![BF:游泳突破 提速秘诀 [美]希拉·陶米娜(Sheila Taormina) 人民邮电出](https://pic.qciss.net/29490056227/5b2aedc2Nd9d9407f.jpg)
具体描述
基本信息
书名:游泳突破 提速秘诀
定价：55.00元
售价：44.0元
作者:希拉·陶米娜(Sheila Taormina)
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2018-07-01
ISBN：9787115483195
字数：135
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
编辑推荐
很多游泳运动员和铁人三项运动员都会受到划水次数、杰出的流线型身姿、水中滑行等因素的干扰，甚至完全忽略了决定游泳速度的核心技术动作和秘诀。在本书中，希拉将通过简单明了的科学原理和清晰的奥运选手水下照片来展示游泳提速的真正关键要素，并详细讲解了游泳核心动作姿势和技巧。通过数十年的训练和教学实践经验，希拉总结出了一套技术纯熟、易于理解的训练方法，帮助游泳运动员和铁人三项运动员彻底改变水中动作，提高速度。
内容提要
游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为第1册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。
目录
目录
序言 i
前言 iii
第１章 帕累托法则：在泳池中应用80/20法则 1
第２章 宏观的框架：了解游泳方程式 7
第３章 关键要素：举例证明 15
第４章 流体力学和推进理论：挑战与美妙 31
第５章 水下的拉水动作：重中之重 39
第６章 发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的
练习 71
第７章 游泳方程式的应用：游泳选手的划水次数和划水周期 105
第８章 总结篇：结论与“呼唤神衣” 121
第９章 陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化 131
附录A 初学者指南：理解游泳术语和训练方案 137
附录B 请教奥运会选手：常见问题解答 143
作者简介 152
作者介绍
希拉·陶米娜（Sheila Taormina）她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度的关键，多年来，她运用这些技术，成为了游泳运动的奥运冠军、铁人三项运动的世锦赛冠军和现代五项运动的世界杯选手。今天，希拉已经执教了15年，是一名国际公认的杰出的游泳教练，她在世界各地开办游泳训练营，为精英游泳运动员和铁人三项运动员传授游泳技术并提供训练指导。
文摘
序言
用户评价
我是一位曾经的业余游泳爱好者，在参加了几次比赛后，发现自己的成绩总是在某个阶段停滞不前，尤其是在需要爆发力和持续速度的比赛项目中，我总是力不从心。我一直在寻找能够帮助我突破瓶颈的方法，尝试过各种训练计划，但效果都不尽如人意。当我在书店偶然看到《BF:游泳突破 提速秘诀》这本书时，我被它的标题吸引住了。作者希拉·陶米娜的专业背景让我对其内容充满了期待。这本书的优点在于它的全面性，它不仅仅讲解了技术动作，还深入探讨了身体力学、训练方法以及心理调适等多个维度。书中关于不同泳姿的细节解析，让我发现了自己过去训练中存在的盲点。特别是关于如何利用身体的流线型来减少水阻，以及如何通过合理的肌肉发力来最大化推进力，这些都是非常宝贵的知识。书中还提供了很多可以落地实施的练习方法，这对于我这样的业余爱好者来说，是非常实用的。我之前可能过度依赖于一些笼统的训练原则，而这本书则提供了非常具体的指导，让我知道如何在每一次训练中找到改进的方向。这本书的出现，无疑为我指明了提高游泳成绩的新路径，我非常期待将书中的精髓融入到我的日常训练中，并期待看到显著的进步。
评分这本书，简直就是一本游泳速度的“说明书”！我一直觉得自己是个挺普通的游泳者，能游，但谈不上快。总觉得每次划水都使不上劲，或者说，使了劲也游不快。直到我翻开《BF:游泳突破 提速秘诀》，才发现自己以前的理解有多么片面。作者希拉·陶米娜用非常清晰的语言，解释了为什么有些动作会产生阻力，为什么有些发力方式效率不高。她讲的“身体轴线”的概念，让我恍然大悟，原来我一直都在“歪”着游。书里的图解非常关键，那些动作细节被放大，再配合文字解释，让我一下子就能找到自己问题的症结所在。比如，关于肩关节的灵活度如何影响划水范围，以及如何通过核心的稳定来带动全身的联动，这些对我来说都是全新的认知。我之前可能只关注了手臂的划水，而忽略了身体其他部位的作用。这本书就像一个显微镜，让我看到了自己动作中的每一个细微之处，也让我知道如何去改进。我迫不及待地想去实践，去感受那种“轻松就能游得更快”的奇妙体验。
评分我一直对水上运动有着浓厚的兴趣，但自从一次意外受伤后，我的游泳技术就受到了很大的影响，恢复起来也比别人慢了很多。很多基础动作我都做不好，更别提追求速度了。当我拿起《BF:游泳突破 提速秘诀》这本书时，我感到一股久违的动力。作者希拉·陶米娜的文字有一种魔力，她没有用冰冷的科学数据来压迫你，而是用一种充满人文关怀和鼓励的方式，引导你一步步去理解和掌握游泳的奥秘。她讲到的一些关于如何克服心理障碍，如何循序渐进地恢复技术，让我觉得非常贴心。我发现书中很多关于身体姿态的调整，对于我这样的“受伤”运动员来说，更是至关重要。它让我知道，即使有伤病，也依然可以找到适合自己的高效泳姿。书中对于如何“感受水”的描述，更是让我醍醐灌顶。以前我只是机械地划水，现在我知道，原来水是可以被“抓住”和“推动”的。这本书不仅是技术指南，更像是一位温柔的导师，给了我继续前进的勇气和方向。我非常感恩能读到这本书，它让我相信，即便是曾经的跌倒，也能够成为通往更高峰的基石。
评分老实说，我一直是个不太自信的游泳者。每次下水，总觉得自己的动作不够流畅，总是被别人轻松超越，这让我有点沮丧。我尝试过请教练，但总是因为各种原因无法长期坚持。偶然的机会，我朋友推荐了这本《BF:游泳突破 提速秘诀》，我当时只是抱着试试看的心态去了解一下，没想到，这本书的内容让我眼前一亮，甚至可以说是如获至宝。作者希拉·陶米娜的讲解方式非常细腻，她似乎能够洞察到我内心深处对游泳的困惑。书中很多关于动作细节的描述，比如如何更好地利用身体的转动来产生更大的推进力，如何调整呼吸节奏来减少阻力，这些都是我以前从未深入思考过的问题。她没有使用太多晦涩的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，辅以清晰的图示，将复杂的原理化繁为简。我尤其喜欢书中关于“感觉水”的部分，这是一种非常微妙的技巧，但却能显著提升划水的效率。这本书让我明白，游泳不是靠蛮力，而是要靠技巧和对水的理解。读完后，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界，对游泳有了更深刻的认识，也重新燃起了我练习的信心。我迫不及待地想要去泳池里实践这些新的认知，相信自己一定能游得更好。
评分这本书就像一本武功秘籍，让我看到了游泳速度的终极奥义！我一直是个对技术细节特别挑剔的人，但很多时候，即使我努力去模仿，效果也并不明显。直到我读到《BF:游泳突破 提速秘诀》，我才明白，原来很多看似微小的调整，背后都蕴含着深厚的学问。作者希拉·陶米娜的讲解，简直是把复杂的技术分解到了原子级别，但又不会让你觉得枯燥。她用了大量的图示和形象的比喻，让我能够轻松理解那些关于力学和流体动力学的原理。我特别喜欢书中关于“全身协调”的论述，它让我意识到，游泳并非是手臂和腿的独立运动，而是全身力量的汇聚和传递。她详细地解析了如何在每一次划水、蹬腿中，将核心力量有效地传递到四肢，从而产生最大的推进力。这本书让我明白，真正的速度提升，是建立在对身体的极致掌控之上。我迫不及待地想要去泳池里，把这些“内功”运用到实战中，去感受那种“如鱼得水”的畅快感。这绝对是我近年来读过的最让我兴奋和有收获的运动类书籍。
评分作为一个常年参加业余游泳比赛的选手，我总是被那些年轻且技术娴熟的选手们远远甩在后面。我尝试了很多不同的训练方法，但总感觉自己的速度提升非常缓慢，甚至有些停滞不前。当我偶然看到《BF:游泳突破 提速秘诀》这本书时，我被其深入的分析和实用的技巧所吸引。作者希拉·陶米娜不仅分享了她作为奥运冠军的经验，更重要的是，她以一种非常科学且易于理解的方式，揭示了速度提升的根本原因。书中关于如何优化身体姿态以减少水阻的讲解，让我发现了自己过去训练中存在的很多误区。我尤其欣赏书中对于不同泳姿的细节剖析，例如如何在自由泳中找到最佳的划水轨迹，如何在蝶泳中实现高效的身体波动。这些细致入微的指导，是我在其他资料中很难找到的。这本书让我明白，提升速度并非是靠蛮力，而是要靠技巧、力量和对水的精准控制。我迫不及待地想要将书中的内容应用到我的日常训练中，相信它一定能够帮助我突破瓶颈，在未来的比赛中取得更好的成绩。
评分我一直以来对游泳的迷恋，都伴随着一种深深的无奈：为什么我付出了这么多努力，成绩却总是原地踏步？我参加过许多游泳训练营，也阅读了不少相关的书籍，但感觉都像是隔靴搔痒，无法触及问题的本质。《BF:游泳突破 提速秘诀》这本书，可以说是我的“救星”。作者希拉·陶米娜以其卓越的经验和深入的洞察力，为我揭示了速度提升背后的科学原理。书中关于如何提升“水感”的阐述，对我来说尤为重要。我过去常常陷入“用力划”的误区，而这本书则引导我学习如何与水和谐共处，如何利用水的浮力和流动来帮助我前进。她对身体姿态、手臂划水轨迹、腿部打水方式等细节的深入剖析，让我如沐春风。我发现，很多时候，我们所谓的“努力”，其实是在无效地消耗能量，而这本书则教我如何用最少的力气，达到最大的效果。它不仅仅是一本技术指导书，更是一种思维的启迪，让我从根本上改变了对游泳的认知。我充满信心地期待着，将书中的智慧融入我的训练，去迎接属于我的“游泳突破”。
评分我是一名长期进行铁人三项训练的运动员，游泳一直是我相对薄弱的环节。在多次比赛中，游泳部分的失利总是让我懊恼不已。我寻找了大量的游泳训练资料，但很多内容都比较基础，或者过于理论化，难以直接应用到高强度的训练中。当我看到《BF:游泳突破 提速秘诀》时，立刻被其专业性所吸引。希拉·陶米娜作为奥运冠军，她的经验和见解无疑是极其宝贵的。这本书的深度和广度都令我印象深刻。它不仅分析了速度的构成要素，还从技术、体能、心理等多个层面进行了剖析。我尤其欣赏书中对于不同泳姿的精细化讲解，比如如何在高频划水中保持动作的经济性，如何在长距离比赛中有效地分配体能。很多细节的处理，例如如何通过身体的摆动来增加推进距离，如何利用蹬壁来最大化出发和转身的速度，都是我在以往训练中忽略的。这本书为我提供了一个全新的视角来优化我的游泳技术，让我能够更精准地找到自己需要改进的地方。我非常期待将书中的训练理念和方法融入到我目前的训练体系中，相信它能够帮助我在游泳环节取得显著的突破，从而在铁三比赛中取得更好的成绩。
评分这本书简直就是为我量身定做的！我一直以来都对游泳充满热情，但总感觉自己的速度提升遇到了瓶颈，无论怎么努力，都无法突破某个界限。偶然间看到了这本《BF:游泳突破 提速秘诀》，书名就深深吸引了我，特别是作者[美]希拉·陶米娜(Sheila Taormina)这个名字，听起来就很有专业性。拿到书后，我迫不及待地翻阅，即便只是初步浏览，也已经能感受到其中蕴含的深厚功底。这本书并非那种泛泛而谈的通用性建议，而是深入到每一个泳姿、每一次划水、每一次蹬腿的细节。它像一位经验丰富的教练，用一种非常科学且易于理解的方式，把我平时可能忽略的细微之处一一展现出来。我发现很多时候，我们感觉自己在“努力”，但其实只是在重复低效的动作，而这本书恰恰点出了问题的核心，教我如何更聪明地训练，而不是一味地增加时间和强度。我特别期待书中关于如何优化身体姿态、提高水感的部分，因为我知道，这才是真正提升速度的关键。我已经迫不及待地想要将书中的一些技巧应用到实际训练中，相信它一定能帮助我实现一直以来渴望的那个“突破”。这不仅仅是一本书，更像是我的游泳之路上的指引灯，让我看到了前进的方向和切实可行的方法。
评分说实话，我一直对游泳的“感觉”很模糊。虽然我能游，也能坚持下来，但总觉得好像在“对抗”水，而不是“利用”水。朋友推荐了这本书，我本以为会是一些关于如何“更用力”游泳的技巧，结果完全出乎我的意料。希拉·陶米娜在书中讲到的，更多是如何“聪明地”游泳。她用非常生动的语言，描述了水流如何与身体互动，以及如何通过微小的调整来获得巨大的改变。我印象特别深刻的是关于“抓水”和“推水”的区分，以前我总觉得是一回事，现在才知道，原来这里的发力方式和身体角度都有很大的讲究。这本书让我开始重新审视自己的每一个动作，不仅仅是四肢的摆动，还有身体的重心转移，甚至肩膀和核心的配合。它让我明白，游泳的速度提升，并非仅仅是肌肉力量的堆积，更多的是一种协调性和对身体控制能力的体现。我感觉自己好像打开了新世界的大门，过去那些一直困扰我的问题，似乎都有了答案。我迫不及待地想去泳池里，用全新的视角去感受水，去实践书中的每一个建议。我相信，这本书会彻底改变我对游泳的理解。
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