受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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俞联杰，南来寒 著

图书标签:

• 篮球
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• 健康生活
• 入门教程

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217092

商品编码：29452691541

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版)

定价：29.80元

售价：19.4元,便宜10.4元,折扣65

作者:俞联杰,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。
　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

目录

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章 了解篮球运动
篮球是怎么诞生的
篮球运动的条件
篮球运动的规则

第二章 运动中的自我保护
你的身体适合打篮球吗
我们为什么喜欢打篮球
怎样在打篮球时避免不必要的伤害
你要学会的紧急处理

第三章 开始你的篮球之旅
移动技术
传球技术
投篮技巧
运球技术
持球突破技术
攻击性防守技术
抢篮板技术

第四章 队友战术都重要
你有默契的队友吗
篮球比赛重要的战术之一——进攻战术
篮球比赛重要的战术之二——防守战术

第五章 你是一名篮球达人吗
保持打篮球的计划
那些年一路追寻的篮球
篮球达人不有较高的篮球技术

作者介绍

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文摘

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序言

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篮球：规则、技巧与实战的进阶之道 篮球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着亿万爱好者。它不仅仅是一项竞技体育，更是一种生活方式，一种团队协作精神的体现，一次挑战自我极限的旅程。无论你是初次接触篮球的新手，还是希望在球场上更进一步的业余选手，一本系统、专业的指导用书都将是你不可或缺的伙伴。 本书旨在为你打开一扇通往篮球世界的大门，从最基础的规则讲解，到深入的技巧剖析，再到实战中的策略运用，我们将层层递进，为你构建一个扎实的篮球知识体系。我们力求内容详实、条理清晰，并辅以丰富的图示，让你在阅读过程中能够直观地理解每一个动作要领和战术概念。 第一篇：篮球运动的基石——规则与基础 在踏上球场之前，了解篮球的基本规则是至关重要的。本篇将带领你系统地学习篮球比赛的各项规定，包括： 比赛场地与器材： 了解篮球场地的尺寸、标线、篮筐的高度与尺寸，以及比赛用球的标准。这有助于你理解比赛的物理限制和空间布局。 比赛时间与得分： 掌握比赛的四节制、时间限制、加时赛的规则，以及不同区域投篮得分的不同分值（如两分球、三分球、罚球）。 基本犯规与违例： 这是篮球比赛中最常出现的两种判定。我们将详细解析各种犯规行为，如带球撞人、阻挡、非法接触等，以及违例情况，如走步、二次运球、脚踢球、三秒违例、八秒违例、二十四秒违例等。清晰理解这些规则，能帮助你在比赛中避免失误，并理解裁判的判罚。 球权与发球： 学习如何判断球权，以及在不同情况下的发球规则，包括边线发球、底线发球、争球等。 球员位置与职责（初步）： 简要介绍场上五个基本位置（控球后卫、得分后卫、小前锋、大前锋、中锋）及其在攻防两端的基本职责，为后续深入学习打下基础。 赛前准备： 强调热身的重要性，包括静态拉伸、动态拉伸以及一些基础性的篮球动作激活，为即将到来的训练或比赛做好身体准备。 第二篇：精雕细琢的技艺——个人技术进阶 篮球的魅力在于其多变的个人技术。本篇将为你逐一拆解各项核心个人技术，并提供系统性的训练方法，让你能够从零开始，逐步掌握或提升： 运球技巧： 基础运球： 包括原地高低运球、行进间运球（直线、变速、变向）。我们将详细讲解手掌的控制、运球的高度、运球的节奏感以及如何利用身体的掩护。 高级运球： 深入学习体前变向运球、背后运球、胯下运球、转身运球等，这些动作能帮助你在狭小的空间内摆脱对手的防守，创造进攻机会。 运球训练： 提供一系列循序渐进的运球训练方法，如原地多球运球、标志桶运球、组合运球训练等，帮助你提高球感、手眼协调能力和运球的稳定性。 投篮技巧： 基础投篮姿势： 讲解投篮的“BEEF”原则（Balance平衡、Eyes眼睛、Elbow肘、Follow-through随球动作），以及双手投篮的配合。 不同距离的投篮： 区分近距离上篮、中距离跳投和远距离三分球的投篮要领，强调出手点、发力方式的差异。 实战投篮： 学习如何在运球后急停跳投、接球跳投、对抗下的投篮等。 投篮训练： 提供多种投篮训练模式，如空位投篮、定点投篮、行进间投篮、一对一投篮等，帮助你提高命中率和自信心。 传球技巧： 基本传球： 讲解胸前传球、击地传球、过顶传球的基本动作和适用场景。 高级传球： 学习手递手传球、假传真传、单手传球、抛传等，这些技巧在快攻和团队配合中至关重要。 传球的准确性与时机： 强调传球要准确到位，选择最佳的传球时机，避免被抢断。 传球训练： 包括与队友的配合传球、传球练习器使用、模拟比赛传球等。 防守技巧： 基本防守站姿： 讲解低重心、屈膝、张开双臂的防守姿势，以及滑步的要领。 盯人防守： 学习如何紧跟对手、干扰对手接球、限制对手突破、防守投篮。 区域联防（初步）： 介绍不同区域联防的基本站位和职责，如二三联防、三二联防等。 抢断与盖帽： 讲解抢断的时机与方法，以及盖帽的时机、预判和技巧。 防守训练： 包括一对一防守训练、防守滑步训练、模拟防守对练等。 篮板球争抢： 学习卡位技巧、起跳时机、控制篮板球的方法。 第三篇：战术的智慧——团队配合与比赛策略 篮球的精髓在于团队的协作。本篇将带你深入了解篮球比赛中的战术体系，以及如何在实战中运用智慧取胜： 进攻战术： 基础战术： 讲解挡拆战术（Pick-and-Roll）、空切战术、三角进攻等常见进攻套路。 阵地进攻： 分析如何通过跑位、掩护、传切来撕扯对手防线，制造得分机会。 快攻组织： 学习如何快速推进、利用人数优势发起进攻，以及反击时的传球与跑位。 战术演练： 提供不同进攻战术的图示和文字讲解，并建议进行针对性的队内演练。 防守战术： 全场紧逼： 介绍全场紧逼的几种常见形式（如人盯人全场紧逼、区域全场紧逼）及其目的。 半场防守： 深入讲解人盯人防守和区域联防（如二三、三二、一二二等）的细节，包括轮转换位、协防补位、限制突破等。 特殊情况下的防守： 如防守发球、防守二加一、防守最后一攻等。 攻防转换： 强调在进攻和防守转换中的速度和决策的重要性，这是现代篮球比赛的关键。 教练的角色与战术板运用： 简要说明教练在布置战术、临场指挥中的作用，以及如何理解和执行战术板上的指示。 比赛策略： 了解对手： 如何通过观察分析对手的优缺点，制定针对性的比赛策略。 控制比赛节奏： 根据比分、时间、球员状态来调整比赛节奏。 关键时刻处理： 如何在比赛最后阶段保持冷静，执行关键战术，稳稳拿下比赛。 第四篇：融入训练与比赛 理论知识最终要应用于实践。本篇将指导你如何将所学内容融入日常训练和比赛中： 训练计划的制定： 如何根据自身情况制定合理的训练周期和训练内容，平衡技术、体能和战术的训练。 体能训练： 强调篮球运动对体能的要求，包括耐力、爆发力、速度、灵活性等，并提供一些基础性的体能训练建议。 伤病预防与恢复： 讲解常见的篮球运动损伤，以及如何通过科学的训练和保护来预防伤病，并在受伤后进行有效的恢复。 心理素质的培养： 学习如何在比赛中保持专注、自信，应对压力，以及如何从失败中学习和成长。 如何观看比赛： 引导读者从更高层面去理解比赛，学习职业球员的跑位、意识和战术执行。 结语 本书并非终点，而是你篮球旅程的起点。我们希望通过这本指导用书，能够激发你对篮球运动更深层次的热情，帮助你掌握扎实的篮球技能，理解精妙的战术配合，并在球场上挥洒汗水，享受篮球带来的快乐与成长。愿你在篮球的世界里，不断突破自我，超越极限！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格让我觉得非常亲切，一点也没有枯燥乏味的感觉。作者似乎非常了解我们这些普通健身爱好者的需求，用词非常接地气，充满了鼓励和趣味性。读起来一点压力都没有，就像在和一位朋友聊天一样。而且，书中穿插的许多小故事和案例，更是增加了阅读的趣味性，让我能够更好地理解和记忆。我感觉这本书不是那种高高在上的学术著作，而是真正为大众服务的实用指南。它让我觉得健身不再是枯燥的训练，而是一种享受，一种生活方式。我已经被这本书深深地吸引了，也更加坚定了我要把篮球作为一项长期坚持的健身项目的决心。这本书真的给我带来了很多正能量和动力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的太吸引人了！鲜艳的色彩搭配动感的篮球图案，一看就让人充满了运动的激情。我拿到书的时候，首先就被这封面给“俘获”了，感觉捧在手里就好像握住了力量和活力。书的整体尺寸也很合适，方便携带，无论是在家翻阅还是带到球场边学习，都十分方便。装帧质量也很好，纸张的质感也很棒，印刷清晰，色彩饱满，特别是那些彩色的插图，简直是视觉的盛宴，让我对接下来的内容充满了期待。我喜欢这种设计精良的书籍，它不仅仅是知识的载体，更是一种美的享受。光是看着封面和目录，就能想象到里面会有多少精彩的内容等待我去发掘。我已经迫不及待地想要打开它，开始我的篮球学习之旅了。这种对细节的关注，让我觉得作者和出版社都非常用心，也更加坚信这本书的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它将理论知识与实践指导完美地结合在了一起。它不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”。在讲解每一个技术动作的时候，作者都会详细阐述其背后的原理和作用，以及在实战中如何运用。这一点对于我这种喜欢刨根问底的学习者来说，简直太有帮助了。很多时候，我们只知道要这样投篮，那样传球，但却不知道为什么。这本书就填补了这方面的空白，让我从“知其然”上升到“知其所以然”。而且，书中的一些实战技巧和训练方法，都非常具有指导性，能够直接应用到日常的篮球训练中，让我能更有效地提高自己的球技。我感觉这本书不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的教练，随时随地为我提供专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我最深刻的感受就是它的内容编排是多么的合理和有逻辑性。从最基础的篮球规则讲解，到各种基本功的分解动作示范，再到进阶的战术分析，每一个章节的过渡都非常自然流畅。尤其是对于初学者来说，这本书简直就是福音。它没有一开始就抛出一些复杂的术语和高深的技巧，而是循序渐进，用最通俗易懂的语言，配合大量清晰的图片，一步一步地引导你掌握篮球的精髓。那些图片真的太给力了，每一个动作的要领都标注得一清二楚，让我能准确地模仿和练习。我感觉自己不再是那个对篮球一窍不通的“小白”了，而是正在一步步地成长为一个合格的篮球爱好者。这种系统性的学习方法，对于想要系统学习篮球的朋友来说，绝对是一个宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在细节方面的处理。很多篮球指导书籍可能会忽略一些小细节，但这本书却做得非常到位。比如，在讲解运球的时候，它不仅会告诉你如何控制球，还会强调手腕的运用、身体的协调性，甚至是如何在不同地面条件下运球的技巧。在讲解投篮时，更是将出手角度、力量控制、身体重心等每一个细微之处都进行了详细的剖析。我印象特别深刻的是关于防守的部分，它不仅仅是讲了如何卡位，还深入到如何预判对方的动作，如何用脚步来限制对方的突破，以及如何进行有效的协防。这些看似微小的细节，往往是决定胜负的关键。这本书让我意识到，掌握篮球不仅仅是掌握几个动作，更是要理解这些动作背后的逻辑和精妙之处。