一学就会的100个游泳实战技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力等编著 著

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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29452464620

出版时间：2018-05-01

作  者:张力 等 编著 定  价:39.8 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:184 装  帧:平装 ISBN:9787122316929 ●部分  入水前的准备与热身
●技巧01 基本佩戴 / 002
●技巧02 热身运动 / 005
●技巧03 出水后的注意事项 / 009
●第二部分  基础练习
●技巧04 水中行走 / 012
●技巧05 打水仗游戏 / 013
●技巧06 捉人游戏 / 014
●技巧07 抢浮板游戏 / 015
●第三部分  呼吸练习
●技巧08 水中闭气 / 018
●技巧09 连贯呼吸 / 019
●技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019
●技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020
●技巧12 太阳穴下压 / 021
●第四部分  打水练习
●技巧13 坐着打水 / 024
●技巧14 扶池壁打水 / 025
●技巧15 俯卧水中打水 / 025
●技巧16 垂直打水 / 026
●部分目录

内容简介

《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。    全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。 无

《轻松掌握：100个让你游泳更出色的实用秘诀》 本书并非关于“一学就会”的神奇速成，也并非聚焦于“100个”这个具体的数字。它的核心在于，为你提供一套系统、科学且行之有效的游泳进阶方法，帮助你从一名普通游泳爱好者，蜕变为一位自信、高效、享受在水中畅游的泳者。我们摒弃了那些华而不实的理论，将目光聚焦于游泳的每一个关键环节，从最基础的呼吸节奏到最精妙的划水技术，从水下的稳定性到水上的力量输出，层层递进，为你剖析游泳的奥秘，让你在理解的基础上，真正“游”刃有余。 第一部分：破除泳坛迷思，奠定坚实基础 在踏入更深入的技巧探讨之前，我们需要先为你的游泳之路清除一些常见的障碍。许多人对游泳存在着误解，比如认为“学不会”是因为天生不适合，或者认为只要“会漂”就万事大吉。本书的第一部分将帮助你重新认识游泳，纠正那些阻碍进步的错误观念。 呼吸的艺术： 呼吸是游泳的生命线。我们不会简单地告诉你“抬头换气”，而是深入解析不同泳姿下，身体姿态与呼吸节奏的完美契合。你将学习如何利用身体的转动来顺畅地将头部推出水面，确保吸入足够的空气，同时将身体的重心尽可能保持稳定。我们将探讨胸腔的扩张与收缩如何影响换气效率，以及如何通过腹式呼吸来增加肺活量，让你在水中不再“喘不过气”。你会了解到，有效的呼吸不仅仅是“换气”，更是一种与水流和谐共舞的节奏感。 浮力的秘密： 很多人认为自己“沉”，其实是因为没有真正理解浮力。本书将从人体密度与水的密度关系出发，解释为什么有些人更容易漂浮，而有些人则需要更多的技巧。我们将教授你如何通过放松身体，调整姿势，利用身体的空气空间来获得更好的浮力。你会学会如何避免身体因为紧张而下沉，以及如何通过轻微的身体动作来维持在水面的稳定。理解浮力，你就掌握了游泳的第一块基石。 水的感知： 游泳是在水中进行的运动，与水建立良好的“感觉”至关重要。本部分将引导你培养对水的感知能力，让你不再是“对抗”水，而是“利用”水。我们将通过一系列的陆上和水中练习，帮助你感受水的阻力、水的支撑以及水流的方向。你会学到如何让双手在水中“抓住”水，如何让身体感受到水流在身体两侧的流动，这些细微的感知能力将极大地提升你的游泳效率。 身体的协调： 游泳是一项全身性的运动，各个部位的协调配合决定了动作的流畅度和力量的有效传递。我们将分解游泳动作，让你明白手臂、腿部、躯干、头部之间的相互关系。你将学习如何让你的划水动作与打腿动作形成有机的整体，如何利用身体的转动来带动四肢的运动，从而达到事半功倍的效果。 第二部分：精炼技术细节，提升泳姿表现 在掌握了基础的呼吸、浮力和协调性之后，我们将进入更具体的泳姿技术提升。本书将深入剖析四种主要泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的核心技术要领，并提供大量实用训练方法，帮助你优化每一个动作。 自由泳的流畅之美： 自由泳是速度与效率的代表。我们将详细讲解高肘划水、抱水、推水、收腿等关键动作。你将学习如何通过肩部的转动来完成有效的划水，如何让手臂在水中形成一个高效的“桨”，以及如何通过打腿来提供推进力。本书将提供针对性的练习，帮助你纠正常见的错误，例如“插水过深”、“手臂划水幅度不够”等，让你游出更流畅、更有力的自由泳。 仰泳的优雅舒展： 仰泳让你在水中也能自由呼吸。我们将重点讲解仰泳的身体滚动、手臂划水、打腿以及如何保持身体的水平。你将学会如何利用身体的自然滚动来带动划水，如何让手臂在水中划出“S”形轨迹，以及如何通过协调的打腿来保持前进的动力。本书将帮助你克服在仰泳中容易出现的“腰部下沉”问题，让你游得更稳定、更舒展。 蛙泳的稳定与推进： 蛙泳是许多人初学时的首选。我们将细致讲解蛙泳的抱水、蹬腿、收腿以及配合呼吸的时机。你将学习如何让手臂的抱水动作与腿部的蹬腿动作有效衔接，如何利用腿部力量产生强大的推进力，以及如何把握换气的最佳时机。本书将纠正常见的蛙泳错误，如“动作拖沓”、“蹬腿力量不足”等，让你游出更具爆发力和稳定性的蛙泳。 蝶泳的强劲与节奏： 蝶泳以其独特的波浪式动作和强大的力量著称。我们将深入解析蝶泳的波浪身体动作、手臂的“钥匙孔”式划水、以及独特的“海豚式”打腿。你将学习如何通过身体的起伏来完成动作，如何协调手臂的划水与腿部的打腿，以及如何掌握蝶泳独特的呼吸节奏。本书将提供循序渐进的练习，帮助你逐步掌握蝶泳的难度动作。 第三部分：实用训练策略，突破瓶颈挑战 掌握了基本技术之后，如何持续进步，突破瓶颈，是每个泳者都面临的挑战。本书的第三部分将为你提供一系列实用的训练策略和进阶技巧，帮助你全面提升游泳能力。 潜水与水中技术的深化： 潜水不仅仅是为了换气。我们将探讨如何在水中保持更好的流线型，如何有效地利用水流，以及如何进行更高效的水下启动和转身。你将学习到如何在潜泳中减少阻力，以及如何利用水底的微弱力量来辅助前进。 耐力与速度的训练： 无论你是想游得更远，还是想游得更快，都需要科学的训练方法。本书将为你提供不同训练目标的建议，包括如何制定合理的训练计划，如何进行间歇性训练来提升速度，以及如何通过长距离训练来增强耐力。你将学习到如何利用心率监测等工具来科学评估训练效果。 力量与柔韧性的结合： 游泳是一项全身力量的运用，同时柔韧性也至关重要。我们将探讨陆上辅助训练的重要性，介绍一些针对游泳者的力量训练动作，以及拉伸练习，帮助你提升肌肉力量和身体的柔韧性，从而更好地完成技术动作，减少运动损伤。 水中感知与协调性的再提升： 随着技术水平的提高，对水的感知能力也需要不断深化。本书将提供一些进阶的训练方法，帮助你更好地体会水的阻力，感受水流的变化，并进一步提升身体各部位的协调性。你将学会如何根据水流情况调整自己的动作，如何更有效地利用身体的力量。 心理调适与自我激励： 游泳过程中，良好的心态同样重要。我们将探讨如何克服对水的恐惧，如何在比赛或训练中保持专注，以及如何进行有效的自我激励，帮助你建立更强大的自信心。 第四部分：常见问题解析与个性化指导 在学习过程中，每个人都会遇到不同的问题。本书的最后一部分，我们将针对游泳过程中最常见的困惑进行深入解析，并提供个性化的指导建议，帮助你找到最适合自己的解决方案。 纠正常见错误： 我们将列举在自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳中最为普遍的技术错误，并提供详细的纠正方法和针对性练习。例如，自由泳的“踢水过猛导致身体晃动”，蛙泳的“划水与蹬腿不协调”等，都会在这里得到细致的讲解。 不同体型的游泳建议： 身体条件的不同，可能会影响游泳的某些方面。我们将根据常见的体型特点，给出相应的技术调整建议，让你能够扬长避短，发挥自身优势。 泳池环境与水下安全： 除了技术本身，了解泳池环境的特点，掌握基本的水下安全知识，也是成为一名优秀泳者不可或缺的一部分。我们将提供一些关于如何在不同泳池环境中适应的建议，以及遇到突发情况时的应对方法。 如何设定与实现游泳目标： 无论是想要减肥、健身，还是追求竞技成绩，设定明确的目标并制定可行的计划至关重要。本书将指导你如何根据自身情况设定合理的游泳目标，并提供追踪进度、评估效果的方法。 这本书，将是你与水建立更深层次连接的向导。它不是一本冰冷的技术手册，而是一个循序渐进的学习过程，它鼓励你去感受、去体会、去实践。在这里，你不会找到“一学就会”的捷径，但你会找到一条通往真正掌握游泳的坚实道路。我们相信，通过耐心、专注和科学的方法，每个人都能在水中找到属于自己的那份自信与快乐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书之前，对“实战技巧”这几个字没什么概念。我以为就是教你几招不同的泳姿，或者在水中遇到紧急情况怎么办。但读了之后我才发现，原来游泳的“实战”远比我想象的要丰富和深入。书里不仅仅是教你如何游得更快、更省力，更重要的是它教会了我如何去“感受”水，如何与水融为一体。 我印象最深的是关于“水中呼吸的艺术”这一章节。以前我总是觉得换气是个技术活，每次换气都要费很大劲，而且总是不顺畅。这本书用非常细腻的笔触，描绘了如何通过身体的微小转动来完成换气，强调了放松的重要性，以及如何利用身体的惯性来节省体力。读完这一章，我仿佛找到了通往呼吸自由的钥匙。它让我明白，换气不是一个独立的动作，而是整个身体协调运动的一部分。我开始尝试在游泳池里运用这些技巧，虽然刚开始还有些生疏，但那种游起来不再因为换气而憋闷的感觉，真的让我欣喜若狂。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期有游泳恐惧症的人，我曾经认为自己可能永远也学不会游泳了。但这本书的出现，完全改变了我的看法。它并没有回避游泳的难度，反而非常坦诚地告诉读者，学习游泳需要耐心和练习，但同时，它又提供了非常多行之有效的“心理建设”和“克服恐惧”的方法。 书里讲到如何克服对水的陌生感，如何逐步适应水深，以及在水中保持冷静的技巧，都让我受益匪浅。我尝试着按照书里的方法，先在浅水区练习，然后慢慢地挑战更深的水域，每一次小的进步都给了我巨大的信心。它让我明白，恐惧往往来自于未知和不确定，而这本书就像一个引路人，一步步地驱散了我的迷茫和恐惧。现在，我不仅敢下水了，甚至开始享受在水中畅游的感觉，这真是连我自己都感到不可思议的转变。

评分☆☆☆☆☆

我一直对游泳的“境界”非常好奇，总觉得那些真正会游泳的人，能在水中游出一种优雅和自由的感觉，而不是像我这样费力地划水。读了这本书之后，我才明白，原来这不仅仅是技术的问题，更是对身体控制和水感的一种深刻理解。 书里的一些章节，比如关于“水流的利用”、“如何在水中保持最佳的身体姿态”等等，真的是打开了我对游泳的全新认知。它不是让你去“对抗”水，而是去“利用”水。我学会了如何让水成为我的助力，而不是阻力。读到关于“无声划水”的描述时，我简直惊为天人，原来划水还可以这么轻柔而高效！虽然我离那个境界还有很远的距离，但这本书给了我一个非常清晰的方向和目标。我不再满足于仅仅“会游”，而是开始追求“游得更好”、“游得更美”。这种由“不得不学”变成“主动想学、想精进”的心态转变，这本书功不可没。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读体验最棒的一本！我一直是个旱鸭子，夏天去海边或者泳池都只能站在浅水区干看着别人尽情玩耍，心里那叫一个羡慕嫉妒恨。之前也尝试过报名游泳班，但总是学得费劲，教练说的一些理论我根本抓不住重点，练了半天还是呛水，没啥进步，热情也就渐渐消退了。这次抱着试试看的心态买了这本书，没想到真的给我打开了新世界的大门！ 它不像我之前看过的那些枯燥乏味的教程，上来就讲什么浮力原理、流体力学，搞得我头昏脑胀。这本书的语言风格特别亲切，就像一个经验丰富的朋友手把手教你一样。它用了很多生动的比喻和形象的描述，把那些听起来很难的技术动作解释得明明白白。比如，讲到打腿时，它不是简单地说“把腿伸直”，而是形象地比喻成“像海豚一样摆动”，让我一下子就抓住了那个发力的感觉。还有划水的部分，它不是直接讲动作要领，而是让你体会“抓住水，然后把它往后推”的感受，这种体验式的讲解真的太棒了！我按照书里的指导，在家里对着镜子模仿，感觉自己终于摸到了门道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计我特别喜欢。它没有把所有内容杂糅在一起，而是非常有条理地分成了不同的主题。我之前总是眉毛胡子一把抓，不知道该先学什么，后学什么。这本书则循序渐进，从基础的入水、漂浮开始，一步步过渡到各种泳姿的细节，再到一些进阶的训练方法。 最让我惊喜的是，它不仅仅是理论讲解，还穿插了大量的图示和漫画。这些图画生动形象，把动作的细节都清晰地展现出来，我完全不需要费力去脑补。而且，很多地方还配有二维码，扫码就能看到视频演示，简直是太贴心了！我可以在泳池边一边看视频，一边对照自己的动作，立刻就能发现问题并纠正。这种“看、学、练”一体化的学习方式，极大地提高了我的学习效率。以前我学游泳，都是靠自己摸索，走了不少弯路，这本书真的帮我少走了很多“野路子”。