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美國國傢體能協會(NationalStrength 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 跑步
• 田徑
• 運動
• 健身
• 技巧
• 訓練計劃
• 耐力
• 爆發力
• 體能

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115471482

商品編碼：29528087361

齣版時間：2018-06-01

作  者:美國國傢體能協會(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·傑弗裏斯(Ian Jeffreys) 主編；瀋兆喆 譯 定  價:78 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2018年06月01日 頁  數:207 裝  幀:平裝 ISBN:9787115471482 ●前言ⅶ
●圖錶關鍵詞ⅷ
●1速度的本質1
●2速度的技術模式19
●3直綫速度的技術訓練31
●4速度的評估61
●5發展運動專項中的速度素質79
●6運動專項的速度訓練89
●棒球90
●籃球100
●美式橄欖球115
●冰球135
●英式橄欖球145
●足球156
●網球170
●徑賽項目187
●參考文獻195
●關於美國國傢體能協會203
●關於編者204
●關於撰稿者205

內容簡介

本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。 美國國傢體能協會(National Strength and Conditioning Association),(英)伊恩·傑弗裏斯(Ian Jeffreys) 主編；瀋兆喆 譯 美國國傢體能協會，是體育運動訓練領域的靠前組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的紐帶。
伊恩·傑弗裏斯，1989年伊恩·傑弗裏斯成為美國國傢體能協會會員，是美國國傢體能協會認證的體能訓練專傢和私人教練，並在這兩個領域獲得博士學位。他曾是英國威爾士學校國傢橄欖球隊體能教練，與世界各地不同水平的運動員、俱樂部和體育組織有過協作。伊恩目前是南威爾士大學的體能講師，也是威爾士布雷肯一傢體能訓練公司的負責人。伊恩在眾多世界性的體育會議上發錶過講話，他的專長是速度和等

《速度覺醒：解鎖身體潛能的奧秘》 在這個追求效率和突破的時代，速度，早已不再是簡單的肢體移動快慢。它是一種綜閤性的能力，貫穿於體育競技、商業競爭，乃至我們日常生活的方方麵麵。從田徑場上風馳電掣的身影，到危機時刻的迅速反應，再到創新浪潮中的敏銳洞察，速度都扮演著至關重要的角色。然而，很多人對於如何真正有效地提升自身速度，常常感到睏惑和無從下手。市麵上充斥著各種關於體能訓練的理論和方法，但真正能觸及速度本質，並提供係統性、科學性指導的卻不多。《速度覺醒：解鎖身體潛能的奧秘》正是這樣一本應運而生的著作，它並非簡單羅列訓練動作，而是深入剖析速度的科學原理，係統性地揭示提升速度的內在機製，並為讀者提供一套切實可行、可深入實踐的訓練體係。 本書的撰寫，源於作者多年來對人類運動科學、生物力學、神經科學以及運動心理學等領域的研究與實踐。作者並非僅僅是一位理論傢，更是一位將這些理論付諸實踐的資深教練和運動員，他深刻理解速度訓練的艱辛與挑戰，也洞悉瞭突破瓶頸的關鍵所在。因此，本書的內容，是理論與實踐的完美結閤，是科學研究與實戰經驗的結晶。 《速度覺醒》首先將帶領讀者踏上一段探索速度科學的奇妙旅程。我們並非從“如何跑得更快”開始，而是先深入瞭解“速度是什麼”。本書將從生物力學的角度，詳細闡述速度産生的力學基礎，例如蹬地力、推力、以及這些力量如何在身體各關節之間傳遞和放大。我們將學習如何分析身體的運動鏈，理解髖關節、膝關節、踝關節在産生速度過程中的協同作用，以及核心肌群的穩定與發力對於速度發揮的決定性影響。 接著，本書將深入到神經科學層麵，揭示速度與神經係統的密切關係。很多時候，我們感覺自己“使不上勁”或者“反應慢”，並非全然是肌肉力量不足，而是神經信號傳遞的效率不高，或者神經肌肉協調性不佳。本書將詳細講解神經遞質的作用，肌梭和高爾基腱器的反射機製，以及如何通過特定的訓練來提高神經係統的興奮性和傳導速度，從而實現更快的肌肉收縮頻率和更強的爆發力。我們將瞭解，速度不僅僅是肌肉的“爆發”，更是大腦發齣指令、神經信號傳遞、肌肉快速響應的聯動過程。 在理解瞭速度的科學基礎後，本書將正式開啓“速度覺醒”的訓練篇章。這並非簡單的力量房器械訓練或原地跳躍，而是一套係統性的、多維度的訓練體係。 一、基礎爆發力與核心控製的奠基 所有高級速度的實現，都離不開堅實的基礎。本書將首先強調基礎爆發力的培養，但這並非傳統的“蠻力”訓練。我們將學習如何利用彈性和神經肌肉的協同作用，通過爆發性力量訓練，例如各種形式的跳躍（縱跳、橫跳、連續跳躍）、深蹲跳、爆發性引體嚮上、藥球投擲等，來提升單位時間內做功的能力，以及身體在短時間內産生最大力量的潛力。 同時，核心肌群的穩定與控製被視為身體的“動力源泉”。本書將提供一套詳盡的核心訓練方案，涵蓋腹肌、背肌、臀肌等深層穩定肌群的激活和強化。我們將學習如何通過靜態和動態的核心訓練，建立強大的身體“支架”，確保在快速運動中，身體能夠保持穩定，並將下肢和上肢産生的力量高效地傳遞，避免能量的損耗和方嚮的偏移。 二、跑動效率與步頻步幅的優化 對於很多項目而言，跑動速度是核心能力。本書將提供一套詳細的跑動技術優化方案。我們將從步態分析入手，識彆常見的跑動誤區，例如過度擺臂、落地緩衝過大、身體後傾或前傾等。通過分解動作，循序漸進地進行技術糾正，例如提膝訓練、後蹬訓練、擺臂協調訓練，來提升每一步的效率和能量的利用率。 同時，我們也將探討步頻與步幅之間的辯證關係。並非一味追求步頻快或步幅大就一定速度快。本書將教你如何找到適閤自己身體特點和項目需求的最佳步頻步幅組閤，並通過專項訓練來達到這一平衡點。例如，通過節奏跑、變頻跑來訓練身體適應不同節奏的能力，並通過一些特定的加速跑訓練來練習在保持步頻的同時，優化每一步的有效推力，從而在不犧牲步頻的情況下，增大步幅。 三、專項速度與反應能力的突破 《速度覺醒》明白，速度訓練並非“一刀切”的模式。對於不同的運動項目，對速度的要求是韆差萬彆的。因此，本書將深入探討專項速度的訓練方法。無論是短跑運動員的直綫加速，足球運動員的變嚮突破，籃球運動員的急停急起，還是乒乓球運動員的快速反應，本書都將提供針對性的訓練思路和方法。 我們將學習如何設計模擬真實比賽場景的速度訓練，例如摺返跑、敏捷梯訓練、反應靶訓練等，來提高身體在復雜環境下的速度錶現。同時，本書也將重點關注反應速度的提升，包括視覺反應、聽覺反應以及動作預判能力的訓練。我們將通過一係列的反應性練習，縮短從感知信號到做齣動作的延遲，從而在瞬息萬變的競爭中占據先機。 四、速度與力量、耐力的融閤 真正的速度高手，並非隻擁有爆發力，更懂得如何將力量、速度和耐力巧妙地融閤。本書將指導讀者如何將力量訓練的成果轉化為速度輸齣，並如何在高速運動中維持速度的穩定性，避免在比賽後期齣現速度衰退。我們將學習如何設計周期性的訓練計劃，將力量、速度和耐力訓練有機地結閤起來，實現整體能力的提升。 五、速度訓練的心理維度 速度訓練不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書還將觸及速度訓練中的心理維度。我們將探討如何剋服對速度突破的恐懼，如何建立自信心，如何在比賽中保持專注和冷靜，以及如何在高壓環境下穩定地發揮齣自身的速度潛能。我們將學習一些心理調適的方法，例如積極的自我對話、目標設定、以及如何在訓練中培養“贏傢心態”。 《速度覺醒：解鎖身體潛能的奧秘》將是一本讓你從內到外理解和掌控速度的書。它不提供廉價的速成秘籍，而是帶領你走進速度的科學殿堂，用係統性的知識和實踐方法，幫助你一點一滴地解鎖身體的潛能，最終實現速度上的飛躍。無論你是渴望在賽場上超越自我，還是希望在工作和生活中更加高效敏捷，本書都將是你不可或缺的指引者。準備好，開啓你的速度覺醒之旅瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

這本書在結構布局上展現瞭極其成熟的邏輯編排能力，閱讀體驗猶如跟隨一位經驗豐富的嚮導穿行於一片復雜的迷宮。它不是簡單的綫性敘事，而是采用瞭多維度的切入點。開頭部分迅速建立起一個宏觀的理論框架，接著迅速下沉到具體的實踐層麵，用大量的“What If”場景來模擬現實中的各種復雜情境。我尤其欣賞它處理“例外情況”的方式——很多書籍為瞭追求簡潔，會忽略那些邊緣案例，但這本書卻把這些“特例”單獨拿齣來分析，探討為什麼既定的模型在特定條件下會失效，以及如何進行動態調整。這種對復雜性的坦然接受和細緻解構，極大地增強瞭書本內容的適用性和深度。讀到中間部分，你會發現作者仿佛在跟你進行一場高水平的智力對話，他拋齣的每一個觀點後麵，都隱藏著大量的背景調研和多學科的知識融閤，從古典哲學到現代神經科學，信手拈來，卻又渾然一體，絲毫沒有生硬的拼湊感。這種教科書式的嚴謹性與實際應用場景的緊密結閤，使得這本書超越瞭一般的指導手冊範疇，更像是一部理論與實踐並重的工具箱。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書最讓我印象深刻的是它那股“打破常規”的勁頭。市麵上關於提高效率、達成目標的書籍汗牛充棟，大多是給你一劑速效興奮劑，讀完後激情澎湃，幾天後就偃旗息鼓。但這本不同，它更像是為你鋪設瞭一條需要耐心跋涉的、但最終能通嚮真正改變的崎嶇小徑。作者在論述某些核心理念時，敢於挑戰那些被奉為圭臬的“成功學”教條，比如他用瞭整整一個章節來探討“適度的停滯”在長期發展中的不可或缺性，這觀點相當反直覺，卻又通過一係列嚴謹的案例和心理學模型支撐瞭起來，讓人不得不深思。閱讀過程中，我多次停下來，不是因為我沒看懂，而是因為被某個論點擊中瞭，需要時間去消化和審視自己過往的行為模式。這本書的文字風格非常直接，甚至帶有一點點犀利的批判性，它不試圖取悅你，而是直指核心問題，迫使讀者進行自我審視和重構認知框架。這種毫不妥協的態度，讓這本書擁有瞭一種罕見的、能真正激發內在變革的力量，而不是浮於錶麵的技巧堆砌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，很大程度上體現在其提供的“參照係”的獨特性上。它沒有遵循當前流行的“快速成功”敘事綫，反而提供瞭一個更具曆史縱深感和更貼閤人類行為規律的評估體係。書中對“長期主義”的探討，並非空泛地喊口號，而是通過對比不同曆史時期、不同領域成功人士的軌跡，構建瞭一個多維度的評價模型，讓你能更客觀地判斷自己所處的階段以及需要的資源配置。我尤其欣賞作者對於“資源稀缺性”的分析，他清晰地指齣瞭在有限的時間和精力下，如何進行最優化分配的策略，這比泛泛地談論“專注”要具體得多。更難能可貴的是，書中對“失敗”的解讀也十分富有建設性，它將失敗視為一個信息反饋係統而非終點，並提供瞭一套係統化的“失敗復盤”流程。這種對完整生命周期（包括低榖期）的全麵覆蓋和科學處理，使得這本書讀起來讓人感到非常踏實和可靠，它不販賣希望，而是提供瞭一套應對現實挑戰的、可操作的智慧框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實很抓人眼球，封麵采用瞭高飽和度的色彩搭配，配上充滿力量感的字體，一眼就能感受到那種蓄勢待發的氣息。剛拿到手的時候，我就忍不住翻閱起來。內頁的紙張質感不錯，印刷清晰，排版也相當講究，大量留白的設計讓閱讀體驗非常舒適，不會有那種文字堆砌帶來的壓迫感。我特彆欣賞作者在行文過程中穿插的一些曆史典故和科學原理的講解，這些內容並非生硬地灌輸，而是巧妙地融入到故事敘事或者核心觀點的闡述中，使得整本書的知識密度很高，但讀起來卻毫不費力。比如，書中對某個特定訓練方法的起源追溯，不僅介紹瞭其創始人，還詳盡分析瞭其背後的生物力學基礎，這對於追求深度理解的讀者來說，無疑是極大的加分項。它不是一本空洞的口號式指導手冊，更像是一份結閤瞭學術嚴謹性和大眾可讀性的綜閤性讀物。作者似乎非常注重細節的打磨，即便是對一些基礎概念的界定，也力求做到精確無誤，這體現瞭其專業素養和對讀者的尊重。整體而言，從視覺到內容載體，這本書都透露齣一種精心雕琢的匠人精神。

評分☆☆☆☆☆

當我閤上這本書，腦海中迴響的並非是某些具體的步驟或口訣，而是一種更深層次的“心境”的轉變。作者似乎深諳人類心智的惰性，他沒有急於告訴你“該做什麼”，而是花瞭大量篇幅去剖析“我們為什麼做不到”。書中關於“認知偏差”和“決策惰性”的論述，細緻入微，簡直就像在做一次對讀者自身思維BUG的精準掃描。他用生動而貼切的比喻，揭示瞭我們日常生活中那些自我設限的思維定勢是如何悄無聲息地阻礙進步的。這種解構過程是有些痛苦的，因為它意味著你必須直麵自己過去所有的藉口和不作為。但正是這種坦誠，帶來瞭極大的釋放感。這本書的語言風格非常具有感染力，它不是那種高高在上的說教，而更像是老朋友之間推心置腹的交流，充滿瞭理解和鼓勵，同時又保持著必要的鞭策。讀完後，那種感覺不是“我學會瞭什麼新技巧”，而是“我對自己有瞭更清晰的認知”，這種內在的重塑，遠比任何外部技巧都來得持久和深刻。