赤足跑步法完全指南：科学训练 避免受伤 提高表现 [美]肯·鲍勃·萨克斯顿(Ken Bob pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 肯·鲍勃·萨克斯顿Ken Bob Saxto 著

图书标签:

• 赤足跑步
• 跑步训练
• 运动损伤预防
• 生物力学
• 健康养生
• 运动表现
• 跑步技巧
• 足部健康
• 耐力训练
• 健身

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115422033

商品编码：29461120796

包装：平装

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	赤足跑步法完全指南：科学训练 避免受伤 提高表现
作者	肯·鲍勃·萨克斯顿(Ken Bob Saxton)
定价	59.00元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115422033
出版日期	2016-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	小16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

在跑圈当下认可度高、热门的跑步理念和方法是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势就是跑步时前脚掌先着地，后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学的系统的训练才能克服。当我们用赤足跑步的时候，我们便无时无刻自然地运用了“姿势跑法”，而“塔拉乌马拉”族人的赤足跑步哲学，证明了人类本为跑步而生。本书是一本全面介绍赤足跑理念及方法的指南，内容涵盖了为什么我们要用赤足跑步法，什么是天生就会的赤足跑步法，赤足跑的技术及优点又是什么，如何开始赤足跑，如何科学系统地进行赤足跑训练，如何更快更安全地进行赤足跑，以及当今世界各赤足跑大师的经验之谈等内容。本书适合广大的跑步爱好者阅读，尤其是适合正在使用“姿势跑法”的爱好者，以及正在使用五指鞋、赤足跑鞋等进行半赤足跑的爱好者学习参考。

作者简介

肯·鲍勃·萨克斯顿赤足跑大师、世界赤足艺术大师、的教练和专家、世界上知名的跑者之一。他留着浓密的胡子，长长的头发，当然，还光着脚。他的故事被刊登在《跑者世界》《纽约时报》及成百上千的其他期刊上，以及出现在《天生就会跑》的书中。肯鲍勃通过他的免费训练营和TheRunningBarefoot.网站在全美各地已经训练了数千名跑者。TheRunningBarefoot.网站在1997年创建，肯鲍勃和全世界各地其他数千名赤足跑者在上面分享他们的经历。他穿鞋完成了1场马拉松，赤脚跑完了77场马拉松（截至2011年1月），也没有计划穿鞋跑更多的马拉松。罗伊·M·华莱士他是南加州的一名作家、编辑，专长跑步、骑行、铁人三项、体能训练、装备、探险旅行等方面，他已经完成了一些世界上十分艰难的自行车赛，跑步比赛和多项运动赛事，而且也没有停下来的打算。他是一位长期的健身装备专栏作家，《洛杉矶时报》的特稿作家，是《铁人三项》《自行车指南》《加州骑行者》杂志的总编辑，还是各种杂志的投稿人，包括《户外》《男士杂志》《跑者世界》《肌肉与健身》《自行车》《山地车》《花花公子》《竞争者》《消费者文摘》等等。

目录

编辑推荐

当下认可度高、热门的跑步理念和方法就是“姿势跑法”，而在这套方法中有一个基本的跑步姿势就是跑步时前脚掌先着地，再后脚跟落地登起，这种方式一般跑者会非常不适应，需要科学地系统的训练才能克服。而赤足跑步法正是可以帮助跑者克服这种不适应，作为“姿势跑法”全新训练方式。 本书讲述的赤足跑法的理念和方法与“姿势跑法”完全相同，在人们赤足跑步时候，自然就会用到“姿势跑法”，自然而然地就会克服对先前脚掌着地，后脚后跟着地的不适应。这种更科学更自然更安全的跑步方式与“姿势跑法”互为补充！这是一本推崇全新跑步理念的图书，赤足跑步法!作者是跑圈知名的赤足跑大师!赤足跑与姿势跑法观点吻合，与《跑步，该怎么跑》《天生就会跑》相契合

文摘

序言

自由奔跑的艺术：探索赤足奔跑的奥秘与实践 赤足奔跑，一个古老而又充满生命力的运动方式，它唤醒了我们身体深处沉睡的本能，让我们重新感受大地的脉搏，体验最纯粹的运动快乐。这不仅仅是一种跑步技巧的改变，更是一种对身体、对自然、对生命理解的回归。本书将带领您踏上一段探索赤足奔跑的奇妙旅程，揭示其背后的科学原理，教会您如何安全有效地融入这一运动，最终释放您身体的潜能，达到前所未有的跑步境界。 第一章：追溯赤足的根源——自然与人体 在现代文明的裹挟下，我们早已习惯了被鞋子包裹的双脚。然而，我们的身体，尤其是双脚，天生就是为赤足奔跑而设计的。数百万年的进化，塑造了我们脚掌精妙的构造：强健的足弓能够缓冲冲击，灵活的脚趾能够提供抓地力和平衡，密布的神经末梢能够感知地面的细微变化。 本章将带您穿越时空，回顾人类赤足奔跑的历史。从远古祖先追逐猎物到部落时代的长途迁徙，赤足奔跑一直是人类生存和发展的关键技能。我们将深入探讨人类足部解剖学的独特性，理解为什么赤足奔跑能够更符合人体工程学，更自然地发挥足部的功能。您将了解到，现代跑鞋，尽管为我们提供了便利，却在无形中削弱了足部的自然力量，改变了我们的步态，甚至成为许多跑步损伤的隐形推手。 第二章：赤足奔跑的科学密码——步态与生物力学 为什么赤足奔跑能够减少受伤的风险？这其中的奥秘在于步态的改变。传统的脚跟着地（heel striking）方式，在穿着硬质跑鞋的辅助下，会将巨大的冲击力直接传递到小腿、膝盖乃至髋关节。而赤足奔跑，更倾向于一种前脚掌或中脚掌着地（forefoot or midfoot striking）的方式。 本章将详细解析赤足奔跑的生物力学原理。您将了解到： 足部缓冲机制的激活： 赤足奔跑时，足部能够更有效地利用自身的弹性和柔韧性来吸收和分散冲击力，而非将压力完全转移到骨骼和关节。 步态的自然优化： 减少步幅，增加步频，双脚落地时更接近身体重心下方，这些改变都能显著降低运动过程中的负荷。 小腿肌肉的协同发力： 赤足奔跑能够更好地训练和强化小腿肌肉，使其成为天然的缓冲器，并为蹬离地面提供更强大的动力。 身体整体协调性的提升： 感受地面变化，身体会自然做出微调，提高整体的平衡感和协调性，形成一种流畅而高效的运动模式。 我们将通过图解和生动的描述，让您清晰地理解这些科学原理，从而打消对赤足奔跑的疑虑，建立起科学的认知。 第三章：告别伤痛——赤足奔跑的预防之道 许多跑者之所以对赤足奔跑望而却步，很大程度上是出于对受伤的担忧。然而，令人惊讶的是，科学的赤足奔跑方法，恰恰是许多常见跑步伤痛的“解药”。 在本章中，我们将重点关注如何通过赤足奔跑来预防和缓解： 足底筋膜炎： 赤足奔跑能够增强足底筋膜的弹性和力量，减轻其过度拉伸和劳损。 胫骨应力性骨折： 通过优化步态，分散冲击力，可以有效降低胫骨承受的应力。 膝关节疼痛（如跑者膝）： 改善步态，减少脚跟着地带来的冲击，能够极大地缓解膝关节的压力。 跟腱炎： 强化小腿肌肉群，改善跟腱的受力模式，有助于预防和康复。 腰部和髋部问题： 身体整体协调性的提升，能够减少代偿性运动，缓解腰部和髋部的负担。 我们将提供一系列针对性的练习和建议，帮助您逐步调整步态，强化相关肌肉，培养正确的赤足跑姿，让您的双脚重新获得力量和敏捷。 第四章：从零开始——循序渐进的赤足训练计划 跃跃欲试？别急！赤足奔跑并非一蹴而就，它需要循序渐进的适应过程。本章将为您量身打造一套科学的赤足训练计划，无论您是跑步新手还是经验丰富的跑者，都能找到适合自己的入门方式。 我们将涵盖： 适应性训练： 如何在短时间内让双脚适应粗糙的地面，避免擦伤和不适。 步态转换技巧： 从脚跟着地到前脚掌/中脚掌着地的逐步过渡方法，以及如何感知和调整。 力量与柔韧性训练： 针对足部、脚踝、小腿和臀部等关键肌群的训练，提升它们在赤足奔跑中的表现。 不同地面的挑战： 如何根据草地、沙滩、泥土路等不同地面调整跑法。 进阶训练： 当您逐渐适应后，如何安全地增加跑步距离、速度和训练强度。 我们将提供详细的练习指导、图示和每周训练安排，帮助您建立信心，稳步前进，最终享受赤足奔跑的自由与乐趣。 第五章：聆听身体的声音——倾听与反馈 赤足奔跑最大的魅力在于它强调与身体的深度连接。您的身体会发出各种信号，告诉您它的状态和需求。学会倾听和理解这些信号，是成为一名聪明跑者的关键。 本章将引导您： 感知地面的细微变化： 感受脚掌与地面的每一次接触，识别地形的起伏和材质。 识别身体的疲劳信号： 区分正常的肌肉酸痛与可能导致受伤的过度疲劳。 调整训练计划： 根据身体的反馈，灵活调整训练量和强度，避免“过度训练”。 与大自然融为一体： 享受赤足奔跑带来的身心愉悦，感受与自然的和谐共鸣。 您将学会如何将赤足奔跑视为一种动态的自我探索过程，而不是僵硬的训练任务，从而在奔跑中获得更深刻的体验和持久的热情。 第六章：赤足奔跑的生活方式——超越运动本身 赤足奔跑不仅仅是一种跑步方式，它更是一种对生活态度的诠释——回归自然，拥抱真实，感受生命的力量。 本章将拓展赤足奔跑的意义： 身心健康的全面提升： 赤足奔跑带来的不仅仅是体能的改善，更是精神的放松和压力的释放。 与自然的亲密接触： 重新发现大地的美好，感受阳光、微风和泥土的抚慰。 培养积极的生活习惯： 将赤足奔跑融入日常生活，成为一种自然而然的健康选择。 社群与交流： 加入赤足跑者社群，分享经验，互相鼓励，共同成长。 本书的最终目标，是帮助您理解赤足奔跑的本质，掌握科学的实践方法，并最终将这份自由、健康和快乐带入您的生活中，开启一段更加精彩的奔跑旅程。准备好，脱下鞋子，让您的双脚重新拥抱大地，感受生命最本真的律动吧！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我迫不及待地想去实践。这不仅仅是因为我对赤足跑步的兴趣被激发，更是因为我看到了它能够解决我过去多年来一直困扰我的伤病问题。作者在书中分享的许多训练方法和注意事项，都非常具有可操作性，让我能够在家中就进行系统的练习。我期待着通过这种方式，能够找回曾经那个无忧无虑、自由奔跑的自己，并且能够以一种更加健康、更加高效的方式，去享受跑步带来的乐趣。这本书，对我来说，不仅仅是一本关于跑步的指南，更是一份关于重拾身体智慧的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

读完《赤足跑步法完全指南：科学训练 避免受伤 提高表现》这本书，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。我一直对跑步有着浓厚的兴趣，但过去几年里，我的膝盖和脚踝却成了我最大的困扰。各种跑鞋换了不少，咨询了无数的专业人士，甚至尝试了各种运动康复课程，但效果总是短暂的，甚至有时候会加重伤势。当我在书店偶然看到这本书的书名时，内心涌现出一丝好奇，也夹杂着一丝担忧。毕竟，“赤足”这个词听起来似乎有点“反常规”，尤其是在这个科技飞速发展的时代，我们似乎习惯于用各种装备来武装自己，以求得更好的保护和更高的效率。然而，这本书的副标题——“科学训练 避免受伤 提高表现”——却牢牢抓住了我的眼球。我一直坚信，科学的力量可以解决很多看似棘手的问题，而“避免受伤”和“提高表现”正是我最迫切的需求。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的“科学”应该是服务于人，并且是能够让我们回归自然、回归本源的。这本书恰恰做到了这一点。肯·鲍勃·萨克斯顿所阐述的赤足跑步法，并非是对现代科技的否定，而是对我们身体潜能的重新发掘。他通过科学的训练方法，帮助我们重新连接大地，重新感受跑步带来的纯粹的乐趣。在实践的过程中，我发现我的身体似乎变得更加“听话”了，跑步时的发力点更加明确，落地也更加轻盈。这种由内而外的改变，让我对未来的跑步生涯充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始对于“赤足跑步”的理念，我内心是存有疑虑的。毕竟，我们从小就被教导要穿鞋，尤其是在运动的时候，更要穿上专业的跑鞋来保护我们的脚。那种“赤足”在地面上奔跑的感觉，似乎只存在于童年无忧无虑的时光里。然而，这本书的作者肯·鲍勃·萨克斯顿（Ken Bob）用他丰富的经验和严谨的科学态度，一点点地解开了我的心防。他并非鼓励我们鲁莽地脱下鞋子就去奔跑，而是循序渐进地引导我们去重新认识和感受我们的双脚，去理解脚踝、足弓、脚趾这些我们平时可能忽略的身体部位在跑步中的重要作用。他详细阐述了现代跑鞋可能带来的潜在问题，以及如何通过赤足跑步来恢复我们身体自然的运动模式。这种基于“回归本源”的思考方式，让我耳目一新，也开始反思自己过去的一些跑步习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是跑步技巧的提升，更是一种思维方式的转变。在阅读的过程中，我开始重新审视我对“装备”的依赖，也开始反思我过去对身体的“误解”。作者用一种非常温和但又坚定的方式，引导我们去相信身体本身所蕴含的潜能。他所倡导的“用脚走路”的理念，让我觉得既朴素又深刻。我开始尝试在家里的一些安全区域，不穿鞋行走和进行一些简单的动作，去感受脚掌与地面的接触，去体会脚踝的灵活度。这种细微的改变，让我感觉自己的身体变得更加“鲜活”，也更加有活力。

评分☆☆☆☆☆

在阅读过程中，我始终被一种“原来如此”的顿悟感所包围。作者肯·鲍勃·萨克斯顿通过大量的案例和科学的解释，为我们揭示了许多关于跑步的真相。例如，他深入剖析了许多跑者普遍存在的伤病原因，并将它们与不当的跑步姿势和过度依赖缓冲跑鞋联系起来。这让我恍然大悟，原来我一直以来困扰我的膝盖疼痛，很可能就是因为我的脚部在跑步时没有得到应有的“反馈”和“支撑”，导致力量传导失衡。这本书提供的不仅仅是一种新的跑步方式，更是一种对身体的全新理解。它鼓励我们去倾听身体的声音，去感受肌肉和骨骼的协调运动，而不是仅仅依赖外部的装备来“代劳”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的部分，在于它将“赤足跑步”提升到了一个“科学训练”的高度。我一直以为赤足跑步就是简单地脱掉鞋子，但这本书颠覆了我的认知。作者详细地讲解了如何循序渐进地适应赤足跑步，从最初的短距离、低强度训练，到逐渐增加距离和强度，以及如何在不同的路面上进行训练。他对于跑步姿势的分析更是入木三分，他强调了前脚掌着地、重心前倾、小步快频等关键要点，并用生动的语言和清晰的图示进行了说明，让我能够轻松地理解和模仿。我尝试着按照书中的指导，在小区里一片相对平坦的草地上进行了一些简单的练习，那种脚掌直接接触地面的感觉，以及身体在自然状态下调整重心的微妙变化，都让我感到一种前所未有的放松和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动的最终目的是为了健康和快乐。而这本书恰恰点出了这一点，并且提供了一种能够实现这个目标的方法。在学习了书中的赤足跑步技巧之后，我开始尝试在一些相对安全的地面上进行短距离的尝试。令我惊喜的是，即使是在初期，我也没有感受到预期的疼痛，反而有一种脚部与地面“对话”的感觉，每一次落地都更加轻柔，也更加有控制力。作者强调的“足弓的自然弹跳”和“脚趾的抓地力”的概念，让我开始体会到，我们的脚部本身就是一种非常完美的“缓冲器”和“推进器”。这种通过自身力量而非外部装备来提升跑步表现的方式，让我感到非常满足和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“避免受伤”的论述，可以说是非常详尽且富有说服力的。作者并没有夸大其词，而是用一种非常理性的态度，分析了导致运动伤害的根源，并提供了切实可行的解决方案。他强调了循序渐进的原则，以及聆听身体信号的重要性。在我看来，这不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何尊重身体、与身体和谐相处的指南。我过去常常因为追求训练量和速度，而忽略了身体发出的疲劳信号，结果往往是伤病缠身，不得不被迫中断训练。这本书让我明白，真正的进步并非一蹴而就，而是建立在对身体的深入了解和细致呵护之上。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的扉页，我就被作者肯·鲍勃·萨克斯顿的真诚所打动。他并没有以高高在上的姿态传授知识，而是以一个过来人的身份，分享他的经验和感悟。他用朴实而又充满力量的语言，讲述了赤足跑步如何改变了他的生活，也如何能够改变我们的生活。这本书的排版设计也非常人性化，清晰的插图和简洁的文字，让复杂的科学理论变得易于理解。我尤其喜欢其中关于“脚部力量训练”的部分，它让我认识到，原来我们忽略了脚部肌肉的锻炼，而这正是赤足跑步成功的基础。