形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王德明，张有峰 著

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• 五段教学法
• 武学

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113216573

商品编码：29453145289

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：形意拳启蒙教程五段教学法

定价：50.00元

作者：王德明, 张有峰

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近半个世纪以来，来自外的爱好者不计其数都是一句话“老师拳术真美就是看不懂学不会”。针对这一现实，本书作者，开始了摸索与体验，历时6年，从小学组、中学组、成人组、国外组，多种人群进行了系统合理的试验，于2014至2015 年经梳理总结出“形意拳五段教学法。”五段教学法包含了五层的系统教学内容与教学步骤，以递进渗透的教学思路指导学员对教学内容进行了解、体验认知、逐步掌握传承的拳种。本书由作者的研究成果著述而成，有很强的实用性。五段教学法，循序渐进，有利于学习者掌握。图文并茂，近千幅图。是了解和学习形乙意拳的基础性读物。

内容提要

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由武术名家、北京市武协副主席王德明主编。本书内容包含：形意拳概述、形意拳三体式介绍、形意拳五段段教学体验、形意拳十二形教学、内功练习、功法练习、形意拳传承框架介绍、近代武术名家介绍、奇经八脉介绍，并附有李洛能形意拳论、五行拳十二形拳图片参考欣赏和形意拳十二性与健身略述。

目录

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作者介绍

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王德明：北京市特级教师，中国武术八段，北京市武术协会副主席。1982～1999年，任首都体育学院武术专业讲师，院竞技体校武术队任教练，院代表队教练，北京市武术协会形意拳研究会副会长，北京市武术协会八卦掌研究会技术指导。1999年5月至今，任北京市青少年活动中心青少年武术培训基地负责人。2000～2015年发表形意拳、八卦掌基础教程个人专辑多部。近40年的教练生涯中，培养了大批教育工作者和学员，为武术事业尤其是形意拳、八卦掌和太极拳的教学研究做出了贡献。

文摘

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序言

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形意拳，作为中华武术宝库中的璀璨明珠，以其“理明法密、气势磅礴”的独特魅力，吸引了无数武术爱好者。它讲求“意念为先，形为后”，通过对天地万物之理的体悟，转化为刚柔相济、变化莫测的拳法。形意拳的练习，不仅是肢体的锤炼，更是心性的修炼，旨在达到天人合一的至高境界。 此教程，旨在为形意拳的初学者提供一条清晰、系统、易于掌握的学习路径。我们将深入浅出地剖析形意拳的核心精髓，从最基础的桩功、步法、手型入手，逐步引导习练者进入五段教学法的修炼体系。五段教学法，是经过历代形意拳名家潜心钻研、实践总结而成的教学模式，它将复杂的形意拳体系化繁为简，层层递进，使习练者能够在短时间内建立起扎实的根基，并逐渐领悟形意拳的奥妙。 第一段：基础功架与桩法 万丈高楼平地起，形意拳的练习，首重桩功。本教程将详尽讲解形意拳最核心的站桩方法。我们不会仅仅提供几个简单的站桩姿势，而是深入解析每个桩功动作的要领、呼吸方法、意念引导以及各个桩功之间的联系。 混元桩： 这是形意拳一切练习的基石。我们会细致讲解如何调整身体的每一个部位，从足底到头顶，达到“虚领顶劲，含胸拔背，松肩沉肘，气沉丹田”的境界。桩功不仅仅是站立，更是一种内在能量的聚集与转化。我们将探讨如何通过意念引导，让身体内部的气血流通更加顺畅，为后续的动作练习打下坚实的基础。 三体式： 形意拳的“母拳”，其重要性不言而喻。我们会详细拆解三体式的每一个细节，包括前手、后手、身法、步法、眼神等。通过反复的练习，让习练者体会“顶屈”与“含拔”的矛盾统一，以及“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”的动态平衡。我们将强调在站桩中体会“欲动先稳，动静相合”的道理。 其他基础桩法： 除了混元桩和三体式，我们还会介绍一些辅助性的基础桩法，如虎踞式、马步式等，并讲解它们在不同阶段的练习作用，帮助习练者全面发展身体的各项素质。 在这一段的学习中，我们将着重培养习练者： 身体的稳定性和平衡性： 能够长时间保持桩法的姿势，并适应微小的重心转移。 内在的放松感： 摆脱僵硬，体会全身关节的舒展与放松。 意念的集中力： 能够将意识集中于身体的特定部位，并引导气血的流动。 初步的能量感： 逐渐体会到体内气血的充盈与运行。 第二段：基本步法与进退转换 形意拳的步法，是其“行如流水”的关键。没有灵活多变的步法，再精妙的拳法也无法发挥其威力。本教程将系统讲解形意拳的基础步法，并重点强调进退之间的转换。 进步（迈步、垫步）： 我们将演示并讲解如何做到“脚下生根，步随身动”。强调进步时，前脚着地要有力，后脚要及时跟上，形成“如影随形”的效果。进步不仅仅是向前迈出一步，更要与身法、手法的配合融为一体。 退步（撤步、收步）： 退步同样重要，是化解对方攻击、调整自身位置的关键。我们将讲解退步的要领，避免出现“后脚落地无根”的弊病。退步要做到“沉稳有力，不失重心”。 左右顾盼： 讲解如何通过腰胯的转动，配合步法的变化，实现灵活的左右闪避与移动。 进退转换的奥秘： 这是本段的重点。形意拳的进退不是简单的直线运动，而是充满了变化与粘随。我们将通过大量的练习，让习练者体会“进不落后，退不失据”的境界。每一次的进退，都应蕴含着攻防的意识。 在这一段的学习中，我们将着重培养习练者： 步法的灵活性与稳定性： 能够在各种步法之间流畅转换，并保持身体的平衡。 身体的协调性： 步法与身法、手法的配合更加默契。 空间意识： 对自身与对手的空间关系有初步的认识。 进退的攻防含义： 理解进退不仅仅是移动，更是主动或被动的攻防转换。 第三段：基础手型与攻防手法 形意拳的手法，以“直、横、圆、曲、合、开”为基本规律。本教程将从最基础的手型和攻防手法入手，为习练者构建形意拳的初步攻防体系。 五行拳的萌芽： 我们将初步介绍五行拳（劈、崩、钻、炮、横）的基本概念和最简化的动作形态。并非要求初学者立刻掌握五行拳的全部奥义，而是让他们对五行拳的“刚、柔、刚柔相济”有一个直观的感受。 劈拳： 讲解其“力由脊发，贯于指梢”的特点，以及其开辟道路的攻法。 崩拳： 强调其“弹抖之力，寸劲爆发”的特点，以及其穿透对手防御的用法。 钻拳： 讲解其“螺旋钻劲，贴近缠绕”的特点，以及其近身制敌的威力。 炮拳： 介绍其“浑身之力，如炮轰鸣”的特点，以及其正面冲击的爆发力。 横拳： 讲解其“横拦竖劈，守中制敌”的特点，以及其防守反击的巧妙。 基础手型： 详细讲解各种基础手型的形成，如拳、掌、勾、爪，并解析其在不同攻防场景下的应用。 简单攻防配合： 演示并讲解一些基础的攻防配合，例如用劈拳化解直拳，用崩拳反击推击等。重点在于体会“以彼之长，克彼之短”的原则。 在这一段的学习中，我们将着重培养习练者： 手型的准确性： 能够准确地做出各种基础手型，并体会其内在的力量。 力量的初步运用： 能够将身体的力量通过手部传递出去，体会“发力”的感觉。 基本的攻防意识： 对如何运用手法进行攻防有初步的认识。 对五行拳的初步感知： 了解五行拳的基本特点和应用方向。 第四段：身法与整体协调 形意拳的身法，是其“内动外静”、“一动无有不动”的精髓所在。本教程将深入讲解形意拳的身法要领，并强调身法在整体运动中的协调作用。 腰胯的运用： 形意拳讲究“腰为主宰”，我们将详细讲解如何通过腰胯的转动、拧转，带动四肢的运动。体会“腰如轴，身如弹簧”的原理。 肩肘的配合： 讲解肩与肘、肘与腕的协调关系，如何做到“松肩沉肘，力由外达”。 身体的整体性： 强调在任何动作中，都要保持身体的整体性，避免出现“局部发力，四肢分离”的现象。体会“形随心动，意到气随，气随形至”的整体运动理念。 身体的“裹”与“挣”： 讲解如何通过身体的“裹”（内收、缠绕）与“挣”（外放、伸展），实现力量的传递与爆发。 在这一段的学习中，我们将着重培养习练者： 腰胯的柔韧性与控制力： 能够灵活运用腰胯进行转动与发力。 身体的协调性大幅提升： 手、眼、身、步协调统一，动作流畅自然。 整体力量的感受： 体会到身体作为一个整体发力时的强大力量。 对“内动外静”的初步理解： 表面动作可能不大，但内在力量已经涌动。 第五段：基础套路与实战意识的萌芽 在掌握了基础功架、步法、手型和身法后，本教程将带领习练者进入基础套路的学习。套路是检验和巩固前期所学技能的有效途径，同时也是培养实战意识的起点。 基础套路演示与解析： 我们将选择一些简单易学、又包含形意拳核心技法的初级套路进行详细演示和讲解。每一个动作的分解，都将与前几段所学的知识点相结合，让习练者明白这个动作为何这样做，它代表了什么攻防含义。 套路中的变化与应用： 讲解套路中各个动作之间的连接与转换，以及它们在实战中可能的应用场景。例如，一个组合动作如何应对对手的连续攻击，或者如何抓住对手的破绽进行反击。 初步的对练意识： 引导习练者在套路练习中，想象对手的存在，模拟攻防场景。初步培养“眼中有敌，心中有数”的意识。 形意拳的“三节”与“六合”： 简要介绍形意拳的“三节”（头节、腰节、腿节）与“六合”（手与脚、肘与膝、肩与胯），并说明它们在套路练习中的体现。 在这一段的学习中，我们将着重培养习练者： 套路的完整性与连贯性： 能够完整地演练基础套路，动作衔接流畅。 动作的准确性与力度： 在套路中更好地运用前几段所学的力量与技巧。 初步的实战意识： 能够将套路动作与实战情境联系起来。 对形意拳整体风格的初步感受： 逐渐体会形意拳“吞吐开合，刚柔互济”的风格特点。 结语 形意拳的学习，是一个循序渐进、持之以恒的过程。本教程所提供的五段教学法，为初学者搭建了一个坚实的起点。我们希望通过清晰的指导和系统的练习，让每一位习练者都能在形意拳的世界中，找到属于自己的武术之路，不仅强健体魄，更能磨砺心性，领悟中华传统武术的深厚文化内涵。切记，“学拳容易，懂拳难”，唯有勤加练习，细心体会，方能渐入佳境。祝愿各位习武愉快，武运昌隆！

评分☆☆☆☆☆

我曾接触过不少关于形意拳的书籍，但很多往往停留在表面，要么是动作分解图集，要么是对拳理的泛泛而谈，真正能将理论与实践有机结合，并且符合初学者认知习惯的，少之又少。当我在书店翻阅到《形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰》时，眼前为之一亮。封面上“五段教学法”几个字，立刻引起了我的好奇，我猜想这是一种将复杂的形意拳训练分解为不同阶段，逐步深入的方法。我希望这本书能够真正做到“启蒙”，也就是说，它不是直接扔给初学者一堆高深的理论和复杂的套路，而是能够从最基础的站桩、呼吸、意念入手，一步一步地引导练习者去感受身体的变化，去理解形意拳的“形”与“意”之间的关系。我特别关心的是，这本书在讲解“五行拳”和“十二形拳”时，是否有独特的教学设计？是否能用生动形象的比喻，或者易于模仿的动作示范，来帮助初学者理解不同拳种的特点和应用？比如，如何区分劈拳的刚猛、崩拳的迅捷、钻拳的钻劲、炮拳的沉稳、横拳的舒展，以及蛇形的缠绕、鹰捉的锐利等等。如果书中能够提供针对性的练习方法，帮助我们找到身体的发力点，理解劲力的转换，那就太棒了。我希望这本书的语言风格是朴实而富有指导性的，避免使用过于晦涩的术语，让学习者能够真正读懂、学会、用起来。

评分☆☆☆☆☆

我对武术的热爱，促使我不断寻找能够真正提升技艺的经典之作。形意拳，以其独特的刚猛内劲和深邃的拳理，一直是我所向往的。然而，在众多的形意拳书籍中，找到一本既能讲解透彻拳理，又能提供系统性练习方法的，并非易事。《形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰》这本书，单从书名便能感受到一种专业性和系统性。“五段教学法”更是让我眼前一亮，我猜测这是一种将形意拳的学习过程，从浅入深、由易到难，科学地分阶段进行教学的方法。我非常期待这本书能为初学者提供一条清晰的学习路径，能够从最基础的站桩、呼吸、意念训练开始，逐步过渡到五行拳、十二形拳的学习。我特别想知道，这本书是如何来讲解形意拳的核心概念，例如“六合”、“三节”、“八劲”等，能否用一种更易于理解和实践的方式呈现出来？我希望它不仅仅是理论的堆砌，更重要的是能够提供具体的练习指导，如何去体会和运用这些劲力，如何将静态的桩功转化为动态的拳法。如果书中能够结合实际的演练示范，或者提供一些针对不同阶段练习者的练习建议，那将极大地提高其学习价值。我希望这本书能真正做到“启蒙”，帮助我这个形意拳的门外汉，能够系统地、有效地入门，并逐渐领悟形意拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

在形意拳的练习过程中，我时常感到自己在某种程度上“卡住了”，进步缓慢，原因在于对拳法内在的理解不够透彻。市面上不少教材虽然图文并茂，但总感觉缺少一股“活劲”，难以将书本上的知识转化为实际的拳力。这次偶然接触到《形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰》，书名中的“五段教学法”让我看到了突破的希望。我想象中的“五段教学法”，或许是将形意拳的学习过程科学地划分为若干个阶段，每个阶段都有明确的学习目标和训练重点。比如，第一段可能是关于基础的桩功和劲力训练，如何建立身体的根基；第二段可能是对基本五行拳的初步认识和体会，侧重于劲力的形成；第三段则是深入理解五行拳的劲力特点和应用；第四段开始涉足十二形拳，将五行拳的劲力与十二种动物的习性相融合；而第五段，或许就是更高层次的实战应用和心意结合的境界。我非常期待这本书能够详细阐述这“五段”的教学理念和具体内容，提供一套完整的学习路线图。对于我这种希望系统提升的人来说，拥有一套清晰、可行的学习路径至关重要。同时，我更看重的是书本能否教会我如何去“练”，而不是仅仅“看”。书中是否包含丰富的练习细节、注意事项、以及如何克服练习中可能出现的常见问题，这些都将是我评价这本书价值的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统武术怀有深厚感情的习武者，形意拳以其独特的刚猛与内敛，吸引着我不断探索。然而，形意拳的博大精深，常常让初学者望而却步，不得其门而入。 《形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰》这本书名，立刻勾起了我的学习兴趣。“启蒙”二字，预示着它将为初学者打开形意拳的大门；而“五段教学法”，则暗示了一种科学、系统的教学模式。我希望这本书能像一位经验丰富的师长，循循善诱地引导我走进形意拳的世界。我期待书中能够详细讲解形意拳最核心的几个概念，比如“三体式”的要领，如何做到“顶天立地”；“五行”相生相克的原理，以及它们如何体现在劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法之中；“十二形”的模仿，不仅是外在形态的模仿，更是内在劲力与神意的结合。我特别关注的是，这本书能否提供一些切实可行的练习方法，帮助我体会形意拳的“三丹田”、“六合”等精妙之处。我希望书中能有详细的动作分解，但更重要的是，它能教会我如何去“体会”劲力的发力过程，如何用意识去引导动作，而不是死记硬背。如果书中能够对练习中的常见误区进行纠正，或者提供一些“听劲”和“发力”的初步训练方法，那就更能体现其价值了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名形意拳爱好者，我一直在寻找一本能够系统梳理拳理、深入浅出讲解拳法的教材。偶然间看到《形意拳启蒙教程五段教学法 王德明, 张有峰》，这本书的书名就给我一种非常扎实、严谨的感觉。“五段教学法”这个概念，让我对它能够循序渐进地引导初学者产生浓厚的兴趣。我一直觉得形意拳的精髓在于其内涵，很多时候我们在练习中会陷入“只见招式不见内功”的困境。这本书能否帮助我们跨越这个门槛，将外在的形体动作与内在的劲力、心意融为一体，是我最为期待的部分。我希望这本书不仅仅是动作的罗列，更重要的是能教会我们如何去体会，如何去感受那种“以意领气，以气运身”的境界。对于初学者来说，最怕的就是不得法，练了半天却感觉身体僵硬，或者完全不知道自己是在练什么。如果这本书能够提供清晰的入门路径，并且在讲解动作的同时，融入对基本劲力的训练方法，那将是非常宝贵的。我尤其关注的是它如何讲解“五行”、“十二形”等核心内容，是否能用现代人容易理解的方式来阐释这些传统武术的经典理论。从书名来看，两位作者都是经验丰富的拳师，他们的传承和教学理念，想必是经过多年实践检验的，这让我对这本书的权威性和实用性充满了信心。期待它能成为我形意拳道路上的第一块坚实的垫脚石，带领我迈入形意拳的殿堂。