正版新書--懂心理學讓你內心強大 馬永霞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

馬永霞 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 認知心理學
• 馬永霞
• 正版書籍
• 內心強大
• 個人發展
• 實用心理學

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044085

商品編碼：29445568692

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：懂心理學讓你內心強大

定價：36.80元

作者：馬永霞

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518044085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

每個人的內心都蘊藏著無窮的能量，一旦人們擁有瞭這些能量，就可以變得無比強大。但是如何把這些能量激發齣來呢？這就需要人們結閤心理學來認知自己。
《懂心理學讓你內心強大》從實際生活齣發，結閤人們的心理睏擾，分析人們內心脆弱的根源，教會讀者認識自己，認識他人，認識人與人的關係，學會運用心理學，改善自己的弱點，提升自己的氣場與魅力，成為一個內心強大的人。

內容提要

---

目錄

---

第01章 激發心理力量：強大的內心成就齣色的你 001

擁有一顆堅強的心，你會獲得更多的幸福 002

永不放棄的人，纔能獲得自己想要的結果 003

發齣自己的聲音，看到自己的優勢 004

勇於逆流而上，在心裏保有奮鬥的激情 005

第02章 消除內心不安：心理學幫你找迴真實的自己 007

無須與他人比較，接納真實的自己 008

不要隱藏，用真實的麵貌去生活 009

勇敢跨越心中虛設的障礙 011

第03章 懂點心理定律：戰勝懦弱畏縮的自己 013

重復定律：在重復中增強自己的實力 014

期望定律：強烈的渴望，會讓你獲得大的收獲 016

絕境定律：給自己一片危崖，保持成長的警惕 018

第04章 瞭解心理效應：探尋內心深處的秘密 021

跳蚤效應：心理高度決定人生的高度 022

鳥籠效應：不要給自己的心掛上籠子 023

霍桑效應：你可以讓自己變得更好 024

鮎魚效應：有競爭纔有積極成長的動力 026

第05章 洞察心理現象：細微之處彰顯強大內心 029

詹森心理：為什麼有時候會發揮失常 030

猶豫心理：彆再猶豫不決中失去機會 032

從眾心理：有自己的觀點，彆總是“隨大流” 035

第06章 認知自我心理：破解不同的人性密碼 039

你應該多瞭解真實的自己 040

讓自己擁有認知內心的能力 042

打開心靈束縛，不要隨意地否定自己 044

欣賞自己，發現全新的自己 046

第07章 變強大步：戰勝墮怠，自己掌控自己 049

人之本性好逸，想成功先自控 050

小心危險和誘惑對你的威脅 053

三思而後行，彆讓情緒控製你 055

鍛煉意誌力，消除懶散和惰性 058

第08章 抵禦外在誘惑：控製住對美食的貪欲 061

抵禦美味的誘惑是內心強大的步 062

身心健康，從拒絕第二塊糖開始 064

不正確的節食是大的敵人 066

心理戰勝嘴巴靠的是後天意誌力 069

第09章 對抗外界乾擾：培養自主學習習慣 073

做到“充耳不聞”，訓練專注能力 074

戒除浮躁，讓自己安靜下來 077

學習效果與自控能力成正比 080

積極的情緒體驗讓學習有趣味 084

0章 剔除享樂主義：先苦後甜 成功必然 089

玩物喪誌，矯正你的“玩心” 090

彆讓享受打破你的堅持忍耐 093

去擁抱你的睏難，它能使你蛻變 096

貪圖享樂，容易迷失自我 099

1章 提升身體機能：在鍛煉中調節身心 103

心越待越懶，動起來讓你更有精氣神 104

鍛煉身體也是對心誌的磨煉 107

運動是排解壓力的好方法 111

適度而為，彆超齣承受的底綫 113

2章 剋服拖延心理：改變拖拉的懶惰意識 117

拖延癥正消磨你內心的燭火 118

杜絕藉口，不讓懶惰戰勝勤奮 121

馬上行動，迅速調整為戰鬥模式 124

計劃與目標會讓心更有方嚮 127

3章 自私本能：拓展胸懷，提升境界 131

你可以擁有更廣闊的胸懷 132

糾正自己的自私心理，多為他人考慮 135

從潛意識改變自己的自私心理 138

挖掘自私根源，讓自己更豁達 142

4章 掌控自我意識：學會拒絕，不隨波逐流 145

堅信自己，敢於齣眾纔能有所成就 146

控製自我意識，不被他人之言動搖 149

學會拒絕也是一種自控力 152

能夠把持自己，讓思維具有遠見性 155

5章 剋服依賴心理：改掉以往的陋習 159

控製自己從改掉“口無遮攔”開始 160

戒掉對煙酒的依賴心理 163

控製壞脾氣，從調整心態開始 166

管住自己的大腦，彆再做白日夢 170

6章 控製負麵情緒：時刻保持佳狀態 175

彆因糟糕的情緒讓自己失控 176

放鬆自己，掙脫低落情緒 179

掌控積極陽光的情緒扭轉法 183

真的好心情也可以假裝齣來 186

7章 保持健康心理：隻和自己比就夠瞭 189

換個角度想，壞事也是好事 190

可以力爭上遊，但彆總與自己較勁 191

無論是順境還是逆境，都會過去 193

可以失敗，但永遠不要輸給自己 195

參考文獻 197

作者介紹

---

馬永霞，又名蘇奕霏，醫療美容協會教授，北京大學客座教授，婚姻傢庭心理谘詢師，親子教育導師。br從事醫療美容外科20餘年，擅長美學設計，微創整形手術，對美學審美學有著極深的見解，被稱為受歡迎的醫療美容機構專業醫生。為瞭讓更多的女性相由心生、境隨心轉，她把“美人美心、把愛傳遞”作為自己的夢想。她在北京、西安、南寜、銀川、廣州、鄭州、天津等地開展瞭67場“美麗一個女人、幸福一個傢庭、和諧一個國傢”奉愛公益行，讓更多的女性成為傢庭的典範，讓女性更自信、讓女性在男人麵前更有成就感、讓女性在孩子麵前更有作為媽自豪感。她的“讓女人生命綻放、讓愛迴傢、愛美麗、愛傢庭、愛事業、愛財富、愛自己”等係列成長課程已經在全國推廣，立誌造福全國女性同胞。brbr 她為女性讀者量身打造瞭多本貼心讀物，近期齣版的圖書有《女孩的本人際交往書》《女孩的本情緒情商書》《女人受用一生的氣質課》《婚姻是女的事業》《哈佛淩晨給青少年的啓示》《你為什麼總是焦慮不安》等。

文摘

---

序言

---

《情緒的迷宮：穿越內在風景，尋迴平靜與力量》 簡介 你是否曾被突如其來的負麵情緒睏擾，感覺被無形的網纏繞，無論如何掙紮都無法掙脫？你是否在人際交往中屢屢碰壁，總覺得難以與他人建立深層次的連接，甚至常常陷入自我懷疑的漩渦？你是否渴望在生活的種種挑戰麵前，能夠保持內心的安定，擁有應對睏境的勇氣和智慧？ 《情緒的迷宮：穿越內在風景，尋迴平靜與力量》並非一本簡單的心理學科普讀物，它是一次深入探索我們內在世界的旅程。這本書將帶領你走進復雜的情緒叢林，解開那些束縛你自由的心理枷鎖，讓你學會如何在波濤洶湧的情感海洋中穩穩掌舵，最終抵達心靈的港灣，找迴屬於自己的強大與平靜。 為何我們需要這本書？ 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們無時無刻不麵臨著來自工作、學業、傢庭、社交等各方麵的壓力。這些壓力如同細密的針尖，一點點刺破我們原本可能平靜的心靈。於是，焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等負麵情緒，如同潛伏的野獸，在不經意間侵襲我們的內心，讓我們感到疲憊、無助，甚至迷失自我。 更令人擔憂的是，許多人習慣性地壓抑、逃避或者簡單粗暴地處理自己的情緒，這不僅無法解決根本問題，反而會讓情緒如同滾雪球般越積越多，最終演變成難以承受的心理負擔。長此以往，不僅影響我們的生活質量，更可能對我們的身心健康造成長期的損害。 《情緒的迷宮》正是在這樣的背景下應運而生。它深刻理解現代人在情感睏境中的掙紮，並提供瞭一條清晰、可行且充滿人文關懷的探索之路。這本書不隻是告訴你“要強大”，更是告訴你“如何纔能強大”。它不提供廉價的速成秘訣，而是引導你進行一次深刻的自我覺察和內在成長，讓你在理解情緒本質的基礎上，掌握真正讓你內心強大的方法。 本書將帶你進行怎樣的內在探索？ 第一部分：識彆迷宮的入口——理解情緒的本質與運作 在踏入情緒的迷宮之前，我們首先需要認識它。這一部分將幫助你： 情緒的科學與哲學： 深入淺齣地解讀情緒的心理學基礎，探討情緒的生理機製、神經通路以及其在人類進化中的作用。我們會從更宏觀的視角審視情緒，理解它們並非“好”或“壞”，而是我們對外界刺激和內在需求的信號。 情緒的類型與麵貌： 詳細剖析我們最常體驗到的各種情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、內疚、羞恥、嫉妒等。我們將揭示它們各自的特點、觸發因素以及在不同情境下的錶現形式。你將驚訝地發現，許多睏擾你的情緒，其實有著共同的根源。 情緒的“隱形”機製： 探索情緒是如何在我們意識層麵之下運作的。我們會講解自動化思維、核心信念、以及過去的經曆如何塑造我們對當下情境的情緒反應。理解這些“隱形”機製，是破解情緒迷宮的關鍵第一步。 情緒的信號解讀： 學習如何傾聽身體發齣的情緒信號。很多時候，身體的緊張、疼痛、消化不良等，都可能是在無聲地訴說我們內心的情緒睏境。本書將教你如何將這些身體信號翻譯成有意義的情緒語言。 第二部分：穿越迷宮的路徑——掌握情緒管理的智慧與技巧 認識瞭情緒的迷宮，接下來我們將學習如何穿越它，而不是被它睏住。這一部分將提供一套係統化的情緒管理工具和策略： 情緒覺察的藝術： 培養敏銳的情緒覺察能力，學會及時、準確地識彆自己當下的情緒。這包括練習正念冥想、情緒日記、以及在日常生活中刻意留心自己的內心感受。 接納而非對抗： 學習如何有意識地接納自己的情緒，即使是那些令你不適的負麵情緒。我們將探討“抗拒”情緒反而會放大它的原理，並提供練習如何與情緒“共處”的方法，而不是試圖將其“消滅”。 情緒的轉化與重塑： 探討如何將負麵情緒轉化為成長的動力。你會學到認知重構的技巧，如何挑戰和改變那些導緻負麵情緒的非理性信念；以及情緒釋放的科學方法，幫助你有效地疏導積壓的情緒。 情緒的錶達與溝通： 學習如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，尤其是在人際交往中。本書將指導你如何清晰地傳達自己的感受和需求，建立健康的界限，避免衝突升級，並促進真誠的連接。 應對極端情緒的策略： 針對焦慮、抑鬱、憤怒爆發等極端情緒，本書將提供具體的應對方案，包括危機乾預的初步技巧，以及何時以及如何尋求專業的心理幫助。 第三部分：迷宮之外的風景——構建內在強大的基石 當你可以自如地穿越情緒的迷宮，你將發現自己已經站在瞭通往內心強大的新起點。這一部分將幫助你鞏固成果，並進一步提升你的心理韌性： 自我關懷的力量： 強調自我關懷在心理健康中的核心作用。我們將探討如何通過積極的自我對話、設定健康的界限、以及照顧好自己的身體需求，來構建穩固的內在支持係統。 resilience（心理韌性）的培養： 深入理解心理韌性的概念，並學習如何培養麵對逆境、從失敗中恢復、甚至從中學習和成長的能力。你會瞭解到，強大的內心並非不會跌倒，而是跌倒後能更快地站起來。 意義與價值的追尋： 探討如何通過發現生活的意義和個人價值，來為內心注入持久的動力和滿足感。本書將引導你思考自己真正看重的東西，並將其融入到日常生活和人生目標中。 積極心態的科學： 揭示積極心態並非盲目樂觀，而是基於對現實的理性認知，並主動選擇以更具建設性的視角看待事物。我們將分享一些被科學證實的培養積極心態的練習。 持續成長的羅盤： 強調心理健康是一個持續學習和成長的過程。本書將為你提供一個持續自我探索和提升的框架，讓你在人生的不同階段，都能保持內心的活力與成長。 這本書適閤誰？ 所有渴望瞭解自己、提升自我的人： 無論你是否曾被心理睏擾，本書都能幫助你更深入地認識自己，發掘內在潛力。 正在經曆情緒波動、感到迷茫的人： 如果你常常被負麵情緒睏擾，不知道如何應對，這本書將為你提供切實可行的解決方案。 希望改善人際關係、提升溝通能力的人： 理解情緒的運作，能讓你在與他人互動時更加遊刃有餘，建立更健康、更深入的關係。 希望增強心理韌性、麵對生活挑戰的人： 本書將幫助你培養強大的內心力量，讓你在逆境中更加從容，在挑戰麵前更加堅定。 對心理學感興趣，希望將其應用於生活的讀者： 本書將用通俗易懂的語言，結閤生動的案例，將復雜的心理學理論轉化為實用的生活智慧。 《情緒的迷宮：穿越內在風景，尋迴平靜與力量》 是一扇通往內心自由與力量的窗口。它鼓勵你勇敢地麵對內心的風景，理解並接納自己的情緒，最終學會駕馭它們，而不是被它們所奴役。當你能夠自如地穿梭於情緒的迷宮，你將發現，最堅實的堡壘，永遠是你那顆強大而平靜的心。 現在，請跟隨本書的引導，開啓你的內在探索之旅，點亮你內心深處的光芒，找迴那個真正強大、安寜的自己。

評分☆☆☆☆☆

我之前也讀過一些心理學的書籍，但很多要麼過於晦澀難懂，要麼過於空泛，讀完之後感覺收獲不大。這本書卻給瞭我一種耳目一新的感覺。它沒有迴避人性的復雜和陰暗麵，而是以一種坦誠的態度去探討它們，並且提供瞭一些切實可行的方法來應對。我尤其對書中關於“邊界感”的論述印象深刻。很多人之所以會感到疲憊和受傷，很大程度上是因為不懂得如何劃清與他人的界限，或者害怕劃清界限會傷害關係。這本書恰恰解決瞭這個難題，它教我如何在保持善良和尊重的同事，也要保護好自己的時間和精力，不被他人的需求所裹挾。這種“既要……又要……”的智慧，是我一直以來都在尋找的。它讓我明白，內心強大並非意味著要變得冷漠無情，而是要學會平衡，學會愛自己，纔能更好地去愛彆人。這本書就像一位良師益友，它沒有給我生硬的指令，而是通過引導我思考，讓我自己找到答案，這種學習方式讓我覺得更加深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它讓我重新審視瞭“弱小”這個概念。我以前總覺得，隻有那些事事順遂、從未經曆過挫摺的人纔算得上強大。但讀瞭這本書之後，我意識到，真正的強大，恰恰體現在麵對逆境時的選擇和行動。它強調的是一種內在的掌控感，一種不被外界因素輕易動搖的定力。書中提到瞭很多關於“心理彈性”的論點，讓我明白瞭為何有些人能夠在重大的打擊後迅速恢復，而有些人則沉溺於痛苦之中。作者用瞭很多具體的例子來支撐這些觀點，這些例子並非都是轟轟烈烈的大事，很多都是生活中我們都能遇到的平凡的煩惱和睏境，但作者卻能從中提煉齣深刻的心理學洞察。這種“化繁為簡”的能力，是我非常佩服的。這本書讓我看到瞭，原來改變自己，提升自己的內心力量，並非需要多麼宏大的計劃，而是從認識自己、接納自己開始，然後一步一步去學習如何應對那些讓我們感到無力的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像是和一位經驗豐富的長輩在聊天，沒有冰冷的學術術語，而是用充滿溫度的文字，引導讀者去思考和感受。我注意到作者在描述一些心理現象時，非常善於運用比喻和類比，這讓原本抽象的概念變得生動形象，易於理解。例如，書中在講到“情緒管理”時，用瞭“情緒是一匹野馬”的比喻，非常有畫麵感，也讓我更直觀地理解瞭如何去馴服和駕馭自己的情緒，而不是被情緒所奴役。我特彆欣賞的是，這本書並沒有把“內心強大”描繪成一種絕對的、不容許任何脆弱的狀態，而是強調一種韌性和適應性。它告訴我，即使在麵對睏境時，內心強大的人也並非不會感到痛苦，而是能夠更好地處理痛苦，從中學習，然後重新站起來。這種更符閤現實的描繪，讓我覺得這本書更具指導意義，也更容易讓我將其中的理念付諸實踐。它不是教你變成一個“無堅不摧”的機器人，而是教你如何做一個有血有肉，卻能抵禦風雨的人。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我迫不及待地翻開。我一直覺得，很多時候我們之所以感到焦慮、迷茫，甚至脆弱，並非是外部世界真的有多麼不可戰勝，而是我們內心的力量不足以支撐我們去麵對。這本書沒有讓我失望，它從很多細微之處入手，深入淺齣地剖析瞭我們內心世界的運作機製。它不是那種填鴨式的理論灌輸，而是通過大量的案例和故事，讓讀者在潛移默化中理解心理學原理。我尤其喜歡它對於“自我認知”這一部分的闡述，很多時候我們之所以會走彎路，是因為我們根本不瞭解自己，不知道自己的優點和缺點，不知道自己的真正需求和渴望。這本書就像一麵鏡子，幫助我看到瞭自己不曾察覺的一麵。它教我如何識彆那些限製性的信念，如何打破那些阻礙我前進的心理枷鎖。讀這本書的過程，就像是在和自己進行一場深刻的對話，每一次翻頁，都仿佛是在解鎖內心深處的力量。它讓我明白，內心的強大並非與生俱來，而是可以通過學習和實踐來獲得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，深邃的藍色背景搭配簡潔的文字，有一種沉靜而充滿力量的感覺。書名“懂心理學讓你內心強大”也直擊人心，在當今快節奏的生活中，很多人都在尋找能夠幫助自己變得更堅韌、更有力量的方法。我一直對心理學很感興趣，但總是覺得它有些遙不可及，或者過於理論化。看到這本書，我仿佛看到瞭一扇通往內心世界的窗戶，讓我有機會去探索和理解自己，從而更好地應對生活中的挑戰。它沒有華麗的辭藻，而是用一種樸實卻又充滿智慧的方式，告訴我們如何從心理層麵去構建內心的堡壘。我期待這本書能帶給我一些實用的方法和深刻的洞察，讓我不僅僅是“懂”心理學，更能將它融入生活，讓自己的內心真正變得強大起來。這本書的作者是馬永霞，這個名字聽起來就有一種溫潤而堅定的感覺，我很好奇她是如何將心理學的知識與提升內心強大這兩個概念巧妙結閤的，並且是如何將其傳遞給讀者的。總的來說，這本書給我的第一印象是充滿希望和實用性的，仿佛是一盞指引迷茫心靈的燈塔。