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洪昭光，余惕君 著

图书标签:

• 自我提升
• 积极心理学
• 幸福感
• 生活技巧
• 情绪管理
• 个人成长
• 心理健康
• 人际关系
• 目标设定
• 习惯养成

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533741686

商品编码：29493311329

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：你可以活得更好

定价：22.00元

作者：洪昭光,余惕君

出版社：安徽科学技术出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787533741686

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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这是一场经典的对话，内容渗透各自的人生历练，充满对生活的热爱和感悟，传递对生命的思考和认知。对于聆听者来说，实在是一堂难得的人生大课。希望更多朋友能够通过轻轻地阅读，聆听二位智者的对话，从中汲取到对自己生命有益的智慧。
如果你把工作视为一种乐趣的话，你的人生是有意义的；如果你把工作视为一种名利，那你的人生就是暗淡无光的……
孩子固然要感谢父母的养育之恩，难道父母不应该感谢孩子吗？你人生中很多都是因为有了这个小生命才变得幸福快乐……
能不能赚钱，看你聪明还是愚笨，这是头脑的问题；如何花钱，看你高尚还是低俗，这是灵魂的问题……
专家联合推荐
卫生部原副部长，中国医师协会会长 殷大奎
原中央保健局局长，保健医 王敏清
香港凤凰卫视时事评论员，专栏作家 杨锦麟
中央电视台健康之路节目创办人，高级编导 段忠应

内容提要

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是的。在刚刚经历了奥运的2008年，面对这个提问，相信绝大多数人都会给出一个肯定的答案。过去的三十年中，无数荒无人烟的原野变成了高楼林立的社区，不计其数的家庭拥有了自己的住房和轿车，朝气蓬勃的孩子们可以走进各式各样的学校，更多平头百姓成为财富和社会精英的代表。
但是，我们还是看到了美好生活的另一个侧面。刚刚致富的农民会因一场大病而重返贫困，身家亿万的企业家却抛妻弃子英年早逝。令人羡慕的“白领”不得不面对职场竞争的心理重压。万人追宠的影视明星屡屡被癌症夺去生命……
于是，来自北京的健康大师洪昭光教授首度对话来自上海的励志专家余惕君。二位忘年之交的智者，一场精彩纷呈的对话，用他们心灵碰撞的火花点亮我们生活智慧的灯塔。
《你可以活得更好》可以让读者在轻松的阅读中“聆听”到二位智者的心灵对话，从字里行间汲取到滋润生命的营养。“健康不是一切，失去健康便失去一切”，“生活原本很简单，快乐其实很容易”，“健康有道，快乐无限”，“健康是核心，快乐是根本”。一段段经典的智者对话，渗透了他们各自的人生历练，充满了他们对生活的热爱和感悟，散发着他们对生命的思考和认知。当越来越多的人们在缤纷繁杂的世界中常常忽略健康、丢失快乐时，这本小书会有助你活得更好。

目录

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上篇 健康有道
人活百岁不是梦
你的日子过得还好吗？
自然凋亡，还是病理死亡？
英年早逝为哪般？
死于疾病？死于无知！
储蓄金钱，透支健康，钱在银行，人到天堂
健康不仅仅是没有病或身体孱弱
健康百岁，关键是在前面年
五大因素决定你的健康长寿
食饮有节，吃好不如吃对
你会喝牛奶吗？
“牛奶是牛喝的”？！
荤素搭配，营养加倍
三四五顿，七八分饱
五彩餐桌，聪明生活
什么都吃，适可而止
平常饭菜，一荤一素一菇
生命在于运动
“忙”是对自己“懒”的大放纵
运动可以代替药物，但没有药物可以代替运动
好的运动是步行
适量运动三五七
中老年人冬练防误区
远离烟酒
吸烟真的有害吗？
“吸烟有害”早是谁说的？
吸烟是穷人的选择
戒烟要心甘情愿
酒是一把“双刃剑”
“饱餐、酗酒、激动”——宴席猝死三联症
酒可以喝到“君子”，也可以喝成“蠢猪”
心理平衡，健康保证
人与人的大区别在于心态
心理暗示，不容忽视
着急恐慌，说死就死
想看，捡回一条命
晚期癌症患者的冠军路
上医治未病
让高血压低头
跟糖尿病斗法
冠心病可防可治
不要被“中风”击倒
摆脱抑郁的困扰
生存勇气是战胜癌症的利器

下篇 快乐无限
生命的长度与厚度
快乐是人生的根本
寻找“我”的智慧
快乐在身边
快乐源自分享
快乐生活“慢”中来
学会不攀比，快乐常相随
心好一切好
常看三座山，心境好平安
爱心、洗心、开心
养心八珍汤
态度由心定
心情保持原生态
苦乐在心
怒：心之奴
智慧在于调控心境
情感带来幸福感
我爱我家，快乐源泉
家庭健康是一架精细复杂的马车
一步错位，一生错位
家是人生重要的驿站
夫妻运是大的运
少说“但是”，多说“如果”
对孩子也要常感恩
善待他人，善待工作与学习
命与运
放低自己，抬高别人
常怀感恩心
工作着并快乐着
难行能行
学习不知足常乐
健康与修养
适者有寿
培养兴趣，多彩人生
能赚钱会花钱
智商、情商与灵商

作者介绍

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洪昭光：卫生部首席健康教育专家、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师、《药物与人》杂志社首席健康顾问。 多年来，洪教授以他科学的健康传播理念和深入浅出的讲学风采，深受大众欢迎，为中央及地方机关和企事业单位、社区百姓做健康新观念演讲报告近万场

文摘

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序言

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《人生剧本：解锁你的潜能，重塑你的精彩》 这是一部关于探索自我、发掘潜能、并最终活出精彩人生的指南。书中不直接提供“你该如何生活”的答案，而是引导读者踏上一段深入的自我认知之旅，学会如何成为自己人生的总编剧。本书的核心在于赋权——让你拥有掌控自己生命轨迹的力量，让你明白，你的人生并非命中注定，而是可以通过积极的觉察与行动，不断书写出更加丰富、更有意义的篇章。 第一部分：看见那个未被发掘的你 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的声音、社会的要求，甚至自己过去的惯性思维所裹挟，逐渐遗忘了内心深处那个最真实的自己。本书的第一部分，将带领你进行一场细致入微的自我剖析，帮助你拨开层层迷雾，看见那个可能连你自己都未曾充分认识的潜能宝藏。 “我是谁”的真相探寻： 我们将从“我是谁”这个根本性的问题出发，抛弃那些基于身份标签（职业、家庭角色、社会地位等）的浅层定义。通过一系列反思性问题和引导性的练习，帮助你深入挖掘自己的核心价值观、深层需求、内在驱动力以及那些让你真正感到生命有意义的时刻。这不仅仅是对过去的回顾，更是对当下自我状态的精准诊断。你会学习如何识别那些无意识中塑造了你行为模式和决策的信念系统，尤其是那些可能正在限制你发展的“自动播放”的限制性信念。 潜能的基因图谱： 每个人都拥有独一无二的天赋和才能，但很多时候，它们被隐藏在日常生活琐碎的背后，或者因为缺乏鼓励与实践而未能显现。本书将提供一套系统性的方法，帮助你识别和激活这些潜在的能力。这包括： 回顾你的“闪光时刻”： 那些让你感到无比投入、忘记时间、并且做得格外出色的时候，往往是你才能萌芽的土壤。我们会教你如何捕捉和分析这些时刻，从中提炼出你的核心优势。 跨界思维的启发： 很多伟大的创新都来自于不同领域的碰撞。本书鼓励你跳出舒适区，探索你可能感兴趣但从未深入了解的领域，你会惊奇地发现，看似毫不相关的知识和技能，在你的手中会产生奇妙的化学反应。 “学习曲线”的加速器： 识别你的学习模式，找到最适合你的学习方式，将帮助你更快地掌握新技能，从而不断拓展你的能力边界。我们不会告诉你“学什么”，而是教你“如何学”，让你成为一个高效的学习者。 情绪的智慧导航： 情绪是我们内在最直接的信号，它们并非洪水猛兽，而是指引我们方向的宝贵信息。本书将帮助你建立与自己情绪的健康连接，学会倾听、理解并有效管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。 情绪的解码器： 学习识别不同情绪背后的真实需求和触发因素。例如，愤怒可能源于被侵犯的界限，而焦虑可能指向对未来的不确定感。 情绪的转化术： 掌握将负面情绪转化为积极动力的技巧。例如，如何将恐惧转化为谨慎与周全，如何将不满转化为改进的动力。 共情力的构建： 理解和管理自己的情绪，是建立健康人际关系的基础。我们将探讨如何培养共情能力，从而更好地理解他人，建立更深层次的连接。 第二部分：绘制你独一无二的人生蓝图 一旦你对自己有了更清晰的认知，下一步便是开始主动地绘制你想要的人生蓝图。这不是一个凭空想象的幻梦，而是基于你内在认知和外部环境的周密规划。本书将提供一套实用的工具箱，帮助你化抽象为具体，将潜能转化为可实现的行动。 愿景的雕刻师： 找到那个让你内心深处感到兴奋和充满动力的“人生北极星”。 “理想生活”的画像： 我们将引导你描绘一个详细的“理想生活”图景，涵盖事业、健康、人际关系、个人成长、精神追求等各个维度。这不仅仅是简单的愿望清单，而是要触及你内心深处最渴望的体验和感受。 价值观的校准： 确保你的愿景与你的核心价值观高度一致，是实现长久幸福的关键。本书会帮助你梳理和确认你的核心价值观，并以此为基石来构建你的未来。 “意义感”的注入： 探寻什么能赋予你的人生以更深刻的意义。这可能与你的事业成就相关，也可能与你为他人带来的价值、你对社会做出的贡献，或是你对某个领域的探索有关。 目标实现的路线图： 将宏大的愿景分解为可执行、可衡量的具体目标。 SMART原则的升华： 我们将在SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）原则的基础上，进一步探讨如何设定更具“启发性”和“挑战性”的目标，以及如何通过“微习惯”和“番茄工作法”等高效方法来循序渐进地达成目标。 “反向规划”的智慧： 有时，从最终目标倒推，可以更清晰地看到实现路径上的关键节点和潜在障碍。 灵活性的预留： 人生充满变数，计划也需要与时俱进。本书强调在制定计划时预留一定的灵活性，学会根据实际情况调整步伐和策略。 行动的启动引擎： 策略再好，没有行动也只是纸上谈兵。这一部分将聚焦于如何将计划转化为切实的行动，并克服执行过程中的阻碍。 “即刻行动”的心理学： 克服拖延症、完美主义等常见障碍，学习建立“启动仪式”，让开始变得更容易。 “试错”的勇气与智慧： 认识到失败是学习过程的一部分，培养从错误中汲取经验、快速调整的能力。 “精力管理”的艺术： 掌握如何分配和优化你的体能、脑力及情绪能量，确保你有持续的动力去执行你的计划。这包括科学的作息、健康的饮食、规律的运动，以及有效的休息。 第三部分：驾驭人生的潮起潮落，活出可持续的精彩 人生之路并非一帆风顺，总会伴随着挑战、变化和意想不到的转折。本书的第三部分，将为你提供一套应对人生风浪、保持生命活力的内在装备。 韧性的锻造者： 培养强大的心理韧性，让你在逆境中屹立不倒，甚至越挫越勇。 “成长型思维”的植入： 区分固定型思维与成长型思维，学习如何将挑战视为成长的机会，将批评视为改进的反馈。 “压力管理”的系统： 学习多种有效的压力缓解技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等，让你在压力面前保持平静与清晰。 “复原力”的训练： 掌握从挫折和打击中快速恢复的机制，学习如何重新找回内在的平衡与力量。 适应与创新的能力： 在快速变化的世界中，持续学习和适应是生存与发展的关键。 “终身学习”的动力： 建立对未知的好奇心和求知欲，将学习视为一种生活方式，而不是一种负担。 “变化中的稳定”： 学会在变化的环境中找到属于自己的“锚点”，保持内心的稳定与清晰。 “拥抱不确定性”： 认识到不确定性是生命本身的组成部分，学会从中寻找机会，而非仅仅感到恐惧。 连接与贡献的丰盈： 深刻的人生体验，离不开与他人的深度连接以及为世界贡献自己的力量。 “高质量人际关系”的构建： 学习如何建立和维护真诚、互助、富有支持性的人际关系，让你在人生的旅途中不再孤单。 “利他”的力量： 探索如何通过服务他人、贡献社区，来获得更深层次的满足感和成就感。 “感恩”的实践： 培养对生活点滴的感恩之心，能够极大地提升幸福感，并引导你看到更多生命的美好。 《人生剧本：解锁你的潜能，重塑你的精彩》不是一本速成指南，它是一场旅程，一次赋权。它不承诺你一夜之间成为另一个人，但它承诺，通过你自己的努力和本书提供的工具，你将一步步解锁内在的无限可能，成为自己人生剧本的合格编剧，并最终，活出属于你自己最精彩、最深刻、最有意义的人生。这本书的价值在于，它提供的方法和视角，能够让你在人生的任何阶段，都能重新审视、调整和创造，从而不断地让你的“人生剧本”更加丰满和动人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种略带粗粝感的封面材质，配合着烫金的书名，在灯光下折射出一种沉静而有力量的光芒。我尤其喜欢它内页的排版，字里行间留白的恰到好处，让阅读的体验变得非常舒缓和放松，不像有些书籍恨不得把信息塞满每一寸空间。拿到手里就有一种厚重感，感觉作者是真正用心对待这部作品的。虽然我还没来得及深入阅读核心内容，但光是翻阅这些精心设计的细节，就足以感受到出版方对品质的坚持。我注意到章节之间的过渡页似乎用了不同纹理的纸张，这或许在暗示着每部分的思想转变，这种潜藏的叙事手法非常高级，让人对即将展开的故事或论述充满了期待。整体来看，从触感到视觉，这本书无疑是近几年我接触到的实体书中，最令人感到愉悦的一本。我期待着它能像它的外表一样，内在也同样丰富且耐人寻味。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个深夜偶然刷到朋友推荐的，当时也没多想就下单了，毕竟生活总需要一些新的刺激来打破僵局。这本书拿到手后，我没有急着去读那些理论性的东西，而是先试着把它带到我日常会去的地方——比如通勤路上，或者午休时常坐的公园长椅上。它的尺寸和重量拿在手里，恰好适合单手握持，这对于一个经常需要查看手机回复消息的人来说，是一个巨大的加分项。我发现，即使只是随便翻阅几页，那种文字流淌出来的方式，也带有一种奇特的节奏感，仿佛作者在用一种非常口语化，但又极富洞察力的方式与读者进行着一场低声的对话。这本书的语言结构非常灵活，没有那种僵硬的学术腔调，更像是邻家那位见过世面的长辈，娓娓道来他的人生感悟。我猜想，内容里一定蕴含着很多可以立刻应用到生活细节中的“小窍门”或“新视角”，而不是空泛的宏大叙事。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书是出了名的“冲动型消费者”，购物车里常年躺着一堆“可能有用”的书，但真正能让我从头读到尾的寥寥无几。这本书吸引我的点，恰恰在于它避免了许多同类书籍的常见陷阱。我最怕的就是那种上来就用一堆晦涩的心理学术语把你绕晕，让你感觉自己知识水平不够而自动放弃。这本书的开篇似乎采取了一种非常接地气的叙事策略，它似乎更关注我们日常生活中那些微不足道却又反复出现的困境。我试着读了第一章的引言，感觉作者非常懂得如何捕捉“痛点”，那种“啊，原来不止我一个人是这样想的！”的共鸣感，是推动我继续读下去最原始的动力。它没有立刻给出标准答案，而是先把你拉入情境，让你感觉被理解，然后再逐步引导你思考下一步。这种代入感的设计，比那些直接发号施令的“成功学”书籍要高明得多。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的另一个印象，来自于它所传递出的一种情绪基调。在当今这个信息过载、焦虑弥漫的时代，很多“励志”的表达方式都带着一种咄咄逼人的“正能量”，让人反而感到压力山大。然而，这本书似乎有一种令人惊讶的“松弛感”。即使是在探讨严肃或困难的主题时，作者的笔触也显得异常温和而坚定，不急不躁，给人一种“慢慢来，总会好的”的内在力量。这种“温柔的韧性”是我认为它最宝贵的地方。它不是告诉你必须立刻变得完美，而是接纳我们都有局限，并鼓励我们在自己的节奏内，进行缓慢但持续的优化。这种不苛求完美、倡导持续迭代的理念，对于像我这样容易自我苛责的人来说，简直是一剂良药。我非常期待在接下来的阅读中，能被这种沉静的力量持续感染。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“可操作性”的读者，如果一本书读完只能让人空泛地激动一下，然后回到现实就束手无策，那我宁愿不读。所以，我在阅读这本书时，特别留意了它在论述观点时所采用的案例和论据。我发现它似乎没有过度依赖那些遥不可及的“成功人士”案例，反而似乎更倾向于选取一些我们身边触手可及的普通人的经历来做佐证。这让我想起一个非常好的比喻：很多自我提升的书籍像是给你一张去月球的蓝图，宏大但遥远；而这本书，更像是教你如何把家里的水管修好，虽然是小事，但却是真解决问题。我希望它后续的章节能够继续保持这种“实用主义”的风格，给我一些切实可行的方法论，而不是停留在理论的美好上空。