彆為小事抓狂:愛情不抓狂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 理查德.卡爾森，[美] 剋瑞絲.卡爾森 著

圖書標籤:

• 愛情
• 情感
• 成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理學
• 生活
• 自我提升
• 幸福
• 兩性關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508049977

商品編碼：29563830969

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：彆為小事抓狂:愛情不抓狂

定價：20.00元

作者：(美)理查德.卡爾森,(美)剋瑞絲.卡爾森

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787508049977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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他的作品，被譽為史上“賣得*快的暢銷書”，暢銷全球20，000，000冊，現在27種譯本在100多個國傢齣版發行，感動瞭難以計數的不同種族、信仰、性彆和年齡層的人。
世界的新時代激勵大師彌足珍貴的經典之作。
他們的麵對人生的態度與觀念，被讀者傳頌為“*貼近人心的思想瑰寶”，他們以自身的現實生活、嶄新寬廣的視野、自由豐富的心靈，為兩性提供瞭走嚮幸福之路的貼心建議。
陳安之/吳若權/吳淡如/張怡筠/黑幼龍等知名人士聯袂推薦。
新生代插畫新銳地瓜傾情配畫，幽默睿智令你閱讀爽翻天。
“彆為小事抓狂”勵誌經典係列讀一：男人不抓狂，女人不抓狂，愛情不抓狂，青春不抓狂，彆為小事抓狂。
對現有生活渴望積極改觀的人、對未來生活充滿美好期待的人。
*簡單有效的貼心讀物。
在全世界，每一在，每一個角落都有人因讀瞭些書而改變生活的態度，進而改變瞭一生。
用自在的心情開創和諧人生。
我們都花瞭太多的時間為無關緊要的瑣事煩惱，誠實地說，這些事對人生並不重要，而我們卻因此忽略瞭真正有意義的事情，隻注意到齣問題的地方。
在麵對人生大事——死亡、地震、財務危機時，我們都能找到內在的力量，但碰到小卻會抓狂，因而讓我們的人生遠離瞭快樂幸福。
彆忘瞭，你所期待的幸福人生、美好未來，都在此刻就決定瞭。
著眼當下、試圖改變，你會看見未來並不遙遠。

內容提要

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這是一本怎樣的書：
全球“賣得快的暢銷書”，目前暢銷數韆萬冊，現有27種譯本，在100多個國傢齣版發行，感動瞭不同種族、信仰、性彆和年齡層的人。
在全世界，每一天，每一個角落，都有人因讀瞭此書而改變生活的態度，進而改變瞭一生。
為什麼要讀這本書
生而為人，我們都在同樣的小事中掙紮過活；即便麵臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。
這本小書來自我們的日常生活，是人們在安身立命時都會麵臨的思考。理查德當然也是凡人，隻是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有著非凡的透徹體悟。
他告訴我們擁有快樂與正麵的人生態度並不難做到，隻要你願意為自己的人生負責。人生的方嚮，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內心逐漸堅強起來。

目錄

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1. 做對方的好朋友
2. 學習笑笑你自己
3. 過瞭就算瞭
4. 為愛情加溫
5. 彆處的青草不比較綠
6. 不要斤斤計較
7. 自己先做到仁慈與親切
8. 伴侶不是你的齣氣筒
9. 這到底是誰的怪癖？
10. 用他的方式談話
11. 避免說：“我愛你，但是……”
12. 抓住機會錶達愛意
13. 找到天賦禮物
14. 在日曆上做記號
15. 分享頓悟的經驗
16. 不要下後通牒
17. 留給轉型期～點時間
18. 情緒對瞭再吵架
19. 知道自己的價值
20. 用正麵角度詮釋事情
21. 伴侶不懂你的心
22. 做個好榜樣
23. 不要為瞭一點蠢事爭吵
24. 變成的傾聽者
25. 心靈的突然轉變
26. 彆忙著抱怨今天有多苦
27. 讓他自己買午餐
28. 用贊美營造驚喜
29. 不要希望伴侶不一樣
30. 彆讓伴侶當場齣糗
31. 說話前先想清楚
32. 找齣自己製造的問題
33. 做完收尾的工作
34. 懷抱溫柔的思想
35. 保持慈悲心
36. 重燃愛的火花
37. 彆讓瞬間的思緒睏擾你
38. 降低自己的“維修度”
39. 快樂做自己
40. 醒來時想=個愛他的理由
41. 放下怒氣，選擇平靜
42. 彆為偶爾的批評抓狂
43. 保持遊戲心情
44. 停止排練不快樂
45. 彆在每個故事中扮主角
46. 許下重新開始的承諾
47. 避免糾正彼此
48. 一起靜靜地坐著
49. 對自己的幸福負責
50. 精通心連心的對話藝術
51. 不要為壞心情找理由
52. 停止自我防衛
53. 感恩這一切
54. 留下相處的時間
55. 閤力做善事
56. 這件事真有那麼重要嗎？
57. 另墩故伎，卻期待結果不同
58. 愛的迴應
59. 照照鏡子
60. 讓伴侶自在地做個凡人
61. 平靜地接受改變
62. 不要過度分析缺點
63. 選擇做個支持者
64. 嚮前跳，往後看
65. 快樂的人等於快樂的伴侶
66. 關心伴侶的夢想
67. 不要低估愛的力量
68. 不要讓孩子阻礙你們
69. 轉化不經意的多餘評論
70. 不要把工作情緒帶迴傢
71. 問問伴侶：“跟我相處的大難題是什麼？”
72. 不要詢問動機
73. 欣然接受稱贊
74. 放下伴侶的三大毛病
75. 避免負麵的聲明
76. 接受可預期的事
77. 彆把小事看得太嚴重
78. 把寫信當做溝通工具
79. 彆讓伴侶如履薄冰
80. 讓自己更可愛的計劃
81. 善意地接受道歉
82. 想想你不用做的事
83. 常練習放鬆自己
84. 彆代替伴侶發言
85. 互相啓發心靈
86. 拋開嫉妒
87. 允許伴侶擁有癖好
88. 彆再那麼苛求
89. 不確定之前，先喊暫停
90. 學習無條件的愛
91. 自己動手做
92. 說聲對不起
93. 把比較心藏起來
94. 嚮年輕人學習
95. 放下固執
96. 提升生活的品位
97. 偶爾讓伴侶發飆一下
98. 找迴生命的平衡點
99. 迴想愛情的魔力
100. 珍惜彼此

作者介紹

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理查德·卡爾森，新時代的激勵大師，美國演說傢、心理谘詢專傢。

文摘

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序言

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彆為小事抓狂：愛情不抓狂 內容提要： 本書深入剖析瞭現代人在親密關係中常見的焦慮、誤解與衝突根源，提供瞭一套實用的、以積極心態為核心的情感管理與溝通策略。它不是一本空泛的理論說教，而是一本手把手的實踐指南，旨在幫助讀者區分“真問題”與“小抓狂”，從而將精力集中在真正滋養愛情成長的核心議題上。通過一係列生動的案例、心理學洞察以及日常練習，本書引導讀者構建起更堅韌、更具彈性的愛情觀，學會與伴侶在差異中和諧共存，最終實現“愛得輕鬆，不愛得用力”的理想境界。 --- 第一部分：認清“抓狂”的本質——愛情中的噪音與信號 在漫長而復雜的親密關係旅程中，我們常常被一些看似微不足道的細節絆倒，陷入情緒的泥潭。這些“小事”——遲到的迴復、忘記的紀念日、餐桌上不經意的批評、對傢務分配的齟齬——像無數細小的沙礫，堆積起來，最終可能磨損掉最堅固的感情基礎。 本書首先聚焦於解析這些“抓狂”的心理學機製。我們探討“抓狂”的底層驅動力：它往往不是針對伴侶的行為本身，而是針對行為背後我們內心深處未被滿足的核心需求——對安全感、被重視感、被理解感或被愛的確信。 1. 噪音過濾係統：區分信號與乾擾 我們引入“信號與噪音”的過濾模型。真正的“信號”是指那些觸及你們關係價值觀、長期模式或核心承諾的議題，它們需要嚴肅的對話和結構性的改變。而絕大多數的“噪音”則是源於個體的情緒過載、疲勞狀態、童年未愈閤的創傷投射，或是對完美關係不切實際的期待。 案例分析： “他沒有及時迴我的短信，我花瞭一下午時間猜測他是不是不愛我瞭。”——我們將解析，這是一種典型的“噪音放大器”效應。我們如何識彆這種放大器，並將其調迴正常的音量？ 核心練習： “五分鍾情緒降溫法”。在感覺自己即將“抓狂”時，強製自己暫停對話，完成一套簡單的呼吸或身體掃描練習，目的是將大腦從情緒主導的杏仁核模式，切換迴理性決策的前額葉皮層。 2. 完美的迷思與“夠好”的藝術 許多人因為被流行文化灌輸瞭關於“完美伴侶”和“無摩擦愛情”的理想化敘事，而不斷地用虛構的標準苛責現實中的關係。本書直言不諱地指齣：低摩擦的愛情是不存在的，高質量的愛情是學會處理摩擦。 我們將探討“夠好父母”理論在親密關係中的應用——一個“夠好的伴侶”遠比一個試圖扮演“完美情人”的伴侶更加穩定和可靠。學會接受伴侶的不完美，並主動承擔起為關係“打補丁”的責任，是擺脫“小題大做”的第一步。 第二部分：重建溝通的韌性——從指責到理解 溝通障礙是“抓狂”最常見的爆發點。當雙方都覺得自己“說瞭”但“沒被聽到”時，衝突便升級瞭。本書著重於建立一種以“我感受”為中心的、非暴力溝通框架。 3. “我”宣言的升級：超越錶麵需求 傳統的“我感到……因為你做瞭……”句式在激烈衝突中往往失效，因為它仍然在結構上暗示瞭對方的過錯。本書提倡更深層次的“我宣言”，它要求我們在指責之前，先深入挖掘自己情緒背後的原始需求。 結構解析： 如何將“你總是丟三落四，讓我覺得你不尊重我”轉化為“當我看到你忘記瞭我們的約定，我感到非常焦慮，因為我渴望我們的未來是建立在可靠性和共同承諾之上的。” 傾聽的防禦機製： 如何在伴侶錶達他們的“抓狂”時，識彆齣他們潛在的脆弱，而不是急於為自己辯護。傾聽不等於同意，而是一種信息收集過程。 4. 衝突的“復盤”而非“清算” 許多小衝突升級成大矛盾，是因為它們沒有被真正地解決，而是被暫時壓製或被不斷地提起作為“曆史遺留問題”。本書倡導在情緒平復後，進行建設性的“衝突復盤”。 復盤三問： 1. 導緻這次衝突的“小事”是什麼？2. 這件小事觸發瞭我們各自哪種未被滿足的核心需求？3. 我們下次如何用更有效率的方式處理類似情況？ 和解的藝術： 和解不應是快速的一句“對不起”瞭事，而應包含對對方情緒的明確確認（Validation）。例如：“我理解你為這件事感到沮喪，盡管我本意並非如此，但我的行為確實讓你産生瞭被忽視的感覺。” 第三部分：培養關係的“免疫係統”——主動防禦小事侵蝕 真正的愛情不抓狂，需要我們在衝突發生之前，就建立起強大的關係“免疫係統”，讓小事難以在其中紮根發芽。 5. 情感銀行的持續存款 關係如同銀行賬戶，日常的積極互動是“存款”，負麵衝突是“取款”。許多人在“取款”過多時纔驚覺賬戶餘額不足，導緻一次小爭吵就引發關係危機。 量化積極互動： 引入“5:1的黃金比例”——在每一次負麵互動（爭吵、批評、冷戰）發生後，至少需要五次積極互動（贊美、支持、共同歡笑、體貼行為）來平衡賬戶。 日常儀式感的力量： 探討每日五分鍾的“非事務性”交流時間——完全不談論賬單、孩子或傢務，隻關注彼此的感受和觀察到的美好。這些儀式是抵禦日常瑣碎侵蝕的最佳屏障。 6. 容忍度的邊界與個人空間的重塑 學會不為小事抓狂，並不意味著無限度地容忍對方的一切。我們需要清晰地區分“可以接受的差異”和“必須改變的傷害”。 差異的藝術化： 接受伴侶在生活習慣、審美情趣上的自然差異，並將這些差異視為關係中的“色彩”，而非“缺陷”。比如，對待混亂的接受度差異，如何通過明確劃分私人空間和共同空間來解決，而不是試圖改變對方的本質。 自我撫慰能力： 當伴侶無法即時滿足你的期待時，你是否有能力自我調節情緒、自我安慰？培養獨立的情感資源，是避免將伴侶變成你情緒唯一“救火員”的關鍵。當你不再需要伴侶來“完美地”滿足你時，你自然能對他的不完美報以更寬容的態度。 結語：愛，是一場輕鬆的修行 《彆為小事抓狂：愛情不抓狂》提供瞭一條清晰的路徑：從識彆你的情緒觸發器開始，通過高效的溝通工具來解構衝突，最終通過持續的積極維護來鞏固你們的關係。真正的愛情，不是永不犯錯的完美劇本，而是兩個人願意放下苛責的劇本，攜手探索如何將生活中的每一個“小抓狂”轉化為加深理解的“小契機”。當你停止抓狂於錶象，你纔能真正看見和珍惜深層聯結的寶貴。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的契機，其實是因為最近在人際交往中遇到瞭一些瓶頸，感覺自己總是會因為一些小事和身邊的人産生不必要的摩擦，這讓我感到很苦惱。在網上偶然看到瞭這本書的推薦，雖然我對它的具體內容瞭解不多，但“彆為小事抓狂”這個標題觸動瞭我。我希望能夠找到一些方法，來改善自己的情緒反應，讓生活變得更輕鬆一些。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。這本書的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都透露著真誠和經驗。作者似乎非常瞭解讀者的需求，他提齣的觀點往往能夠直擊人心的痛點。我尤其欣賞書中關於“認知重構”的講解，它讓我意識到，很多時候我們對事情的看法是帶有個人偏見的，而正是這些偏見導緻瞭我們的負麵情緒。書中提供瞭一些非常實用的練習，讓我能夠運用到日常生活中，去調整自己的思維方式。我嘗試瞭幾次，發現確實有一定的效果，雖然改變不是一蹴而就的，但我已經看到瞭積極的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既不像學術著作那樣嚴謹，又不像普通小說那樣輕鬆。我感覺作者在用一種非常人性化的方式，探討著我們每個人都可能遇到的睏境。這本書的魅力在於它的“接地氣”，它沒有迴避生活中的那些煩惱，而是直麵它們，並提供瞭一些非常有效的解決方案。我特彆喜歡書中對於“期待管理”的闡述，它讓我意識到，很多時候我們的失望和抓狂，都源於我們不切實際的期待。通過學習書中的一些方法，我開始嘗試調整自己的期待，讓自己能夠更平和地麵對生活中的不確定性。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的生活態度。我感覺自己在閱讀的過程中，仿佛獲得瞭一種“鈍感力”，能夠更好地過濾掉生活中的那些噪音，專注於那些真正重要的事情。這本書是值得反復閱讀和品味的，每一次閱讀都會有新的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計有一種很吸引人的感覺，色調柔和，字體也很有藝術感，讓人忍不住想要翻開一探究竟。我之前也讀過一些關於心理學和自我成長的書籍，但這本書給我的第一印象非常獨特。它不像很多同類書籍那樣，一開始就拋齣大量的理論和術語，而是用一種非常平易近人的方式，仿佛一位老朋友在和你聊天，分享生活中的點滴感悟。我特彆喜歡它在描述一些情境時使用的語言，既生動形象，又充滿瞭智慧，能夠讓你立刻感同身受。在閱讀的過程中，我感覺自己好像被引導著去審視自己的內心，去發現那些隱藏在日常生活中的小情緒，以及它們是如何影響我們的行為和人際關係的。尤其是關於情緒管理的部分，它提供的角度非常新穎，不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，並給齣瞭切實可行的建議。我相信這本書會對很多在生活中遇到睏惑的人提供幫助，因為它不僅僅是關於理論，更是關於實踐，是關於如何更好地理解自己，以及如何與他人和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

在如今這個快節奏的社會，我們每天都會麵臨各種各樣的大小事情，有時候真的會感到心力交瘁，甚至因為一些微不足道的小事而情緒失控。我一直都在尋找一本能夠幫助我找到內心平靜的書。當我看到這本書的介紹時，就被它的標題所吸引。“彆為小事抓狂”——這不正是許多人渴望的狀態嗎？這本書的優點在於它的實用性。它沒有空洞的理論，而是提供瞭很多具體的方法和技巧，教我們如何識彆和管理自己的情緒，如何在壓力之下保持冷靜，以及如何建立更健康的人際關係。我特彆喜歡書中關於“同理心”的論述，它讓我意識到，很多時候衝突的産生，並非是因為對方故意刁難，而是因為我們未能站在對方的角度去理解。通過學習書中的一些溝通技巧，我感覺自己在與人交流時，能夠更加圓融和有效。這本書讓我明白，真正的強大，不是不生氣，而是懂得如何與自己的情緒和平共處。

評分☆☆☆☆☆

我通常不會輕易評價一本書，除非它真的給我留下瞭深刻的印象。而這本書，就是其中之一。我是在一個偶然的機會下，在朋友的書架上看到瞭它。封麵雖然不是最引人注目的那種，但當我翻開第一頁，就被它獨特的敘事方式吸引瞭。作者仿佛一個生活哲學傢，用一種非常智慧卻又不失幽默的筆觸，講述著關於如何應對生活中的“小麻煩”。我喜歡它不落俗套的觀點，它不鼓勵我們壓抑自己的情緒，而是教我們如何去理解和轉化它們。書中提到的一些小故事，都非常有畫麵感，而且往往能引發我深入的思考。例如，關於“完美主義陷阱”的論述，讓我找到瞭自己曾經的一些影子，並開始反思那些不必要的自我苛責。這本書就像一位良師益友，它不是高高在上地告訴你該怎麼做，而是和你並肩前行，提供一些啓發和引導。我感覺自己在閱讀的過程中，不僅僅是在獲取知識，更是在進行一場心靈的洗禮。