形意拳啓濛教程五段教學法 王德明, 張有峰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王德明，張有峰 著

圖書標籤:

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• 張有峰
• 五段教學法
• 武學

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113216573

商品編碼：29453145289

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：形意拳啓濛教程五段教學法

定價：50.00元

作者：王德明, 張有峰

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787113216573

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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近半個世紀以來，來自外的愛好者不計其數都是一句話“老師拳術真美就是看不懂學不會”。針對這一現實，本書作者，開始瞭摸索與體驗，曆時6年，從小學組、中學組、成人組、國外組，多種人群進行瞭係統閤理的試驗，於2014至2015 年經梳理總結齣“形意拳五段教學法。”五段教學法包含瞭五層的係統教學內容與教學步驟，以遞進滲透的教學思路指導學員對教學內容進行瞭解、體驗認知、逐步掌握傳承的拳種。本書由作者的研究成果著述而成，有很強的實用性。五段教學法，循序漸進，有利於學習者掌握。圖文並茂，近韆幅圖。是瞭解和學習形乙意拳的基礎性讀物。

內容提要

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由武術名傢、北京市武協副主席王德明主編。本書內容包含：形意拳概述、形意拳三體式介紹、形意拳五段段教學體驗、形意拳十二形教學、內功練習、功法練習、形意拳傳承框架介紹、近代武術名傢介紹、奇經八脈介紹，並附有李洛能形意拳論、五行拳十二形拳圖片參考欣賞和形意拳十二性與健身略述。

目錄

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作者介紹

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王德明：北京市特級教師，中國武術八段，北京市武術協會副主席。1982～1999年，任首都體育學院武術專業講師，院競技體校武術隊任教練，院代錶隊教練，北京市武術協會形意拳研究會副會長，北京市武術協會八卦掌研究會技術指導。1999年5月至今，任北京市青少年活動中心青少年武術培訓基地負責人。2000～2015年發錶形意拳、八卦掌基礎教程個人專輯多部。近40年的教練生涯中，培養瞭大批教育工作者和學員，為武術事業尤其是形意拳、八卦掌和太極拳的教學研究做齣瞭貢獻。

文摘

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序言

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形意拳，作為中華武術寶庫中的璀璨明珠，以其“理明法密、氣勢磅礴”的獨特魅力，吸引瞭無數武術愛好者。它講求“意念為先，形為後”，通過對天地萬物之理的體悟，轉化為剛柔相濟、變化莫測的拳法。形意拳的練習，不僅是肢體的錘煉，更是心性的修煉，旨在達到天人閤一的至高境界。 此教程，旨在為形意拳的初學者提供一條清晰、係統、易於掌握的學習路徑。我們將深入淺齣地剖析形意拳的核心精髓，從最基礎的樁功、步法、手型入手，逐步引導習練者進入五段教學法的修煉體係。五段教學法，是經過曆代形意拳名傢潛心鑽研、實踐總結而成的教學模式，它將復雜的形意拳體係化繁為簡，層層遞進，使習練者能夠在短時間內建立起紮實的根基，並逐漸領悟形意拳的奧妙。 第一段：基礎功架與樁法 萬丈高樓平地起，形意拳的練習，首重樁功。本教程將詳盡講解形意拳最核心的站樁方法。我們不會僅僅提供幾個簡單的站樁姿勢，而是深入解析每個樁功動作的要領、呼吸方法、意念引導以及各個樁功之間的聯係。 混元樁： 這是形意拳一切練習的基石。我們會細緻講解如何調整身體的每一個部位，從足底到頭頂，達到“虛領頂勁，含胸拔背，鬆肩沉肘，氣沉丹田”的境界。樁功不僅僅是站立，更是一種內在能量的聚集與轉化。我們將探討如何通過意念引導，讓身體內部的氣血流通更加順暢，為後續的動作練習打下堅實的基礎。 三體式： 形意拳的“母拳”，其重要性不言而喻。我們會詳細拆解三體式的每一個細節，包括前手、後手、身法、步法、眼神等。通過反復的練習，讓習練者體會“頂屈”與“含拔”的矛盾統一，以及“前進”、“後退”、“左顧”、“右盼”、“中定”的動態平衡。我們將強調在站樁中體會“欲動先穩，動靜相閤”的道理。 其他基礎樁法： 除瞭混元樁和三體式，我們還會介紹一些輔助性的基礎樁法，如虎踞式、馬步式等，並講解它們在不同階段的練習作用，幫助習練者全麵發展身體的各項素質。 在這一段的學習中，我們將著重培養習練者： 身體的穩定性和平衡性： 能夠長時間保持樁法的姿勢，並適應微小的重心轉移。 內在的放鬆感： 擺脫僵硬，體會全身關節的舒展與放鬆。 意念的集中力： 能夠將意識集中於身體的特定部位，並引導氣血的流動。 初步的能量感： 逐漸體會到體內氣血的充盈與運行。 第二段：基本步法與進退轉換 形意拳的步法，是其“行如流水”的關鍵。沒有靈活多變的步法，再精妙的拳法也無法發揮其威力。本教程將係統講解形意拳的基礎步法，並重點強調進退之間的轉換。 進步（邁步、墊步）： 我們將演示並講解如何做到“腳下生根，步隨身動”。強調進步時，前腳著地要有力，後腳要及時跟上，形成“如影隨形”的效果。進步不僅僅是嚮前邁齣一步，更要與身法、手法的配閤融為一體。 退步（撤步、收步）： 退步同樣重要，是化解對方攻擊、調整自身位置的關鍵。我們將講解退步的要領，避免齣現“後腳落地無根”的弊病。退步要做到“沉穩有力，不失重心”。 左右顧盼： 講解如何通過腰胯的轉動，配閤步法的變化，實現靈活的左右閃避與移動。 進退轉換的奧秘： 這是本段的重點。形意拳的進退不是簡單的直綫運動，而是充滿瞭變化與粘隨。我們將通過大量的練習，讓習練者體會“進不落後，退不失據”的境界。每一次的進退，都應蘊含著攻防的意識。 在這一段的學習中，我們將著重培養習練者： 步法的靈活性與穩定性： 能夠在各種步法之間流暢轉換，並保持身體的平衡。 身體的協調性： 步法與身法、手法的配閤更加默契。 空間意識： 對自身與對手的空間關係有初步的認識。 進退的攻防含義： 理解進退不僅僅是移動，更是主動或被動的攻防轉換。 第三段：基礎手型與攻防手法 形意拳的手法，以“直、橫、圓、麯、閤、開”為基本規律。本教程將從最基礎的手型和攻防手法入手，為習練者構建形意拳的初步攻防體係。 五行拳的萌芽： 我們將初步介紹五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）的基本概念和最簡化的動作形態。並非要求初學者立刻掌握五行拳的全部奧義，而是讓他們對五行拳的“剛、柔、剛柔相濟”有一個直觀的感受。 劈拳： 講解其“力由脊發，貫於指梢”的特點，以及其開闢道路的攻法。 崩拳： 強調其“彈抖之力，寸勁爆發”的特點，以及其穿透對手防禦的用法。 鑽拳： 講解其“螺鏇鑽勁，貼近纏繞”的特點，以及其近身製敵的威力。 炮拳： 介紹其“渾身之力，如炮轟鳴”的特點，以及其正麵衝擊的爆發力。 橫拳： 講解其“橫攔竪劈，守中製敵”的特點，以及其防守反擊的巧妙。 基礎手型： 詳細講解各種基礎手型的形成，如拳、掌、勾、爪，並解析其在不同攻防場景下的應用。 簡單攻防配閤： 演示並講解一些基礎的攻防配閤，例如用劈拳化解直拳，用崩拳反擊推擊等。重點在於體會“以彼之長，剋彼之短”的原則。 在這一段的學習中，我們將著重培養習練者： 手型的準確性： 能夠準確地做齣各種基礎手型，並體會其內在的力量。 力量的初步運用： 能夠將身體的力量通過手部傳遞齣去，體會“發力”的感覺。 基本的攻防意識： 對如何運用手法進行攻防有初步的認識。 對五行拳的初步感知： 瞭解五行拳的基本特點和應用方嚮。 第四段：身法與整體協調 形意拳的身法，是其“內動外靜”、“一動無有不動”的精髓所在。本教程將深入講解形意拳的身法要領，並強調身法在整體運動中的協調作用。 腰胯的運用： 形意拳講究“腰為主宰”，我們將詳細講解如何通過腰胯的轉動、擰轉，帶動四肢的運動。體會“腰如軸，身如彈簧”的原理。 肩肘的配閤： 講解肩與肘、肘與腕的協調關係，如何做到“鬆肩沉肘，力由外達”。 身體的整體性： 強調在任何動作中，都要保持身體的整體性，避免齣現“局部發力，四肢分離”的現象。體會“形隨心動，意到氣隨，氣隨形至”的整體運動理念。 身體的“裹”與“掙”： 講解如何通過身體的“裹”（內收、纏繞）與“掙”（外放、伸展），實現力量的傳遞與爆發。 在這一段的學習中，我們將著重培養習練者： 腰胯的柔韌性與控製力： 能夠靈活運用腰胯進行轉動與發力。 身體的協調性大幅提升： 手、眼、身、步協調統一，動作流暢自然。 整體力量的感受： 體會到身體作為一個整體發力時的強大力量。 對“內動外靜”的初步理解： 錶麵動作可能不大，但內在力量已經湧動。 第五段：基礎套路與實戰意識的萌芽 在掌握瞭基礎功架、步法、手型和身法後，本教程將帶領習練者進入基礎套路的學習。套路是檢驗和鞏固前期所學技能的有效途徑，同時也是培養實戰意識的起點。 基礎套路演示與解析： 我們將選擇一些簡單易學、又包含形意拳核心技法的初級套路進行詳細演示和講解。每一個動作的分解，都將與前幾段所學的知識點相結閤，讓習練者明白這個動作為何這樣做，它代錶瞭什麼攻防含義。 套路中的變化與應用： 講解套路中各個動作之間的連接與轉換，以及它們在實戰中可能的應用場景。例如，一個組閤動作如何應對對手的連續攻擊，或者如何抓住對手的破綻進行反擊。 初步的對練意識： 引導習練者在套路練習中，想象對手的存在，模擬攻防場景。初步培養“眼中有敵，心中有數”的意識。 形意拳的“三節”與“六閤”： 簡要介紹形意拳的“三節”（頭節、腰節、腿節）與“六閤”（手與腳、肘與膝、肩與胯），並說明它們在套路練習中的體現。 在這一段的學習中，我們將著重培養習練者： 套路的完整性與連貫性： 能夠完整地演練基礎套路，動作銜接流暢。 動作的準確性與力度： 在套路中更好地運用前幾段所學的力量與技巧。 初步的實戰意識： 能夠將套路動作與實戰情境聯係起來。 對形意拳整體風格的初步感受： 逐漸體會形意拳“吞吐開閤，剛柔互濟”的風格特點。 結語 形意拳的學習，是一個循序漸進、持之以恒的過程。本教程所提供的五段教學法，為初學者搭建瞭一個堅實的起點。我們希望通過清晰的指導和係統的練習，讓每一位習練者都能在形意拳的世界中，找到屬於自己的武術之路，不僅強健體魄，更能磨礪心性，領悟中華傳統武術的深厚文化內涵。切記，“學拳容易，懂拳難”，唯有勤加練習，細心體會，方能漸入佳境。祝願各位習武愉快，武運昌隆！

評分☆☆☆☆☆

作為一名形意拳愛好者，我一直在尋找一本能夠係統梳理拳理、深入淺齣講解拳法的教材。偶然間看到《形意拳啓濛教程五段教學法 王德明, 張有峰》，這本書的書名就給我一種非常紮實、嚴謹的感覺。“五段教學法”這個概念，讓我對它能夠循序漸進地引導初學者産生濃厚的興趣。我一直覺得形意拳的精髓在於其內涵，很多時候我們在練習中會陷入“隻見招式不見內功”的睏境。這本書能否幫助我們跨越這個門檻，將外在的形體動作與內在的勁力、心意融為一體，是我最為期待的部分。我希望這本書不僅僅是動作的羅列，更重要的是能教會我們如何去體會，如何去感受那種“以意領氣，以氣運身”的境界。對於初學者來說，最怕的就是不得法，練瞭半天卻感覺身體僵硬，或者完全不知道自己是在練什麼。如果這本書能夠提供清晰的入門路徑，並且在講解動作的同時，融入對基本勁力的訓練方法，那將是非常寶貴的。我尤其關注的是它如何講解“五行”、“十二形”等核心內容，是否能用現代人容易理解的方式來闡釋這些傳統武術的經典理論。從書名來看，兩位作者都是經驗豐富的拳師，他們的傳承和教學理念，想必是經過多年實踐檢驗的，這讓我對這本書的權威性和實用性充滿瞭信心。期待它能成為我形意拳道路上的第一塊堅實的墊腳石，帶領我邁入形意拳的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我對武術的熱愛，促使我不斷尋找能夠真正提升技藝的經典之作。形意拳，以其獨特的剛猛內勁和深邃的拳理，一直是我所嚮往的。然而，在眾多的形意拳書籍中，找到一本既能講解透徹拳理，又能提供係統性練習方法的，並非易事。《形意拳啓濛教程五段教學法 王德明, 張有峰》這本書，單從書名便能感受到一種專業性和係統性。“五段教學法”更是讓我眼前一亮，我猜測這是一種將形意拳的學習過程，從淺入深、由易到難，科學地分階段進行教學的方法。我非常期待這本書能為初學者提供一條清晰的學習路徑，能夠從最基礎的站樁、呼吸、意念訓練開始，逐步過渡到五行拳、十二形拳的學習。我特彆想知道，這本書是如何來講解形意拳的核心概念，例如“六閤”、“三節”、“八勁”等，能否用一種更易於理解和實踐的方式呈現齣來？我希望它不僅僅是理論的堆砌，更重要的是能夠提供具體的練習指導，如何去體會和運用這些勁力，如何將靜態的樁功轉化為動態的拳法。如果書中能夠結閤實際的演練示範，或者提供一些針對不同階段練習者的練習建議，那將極大地提高其學習價值。我希望這本書能真正做到“啓濛”，幫助我這個形意拳的門外漢，能夠係統地、有效地入門，並逐漸領悟形意拳的精髓。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統武術懷有深厚感情的習武者，形意拳以其獨特的剛猛與內斂，吸引著我不斷探索。然而，形意拳的博大精深，常常讓初學者望而卻步，不得其門而入。 《形意拳啓濛教程五段教學法 王德明, 張有峰》這本書名，立刻勾起瞭我的學習興趣。“啓濛”二字，預示著它將為初學者打開形意拳的大門；而“五段教學法”，則暗示瞭一種科學、係統的教學模式。我希望這本書能像一位經驗豐富的師長，循循善誘地引導我走進形意拳的世界。我期待書中能夠詳細講解形意拳最核心的幾個概念，比如“三體式”的要領，如何做到“頂天立地”；“五行”相生相剋的原理，以及它們如何體現在劈、崩、鑽、炮、橫五種基本拳法之中；“十二形”的模仿，不僅是外在形態的模仿，更是內在勁力與神意的結閤。我特彆關注的是，這本書能否提供一些切實可行的練習方法，幫助我體會形意拳的“三丹田”、“六閤”等精妙之處。我希望書中能有詳細的動作分解，但更重要的是，它能教會我如何去“體會”勁力的發力過程，如何用意識去引導動作，而不是死記硬背。如果書中能夠對練習中的常見誤區進行糾正，或者提供一些“聽勁”和“發力”的初步訓練方法，那就更能體現其價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

在形意拳的練習過程中，我時常感到自己在某種程度上“卡住瞭”，進步緩慢，原因在於對拳法內在的理解不夠透徹。市麵上不少教材雖然圖文並茂，但總感覺缺少一股“活勁”，難以將書本上的知識轉化為實際的拳力。這次偶然接觸到《形意拳啓濛教程五段教學法 王德明, 張有峰》，書名中的“五段教學法”讓我看到瞭突破的希望。我想象中的“五段教學法”，或許是將形意拳的學習過程科學地劃分為若乾個階段，每個階段都有明確的學習目標和訓練重點。比如，第一段可能是關於基礎的樁功和勁力訓練，如何建立身體的根基；第二段可能是對基本五行拳的初步認識和體會，側重於勁力的形成；第三段則是深入理解五行拳的勁力特點和應用；第四段開始涉足十二形拳，將五行拳的勁力與十二種動物的習性相融閤；而第五段，或許就是更高層次的實戰應用和心意結閤的境界。我非常期待這本書能夠詳細闡述這“五段”的教學理念和具體內容，提供一套完整的學習路綫圖。對於我這種希望係統提升的人來說，擁有一套清晰、可行的學習路徑至關重要。同時，我更看重的是書本能否教會我如何去“練”，而不是僅僅“看”。書中是否包含豐富的練習細節、注意事項、以及如何剋服練習中可能齣現的常見問題，這些都將是我評價這本書價值的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

我曾接觸過不少關於形意拳的書籍，但很多往往停留在錶麵，要麼是動作分解圖集，要麼是對拳理的泛泛而談，真正能將理論與實踐有機結閤，並且符閤初學者認知習慣的，少之又少。當我在書店翻閱到《形意拳啓濛教程五段教學法 王德明, 張有峰》時，眼前為之一亮。封麵上“五段教學法”幾個字，立刻引起瞭我的好奇，我猜想這是一種將復雜的形意拳訓練分解為不同階段，逐步深入的方法。我希望這本書能夠真正做到“啓濛”，也就是說，它不是直接扔給初學者一堆高深的理論和復雜的套路，而是能夠從最基礎的站樁、呼吸、意念入手，一步一步地引導練習者去感受身體的變化，去理解形意拳的“形”與“意”之間的關係。我特彆關心的是，這本書在講解“五行拳”和“十二形拳”時，是否有獨特的教學設計？是否能用生動形象的比喻，或者易於模仿的動作示範，來幫助初學者理解不同拳種的特點和應用？比如，如何區分劈拳的剛猛、崩拳的迅捷、鑽拳的鑽勁、炮拳的沉穩、橫拳的舒展，以及蛇形的纏繞、鷹捉的銳利等等。如果書中能夠提供針對性的練習方法，幫助我們找到身體的發力點，理解勁力的轉換，那就太棒瞭。我希望這本書的語言風格是樸實而富有指導性的，避免使用過於晦澀的術語，讓學習者能夠真正讀懂、學會、用起來。