DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南 英国DK出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英国DK出版社 著

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• DK出版社
• 耐力

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530482995

商品编码：29457911749

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南

定价：58.00元

作者：英国DK出版社

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787530482995

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆DK经典跑步图书；精简凝练，没有一句废话的跑步书。◆无论你是想要开始跑步的跑者，或是力求通过训练提升跑步技能的马拉松跑者，你都希望以*短的时间，掌握*正确的方法，同时迈开双腿踏上跑道，做真跑者。本书每一章节都能让你有所收获——这是一本实现跑前带着期待，跑后带着成就感的运动书。

内容提要

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《DK跑步全书》语言风格精简凝练，全彩步骤图表清晰实用，训练规划科学合理。◆介绍了基本的生物力学知识，帮助你了解如提高跑步效能；

目录

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一、跑步实验室身体肌肉

作者介绍

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英国DK出版社，世界知名出版社，多个领域的图书风靡全球。
其书从品质到内容都做到精益求精，图片极具视觉冲击，语言文字清晰简明，图书整体结构科学严谨，更融合实用性与收藏性性于一体¬——这不仅是一种图文并茂的美学风格，“更是一种面对世界的态度，一种编辑理想的实践。”
本书作者团队，系跨越体育运动到医学领域的人士，以15年的跑步经历凝练而成，科学而。●艾伦?古德，*跑步运动员及专业跑步教练15年；

文摘

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序言

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《奔跑的艺术：探索速度与耐力的奥秘》 本书是一部深入探索跑步运动内在魅力与科学精髓的鸿篇巨制，旨在为每一位热爱奔跑、渴望挑战自我的人们提供一份详实而富有启发性的指南。它不仅仅是一本关于跑步技巧的书，更是一场关于身体、心灵与环境和谐统一的探索之旅。我们将从跑步最根本的起源讲起，追溯人类作为“长跑者”的进化根源，理解为何奔跑早已铭刻在我们的基因之中。 第一章：人类的奔跑本能——从生存到生活 我们将深入探究人类身体在漫长进化过程中如何逐渐适应并精通长距离奔跑。从古老的狩猎采集时代，人类凭借耐力追逐猎物，到现代社会跑步演变成一项全民健身和极限挑战的运动，这一转变背后蕴藏着深刻的生理与文化演变。我们将解析跑步对人类生理机能的独特影响，以及为何它能成为我们释放压力、 reconnect with nature 的重要途径。本章还将简要回顾跑步在不同文化中的历史足迹，从古希腊的奥林匹克精神到日本的箱根驿传，展现跑步作为一种超越国界的语言，如何连接着不同的人群和时代。 第二章：科学的跑姿与高效的步频——优化你的身体机器 “跑得对”比“跑得多”更重要。本章将聚焦于跑姿的科学解析，从足部着地方式、膝盖角度、摆臂协调到核心稳定，层层深入地剖析每一个细节。我们将借助最新的生物力学研究和运动科学分析，为你提供具体可行的改进建议。你将了解如何通过调整身体姿态，减少不必要的能量损耗，降低受伤风险，并最终提升你的跑步效率。此外，我们还将探讨跑频与步幅之间的微妙关系，以及如何在不同跑步目标下找到最优的步频节奏。通过实用的练习和姿势纠正方法，帮助你塑造一副更高效、更具弹性的奔跑机器。 第三章：从零到一：构建你的训练体系 对于初学者而言，踏出第一步往往是最艰难的。本章将为你量身定制一份循序渐进的训练计划，从热身准备到恢复放松，面面俱到。我们将详细讲解如何安全有效地增加跑量和强度，避免“贪多嚼不烂”的误区。针对不同体能水平的跑者，我们提供多样化的训练模式，包括节奏跑、间歇跑、长距离慢跑等，并解释它们各自的训练目的和益处。更重要的是，本章将强调倾听身体信号的重要性，教你如何识别疲劳和潜在的伤病，并及时调整训练策略，确保你的跑步之旅持续而健康。 第四章：超越极限：进阶跑者的挑战与突破 当你已经掌握了基础的跑步技巧，并拥有稳定的训练习惯，挑战更远的距离和更快的速度便成为下一步的追求。本章将深入探讨马拉松、越野跑等极限耐力项目的训练秘诀。我们将解析长距离耐力训练的生理适应机制，以及如何通过科学的营养策略和补给计划，为身体提供持续的能量支持。对于那些渴望提升个人最好成绩的跑者，我们将深入讲解速度训练的原理，如法特莱克跑、坡度训练等，以及如何将它们融入整体训练计划。同时，我们还将讨论心理建设的重要性，如何培养坚韧的意志力，克服比赛中的瓶颈期，最终实现自我超越。 第五章：装备的智慧：选择最适合你的“战友” 选择合适的跑步装备，如同为你的奔跑之路配备了得力的助手。本章将为你提供一份详尽的装备选购指南。从跑鞋的选择，我们将深入剖析不同鞋款的支撑性、缓震性、抓地力等关键参数，并结合你的足弓类型、体重、跑步路面等因素，给出个性化的建议。我们还将讨论跑步服装的功能性，如透气性、排汗性、保暖性等，以及如何根据天气情况进行搭配。此外，运动手表、心率监测器、运动耳机等辅助装备，也将一一进行介绍，帮助你了解它们如何帮助你更好地监测身体数据，优化训练效果。 第六章：营养的奥秘：为身体注入高效燃料 “吃”对跑步者的重要性不言而喻。本章将深入解析跑步的能量需求，并提供科学的营养补充方案。我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在跑步中的作用讲起，解释它们如何为身体提供能量、修复肌肉。针对不同训练阶段和比赛需求，我们将提供详细的饮食建议，包括赛前、赛中和赛后的营养策略。我们还将关注微量营养素的补充，如维生素和矿物质，以及它们如何影响身体的恢复和免疫系统。此外，我们还将探讨运动饮料、能量胶等补给品的选择与使用，帮助你找到最适合自己的能量解决方案。 第七章：伤病的预防与康复——与身体和谐共处 “不受伤，才能跑得更远。”本章将聚焦于跑步中最常见伤病的预防与科学康复。我们将详细分析跑步过程中可能出现的损伤，如跑者膝、跟腱炎、胫骨应力性骨膜炎等，并深入探讨它们的成因和预防措施。我们将提供一系列针对性的拉伸、力量训练和平衡练习，帮助你增强身体的柔韧性和稳定性，降低受伤风险。一旦发生伤病，本章将指导你如何进行科学的评估，并提供有效的康复方案，包括休息、冰敷、理疗等，以及何时可以安全地重返跑道。我们将强调循序渐进的原则，确保身体得到充分的恢复，避免旧伤复发。 第八章：跑步之外的世界：社交、挑战与生活方式 跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种连接世界的媒介。本章将带你领略跑步的多元魅力。我们将探讨跑步社群的力量，如何通过加入跑团、参与线上挑战，找到志同道合的跑友，互相激励，共同进步。我们将分享跑步带来的心理益处，如提升自信心、减轻焦虑、培养积极乐观的心态。此外，我们还将介绍跑步与旅行的结合，探索将跑步融入你的每一次旅程，以全新的视角体验世界。最后，本章将鼓励你将跑步融入日常生活，使其成为你积极生活方式的一部分，享受运动带来的充实与快乐。 第九章：跑向未来：可持续的跑步实践与环境保护 作为跑步者，我们与自然环境息息相关。本章将关注可持续的跑步实践，并呼吁跑者成为环境保护的积极参与者。我们将讨论如何选择对环境友好的装备，以及如何在跑步过程中减少对自然的影响。我们将鼓励你参与环保跑、净滩跑等公益活动，用奔跑的力量为地球贡献一份力量。同时，本章还将展望跑步的未来发展趋势，如科技在跑步领域的应用，以及如何通过跑步促进社会公益。 《奔跑的艺术：探索速度与耐力的奥秘》是一本为你量身打造的跑步百科全书。无论你是刚刚萌生跑步念头的初学者，还是已经装备齐全的资深跑者，都能从中找到属于自己的宝藏。它将引领你深入理解跑步的科学原理，掌握科学的训练方法，学会保护身体，并最终让你领略到这项运动所带来的无限乐趣与深刻意义。加入我们，一起踏上这场精彩绝伦的奔跑之旅！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受跑步爱好者折磨的“跑者”，我简直是搜遍了全网关于跑步的书籍，希望找到一本能够真正解答我心中疑惑，带我走出瓶颈，甚至点亮我跑步新世界的大部头。当我在书店的架子上看到《DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南》时，第一反应是它足够厚重，看起来就充满了知识量，这让我内心涌起一股莫名的期待。我翻开了它，虽然只是粗略地浏览，但DK出版社一贯严谨且图文并茂的风格已经让我对其内容产生了极大的兴趣。我尤其关注那些关于跑步技术、训练计划以及伤病预防的部分，因为这些是我目前最需要深入了解的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，任何一项运动的成功，都离不开科学的训练、合理的营养以及充分的休息。我希望这本书能够为我提供一个全面的指导，不仅仅是关于跑步本身的技术和训练，还能够涵盖关于跑前热身、跑后恢复、运动营养学以及如何有效预防和处理跑步伤病等方面的内容。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我制定个性化训练计划的书。毕竟，每个人的身体状况、生活习惯和目标都不同，照搬别人的训练计划往往难以达到最佳效果。我希望这本书能够提供一些指导性的原则和框架，让我能够根据自身的情况，灵活地调整和优化我的训练方案。

评分☆☆☆☆☆

我并不是一个天生的运动员，我的体能和爆发力都属于一般水平，甚至可以说有些“笨拙”。因此，在跑步过程中，我总是会遇到各种各样的问题，比如配速不稳定、呼吸不协调、容易疲劳等等。我希望通过阅读这本书，能够找到一些科学的方法来改善我的跑步姿势，提高我的跑步效率，并且能够有效地管理我的体能，避免不必要的消耗。

评分☆☆☆☆☆

我已经有了一定的跑步基础，但总觉得自己的进步空间很大。我参加过一些半程马拉松，也尝试过一些长距离的训练，但似乎总是在某个“平台期”徘徊不前，无法突破。我希望这本书能够提供一些进阶的训练方法，帮助我突破瓶颈，提升我的耐力和速度，甚至为我开启更高水平的跑步挑战做好准备。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本真正优秀的运动指导书籍，不应该仅仅是枯燥的理论堆砌，更应该充满了人性化的关怀和鼓励。我希望这本书能够通过分享其他跑者的故事、经验和感悟，来激发我的跑步热情，并且在遇到困难和挫折时，给予我精神上的支持和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，尤其是在我投入时间和精力去做一件事情的时候。我希望这本《DK跑步全书：跑步与马拉松完全指南》能够像一位经验丰富的教练一样，细致入微地为我解答关于跑步的各种疑问，并且能够引导我发现自己身上潜在的优点和需要改进的地方。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够将复杂知识转化为易于理解和实践的内容的書籍，有着特别的偏爱。我的学习方式更倾向于视觉化和直观化，而DK出版社在这方面一直做得非常出色。我期待这本书能够运用大量的插图、图表，甚至一些运动轨迹的演示，来帮助我更清晰地理解跑步的每一个细节，从而更容易地将其应用到我的日常训练中。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对数据和科学严谨性有着较高要求的读者，DK出版社的名字本身就给我一种可靠的信号。我希望这本书不仅仅是一本“鸡汤”式的跑步励志读物，而是能够提供切实可行、有据可依的训练方法和理论支持。我更看重它在跑步生理学、运动生物力学等方面的讲解，能否让我更深入地理解身体在跑步过程中的运作机制。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对马拉松有着一种复杂的情感：既敬畏它的艰辛，又被它所传递的坚持和超越自我的精神深深吸引。我曾经尝试过几次马拉松，虽然都未能达到自己的预期，但每一次的经历都让我更加坚定了继续前进的决心。我一直在寻找一本能够系统地、循序渐进地引导我完成一场真正意义上的马拉松的书籍，而不是那种只讲“速成”或者“秘籍”的泛泛之谈。