9787302152552 新编高职高专体育与健康实用教程 清华大学出版社 邱团,伍建军, pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱团，伍建军，黄勇标 著

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• 体育与健康
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• 伍建军
• 清华大学出版社
• 教材
• 高等教育
• 健康教育
• 体育教学
• 技能培训

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302152552

商品编码：29559595003

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：新编高职高专体育与健康实用教程

定价：25.00元

作者：邱团,伍建军,黄勇标

出版社：清华大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787302152552

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书特色：
　　（1）实用易行。教材在内容编排上，针对体育项目或动作特点，有相当数量的练习方法。通过这些练习方法不仅能够有针对性地解决技术动作难点,提高运动能力水平,而且娱乐性较强，有利于练习者在愉快的活动中掌握技术动作要点，寓教于乐。
　　（2）图文并茂。体育运动项目技术动作、战术打法大多较为复杂，单以语言表达难以详尽其要义，本书选配大量技术动作分解图，图文并茂，以图代文，以图解文，形象直观。
　　（3）难易适度。本教材内容详略得当，重点介绍那些简单易学的技术动作，使读者能很快掌握项目基本技术，组织训练、比赛。由易而难，由浅而深，增强学生对项目的兴趣。
　　（4）地方特色。根据广西区体育特点，特别编写了广西区的特色项目，如珍珠球运动、抢花炮运动、竹竿舞运动、跳绳运动、毽球运动、板鞋运动等。
　　（5）与时俱进。2008年在北京召开第29届奥运会，为此单独编写了这届奥运会的一些特色内容。

内容提要

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本书分为三篇: 体育基础理论篇、体育基本技术篇、民族传统体育篇，共14章。基础理论篇介绍了体育运动与身心健康的关系、校园体育文化、2008年奥运会以及基层体育竞赛的组织与编排；基本技术篇介绍了田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、健美操和体育舞蹈等项目的基本技术及比赛规则；民族传统体育篇除了介绍武术、散打和跆拳道之外，特别介绍了广西区及地方特色的体育项目，如珍珠球运动、抢花炮运动、板鞋运动、竹竿舞运动、毽球运动、跳绳运动等。
　　本书适合作为高职高专院校体育与健康的教材，也可作为喜爱运动及健身的人群学习参考。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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现代生活方式下的体育健身指南 当今社会，快节奏的生活、高强度的工作以及长时间的案头劳作，使得许多人面临着体能下降、亚健康状态蔓延的严峻挑战。如何在繁重的生活压力下，保持健康的体魄、充沛的精力，并有效提升生活品质，成为当代人普遍关注的议题。本书旨在为广大读者提供一套科学、实用、易于操作的体育健身方案，帮助您在忙碌的生活中找到属于自己的运动节奏，重塑健康体魄，拥抱活力人生。 本书并非仅仅罗列一套套枯燥的运动动作，而是深入剖析现代人常见的生活习惯与健康隐患，并在此基础上，构建一套系统性的、个性化的健康指导体系。我们相信，真正的健康并非一蹴而就，而是源于对身体的深刻理解，以及对健康生活方式的持之以恒的追求。因此，本书将从多个维度出发，为您呈现一个全面而深入的体育健身图景。 第一部分：理解你的身体，掌控你的健康 在开始任何健身计划之前，了解我们自身的身体状况是至关重要的第一步。本书将引导您认识身体的奥秘，理解不同年龄段、不同性别、不同职业人群所面临的特殊健康挑战。我们会详细介绍如何进行自我体能评估，通过简单的测试，了解您的心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及身体成分等关键指标。这不仅仅是数字的展示，更是为您量身定制健身计划的基石。 您将学习到关于人体骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等基本知识，理解它们是如何协同工作，维持我们的生命活动。更重要的是，我们将探讨现代生活方式对这些系统的潜在影响，例如久坐对脊柱和盆腔的影响，高糖饮食对胰岛素敏感性的冲击，以及精神压力对内分泌系统的干扰。这些知识的普及，旨在提升您的健康意识，让您从源头上认识到不健康生活方式的危害，从而激发改变的动力。 我们还将重点关注“亚健康”这一普遍存在的状态。什么是亚健康？它有哪些表现？又该如何科学地评估和干预？本书将为您提供清晰的解答。通过对常见亚健康症状的分析，例如疲劳、失眠、食欲不振、易怒、注意力不集中等，您可以更准确地识别自身状况，并找到相应的改善途径。 第二部分：运动的力量，点燃生命的活力 “生命在于运动”，这句古老的格言在现代社会依然闪耀着智慧的光芒。本书的第二部分将聚焦于运动在促进健康中的核心作用，并为您提供多元化的运动选择和指导。 1. 心肺耐力训练：呼吸的艺术，生命的引擎 强大的心肺功能是维持生命活动的基础，也是提升生活品质的关键。本书将详细介绍不同类型的心肺耐力训练，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳）和间歇性训练。我们会指导您如何科学地选择运动强度、频率和持续时间，以达到最佳的训练效果。您将学会如何根据自己的体能水平，循序渐进地提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，改善肺部换气效率，从而有效预防心血管疾病，提高身体的整体耐力。 2. 力量训练：塑造身形，提升功能 肌肉是我们身体的“发动机”，不仅支撑着我们的骨骼，还承担着各种日常活动。本书将打破人们对力量训练的固有认知，指出它并非只是健美运动员的专利。我们将介绍全身性的力量训练动作，包括利用自重、弹力带、哑铃等简单器械的训练方法。您将学习到如何正确地掌握动作要领，避免运动损伤，并根据自身目标（如增肌、塑形、提高基础代谢率）来设计训练计划。有效的力量训练不仅能帮助您塑造更匀称的身材，更能提高基础代谢，增加骨密度，预防跌倒，并显著改善身体的功能性。 3. 柔韧性与平衡性训练：舒展身心，稳健人生 僵硬的身体不仅影响运动表现，还会增加受伤的风险。柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）能够帮助您舒展肌肉，增加关节的活动范围，缓解身体的紧张和僵硬。本书将提供多种针对不同身体部位的拉伸练习，并强调在运动前后的正确拉伸方法。 平衡性训练对于维持身体稳定、预防跌倒尤为重要，尤其对于中老年人群。您将学习到一系列简单有效的平衡性练习，例如单腿站立、脚跟脚尖行走等，这些练习能够有效锻炼您的核心肌群和本体感觉，提高身体的协调性和稳定性。 4. 运动的多样性与趣味性：让运动成为享受 我们深知，枯燥乏味的运动很难长期坚持。因此，本书将鼓励您探索多样化的运动形式，并根据个人喜好进行选择。无论是团队运动的激情，还是户外探索的乐趣，亦或是舞蹈的韵律，都能够成为您健康生活的一部分。我们将介绍一些新兴的运动项目，并提供如何将其融入日常生活的建议，让运动不再是负担，而是生活中的一种享受。 第三部分：健康饮食，为身体注入活力 “三分靠练，七分靠吃”，健康的饮食是支撑身体正常运作和运动效果的重要保障。本书第三部分将为您提供科学的饮食指导，帮助您构建均衡、营养的膳食结构。 1. 营养学基础：吃对食物，事半功倍 您将了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体中的作用，以及如何根据自身需求来合理摄入。我们将 debunk 一些常见的饮食误区，例如“低脂就是健康”、“碳水化合物是导致肥胖的罪魁祸首”等，为您提供基于科学证据的饮食建议。 2. 个性化饮食计划：从“吃什么”到“怎么吃” 本书将引导您根据自己的年龄、性别、活动水平、健康目标（如减重、增肌、控制血糖）来制定个性化的饮食计划。您将学习如何计算每日所需的热量摄入，如何选择优质的食物来源，以及如何进行合理的食物搭配。我们将提供不同饮食风格的介绍，例如地中海饮食、弹性素食等，并分析其优缺点，帮助您找到最适合自己的饮食方式。 3. 常见饮食问题的解决方案：告别“吃”的烦恼 针对现代人常见的饮食问题，例如加工食品摄入过多、高糖高盐饮食、不规律饮食等，本书将提供具体的解决方案。您将学习如何阅读食品标签，如何识别隐形糖和隐形盐，以及如何制定健康的零食计划。此外，我们还将探讨如何应对社交场合的饮食挑战，以及如何在旅行中保持健康的饮食习惯。 第四部分：身心和谐，全面提升生活品质 健康不仅仅是身体上的，更是身心和谐的统一。本书的第四部分将关注心理健康在体育健身中的重要作用，以及如何通过运动来缓解压力、改善情绪。 1. 压力管理与运动：释放负能量，重拾平静 现代社会压力无处不在，而运动是缓解压力的有效途径之一。我们将探讨运动如何通过释放内啡肽等神经递质来改善情绪，减轻焦虑和抑郁。您将学习到如何利用运动来作为一种积极的应对机制，从而更好地管理生活中的压力。 2. 睡眠的艺术：运动与睡眠的良性循环 充足而高质量的睡眠是身体恢复和健康的基础。本书将分析运动对睡眠质量的影响，并提供如何通过规律运动来改善失眠、提高睡眠效率的建议。同时，我们也将探讨如何在运动与睡眠之间建立良性循环，让您拥有更充沛的精力。 3. 正念与运动：连接身心，活在当下 正念练习能够帮助我们更好地觉察自己的身体感受和情绪状态。本书将引导您如何将正念融入运动过程中，从而提升运动的体验，加深身体与心灵的连接。通过正念运动，您可以更好地体会身体的律动，感受运动带来的愉悦，并从中获得内心的平静。 第五部分：持之以恒，迈向健康长寿之路 健康的养成并非一朝一夕，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书的第五部分将为您提供关于如何将健康的生活方式融入日常，并长期坚持的策略。 1. 设定 SMART 目标：让改变触手可及 我们将引导您如何设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的（SMART）运动和饮食目标。清晰的目标能够为您提供方向和动力，并帮助您评估进展，及时调整计划。 2. 克服运动障碍：从“不想动”到“爱上动” 每个人都会遇到运动的瓶颈期，本书将帮助您识别常见的运动障碍，例如缺乏动力、时间不足、身体疼痛等，并提供切实可行的解决方案。我们将鼓励您找到适合自己的运动伙伴，创造支持性的运动环境，并学会奖励自己，从而保持运动的热情。 3. 建立健康习惯：让健康成为一种本能 习惯的力量是巨大的。本书将指导您如何通过微小的改变，逐步建立起健康的运动和饮食习惯。我们将分享一些实用的习惯养成技巧，例如“两分钟规则”、“习惯叠加”等，帮助您将健康行为内化为生活的一部分。 4. 终身学习与适应：与时俱进的健康理念 健康是一个不断发展和进化的领域。本书将鼓励您保持学习的态度，关注最新的健康研究和运动理念。同时，我们也将强调根据自身身体的变化和生活环境的调整，灵活地适应和调整您的健康计划，确保您的健康之路永不停止。 本书是一本集科学性、实用性、指导性于一体的体育健身指南。我们希望通过这本书，能够帮助您建立起科学的健康认知，掌握有效的运动和饮食方法，并最终养成健康的生活习惯，让您拥有一个更加健康、充满活力的精彩人生。这不仅仅是一本关于运动的书，更是一把开启健康生活的钥匙，愿您手持此钥，开启属于自己的健康传奇。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太普通了，简直让人提不起什么兴趣去翻开它。封面选用的那种哑光纸质，摸上去手感还算可以，但色彩搭配上却显得异常陈旧，那种深沉的蓝绿色调，让人联想到上世纪八九十年代的教材封面，缺乏现代设计感。字体选择上也显得有些保守，标准的宋体加粗，虽然清晰易读，但毫无新意。更让人不解的是，封面的排版极其拥挤，书名、作者、出版社的信息堆砌在一起，没有足够的留白来呼吸，视觉上造成了一种压迫感。我本来是想找一本能让人眼前一亮，在众多书架中脱颖而出的教材，结果这本书就像一个安静躲在角落里的老学究，低调得近乎隐形。我希望出版社在后续的再版中，能考虑请更专业的视觉设计师来操刀，毕竟，内容再好，没有一个吸引人的“外衣”，也难免让读者望而却步，尤其对于职业教育领域的教材，需要更贴近时代、更具活力的外观来吸引年轻的学习者。打开内页后，这种“朴实”的风格延续了下来，印刷质量尚可，但整体的排版布局，比如章节标题的层级划分，都显得有些刻板和教条化，少了那么一点点引导性。

评分☆☆☆☆☆

关于教材中涉及的实践指导部分，我不得不说，描述得过于抽象和书面化了。举个最简单的例子，当我试图寻找关于“如何正确进行间歇性高强度训练（HIIT）”的详细步骤时，书上给出的仅仅是一段关于训练原理和负荷设定的理论阐述，缺少了关键的“操作指南”。例如，标准的动作示范图在哪里？训练组数、休息时间的具体建议是多少？不同体能水平的群体如何调整强度？这些最实用的信息点几乎是空白的。这本教材的定位是“实用教程”，但很多地方却停留在理论的层面，无法直接指导我们在体育课或日常锻炼中落地执行。就像一份菜谱只写了食材和烹饪的化学反应，却没告诉你火候要多大、锅要先预热多久一样，让人心有余悸，生怕自己操作不当反而受伤。我更希望看到的是那种步骤清晰、配有高质量插图或流程图的实操指南，真正体现出“教程”的价值，而不是一本理论参考书的换个名字的包装。

评分☆☆☆☆☆

教材中提供的参考资料和案例分析部分，更新速度明显跟不上体育科学发展的步伐。我留意到部分关于运动营养学的章节，引用的研究数据和推荐的膳食指南，似乎停留在好几年前的标准上。在体育健康领域，新的训练理念、新的营养补充剂的功效评估、以及针对新兴运动项目（比如电子竞技对体能的影响等）的探讨，都在飞速迭代，但这本书的内容呈现出一种相对静止的状态。这对于培养学生的“与时俱进”的专业素养是非常不利的。如果教材本身的内容是滞后的，那么学生在学习过程中很可能会形成过时的知识结构，一旦进入实践领域，就会发现书本知识与实际需求存在脱节。我希望未来的版本能增加一个活跃的线上资源库链接，或者至少，在引用数据和方法时，能明确标注其时效性，并鼓励学生查阅最新的研究进展，让这本教材真正成为一个动态学习的起点，而非终点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，说实话，有一种强烈的官方公文腔调，读起来相当费力。整本书充斥着大量晦涩的专业术语，虽然这些术语是体育领域不可避免的一部分，但作者似乎没有意识到，对于高职高专层次的学生群体而言，需要更接地气、更易于理解的语言进行阐释。很多句子结构复杂，主谓宾关系拉扯得很长，像是在撰写学术论文，而不是面向应用型人才的教程。例如，描述一个简单的肌肉收缩过程，书中的表述可以绕好几圈，反复使用被动语态和复杂的从句，使得初学者很难在脑海中形成清晰的图像。这种过于学术化的表达方式，无形中拉高了学习的门槛，让原本对体育充满热情的学生，在面对这些“文字迷宫”时，很快就会产生畏难情绪，进而影响到学习的主动性。一本好的教材，语言应该是知识的桥梁，而不是障碍，这本书在这方面显然用力过猛，过于追求表达的“准确性”而牺牲了必要的“可读性”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑性，说实话，让我感到有些困惑和跳跃。我尝试从头到尾阅读第一章关于运动生理学的介绍部分，感觉作者的思路似乎没有一个清晰的主线在贯穿。比如，刚讲完心血管系统的基本结构和功能，紧接着就跳到了呼吸系统的气体交换效率分析，中间缺少了必要的过渡和衔接，让人感觉知识点像是一堆散落的珍珠，需要读者自己花费大量精力去串联起来。我期待的是一种层层递进、由浅入深的学习体验，先建立起宏观的概念框架，再逐步细化到微观的生理机制，但这本书的编排更像是将一堆讲义直接汇编而成，不同模块之间的壁垒感太强。特别是对于初次接触体育科学的读者来说，这种跳跃式的叙述方式无疑会大大增加理解的难度。我不得不频繁地停下来，翻阅前几页的概览，试图在脑海中重构作者的知识体系，这极大地削弱了阅读的流畅性和学习的效率。希望作者能够在后续的修订中，加强章节间的内在逻辑联系，使用更清晰的导读和总结来帮助读者构建完整的知识网络。