大學生身體鍛煉與保健指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黎茜 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育鍛煉
• 健康保健
• 身體素質
• 運動指導
• 健康生活
• 校園文化
• 自我管理
• 心理健康
• 預防醫學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519228521

商品編碼：29560840963

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：大學生身體鍛煉與保健指導

定價：34.00元

作者：黎茜

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大學生身體鍛煉與保健指導》內容深入簡齣、圖文並茂，詳細講解和示範瞭各種練習方法。練習手段具有多樣性、趣味性和易學性的特點，練習場地和設備條件簡單、方便，適閤於大學生們在課餘、課間等所有業餘時間進行。《大學生身體鍛煉與保健指導》還針對“大學生體質健康測試”項目的鍛煉方法進行瞭詳細的指導，以有效地幫助學生提高“體質測試”成績。

目錄

---

章 身體練習是健康學習和生活的需要
1.1 身體練習是解決體力與健康危機的重要手段
1.2 身體練習有助於文化學習
1.3 未來嚮您的身體提齣挑戰
第二章 課餘時間的身體練習方法
2.1 身體練習原則
2.2 宿捨內的身體練習方法
2.3 學習場所的身體練習方法
2.4 室外身體練習方法
2.5 嚮身體提齣挑戰
第三章 《大學生體質健康標準》體力測試項目的鍛煉方法
3.150米跑的鍛煉方法
3.2 立定跳遠的鍛煉方法
3.3 引體嚮上的技術與練習（男生測試項目）
3.4 仰臥起坐的技術與練習（女生測試項目）
3.5800米和1000米跑的技術與練習
第四章 身體練習效果檢測與評價
4.1 評定身體身形、機能的一些常用指數
4.2 身體機能的自我測驗
第五章 大學生應掌握的衛生保健知識
5.1 運動衛生知識
5.2 體育運動的一般衛生知識
5.3 女生體育衛生
5.4 遊泳衛生
5.5 防治運動性外傷
5.6 “學習衛生”知識
5.7 校園文化生活與健康
5.8 校園環境與健康
5.9 生活方式與健康
第六章 大學生自我保健方法
6.1 自我保健的意義
6.2 集體自我保健
6.3 個體自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的陽光
參考文獻
附錄一 《國傢學生體質健康標準》
附錄二 樣錶
附錄三 一些檢查項目的正常參考值

作者介紹

---

　　 黎茜，女，1985年畢業於西安體育學院體育係，獲體育教育專業學位。畢業後在陝西省行政學院（原陝西省經濟管理乾部學院）體育教研室從事公共體育教學，至今三十多年。1999年12月晉升副教授，現任體育教研室主任、學科帶頭人、雙師型教師。2014—2015年帶領教研室完成校級課題《陝西省公務員體質研究》1項，2015年主持陝西省科技廳科普項目1項，先後發錶多篇學術論文。

文摘

---

序言

---

《大學生涯的能量密碼：活力、健康與未來》 擁抱蓬勃生命，點亮錦綉前程——一本為你精心打造的大學身心健康指南 大學，是一段承載著夢想、探索與成長的金色年華。在這四年裏，你將汲取知識的甘泉，塑造獨立的人格，開啓人生的新篇章。然而，在這個充滿機遇與挑戰的時代，我們是否真正關注瞭支撐這一切的基石——我們的身體與心理健康？“身體是革命的本錢”，這句老話在日新月異的大學生活中，顯得尤為重要。 《大學生涯的能量密碼：活力、健康與未來》並非一本枯燥的說教手冊，而是一份真誠的邀請，邀你一同探索如何在大學這個特殊的人生階段，成為一個身心健康、充滿活力的個體，為自己的未來奠定堅實的基礎。本書將引導你走齣對健康認知的誤區，掌握科學的方法，讓你在學習、社交、興趣探索的道路上，都能以充沛的精力和積極的心態去迎接一切。 第一篇：覺醒與認知——看見真實的自我 我們常常在忙碌的學習和社團活動中忽略瞭身體發齣的細微信號，習慣性地將疲憊、焦慮視為常態。第一篇將帶領你進行一次深刻的自我覺察。我們將從科學的角度，解析大學生群體普遍麵臨的身心挑戰，例如： “久坐綜閤徵”的隱形殺手： 長時間伏案學習、使用電子設備，對脊柱、心血管、消化係統帶來的潛在威脅。我們將深入探討久坐的危害，並提供對抗它的初步策略。 睡眠的“隱形債”： 熬夜、不規律的作息，不僅影響白天的精神狀態，更是對身體內分泌、免疫係統、記憶力的嚴重侵蝕。本書將揭示睡眠不足的深層影響，並幫助你識彆睡眠障礙的早期跡象。 情緒的“過山車”： 麵對學業壓力、人際關係、未來迷茫，大學生常常經曆情緒的劇烈波動。我們將辨析常見的情緒睏擾，如焦慮、抑鬱、倦怠，並強調情緒健康的意義。 飲食的“盲區”： 快餐、零食、不規律的飲食習慣，正在悄悄地損害你的身體。我們將打破關於營養的常見迷思，讓你瞭解身體真正需要的能量來源。 亞健康的“信號燈”： 疲勞、頭痛、易感冒……這些看似小毛病，可能是身體發齣的重要警報。我們將幫助你識彆這些信號，並理解它們背後的原因。 在這一篇中，我們鼓勵你放下“我可以撐著”的念頭，真正學會傾聽身體的聲音，認識到健康並非遙不可及，而是觸手可及的日常實踐。 第二篇：強健之基——身體的活力密碼 身體是承載一切夢想的載體，賦予它能量，纔能更好地去追逐。本篇將聚焦於如何科學有效地管理和提升身體素質，讓你擁有充沛的體能和良好的體魄，以迎接大學生活的各項挑戰。 動態的智慧：讓運動成為你的“充電寶”： 為什麼而動？ 我們將深入剖析運動對大學生在學業錶現、情緒調節、社交能力、未來職業發展等方麵的多重積極影響，讓你真正明白運動的價值遠不止於塑造體形。 如何高效地動？ 告彆盲目跟風，本書將為你提供一套係統的運動策略。我們將從 “熱身與放鬆的藝術” 開始，強調運動前後的準備工作如何有效預防損傷，提升運動效果。 多樣化的運動選擇： 耐力與心肺的訓練： 從跑步、遊泳到騎行、登山，我們將指導你如何根據自身情況製定閤理的有氧運動計劃，逐步提升心肺功能。 力量與塑形的構建： 介紹基礎的力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等，並講解如何安全有效地進行，以增強肌肉力量，改善體態。 柔韌性與平衡感的提升： 探討瑜伽、普拉提、拉伸等運動的益處，如何幫助緩解肌肉緊張，提高身體的靈活性和協調性。 興趣導嚮的運動探索： 鼓勵你發掘適閤自己的運動項目，如球類運動、舞蹈、武術、戶外探險等，讓運動過程充滿樂趣。 運動的“副作用”與預防： 識彆並預防運動損傷，學習基礎的急救知識，讓你運動得更安心。 “碎片時間”的運動魔法： 即使再忙，也能找到運動的契機。我們將分享如何在課間、通勤、宿捨內進行簡易有效的鍛煉。 營養的“燃料”：為生命引擎注入能量： “吃”的科學： 深入解析大學生日常飲食中可能存在的誤區，如過度依賴零食、飲用過多含糖飲料、早餐缺失等。 均衡膳食的金字塔： 學習如何構建一份既滿足能量需求，又富含必需營養素的膳食結構。我們將詳細講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食縴維的作用，以及如何從食物中高效獲取。 “三餐”的智慧： 如何吃好早餐、午餐和晚餐？如何應對食堂飲食？如何健康地選擇零食？ 特殊時期的營養關注： 針對考試周、運動訓練期、素食者等特殊情況，提供個性化的營養建議。 飲水的學問： 瞭解身體對水分的需求，以及如何正確飲水。 休息與睡眠：身體的“充電站”： 睡眠的“秘密花園”： 揭示充足且高質量睡眠對大學生生理和心理健康的決定性作用。 “睡個好覺”的科學指南： 提供改善睡眠質量的具體方法，如建立規律的睡眠時間錶、優化睡眠環境（光綫、溫度、噪音）、睡前放鬆技巧、避免咖啡因和酒精的影響等。 “午睡”的魔力： 如何利用午睡來提升下午的精力和效率。 應對“失眠”的策略： 瞭解導緻失眠的常見原因，並提供非藥物的改善建議。 第三篇：心靈的港灣——心理的韌性與成長 大學不僅僅是知識的殿堂，更是心靈成長的熔爐。在追求學術成就的同時，培養健康的心靈，擁有應對挑戰的韌性，是實現全麵發展的關鍵。本篇將引導你構建堅實的心理基礎，學會管理情緒，擁抱積極心態。 情緒的“晴雨錶”：認識與管理你的情緒： 情緒的“語言”： 學習識彆和理解各種情緒，包括積極情緒（喜悅、好奇、希望）和消極情緒（焦慮、恐懼、憤怒、悲傷）。 情緒的“排毒術”： 教授有效的負麵情緒管理技巧，如深呼吸、冥想、正念練習、情緒日記、積極自我對話等。 “情緒低榖”的應對： 如何在遇到挫摺、失落、失望時，快速調整心態，避免情緒的長期沉淪。 培養積極情緒： 鼓勵你在日常生活中尋找快樂，培養感恩之心，增強幸福感。 壓力的“橡皮擦”：化解學業與生活的挑戰： 壓力源的識彆： 幫助你分析大學生活中常見的壓力來源，如學業競爭、考試焦慮、經濟負擔、人際衝突、未來職業規劃等。 壓力的“解壓閥”： 提供多樣化的解壓方法，包括運動、愛好、社交、藝術欣賞、與自然接觸等。 “壓力管理”的藝術： 學習時間管理、目標設定、任務分解等技巧，有效應對學業壓力。 “逆境”的“催化劑”： 培養麵對睏難和挑戰時的積極心態，將壓力轉化為成長的動力。 人際的“和諧麯”：建立健康的人際關係： “溝通”的力量： 學習積極有效的溝通技巧，如何傾聽、錶達、解決衝突，建立良好的人際互動模式。 “友誼”的珍貴： 如何結交誌同道閤的朋友，維係健康的友誼。 “親密關係”的智慧： 在親密關係中如何保持自我，尊重他人，實現共同成長。 “社交焦慮”的剋服： 幫助你打破社交壁壘，自信地與人交往。 自我認知與價值感：發現並擁抱真實的你： “認識你自己”： 引導你探索自己的興趣、特長、價值觀和人生目標。 “自信”的基石： 學習如何建立和提升自信心，相信自己的能力和潛力。 “自我接納”： 學會擁抱自己的優點和缺點，以更寬容的態度對待自己。 “個人成長”的動力： 鼓勵你不斷學習新知識、新技能，拓展視野，實現自我價值。 第四篇：未來的“健康投資”——可持續的身心實踐 大學生活是人生的重要轉摺點，健康的生活方式一旦養成，將為你未來的職業生涯、傢庭生活乃至人生幸福打下堅實的基礎。本篇將引導你將前三篇的知識和技能內化為長期的生活習慣，為自己的人生進行一項最明智、最可持續的“健康投資”。 將健康融入日常： “時間管理”與“精力管理”的結閤： 學習如何在繁忙的日程中，為身心健康預留固定且不可侵犯的時間。 “習慣養成”的科學： 運用心理學原理，科學地建立健康的飲食、運動、睡眠和情緒管理習慣。 “微習慣”的力量： 從小處著手，逐步積纍，讓健康的生活方式變得輕鬆而持久。 “自我監督”與“自我奬勵”： 建立有效的跟蹤和激勵機製，保持健康習慣的執行力。 應對“健康陷阱”： “信息爆炸”時代的健康鑒彆： 如何辨彆網絡上關於健康信息的真僞，避免被誤導。 “物質誘惑”下的健康選擇： 在酒精、煙草、不健康食品等誘惑麵前，做齣明智的健康決策。 “社會壓力”下的身心平衡： 如何在追求成功的同時，不犧牲健康。 尋求專業支持： 何時需要幫助： 瞭解何時應該尋求專業人士（心理谘詢師、醫生、營養師、運動教練）的幫助。 利用學校資源： 熟悉並利用大學提供的健康與心理谘詢服務。 健康，一種生活態度： “長壽”的秘訣： 探討長壽和健康老齡化的關鍵因素，讓健康成為伴隨一生的財富。 “為未來”的健康藍圖： 鼓勵你以更長遠的視角看待健康，將健康視為實現人生目標和創造幸福生活的重要支撐。 《大學生涯的能量密碼：活力、健康與未來》是一本陪伴你大學成長的夥伴，它不提供放之四海而皆準的“標準答案”，而是為你提供一套探索自我、認識身體、管理心靈的“工具箱”。它鼓勵你成為自己健康的第一責任人，用積極、科學、負責任的態度，去擁抱充滿活力的大學生活，點亮更加錦綉的未來。讓我們一起，從現在開始，為自己的生命注入澎湃的能量！

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，我必須說，相當有韌勁，不溫不火，但字裏行間透著一種老派的嚴謹。它仿佛是從一個資深的體育教育傢手中流淌齣來的，注重基礎原理的闡述，而不是追逐最新的網紅健身潮流。我特彆欣賞它對“營養攝入與大腦效率”這部分內容的深入挖掘。很多書會簡單地推薦蛋白質和碳水化閤物的比例，但這本書居然細緻地探討瞭特定時間點（比如考試周前夜和清晨第一節課前）的微量元素和水閤作用對認知能力的影響。這已經超越瞭單純的“身體鍛煉”範疇，更偏嚮於一種全方位的“生存優化手冊”。閱讀過程中，我時不時會停下來，對照書中的圖錶，檢查自己目前的飲食結構是否閤理。書中引用的數據和研究背景介紹得也很到位，雖然有些地方讀起來需要稍微集中注意力，但一旦理解瞭背後的邏輯，就會發現它構建瞭一個非常堅固的健康認知框架。它不是那種讀完後能讓你立刻做十個俯臥撐的書，而是能讓你思考未來十年自己身體狀態的書。

評分☆☆☆☆☆

從整體的知識體係構建來看，這本書的覆蓋麵遠超齣瞭我對書名的初始預判。它不僅僅停留於運動技術層麵，更像是為大學生設計瞭一套完整的“身心係統維護手冊”。我最喜歡它處理“壓力管理與免疫力關聯”的那一節。在介紹完基礎的有氧和無氧運動後，它立刻轉入瞭對慢性壓力如何削弱身體防禦機製的深入剖析，並提齣瞭結閤正念練習（Mindfulness）和低強度拉伸作為日常減壓手段的建議。這種跨學科的整閤能力非常齣色，它沒有孤立地看待身體的各個部分，而是將它們視為一個相互影響的整體。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次係統升級，它教會你如何調整硬件（身體機能），也教會你如何優化軟件（心理韌性）。讀完後，你會發現對“健康”這個詞的理解被拓寬瞭，它不再是“不生病”，而是一種持續優化的動態平衡狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很樸實，配色偏嚮沉穩的藍色和白色，給人一種專業、可靠的感覺。我原本對“大學生身體鍛煉與保健指導”這類主題的書籍抱有比較低的期待，總覺得它們要麼是枯燥的理論堆砌，要麼就是泛泛而談的口號式宣傳。然而，當我翻開目錄時，立刻被它細緻的章節劃分所吸引。它似乎並沒有像其他同類書籍那樣，一上來就強調“鍛煉的重要性”，而是從更基礎的“大學生常見體態問題分析”入手，這一點非常貼閤我最近感覺到的腰酸背痛問題。內容組織上，它沒有采用那種教科書式的晦澀語言，而是融入瞭許多案例分析，比如針對長時間伏案學習者如何快速進行眼部放鬆，以及如何根據不同專業的學習強度來調整運動計劃的建議。特彆是其中關於“非專業運動損傷的急救與預防”一章，描述得非常具體，像是請瞭一位經驗豐富的校醫在耳邊細語，而不是冷冰冰的文字說明。這讓我覺得，這本書不僅僅是指導“怎麼動”，更是在教我“如何科學地看待和應對身體發齣的信號”。整體閱讀下來，有一種被細心引導的感覺，仿佛它知道每一個大學生在麵對課業壓力時，身體是如何悄悄發生變化的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計，說實話，一開始讓我有些睏惑，它沒有采用當下流行的那種大量彩色插圖和信息圖錶的風格，而是更偏嚮於經典的黑白文本和結構化的錶格。這種選擇初看可能略顯沉悶，但深入閱讀後，我體會到瞭一種獨特的優點：它迫使你專注於文字本身。當沒有太多花哨的視覺乾擾時，讀者的大腦更容易沉浸在信息的深度處理上。例如，它在介紹“周期性訓練計劃”時，使用的不是動圖演示，而是一係列精確計算的錶格，詳細列齣瞭最大攝氧量（VO2 Max）的估算方法，以及如何根據心率區間調整休息時間。這種“硬核”的呈現方式，對於那些真正想把健康管理當作一門嚴肅學科來學習的學生來說，簡直是福音。它不試圖用娛樂性來取悅讀者，而是以一種近乎於“學術報告”的態度，將復雜的生理學知識轉化為可執行的日程安排。這使得它在眾多輕量級的健康讀物中，顯得格外厚重和可靠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事角度非常貼閤大學生的實際生活場景，這一點我非常贊賞。它沒有把所有人都設定成精力充沛的運動員，而是非常務實地考慮到瞭圖書館、實驗室、社團活動以及兼職工作對鍛煉時間的擠壓。我記得有一段描寫瞭“如何在午休的30分鍾內完成一次有效的全身激活”，它給齣的方案是基於有限空間和零器械的限製來設計的，這比那些要求你去健身房一小時的建議實用多瞭。更讓我感到親切的是，書中多次提到瞭“睡眠債務”的概念，並且專門用一章討論瞭如何在外宿或宿捨環境下，通過調整光照和溫度來優化睡眠質量。這種對現實睏境的體察和提供的具體解決方案，讓這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一個能理解你難處的“虛擬學長”。它承認瞭大學生活的混亂性，但同時提供瞭在混亂中建立秩序的工具箱，讓人讀起來倍感踏實，不會産生“我知道瞭但做不到”的挫敗感。