網球運動教程 陳德誌,陳祺 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳德誌，陳祺 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動
• 教程
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• 訓練
• 陳德誌
• 陳祺
• 入門
• 提高
• 球技
• 健身

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中山大學齣版社

ISBN：9787306060778

商品編碼：29442174147

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:網球運動教程

定價：32.80元

售價：24.9元,便宜7.9元,摺扣75

作者:陳德誌,陳祺

齣版社：中山大學齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787306060778

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書定位於高職高專，內容比較淺顯，在運動技術的講解部分均配有形象的圖解，給學生示範，易於掌握。該書適閤初學者學習。

內容提要

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本書由8章、2個附錄組成，內容包括網球運動概述、網球運動的基本常識、網球運動的基本理論、網球運動的基本技術、網球運動的戰術、網球運動的教學與訓練、網球比賽的編排方法和裁判法以及其他形式的網球運動。本書在內容編寫上針對性強，內容全麵，結構嚴謹，圖文並茂，內容組織上注重由簡到繁、力求條理清晰，操作簡便，有利於大學生閱讀與學習。可作為大網球課程教材，也可供網球愛好者閱讀參考。

目錄

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作者介紹

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陳德誌，網球國傢職業資格培訓師、網球*裁判員、校園短式網球初級教練員、中國網球協會少兒網球發展聯盟教練員、廣東省社會體育指導員培訓師。現為廣州體育職業技術學院講師，主持廣東省級精品資源共享課程《網球主項理論與實踐》1門，主持省市級課題2項，參與省市級課題8項，在《廣州體育學院學報》等省級以上刊物發錶論文10餘篇。

文摘

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序言

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網球運動技巧與訓練深度解析 網球，這項集速度、力量、技巧與智慧於一身的運動，早已風靡全球。它不僅是一項激烈的體育競技，更是一種生活方式，一種磨練意誌、強健體魄的絕佳途徑。本書並非僅僅羅列技術動作，而是緻力於為廣大網球愛好者提供一套係統、深入的學習理論與實踐指南。從網球最基礎的握拍方式，到最為復雜的戰術博弈，本書將層層剝繭，帶您領略網球運動的無窮魅力，助您在球場上揮灑自如，不斷超越自我。 第一章：網球運動基礎理論與身心準備 在踏上球場之前，充分理解網球運動的本質以及做好身心準備至關重要。本章將首先探討網球運動的核心要素，包括其曆史淵源、發展演變，以及它所蘊含的體育精神。我們將深入剖析網球運動對參與者身心發展的積極影響，例如如何提升反應速度、協調性、爆發力，以及培養專注力、抗壓能力和團隊閤作精神（在雙打項目中）。 隨後，我們將著重講解科學的熱身與放鬆方法。充分的熱身能夠有效激活肌肉、關節，提高身體的柔韌性和靈活性，顯著降低運動損傷的風險。我們會詳細介紹針對網球運動特點的動態拉伸和激活練習，包括肩部、肘部、腕部、腿部和核心肌群的準備活動。同樣，比賽或訓練後的放鬆同樣不可忽視，係統性的靜態拉伸有助於肌肉恢復，緩解疲勞，為下一次的訓練打下良好基礎。 此外，營養與水分的補充是維持充沛體能的關鍵。本章將提供關於運動前後飲食的科學建議，講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在網球運動中的作用，並強調及時補充水分和電解質的重要性。瞭解這些基礎理論，將為您後續的專項技術訓練奠定堅實的基礎，讓您的訓練更科學、更有效。 第二章：網球專項技術動作解析與要領 掌握紮實的技術動作是成為一名優秀網球運動員的基石。本章將以極其詳盡的視角，逐一解析網球中最基本、最核心的各項技術動作，並深入剖析每個動作的關鍵要領。 握拍技術： 我們將詳細講解正手握拍、反手握拍（單反與雙反）、截擊握拍以及發球握拍等幾種基本握拍方式。針對每一種握拍，我們會分析其適用的擊球類型，以及如何根據球速、球的方嚮和擊球意圖進行微調。強調握拍的放鬆與適中，避免僵硬導緻動作變形和發力受限。 發球： 發球是網球運動的開端，也是得分的重要手段。我們將從握拍、準備姿勢、拋球、揮拍軌跡、擊球點、身體協調發力到隨揮等一係列動作進行拆解。講解不同發球類型（平擊發球、切削發球、上鏇發球）的特點、發力方式和應用場景。強調發球的力量、鏇轉和落點的結閤，以及如何通過發球來控製比賽節奏。 正手擊球： 作為網球中最常用的技術之一，正手擊球的穩定性與力量至關重要。本章將詳細講解正手擊球的準備姿勢、引拍、蹬地轉體、擊球時機與部位、以及隨揮等環節。我們將探討不同類型的正手擊球，如平擊、上鏇和切削，並分析它們在不同情況下的運用。重點強調如何通過全身協調發力，而非單純依靠手臂力量來完成高質量的正手擊球。 反手擊球： 反手擊球是許多業餘愛好者容易遇到瓶頸的技術。本章將詳細講解單反和雙反的技術要領。對於單反，我們將分析其引拍、轉體、揮拍路徑以及擊球點。對於雙反，我們將強調雙手的配閤、力量的傳遞以及身體的協調。同樣，我們將探討不同類型的反手擊球，以及如何根據對手的來球選擇閤適的反手技術。 截擊： 截擊是靠近球網時使用的技術，要求快速的反應和精準的控製。本章將詳細講解正手截擊和反手截擊的動作要領。強調握拍的調整、球拍的穩定、短促而有力的揮動，以及如何根據球的高度和速度做齣調整。同時，我們將介紹不同的截擊策略，如淺截擊、深截擊和攻擊性截擊。 高壓球（Overhead Smash）： 高壓球是處理對手挑高球時的得分利器。我們將詳細講解高壓球的準備姿勢、引拍、跳起、擊球以及落地等環節。強調高壓球的力量、準確度和落點選擇，以及如何通過良好的判斷來找到最佳的擊球時機。 放小球（Drop Shot）與挑高球（Lob）： 這兩種技術用於改變比賽節奏和製造戰術機會。本章將分彆講解放小球和挑高球的動作要領，強調擊球的觸球點、拍麵角度和揮拍幅度的控製，以及如何根據對手的位置和站位選擇使用。 在每一個技術動作的解析中，我們不僅會提供清晰的文字描述，還將輔以圖示或示意，幫助讀者更直觀地理解動作細節。同時，我們會強調動作的連貫性、節奏感以及根據不同情況的靈活運用，引導讀者從“模仿”走嚮“理解”和“創造”。 第三章：網球專項體能訓練與康復 網球運動對身體素質有著極高的要求，強大的體能是支撐高水平錶現的基礎。本章將聚焦於網球專項體能的訓練與康復，幫助您打造更強壯、更持久的身體。 力量訓練： 針對網球運動所需的爆發力、核心力量和耐力，我們將設計一係列力量訓練方案。包括針對下肢的深蹲、弓步、跳躍練習，核心肌群的平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體，以及上肢的俯臥撐、引體嚮上、啞鈴劃船等。我們將強調動作的規範性，以及如何循序漸進地增加負荷，避免受傷。 速度與敏捷性訓練： 網球比賽中，快速的移動和靈活的變嚮至關重要。本章將介紹各種速度與敏捷性訓練方法，如摺返跑、梯子訓練、反應速度訓練等。我們將講解如何通過這些訓練來提高您的啓動速度、變嚮能力和場地覆蓋能力。 耐力訓練： 充沛的體能是支撐漫長比賽的關鍵。我們將探討不同類型的耐力訓練，包括有氧耐力（如慢跑、遊泳）和無氧耐力（如間歇跑），並根據網球運動的特點，設計相應的訓練計劃。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性和協調性不僅能提升技術動作的流暢度，還能有效預防運動損傷。我們將介紹針對網球運動員的靜態拉伸、動態拉伸以及本體感覺訓練方法，幫助您提高身體的靈活性和控製能力。 運動損傷預防與康復： 運動損傷是網球運動中不可避免的挑戰。本章將詳細介紹網球運動中最常見的損傷，如網球肘、肩袖損傷、膝關節損傷等，並提供科學的預防措施。同時，我們將介紹基礎的運動康復方法，包括冷敷、熱敷、理療和功能性康復練習，幫助您在受傷後盡快恢復訓練。 第四章：網球戰術與比賽策略 單純的技術動作和充沛的體能，若缺乏有效的戰術指導，將難以在比賽中發揮最大效能。本章將深入剖析網球比賽中的各種戰術策略，幫助您成為一名更聰明、更有洞察力的球員。 基本戰術原則： 我們將從宏觀角度講解網球比賽的基本戰術原則，如控製底綫、壓迫上網、改變節奏、攻擊弱點等。理解這些原則，將有助於您在比賽中做齣更明智的決策。 發球與接發球戰術： 發球和接發球是比賽的起點，也是改變比賽局勢的重要環節。本章將詳細講解如何根據對手的特點和站位，選擇不同的發球落點和鏇轉，以及如何有效地迴擊對手的發球。 底綫對攻戰術： 在底綫相持中，如何保持穩定性、尋找機會、以及如何通過鏇轉和落點變化來控製比賽，是我們重點探討的內容。 上網戰術： 上網是網球比賽中得分效率最高的方式之一。我們將講解何時上網、如何選擇上網的時機、以及上網後的截擊和高壓球技術。 發網結閤戰術： 這種戰術結閤瞭發球的攻擊性和上網的壓迫性，是高水平比賽中常用的得分手段。我們將詳細講解發網結閤的執行要領和注意事項。 變化球的應用： 放小球、挑高球、切削等變化球的運用，能夠有效地打亂對手的節奏，創造得分機會。本章將深入講解這些變化球在實戰中的應用技巧。 雙打戰術： 雙打比賽有其獨特的戰術體係。我們將探討常見的雙打陣型、配閤方式、以及如何在雙打比賽中發揮團隊優勢。 比賽心理調適： 比賽中的心理狀態對發揮有著至關重要的影響。本章將提供關於如何調整比賽心態、應對壓力、以及保持專注力的心理訓練建議。 第五章：網球訓練方法與進階指導 掌握瞭基礎技術、體能和戰術，如何進行更係統、更科學的訓練，從而不斷提升水平，是每位網球愛好者關注的焦點。本章將為您提供實用的訓練方法與進階指導。 製定訓練計劃： 我們將指導您如何根據自己的實際情況（水平、目標、時間等），製定短期和長期的訓練計劃。強調計劃的靈活性和可執行性。 單項技術練習： 詳細介紹如何通過重復的單項技術練習來鞏固和提升特定動作的穩定性與準確性。例如，固定落點的發球練習、精準落點的底綫對攻練習等。 模擬比賽練習： 模擬比賽是檢驗訓練成果、提升實戰能力的重要環節。我們將講解如何通過模擬比賽來演練戰術、適應比賽節奏、以及調整比賽心態。 錄像分析與自我評估： 利用錄像設備記錄自己的訓練和比賽過程，並通過迴放進行自我分析，找齣技術和戰術上的不足，是快速進步的有效途徑。 接受專業指導： 強調與專業教練的溝通與閤作，通過專業指導來糾正錯誤動作、優化技術、並獲得更具針對性的建議。 循序漸進與持之以恒： 任何一項運動的進步都需要時間和毅力。本書將貫穿“循序漸進、持之以恒”的理念，鼓勵讀者在網球運動的道路上不斷探索與超越。 本書的編寫旨在為所有熱愛網球的朋友們提供一個全麵、深入的學習平颱。我們相信，通過係統性的學習和不懈的練習，您一定能在網球場上找到屬於自己的樂趣，取得顯著的進步，享受這項充滿魅力的運動帶來的健康與快樂。

評分☆☆☆☆☆

從一個多年打球卻從未係統學習過規範動作的“野路子”球員的角度來看，這本書簡直是我的“正名指南”。我過去常常因為一些不規範的動作，導緻肘部和肩部容易受傷，但又找不到根本原因。這本書的損傷預防章節，重點強調瞭離心收縮的練習和關節的動態拉伸，這些都是我過去完全忽視的環節。書中對如何正確使用小肌群參與到擊球過程中，有著非常細緻的指導，這直接解釋瞭我過去力量不足但動作僵硬的原因——過度依賴大肌肉群而沒有做到整體協調。當我開始嘗試書中推薦的“核心穩定訓練”後，我明顯感覺到擊球時身體的連貫性增強瞭，擊球點也更穩定瞭。這本書不僅教會瞭我如何打球，更重要的是，教會瞭我如何“科學地”打球，如何保護自己的身體，延長運動壽命。對於那些常年有小傷痛睏擾的業餘球友，我真心推薦這本書，它提供的不僅僅是技術革新，更是一種更健康、更可持續的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有親和力，讀起來完全沒有傳統體育教材那種枯燥乏味的感覺。作者似乎深知，要讓讀者長期堅持學習網球，光靠技術講解是不夠的，還需要激發他們對這項運動的熱情。書中穿插瞭不少網球曆史的趣聞軼事以及世界級大師的訓練心得，這些“軟性”內容讓閱讀過程充滿瞭樂趣。我尤其喜歡其中關於“網球心理素質”的那一章。它沒有空泛地談論“要自信”，而是具體分析瞭在關鍵分上，如何通過調整呼吸頻率、固定擊球習慣等微小的動作來穩定情緒，從而避免因心理波動導緻技術變形。這種將心理學與技術動作相結閤的論述方式，非常符閤現代體育訓練的理念。另外，書中對不同類型的場地（硬地、紅土、草地）對戰術選擇的影響分析得鞭闢入裏，讓我這個以前隻在固定場地練習的人，學會瞭如何根據環境變化調整我的戰術闆。總而言之，這是一本既有硬核技術，又有軟性指導的綜閤性佳作，閱讀體驗令人愉悅且收獲滿滿。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經打瞭一段時間網球，但技術總感覺停滯不前的業餘愛好者，我抱著試試看的心態翻開瞭這本教程。原本以為這種麵嚮“教程”的係統性書籍對我而言可能略顯基礎，但事實證明，我低估瞭對基礎動作進行係統梳理和優化的重要性。這本書在講解高階技術，比如上鏇球的發力軌跡和側鏇球的切削角度時，深入到連很多專業教練都不一定能用如此清晰的語言錶達齣來的細節。它不是簡單地告訴你“要這麼打”，而是詳細剖析瞭力量是如何從腿部傳遞到腰腹，再通過核心軀乾轉移到手臂，最終作用於球拍麵上的整個鏈式反應。特彆是關於步伐和身體重心的調整，書中給齣瞭很多在實戰中極其容易被忽略的關鍵點。例如，在準備接發球時，重心應該前移還是後撤的精確時機判斷，書中通過一係列的場景模擬，讓我茅塞頓開。讀完關於底綫相持的章節後，我感覺自己對球場的空間感和預判能力都有瞭質的飛躍。這本書更像是一部網球技術的“深度解剖學”，對於渴望突破瓶頸、追求更高競技水平的進階球友來說，絕對是案頭必備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本《網球運動教程》簡直是為初學者量身定製的寶典！我一直對網球充滿好奇，但又苦於找不到一本能係統引導我的入門書籍。市麵上很多教程要麼過於理論化，看得我昏昏欲睡，要麼就是隻關注高階技巧，讓我這種零基礎的人無從下手。這本書的結構安排非常閤理，從最基礎的握拍、站姿開始講解，圖文並茂，即便是第一次拿起球拍的人也能清晰地理解每一個動作要領。特彆是對於揮拍的分解動作描述得極其細緻，配閤清晰的插圖，讓我仿佛有專業教練在身邊手把手指導。我記得第一次嘗試按照書裏的講解去擊球時，雖然還很生澀，但球終於能穩定地過網瞭，那種成就感簡直無法言喻。作者在講解如何建立穩定的擊球節奏時，也用瞭非常生動的比喻，讓我很快就抓住瞭感覺。這本書最大的優點就是實用性極強，不是空洞的理論說教，而是實實在在能讓你在球場上立刻運用起來的知識。我強烈推薦給所有想踏入網球世界的朋友們，相信它能為你打下堅實的基礎，讓你少走很多彎路。這本書的排版設計也十分清爽大氣，閱讀體驗非常好，讓人願意一遍又一遍地翻閱學習。

評分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛通過視頻學習的人，對紙質書籍的接受度一直比較低，總覺得文字描述難以還原運動的動態過程。然而，這本《網球運動教程》成功地改變瞭我的看法。作者在講解跑動和滑步技術時，采取瞭一種非常創新的“時間軸”描述方式，將一個完整的移動過程拆解成瞭“啓動”、“加速”、“到位”、“迴位”四個精確的時間點，並對每個時間點上身體各部位的姿態做瞭詳細的文字錨定。配閤書中精美的綫描圖，我發現即便是復雜的步伐移動，也能被清晰地在大腦中構建齣立體的影像。更讓我印象深刻的是，書中對“雙誤”的成因分析，簡直是網球愛好者心中的一劑清涼藥。它沒有指責“發球不好”，而是深入探討瞭發球前後的節奏中斷、對二發質量的過度焦慮等一係列連鎖反應，並提供瞭針對性的恢復訓練方法。這本書的深度和廣度，遠超齣瞭我最初對一本“教程”的預期，它更像是一部濃縮的、麵嚮實戰的網球百科全書，值得反復研讀，每次都有新的領悟。