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黎茜 著

图书标签:

• 大学生
• 体育锻炼
• 健康保健
• 身体素质
• 运动指导
• 健康生活
• 校园文化
• 自我管理
• 心理健康
• 预防医学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787519228521

商品编码：29560840963

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：大学生身体锻炼与保健指导

定价：34.00元

作者：黎茜

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生身体锻炼与保健指导》内容深入简出、图文并茂，详细讲解和示范了各种练习方法。练习手段具有多样性、趣味性和易学性的特点，练习场地和设备条件简单、方便，适合于大学生们在课余、课间等所有业余时间进行。《大学生身体锻炼与保健指导》还针对“大学生体质健康测试”项目的锻炼方法进行了详细的指导，以有效地帮助学生提高“体质测试”成绩。

目录

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章 身体练习是健康学习和生活的需要
1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段
1.2 身体练习有助于文化学习
1.3 未来向您的身体提出挑战
第二章 课余时间的身体练习方法
2.1 身体练习原则
2.2 宿舍内的身体练习方法
2.3 学习场所的身体练习方法
2.4 室外身体练习方法
2.5 向身体提出挑战
第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法
3.150米跑的锻炼方法
3.2 立定跳远的锻炼方法
3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目）
3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目）
3.5800米和1000米跑的技术与练习
第四章 身体练习效果检测与评价
4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数
4.2 身体机能的自我测验
第五章 大学生应掌握的卫生保健知识
5.1 运动卫生知识
5.2 体育运动的一般卫生知识
5.3 女生体育卫生
5.4 游泳卫生
5.5 防治运动性外伤
5.6 “学习卫生”知识
5.7 校园文化生活与健康
5.8 校园环境与健康
5.9 生活方式与健康
第六章 大学生自我保健方法
6.1 自我保健的意义
6.2 集体自我保健
6.3 个体自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的阳光
参考文献
附录一 《国家学生体质健康标准》
附录二 样表
附录三 一些检查项目的正常参考值

作者介绍

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　　 黎茜，女，1985年毕业于西安体育学院体育系，获体育教育专业学位。毕业后在陕西省行政学院（原陕西省经济管理干部学院）体育教研室从事公共体育教学，至今三十多年。1999年12月晋升副教授，现任体育教研室主任、学科带头人、双师型教师。2014—2015年带领教研室完成校级课题《陕西省公务员体质研究》1项，2015年主持陕西省科技厅科普项目1项，先后发表多篇学术论文。

文摘

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序言

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《大学生涯的能量密码：活力、健康与未来》 拥抱蓬勃生命，点亮锦绣前程——一本为你精心打造的大学身心健康指南 大学，是一段承载着梦想、探索与成长的金色年华。在这四年里，你将汲取知识的甘泉，塑造独立的人格，开启人生的新篇章。然而，在这个充满机遇与挑战的时代，我们是否真正关注了支撑这一切的基石——我们的身体与心理健康？“身体是革命的本钱”，这句老话在日新月异的大学生活中，显得尤为重要。 《大学生涯的能量密码：活力、健康与未来》并非一本枯燥的说教手册，而是一份真诚的邀请，邀你一同探索如何在大学这个特殊的人生阶段，成为一个身心健康、充满活力的个体，为自己的未来奠定坚实的基础。本书将引导你走出对健康认知的误区，掌握科学的方法，让你在学习、社交、兴趣探索的道路上，都能以充沛的精力和积极的心态去迎接一切。 第一篇：觉醒与认知——看见真实的自我 我们常常在忙碌的学习和社团活动中忽略了身体发出的细微信号，习惯性地将疲惫、焦虑视为常态。第一篇将带领你进行一次深刻的自我觉察。我们将从科学的角度，解析大学生群体普遍面临的身心挑战，例如： “久坐综合征”的隐形杀手： 长时间伏案学习、使用电子设备，对脊柱、心血管、消化系统带来的潜在威胁。我们将深入探讨久坐的危害，并提供对抗它的初步策略。 睡眠的“隐形债”： 熬夜、不规律的作息，不仅影响白天的精神状态，更是对身体内分泌、免疫系统、记忆力的严重侵蚀。本书将揭示睡眠不足的深层影响，并帮助你识别睡眠障碍的早期迹象。 情绪的“过山车”： 面对学业压力、人际关系、未来迷茫，大学生常常经历情绪的剧烈波动。我们将辨析常见的情绪困扰，如焦虑、抑郁、倦怠，并强调情绪健康的意义。 饮食的“盲区”： 快餐、零食、不规律的饮食习惯，正在悄悄地损害你的身体。我们将打破关于营养的常见迷思，让你了解身体真正需要的能量来源。 亚健康的“信号灯”： 疲劳、头痛、易感冒……这些看似小毛病，可能是身体发出的重要警报。我们将帮助你识别这些信号，并理解它们背后的原因。 在这一篇中，我们鼓励你放下“我可以撑着”的念头，真正学会倾听身体的声音，认识到健康并非遥不可及，而是触手可及的日常实践。 第二篇：强健之基——身体的活力密码 身体是承载一切梦想的载体，赋予它能量，才能更好地去追逐。本篇将聚焦于如何科学有效地管理和提升身体素质，让你拥有充沛的体能和良好的体魄，以迎接大学生活的各项挑战。 动态的智慧：让运动成为你的“充电宝”： 为什么而动？ 我们将深入剖析运动对大学生在学业表现、情绪调节、社交能力、未来职业发展等方面的多重积极影响，让你真正明白运动的价值远不止于塑造体形。 如何高效地动？ 告别盲目跟风，本书将为你提供一套系统的运动策略。我们将从 “热身与放松的艺术” 开始，强调运动前后的准备工作如何有效预防损伤，提升运动效果。 多样化的运动选择： 耐力与心肺的训练： 从跑步、游泳到骑行、登山，我们将指导你如何根据自身情况制定合理的有氧运动计划，逐步提升心肺功能。 力量与塑形的构建： 介绍基础的力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，并讲解如何安全有效地进行，以增强肌肉力量，改善体态。 柔韧性与平衡感的提升： 探讨瑜伽、普拉提、拉伸等运动的益处，如何帮助缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性和协调性。 兴趣导向的运动探索： 鼓励你发掘适合自己的运动项目，如球类运动、舞蹈、武术、户外探险等，让运动过程充满乐趣。 运动的“副作用”与预防： 识别并预防运动损伤，学习基础的急救知识，让你运动得更安心。 “碎片时间”的运动魔法： 即使再忙，也能找到运动的契机。我们将分享如何在课间、通勤、宿舍内进行简易有效的锻炼。 营养的“燃料”：为生命引擎注入能量： “吃”的科学： 深入解析大学生日常饮食中可能存在的误区，如过度依赖零食、饮用过多含糖饮料、早餐缺失等。 均衡膳食的金字塔： 学习如何构建一份既满足能量需求，又富含必需营养素的膳食结构。我们将详细讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维的作用，以及如何从食物中高效获取。 “三餐”的智慧： 如何吃好早餐、午餐和晚餐？如何应对食堂饮食？如何健康地选择零食？ 特殊时期的营养关注： 针对考试周、运动训练期、素食者等特殊情况，提供个性化的营养建议。 饮水的学问： 了解身体对水分的需求，以及如何正确饮水。 休息与睡眠：身体的“充电站”： 睡眠的“秘密花园”： 揭示充足且高质量睡眠对大学生生理和心理健康的决定性作用。 “睡个好觉”的科学指南： 提供改善睡眠质量的具体方法，如建立规律的睡眠时间表、优化睡眠环境（光线、温度、噪音）、睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精的影响等。 “午睡”的魔力： 如何利用午睡来提升下午的精力和效率。 应对“失眠”的策略： 了解导致失眠的常见原因，并提供非药物的改善建议。 第三篇：心灵的港湾——心理的韧性与成长 大学不仅仅是知识的殿堂，更是心灵成长的熔炉。在追求学术成就的同时，培养健康的心灵，拥有应对挑战的韧性，是实现全面发展的关键。本篇将引导你构建坚实的心理基础，学会管理情绪，拥抱积极心态。 情绪的“晴雨表”：认识与管理你的情绪： 情绪的“语言”： 学习识别和理解各种情绪，包括积极情绪（喜悦、好奇、希望）和消极情绪（焦虑、恐惧、愤怒、悲伤）。 情绪的“排毒术”： 教授有效的负面情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、情绪日记、积极自我对话等。 “情绪低谷”的应对： 如何在遇到挫折、失落、失望时，快速调整心态，避免情绪的长期沉沦。 培养积极情绪： 鼓励你在日常生活中寻找快乐，培养感恩之心，增强幸福感。 压力的“橡皮擦”：化解学业与生活的挑战： 压力源的识别： 帮助你分析大学生活中常见的压力来源，如学业竞争、考试焦虑、经济负担、人际冲突、未来职业规划等。 压力的“解压阀”： 提供多样化的解压方法，包括运动、爱好、社交、艺术欣赏、与自然接触等。 “压力管理”的艺术： 学习时间管理、目标设定、任务分解等技巧，有效应对学业压力。 “逆境”的“催化剂”： 培养面对困难和挑战时的积极心态，将压力转化为成长的动力。 人际的“和谐曲”：建立健康的人际关系： “沟通”的力量： 学习积极有效的沟通技巧，如何倾听、表达、解决冲突，建立良好的人际互动模式。 “友谊”的珍贵： 如何结交志同道合的朋友，维系健康的友谊。 “亲密关系”的智慧： 在亲密关系中如何保持自我，尊重他人，实现共同成长。 “社交焦虑”的克服： 帮助你打破社交壁垒，自信地与人交往。 自我认知与价值感：发现并拥抱真实的你： “认识你自己”： 引导你探索自己的兴趣、特长、价值观和人生目标。 “自信”的基石： 学习如何建立和提升自信心，相信自己的能力和潜力。 “自我接纳”： 学会拥抱自己的优点和缺点，以更宽容的态度对待自己。 “个人成长”的动力： 鼓励你不断学习新知识、新技能，拓展视野，实现自我价值。 第四篇：未来的“健康投资”——可持续的身心实践 大学生活是人生的重要转折点，健康的生活方式一旦养成，将为你未来的职业生涯、家庭生活乃至人生幸福打下坚实的基础。本篇将引导你将前三篇的知识和技能内化为长期的生活习惯，为自己的人生进行一项最明智、最可持续的“健康投资”。 将健康融入日常： “时间管理”与“精力管理”的结合： 学习如何在繁忙的日程中，为身心健康预留固定且不可侵犯的时间。 “习惯养成”的科学： 运用心理学原理，科学地建立健康的饮食、运动、睡眠和情绪管理习惯。 “微习惯”的力量： 从小处着手，逐步积累，让健康的生活方式变得轻松而持久。 “自我监督”与“自我奖励”： 建立有效的跟踪和激励机制，保持健康习惯的执行力。 应对“健康陷阱”： “信息爆炸”时代的健康鉴别： 如何辨别网络上关于健康信息的真伪，避免被误导。 “物质诱惑”下的健康选择： 在酒精、烟草、不健康食品等诱惑面前，做出明智的健康决策。 “社会压力”下的身心平衡： 如何在追求成功的同时，不牺牲健康。 寻求专业支持： 何时需要帮助： 了解何时应该寻求专业人士（心理咨询师、医生、营养师、运动教练）的帮助。 利用学校资源： 熟悉并利用大学提供的健康与心理咨询服务。 健康，一种生活态度： “长寿”的秘诀： 探讨长寿和健康老龄化的关键因素，让健康成为伴随一生的财富。 “为未来”的健康蓝图： 鼓励你以更长远的视角看待健康，将健康视为实现人生目标和创造幸福生活的重要支撑。 《大学生涯的能量密码：活力、健康与未来》是一本陪伴你大学成长的伙伴，它不提供放之四海而皆准的“标准答案”，而是为你提供一套探索自我、认识身体、管理心灵的“工具箱”。它鼓励你成为自己健康的第一责任人，用积极、科学、负责任的态度，去拥抱充满活力的大学生活，点亮更加锦绣的未来。让我们一起，从现在开始，为自己的生命注入澎湃的能量！

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，我必须说，相当有韧劲，不温不火，但字里行间透着一种老派的严谨。它仿佛是从一个资深的体育教育家手中流淌出来的，注重基础原理的阐述，而不是追逐最新的网红健身潮流。我特别欣赏它对“营养摄入与大脑效率”这部分内容的深入挖掘。很多书会简单地推荐蛋白质和碳水化合物的比例，但这本书居然细致地探讨了特定时间点（比如考试周前夜和清晨第一节课前）的微量元素和水合作用对认知能力的影响。这已经超越了单纯的“身体锻炼”范畴，更偏向于一种全方位的“生存优化手册”。阅读过程中，我时不时会停下来，对照书中的图表，检查自己目前的饮食结构是否合理。书中引用的数据和研究背景介绍得也很到位，虽然有些地方读起来需要稍微集中注意力，但一旦理解了背后的逻辑，就会发现它构建了一个非常坚固的健康认知框架。它不是那种读完后能让你立刻做十个俯卧撑的书，而是能让你思考未来十年自己身体状态的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计，说实话，一开始让我有些困惑，它没有采用当下流行的那种大量彩色插图和信息图表的风格，而是更偏向于经典的黑白文本和结构化的表格。这种选择初看可能略显沉闷，但深入阅读后，我体会到了一种独特的优点：它迫使你专注于文字本身。当没有太多花哨的视觉干扰时，读者的大脑更容易沉浸在信息的深度处理上。例如，它在介绍“周期性训练计划”时，使用的不是动图演示，而是一系列精确计算的表格，详细列出了最大摄氧量（VO2 Max）的估算方法，以及如何根据心率区间调整休息时间。这种“硬核”的呈现方式，对于那些真正想把健康管理当作一门严肃学科来学习的学生来说，简直是福音。它不试图用娱乐性来取悦读者，而是以一种近乎于“学术报告”的态度，将复杂的生理学知识转化为可执行的日程安排。这使得它在众多轻量级的健康读物中，显得格外厚重和可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很朴实，配色偏向沉稳的蓝色和白色，给人一种专业、可靠的感觉。我原本对“大学生身体锻炼与保健指导”这类主题的书籍抱有比较低的期待，总觉得它们要么是枯燥的理论堆砌，要么就是泛泛而谈的口号式宣传。然而，当我翻开目录时，立刻被它细致的章节划分所吸引。它似乎并没有像其他同类书籍那样，一上来就强调“锻炼的重要性”，而是从更基础的“大学生常见体态问题分析”入手，这一点非常贴合我最近感觉到的腰酸背痛问题。内容组织上，它没有采用那种教科书式的晦涩语言，而是融入了许多案例分析，比如针对长时间伏案学习者如何快速进行眼部放松，以及如何根据不同专业的学习强度来调整运动计划的建议。特别是其中关于“非专业运动损伤的急救与预防”一章，描述得非常具体，像是请了一位经验丰富的校医在耳边细语，而不是冷冰冰的文字说明。这让我觉得，这本书不仅仅是指导“怎么动”，更是在教我“如何科学地看待和应对身体发出的信号”。整体阅读下来，有一种被细心引导的感觉，仿佛它知道每一个大学生在面对课业压力时，身体是如何悄悄发生变化的。

评分☆☆☆☆☆

从整体的知识体系构建来看，这本书的覆盖面远超出了我对书名的初始预判。它不仅仅停留于运动技术层面，更像是为大学生设计了一套完整的“身心系统维护手册”。我最喜欢它处理“压力管理与免疫力关联”的那一节。在介绍完基础的有氧和无氧运动后，它立刻转入了对慢性压力如何削弱身体防御机制的深入剖析，并提出了结合正念练习（Mindfulness）和低强度拉伸作为日常减压手段的建议。这种跨学科的整合能力非常出色，它没有孤立地看待身体的各个部分，而是将它们视为一个相互影响的整体。阅读这本书的过程，就像是在进行一次系统升级，它教会你如何调整硬件（身体机能），也教会你如何优化软件（心理韧性）。读完后，你会发现对“健康”这个词的理解被拓宽了，它不再是“不生病”，而是一种持续优化的动态平衡状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事角度非常贴合大学生的实际生活场景，这一点我非常赞赏。它没有把所有人都设定成精力充沛的运动员，而是非常务实地考虑到了图书馆、实验室、社团活动以及兼职工作对锻炼时间的挤压。我记得有一段描写了“如何在午休的30分钟内完成一次有效的全身激活”，它给出的方案是基于有限空间和零器械的限制来设计的，这比那些要求你去健身房一小时的建议实用多了。更让我感到亲切的是，书中多次提到了“睡眠债务”的概念，并且专门用一章讨论了如何在外宿或宿舍环境下，通过调整光照和温度来优化睡眠质量。这种对现实困境的体察和提供的具体解决方案，让这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一个能理解你难处的“虚拟学长”。它承认了大学生活的混乱性，但同时提供了在混乱中建立秩序的工具箱，让人读起来倍感踏实，不会产生“我知道了但做不到”的挫败感。