好习惯是训练出来的 9787504497116 中国商业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国商业出版社

ISBN：9787504497116

商品编码：29570789423

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：好习惯是训练出来的

定价：38.00元

作者：墨羽◎著

出版社：中国商业出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787504497116

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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不是一个行为，而是一种习惯

习惯养成的成败决定于方法和训练

好习惯从珍惜每一天开始。

“习惯”的稳定性很强，一旦形成，就很难改变。这是为什么呢？

“习惯”的形成有一定规律，科学研究发现，21天以上的重复会形成习惯，90天的重复则会形成非常稳定的习惯。

内容提要

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“习惯”的力量是非常惊人的，如果能够学会运用“习惯”的力量，那么我们完全可以强化自身意志力，提高自己的工作效率、社交技能、理财能力……

如果你想成就更好的自己，那么不妨翻开这本书。我们从人格、语言、行为、生活、情绪、学习、社交、理财、职场、意志、探索等方面，详细地讲述了“好习惯”的训练养成方法，具有非常强的实用性和可操作性。

正如亚里士多德所说，“重复的行为造就了我们。因此，不是一个行为，而是一种习惯”。希望本书能够帮你改掉坏习惯、养成好习惯，通过练就强大的自控力，成就非凡的人生。

目录

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作者介绍

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墨羽 身心灵畅销书作家。深谙观人、读心之术，潜心于心理与人际关系的研究，以求心灵的和谐与生活的品位。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

文摘

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序言

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《成长的基石：构筑你的人生驱动力》 在人生的漫长旅途中，我们都在不自觉地塑造着自己。每一次的选择，每一次的行动，都在细微之处雕刻着我们未来的模样。而在这塑造的过程中，有一种无形却又强大的力量，它如同土壤滋养种子，如同水滴汇聚成川，它就是我们日积月累的行为模式——习惯。 《成长的基石：构筑你的人生驱动力》并非一本关于“什么”习惯该养成，或者“如何”立即改掉坏习惯的速成指南。它更像是一次深入的自我探索之旅，一次对我们内在驱动力机制的精细剖析。本书旨在帮助读者理解习惯形成的深层原理，认识到习惯在塑造我们人生轨迹中的关键作用，并在此基础上，提供一套系统性的思维框架，引导读者主动而有效地构建那些能够推动自己不断前进、实现潜能的“成长型习惯”。 第一部分：习惯的奥秘——理解行为的底层逻辑 我们常常将习惯视为一种“自动驾驶”模式，它帮助我们节省脑力，在日常生活中高效运转。然而，习惯的形成远比我们想象的更为复杂和精妙。《成长的基石》将从认知科学、心理学和社会学等多个维度，层层揭开习惯的面纱。 大脑的“节能”哲学： 我们将探讨大脑如何通过重复性的行为来建立神经网络，将复杂的任务简化为条件反射。这并非懒惰，而是大脑为了应对海量信息和复杂决策而演化出的生存策略。理解这一点，能帮助我们认识到，并非所有习惯都是“坏”的，关键在于我们是否选择了有益于成长的路径。 “触发-行为-奖励”循环的洞察： 习惯形成的经典模型——“触发-行为-奖励”循环，将在本书中被深入剖析。我们将详细解释每个环节的机制，并指出如何通过识别、改变或重塑其中的任何一个环节，来影响甚至颠覆一个既有习惯。这包括对触发因素的敏锐洞察，对行为本身的精细调整，以及对奖励机制的策略性设计。 情绪与习惯的共舞： 情绪并非习惯的敌人，而是其重要的推手。本书将深入探讨情绪如何与习惯相互作用，例如，通过将愉悦的情绪与积极的行为关联，或者通过将不适感与不良习惯挂钩，来强化或削弱特定行为的发生频率。我们将学习如何利用情绪作为“催化剂”，加速成长型习惯的养成。 环境的潜移默化： 我们的周围环境，无论是物理空间还是社交圈，都扮演着塑造我们习惯的无声角色。本书将强调如何有意识地设计和调整自己的环境，使其成为支持我们成长型习惯的“助力器”，而非阻碍者。这包括从个人工作区到社交媒体使用习惯的方方面面。 第二部分：成长的动力——从意识觉醒到主动塑造 认识到习惯的力量，只是第一步。更关键的是，我们要掌握主动塑造自己习惯的能力。《成长的基石》将引导读者从被动接受转向主动设计，将自己视为自己人生最重要的“项目经理”。 自我认知的重塑： 在开始任何改变之前，深刻的自我认知是基石。本书将提供一系列的自我反思工具和方法，帮助读者识别当前生活中那些真正阻碍自己进步的“惰性习惯”，以及那些能够带来持续性增长的“潜力习惯”。这不是一次简单的“优点缺点”罗列，而是对自身行为模式背后动机和价值观的深层探寻。 目标导向的习惯设计： 仅仅怀揣改变的愿望是不足够的。本书将强调将宏大的生活目标分解为可执行、可衡量的微小习惯。我们将学习如何从“我想变得更健康”这样的模糊愿望，转化为“每天早上起床后喝一杯水”这样的具体行动。这种目标导向的习惯设计，能确保我们的努力聚焦于真正有价值的方向。 微习惯的力量与“习惯堆叠”： 改变并不意味着需要剧烈的颠覆。本书将推崇“微习惯”的策略，即从极小的、几乎不可能失败的行动开始，逐步建立信心和动力。同时，我们将学习“习惯堆叠”的技巧，即在一个已有的、根深蒂固的习惯之后，附加一个新的、想要养成的习惯，从而借助旧习惯的力量来推动新习惯的形成。 “奖励”的策略性运用： 奖励是驱动习惯形成的关键。本书将探讨如何设计个性化且有效的奖励机制，使其与想要养成的成长型习惯紧密结合。这包括内在的满足感，外在的认可，以及对达成阶段性目标的庆祝。我们将学习如何避免“过度奖励”导致的依赖，以及如何让奖励本身成为一种持续的激励。 应对“习惯滑坡”的预案： 改变的道路并非一帆风顺，偶尔的“失足”在所难免。本书将重点讨论如何建立一套有效的“危机应对”机制，帮助读者在遇到挫折、中断或诱惑时，能够迅速找回节奏，避免“全盘放弃”。这包括对“完美主义陷阱”的警惕，以及将“一次失误”转化为“一次学习机会”的心态调整。 第三部分：习惯的深化与内化——构建持久的人生引擎 养成习惯并非终点，将其内化，使其成为个人特质的一部分，才是真正的目标。《成长的基石》将引导读者超越简单的行为模仿，达到一种“不假思索”的境界，让成长成为一种自然而然的生活方式。 身份认同的力量： 当一个行为成为我们身份认同的一部分时，它将变得异常难以改变。本书将探讨如何通过积极的自我对话和视觉化联想，将想要养成的成长型习惯与更强大的个人身份联系起来。例如，将“我是一个会早起的人”内化为“我是一个自律且有追求的人”，从而在潜意识层面强化该习惯。 习惯网络与系统性成长： 单一的习惯往往是孤立的，而相互关联、相互支持的“习惯网络”则能带来指数级的成长效应。本书将指导读者如何构建一个由多个成长型习惯组成的系统，让它们相互促进，形成一个良性循环，从而推动个人在各个维度上的全面发展。 反思与迭代的循环： 成长是一个持续优化的过程。本书将强调建立定期反思和迭代的机制。我们将学习如何审视自己已有的习惯，评估其效果，并根据新的认知和目标进行调整和优化。这种持续学习和改进的态度，是保持习惯活力的关键。 习惯的传承与影响力： 当我们将成长型习惯内化，它们不仅会改变我们自己，也会在我们与他人的互动中产生积极的影响。本书将探讨如何通过言传身教，将积极的习惯理念传递给下一代，或者在团队和组织中形成良好的习惯文化，从而扩大个体成长的价值和影响力。 《成长的基石：构筑你的人生驱动力》不提供“速效药”，它提供的是一套深刻的洞察、一套系统的方法论，以及一种持续成长的内在动力。它将帮助你理解，那些看似微不足道的日常选择，如何累积成你人生的宏伟篇章；它将引导你，从被动地被习惯塑造，转变为主动地用习惯塑造自己。这是一场关于自我掌控、关于潜能释放的深度旅程，而你，将成为这场旅程中最杰出的设计师。

评分☆☆☆☆☆

评价二 不得不说，这本书的观点非常新颖，颠覆了我过去对习惯的一些固有认知。我一直以为养成好习惯需要强大的意志力，需要每天对自己“狠一点”。然而，这本书却告诉我，意志力是有限的，过度依赖它只会适得其反。取而代之的是，它强调了环境、触发器和奖励机制的重要性。我读到关于“环境设计”的部分时，豁然开朗。我过去总是想当然地认为，只要我下定决心，就能抵制诱惑，就能坚持下去。但实际上，我所处的环境往往是与我的目标背道而驰的。例如，我总想多看书，但书本总是被杂物堆积，放在不容易拿到的地方；而手机却总是触手可及，各种推送信息不断吸引我的注意力。这本书让我明白，我需要主动去“设计”我的环境，让好的行为更容易发生，让坏的行为更难发生。我开始尝试把想看的书放在床头，把手机放到另一个房间，并且在工作台面上只放必需品。这种看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。此外，书中关于“触发器”的讲解也让我受益匪浅。我明白了许多习惯的养成，其实是被某些特定的信号所触发的。例如，我早上醒来后，第一件事就是习惯性地拿起手机刷信息，这已经成为一种自动反应。这本书鼓励我去识别并改变这些触发器，用更有益的活动来替代它们。总而言之，这本书提供了一种更科学、更人性化的习惯养成方法，不再是单纯的“打鸡血”，而是从根本上帮助我理解并重塑我的行为模式。

评分☆☆☆☆☆

评价一 这本书就像一股清泉，缓缓地注入我混乱的生活，带来了一丝清晰和方向。我一直知道自己有许多需要改进的地方，但总是感觉无从下手，像是在一片迷雾中摸索。偶然翻到这本书，书名就深深吸引了我——“好习惯是训练出来的”。这句话朴实无华，却又蕴含着巨大的力量，让我觉得改变并非遥不可及，而是可以通过刻意练习达成的。读这本书的过程，就像是经历了一场心灵的洗礼。作者用平实的语言，一步步地拆解了习惯的形成机制，让我明白为什么有些好习惯我总是坚持不下去，又为什么一些坏习惯总是如影随形。书中并没有提供那些空洞的、不切实际的励志口号，而是通过大量的案例和科学的分析，来阐述如何将“想要”变成“做到”。我尤其喜欢书中关于“微习惯”的理论，它让我不再对“每天坚持”感到恐惧，而是从每天只需要做一点点的小改变开始，慢慢积累，最终达成目标。这种循序渐进的方法，让我觉得压力骤减，也更有信心去尝试。而且，书中还提供了一些非常实用的技巧，比如如何设定清晰的目标，如何创造有利的环境，以及如何应对挫折和复发。这些都让我感觉这本书不仅仅是在“讲道理”，而是在“教我做事”。读完之后，我迫不及待地想要将书中的方法应用到我的生活实践中，特别是关于早起和阅读的习惯，我希望能借由这本书，一步步地将它们变成我生命中自然而然的一部分。

评分☆☆☆☆☆

评价四 读完这本书，我感觉自己仿佛打开了通往“更好自己”的一扇新大门。我一直觉得自己活得很“被动”，很多事情都是在被生活推着走，缺乏主动性和掌控感。而这本书，则给了我一种重新定义生活和塑造自我的力量。作者以一种非常接地气的方式，探讨了习惯的力量，以及如何通过科学的方法来“训练”出我们想要的好习惯。我特别喜欢书中关于“奖励机制”的论点。我过去总觉得，只要我做了正确的事情，就应该有回报，但这种回报往往是遥远的、不确定的。这本书让我明白，我们需要为自己设计即时、具体的奖励，来强化好习惯的形成。比如，我最近在尝试养成规律作息的习惯，每当我坚持按时睡觉，就会给自己一个小的奖励，可能是看一集喜欢的电视剧，或者听一段舒缓的音乐。这种即时的满足感，比遥远的“健康长寿”的诱惑要强大得多，也更容易让我坚持下去。此外，书中关于“惯性”的论述也让我印象深刻。它解释了为什么我们总是倾向于维持现状，以及如何打破这种惯性，让改变变得更容易。作者并没有回避改变的困难，而是提供了切实可行的方法来克服阻碍。我尝试了书中提出的“意念诱饵”和“同伴效应”，发现这些方法确实能有效地帮助我克服拖延和懈怠。这本书让我意识到，习惯的养成不是一蹴而就的，它需要耐心、策略和持续的努力，而这本书正是提供了这样一套系统的训练指南。

评分☆☆☆☆☆

评价三 这是一本充满智慧和实践指导的书，它就像一位经验丰富的教练，耐心地引导我进行一次又一次的“好习惯训练”。我一直是个“三分钟热度”的典型，无论是健身、学习还是其他爱好，开始时总是激情满满，但没过多久就虎头蛇尾。这本书让我认识到，这不是我意志力薄弱，而是我没有掌握正确的方法。作者用浅显易懂的语言，深入浅出地分析了习惯形成的心理学原理，让我恍然大悟。书中关于“习惯回路”的解释，让我对“提示-惯常行为-奖赏”这一模式有了清晰的认识。我开始反思自己生活中的一些自动化行为，发现很多时候我并不是主动选择，而是被潜意识的驱动所支配。这本书最让我印象深刻的是，它并没有要求我立刻做出巨大的改变，而是强调了“小步快跑，持续迭代”的理念。我不再纠结于“一天要跑多少公里”或“一天要读多少页书”，而是专注于“今天能不能多做一件让自己高兴的小事”。这种从微小处着手的方法，极大地降低了我的心理门槛，让我更容易坚持下去。而且，书中还提供了一些非常实用的“微习惯”培养方案，我从中挑选了几个适合自己的，并开始实践。比如，我每天早上只要求自己完成5个俯卧撑，这非常容易做到，但每天都完成，也让我有了成就感，并为我后续可能进行的更长时间的运动打下了基础。这本书不是那种让你读完就丢在一边的书，它更像是一本可以反复查阅的工具书，每一次重读，都能从中获得新的启发和动力。

评分☆☆☆☆☆

评价五 这本书的价值，远不止于一个简单的“读书心得”可以概括。它更像是一次深刻的自我探索和重塑之旅。我曾一度以为，自己就是这样一个人，无法改变，注定要被一些不良习惯所困扰。但这本书，彻底打破了我的这种消极认知。作者用一种非常哲学性的语言，却又不失科学性和实践性，阐述了习惯在塑造我们人生中的关键作用，以及我们如何成为自己习惯的“主人”，而不是被它们所奴役。我最欣赏的是书中对“微小成功”的强调。它让我明白，不必追求一夜之间的蜕变，而是应该专注于每天一点点的进步。就像滚雪球一样，最初微小的改变，经过时间的积累，最终会形成巨大的能量。我开始在生活中实践“两分钟原则”，即任何事情，如果能在两分钟内完成，就立刻去做。这个原则看似简单，却极大地提高了我的效率，减少了许多不必要的拖延。此外，书中关于“习惯堆叠”的理论也让我受益匪浅。我学会了如何将新的好习惯，连接到已有的、牢固的习惯上，从而更容易让新习惯落地生根。例如，我将每天阅读一页书的习惯，堆叠在我每天刷牙之后。这个简单的连接，让我更容易想起并执行阅读这个新习惯。这本书不仅仅是关于如何养成好习惯，它更是一种关于如何更好地生活、如何更有效地管理自己的思维和行为的智慧。它让我对未来充满了希望，并且更有信心去创造自己想要的生活。