女人不暖健康不来 9787536969339 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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白晓芸 著

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• 女性健康
• 养生
• 中医养生
• 两性健康
• 健康生活
• 保健
• 女性生理
• 调理
• 食疗
• 陕西科学技术出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969339

商品编码：29583833428

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：女人不暖健康不来

定价：29.80元

作者：白晓芸

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787536969339

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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〖1〗章

阳气不足，女人不暖

阳气，女人身体的原动力/002

你知道吗，阳气没有多余的/004

阳虚女人身体寒，调理有方不生病/006

别让自己朝着阳虚体质发展/009

夏季养阳，食物做“先锋”/010

养阳先养肾，补肾养肾才健康/013

肾怕寒，防寒保暖不可少/015

〖1〗第二章

女人不暖，身材不好，容颜不美

身体一“寒”，小腹“便便”/020

你知道吗，寒重的女人老得快/023

“寒风”袭来，吸干皮肤上的水分/024

体温下降，痘痘、色斑、黑眼圈一同袭来/027

面霜护肤，水分才能不被寒风“带走”/028

给唇部盖上一层“被”/032

〖1〗第三章

女人一寒，疾病“丛生”

绝大多数的女人都有寒症/036

面诊，看你是不是在受寒邪侵扰/037

舌诊，判断你的体内是否有寒/038

要记住女人易受寒的几个时期/040

腰酸背痛，办公室一族的“通病”/042

骨关节疾病，很可能是寒所致/044

坐骨神经痛，身体排寒气的表现/045

过敏性疾病和“寒”有什么关系/047

身体一“寒”，妇科病袭来/049

免疫功能异常与“寒”的关系/050

寒气侵体，吃什么都没滋味/053

经常胀气，可能“外寒”伤了脾胃/054

生活中的小不适，和“寒”脱不了干系/056

“喝凉水都长肉”，是寒邪惹的祸/058

爱上火，也可能是寒邪在“作怪”/060

怕冷，很可能已经患了寒证/062

女子，罪魁祸首竟是“寒”/064

坐月子，要“暖”不要“凉”/066

肾虚，从寒邪上找病因/069

身体不暖，下一代不健康/071

〖1〗第四章

让身体变暖，先规范自己的饮食习惯

饮食不节，当心生“内寒”/074

热汤、蒸食，提升体温的美食/076

吃好早餐，热量源源不断/078

时令蔬菜，调节体温效果好/080

冰箱里拿出来的食物，别急着吃/081

吃寒凉食物，脾会“吃不消”/083

吃着冰激凌，害的却是肝/086

喝冰酒，当心体温被偷走/088

甜食吃多了，身体也会寒/089

胃受寒了，教你几个暖胃小妙方/091

〖1〗第五章

暖身食材，从头到脚“暖”起来

糯米，温补脾胃功效多多/094

白豆蔻，驱走寒湿，健胃止呕/096

益母草，让女人温暖、无痛过经期/098

生姜，祛除寒邪暖身体/101

桂圆，大寒前后补血暖心/103

红糖，温暖身体，促进代谢/106

大蒜，温中消食，行滞减肥/109

辣椒，抵御寒冷，增进食欲/111

桂皮，温阳散寒，健脾开胃/114

羊肉，补中益气，暖中补虚/116

鲫鱼，温胃健脾，补中生气/118

〖1〗第六章

药膳、经典方，身体暖暖病痛消

川芎茶调散：升清阳，治风寒型头痛/122

甘草菊杞汤：除寒抗邪，防治眼疾/124

饴糖人参汤：健脾除寒，提高底气/126

艾附暖宫丸：暖，人更美/128

温经汤：通瘀血，滋阴养肤/131

桂枝首乌茶：温煦女人的手和脚/133

〖1〗第七章

护阳暖身，注重细节是关键

生活小细节，健康大关键/138

环境不温暖，寒邪伤体没商量/141

被子别急着叠，否则越睡越寒/143

夏睡不盖，疾病找上门/144

出门戴口罩，防感染又防寒/147

办公室“不动族”，当心腿脚冰冷/148

只是出去一会儿，也要披上外衣/150

滥用苦寒药，身体也生“寒”/151

正确洗澡，让身体“暖洋洋”/152

“温水”家务，妇科病便成了“过客”/154

选鞋的时候，别光看样式/156

睡眠不好，身体不暖/158

头发湿漉漉，浑身冷冰冰/161

热就马上脱衣，当心受风感冒/162

贴身内衣，更贴心/164

电吹风，温暖小腹痛经消/166

不良情绪也会导致体寒吗/167

精神压力大，身体也会寒/169

晒晒太阳，暖暖身体/170

〖1〗第八章

要“风度”不要“温度”，当心体寒

身体不暖，毒排不出/176

“冷”美人，脾胃跟着“寒”/179

衣帽鞋袜穿不好，“冰天雪地”就来了/181

上衣单薄，当心寒风袭肺/184

外露的膝盖，为关节酸痛埋下隐患/186

〖1〗第九章

手到“寒”自除，暖从手下生

按摩胃经，祛除胃寒痘痘消/190

按摩 泡脚，温暖手和脚/192

按摩手少阳三焦经，手不冷脚不凉/194

太溪，补肾气，温暖手脚/196

申脉，补充阳气，驱寒暖身/198

带脉，改善女性宫寒、怕冷/200

按摩足部反射区，经期小腹不再疼痛/202

按对位，腿不冷，不转筋/203

脚底发凉，按揉踝关节温暖脚心/206

〖1〗第十章

艾灸、刮痧，从头暖到脚

让“艾”传递温暖/210

让“艾”温暖手和脚/213

“冬病夏治”用艾灸/216

春季艾灸，补足阳气，对抗外邪/218

夏季艾灸，激发正气，防治疾病/221

秋季艾灸，滋养脏腑，抵御风寒/224

冬季艾灸，温阳益气，祛除寒气/227

增生，刮痧、艾灸“双管齐下”/230

刮痧为什么能暖身美容/233

改善体寒的刮痧法/234

刮痧治落枕，寒消颈不僵/236

〖1〗第十一章

运动锻炼，女人暖暖更健康

体温偏低和缺乏运动脱不了干系/240

运动锻炼，提高体温不生病/241

散步是好的运动方法/243

清晨拍拍手，畅通气血不生病/244

背部撞墙法，升阳暖身，防病治病/245

常做八段锦，调理脾胃，畅通气血/248

瑜伽运动，让女性不再手脚冰凉/252

全身运动，动动手脚暖洋洋/255

锻炼肌肉，产热增多不怕冷/258

附录

附录1低体温的自我测试/260

附录2关于“寒”的疑问/264

作者介绍

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文摘

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序言

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生命之花的绽放：女性身心灵的和谐之道 在这纷繁复杂的世界里，女性的健康与幸福，如同珍贵的生命之花，需要细心呵护，才能绽放出最绚丽的光彩。本书并非仅仅关注身体的指标，而是从更宏观的视角出发，深入探索女性身心灵三位一体的和谐统一，倡导一种由内而外、自然而然的健康生活方式。我们相信，真正的健康，是一种由内在生命力驱动的蓬勃状态，一种与世界深度连接的感知能力，一种面对生活起伏依然能保持平静与力量的智慧。 第一章：倾听身体的低语——解锁女性生理的奥秘 我们的身体，是一部精密的仪器，它时刻都在与我们进行着无声的沟通。许多时候，我们忽略了身体发出的信号，将不适视为理所当然，或是被现代快节奏的生活所裹挟，无暇顾及。本章将带领您重新认识自己的身体，理解女性生理的独特性和周期性。 月经的秘密与周期疗愈： 月经，是女性生命周期中最具代表性的生理现象。我们深入探讨月经周期的各个阶段，解析不同阶段的身体变化，以及如何通过调整饮食、作息和情绪，来缓解经期不适，甚至将经期视为一个滋养身心的黄金时期。我们将分享针对痛经、经期不规律、经前综合征（PMS）等常见问题的自然疗法和生活建议，帮助您与月经和谐共处，甚至从中汲取能量。 荷尔蒙的舞蹈与内在平衡： 荷尔蒙，如同女性身体内的指挥家，调控着我们的情绪、能量、肤质乃至整体健康。我们将揭示雌激素、孕激素、黄体酮等关键荷尔蒙的作用，以及它们在女性一生中（青春期、育龄期、孕期、哺乳期、更年期）所扮演的角色。通过了解荷尔蒙的自然波动，我们学会如何通过均衡的营养、适度的运动、良好的睡眠和有效的压力管理，来维持荷尔蒙的平衡，预防由荷尔蒙失调引发的各种健康问题，如情绪波动、失眠、体重变化、皮肤问题等。 生殖健康的智慧与预防之道： 女性的生殖系统是生命的起源，其健康至关重要。本章将普及科学的生殖健康知识，包括妇科疾病的预防、筛查的重要性，以及如何通过健康的生活方式，如规律的性生活、注意个人卫生、选择健康的避孕方式等，来守护生殖系统的健康。我们还将探讨孕前准备、孕期保健以及产后恢复的关键要素，帮助女性顺利度过人生中的特殊阶段。 更年期的优雅过渡： 更年期，并非衰老的标志，而是女性生命的一个重要转折点。我们将以积极的态度看待更年期，分享如何通过饮食调整（如富含钙、维生素D、植物雌激素的食物）、运动锻炼、心理调适和必要时的医学支持，来平稳度过更年期，减少潮热、盗汗、情绪低落等不适，并积极预防骨质疏松、心血管疾病等与年龄相关的健康风险，让女性在人生的新篇章中依然保持活力与魅力。 第二章：疗愈心灵的港湾——拥抱情绪的丰富光谱 情绪，是人类最深刻的体验之一，而对于女性而言，情绪的敏感度常常被放大。然而，情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的晴雨表，是理解自我、连接他人的重要媒介。本章致力于为女性提供一个安全的情感空间，学习如何识别、接纳、处理和转化自己的情绪。 情绪的自我认知与接纳： 许多女性习惯于压抑或忽视自己的负面情绪，认为这是“坚强”的表现。然而，这种压抑只会让情绪在暗中滋长，最终爆发。我们将引导您学习识别各种情绪的细微信号，理解情绪的产生原因，并学会以一种不评判的态度去接纳它们，包括愤怒、悲伤、恐惧、焦虑等，认识到所有情绪都有其存在的价值。 压力管理与情绪舒缓的艺术： 现代社会，压力如影随形。长期的压力不仅影响我们的情绪，更对身体健康造成严重损害。本章将介绍多种科学有效的压力管理技巧，包括深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松、芳香疗法等。我们将提供具体的实践方法，帮助您在日常生活中随时随地为自己“减压”，培养内在的平静感。 人际关系中的情感智慧： 女性往往在人际关系中投入大量情感。理解并处理好与家人、伴侣、朋友之间的情感互动，是维护心理健康的重要一环。我们将探讨如何建立健康的人际边界，学会有效的沟通技巧，化解冲突，并在关系中保持自我，同时滋养彼此。 自我关怀与内心力量的培养： 自我关怀，并非自私，而是爱自己的开始，是给予我们滋养和力量的源泉。本章将鼓励您将自我关怀融入日常生活，通过创造独处的时间，进行喜欢的活动，照顾自己的身体需求，并用温柔的语言对自己说话，逐渐培养内在的强大力量，应对生活中的挑战。 第三章：滋养生命的能量——回归自然的生活方式 健康的生活方式，是构筑身心灵和谐大厦的基石。本章将带您回归自然的节奏，从最基本的饮食、起居、运动等方面，重新审视并优化您的生活习惯。 饮食的智慧：平衡、天然与滋养： 我们相信，食物是最好的药物。本章将深入探讨适合女性的均衡饮食原则，强调天然、有机、应季食材的重要性。我们将分享如何根据女性生理周期调整饮食，例如在经期补充铁质和温热食物，在排卵期增加蛋白质摄入，在经前期选择清淡易消化的食物等。同时，我们将提供实用的食谱和烹饪建议，帮助您在家就能轻松制作出美味又健康的餐点，告别加工食品和不健康的饮食模式。 睡眠的艺术：深度休息与能量恢复： 充足而高质量的睡眠，是身体修复、心灵休憩的关键。我们将揭示睡眠不足对女性健康的负面影响，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动和电子产品、尝试睡前放松技巧等，帮助您重拾夜晚的安宁，迎接充满活力的每一天。 运动的乐趣：动静结合与身心舒展： 运动，不仅是为了塑形，更是为了激活身体的生命力，释放情绪，增强体能。本章将鼓励您找到适合自己的运动方式，强调运动的多样性和乐趣，例如瑜伽、普拉提、太极、快走、舞蹈等，这些都能帮助女性舒展身体，调和气息，提升内在能量。我们将倡导“动静结合”的运动理念，在规律运动的同时，也要留出时间进行放松和调息。 环境的和谐：与自然共生： 我们的生活环境，深刻影响着我们的身心健康。本章将引导您关注居家环境的布置，减少化学物质的使用，增加绿植，创造一个清新、宁静、充满生命力的居住空间。同时，我们鼓励您多接触大自然，感受阳光、空气、土壤的疗愈力量，让身心与自然和谐共生。 第四章：生命绽放的智慧——由内而外的美丽与活力 真正的美丽，源于健康的内在和饱满的生命力。本章将引导您探索由内而外散发光芒的秘密，关注女性的整体能量提升，以及如何成为自己生命中最美丽的风景。 内在能量的觉醒与提升： 生命能量，是我们应对生活挑战、实现自我价值的根本动力。我们将介绍一些能够帮助女性觉醒和提升内在能量的方法，例如感恩练习、肯定语的力量、设定有意义的目标、以及在生活中寻找小确幸。当内在能量充盈时，我们自然会散发出一种吸引人的光芒。 容颜与体态的自然养护： 告别过度依赖化妆品和昂贵的美容疗法，本章将聚焦于如何通过健康的饮食、充足的水分、良好的睡眠、适度的运动和积极的心态，来由内而外地滋养肌肤，保持健康的光泽和年轻的活力。我们将分享一些天然的护肤方法和生活习惯，帮助您拥有自然健康的美。 自信与魅力的散发： 自信，是女性最动人的魅力。本章将探讨如何培养坚定的自信心，认识并欣赏自己的独特性，勇敢地表达自我，并在人际交往中展现出真诚与温暖。当一个女性内心充实、自信独立时，她的魅力将是无法抵挡的。 活出生命的意义与价值： 最终，健康与幸福的终极目标，是活出生命的意义和价值。本章将鼓励您探索自己的热情所在，找到能让自己感到充实和快乐的事业或爱好，并在生活中贡献自己的力量。当我们的人生充满目标和意义时，我们会感受到一种由衷的喜悦和满足，这种喜悦将是我们最持久的健康源泉。 本书的目标，是成为您在女性健康与幸福探索之旅中的一位知心伙伴，提供切实的指导和源源不断的灵感。我们鼓励您将书中的知识和方法，融入到日常的点滴之中，用爱与耐心，去倾听身体的声音，去疗愈心灵的伤痕，去拥抱自然的生活方式，最终，让生命之花，在您的手中，绽放出最绚丽、最持久的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我对《女人不暖健康不来》这本书的期待，更多地集中在它是否能提供一套系统性的、易于操作的健康管理方案。我们都知道，很多健康问题都是日积月累形成的，想要扭转，需要耐心和方法。我猜测，这本书的作者一定是对女性健康有着深刻的理解，并且能够将复杂的医学知识转化为普通人都能理解和实践的内容。也许书中会详细介绍一些关于“暖”的理论基础，比如中医里关于“阳气”、“寒湿”的概念，以及它们对女性身体的具体影响。然后，会给出具体的应对策略。这可能包括食疗方、药膳，甚至是一些草本茶的推荐，告诉我们如何利用大自然的馈赠来滋养身体。我更希望看到的是，书中不仅仅停留在“吃什么”、“喝什么”，还会涉及更多的“怎么做”。比如，穴位按摩，简单的居家运动，或者是一些瑜伽、太极等温和的养生功法。这些方法如果能配以图解或者视频指导（虽然书本无法提供视频，但清晰的图示必不可少），就更能帮助读者准确地掌握。此外，女性的情绪波动对健康的影响也不容忽视，我希望书中也能探讨如何通过一些心理调适的方法，比如正念练习、冥想，来达到身心和谐，从而促进身体的健康。这本书在我心中，应该是一个“健康宝典”，它能帮助我们解答很多关于身体的疑惑，指引我们走向更健康的生活方式，让“不暖”的困扰成为过去。

评分☆☆☆☆☆

拿到《女人不暖健康不来》这本书，我的第一感觉是，它应该会是一本充满生活气息的书。我猜想，作者可能是一位经验丰富的养生专家，或者是拥有丰富生活实践的女性，她能够用最接地气的方式，来分享女性如何保持身体的“暖”和健康。我非常好奇，书中会如何去解读“暖”这个概念。它可能不仅仅指身体的体温，更包含了精神上的愉悦、情绪上的稳定，以及生活中的舒适感。我期待书中能够提供一些关于饮食调养的秘诀，比如如何通过四季的食材变化来调整身体，如何避免一些容易引起寒凉的食物，以及如何制作美味又养生的汤羹、甜品。除了饮食，我也希望书中能介绍一些温和的运动方式，比如八段锦、太极拳，或者是一些针对女性身体特点的拉伸和瑜伽动作，这些都可以帮助我们舒展筋骨，促进血液循环，让身体充满活力。我特别希望书中能有一些关于女性如何应对压力、保持积极心态的章节。我知道，很多时候，内心的焦虑和压力也会导致身体出现各种不适。如果能学习到一些有效的放松技巧，那将是非常宝贵的。这本书，在我看来，应该是一本让我们重新认识自己身体，学会与身体和谐相处，并且在日常生活中点滴积累，最终实现健康美丽的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

《女人不暖健康不来》这本书，听书名就挺吸引人的，尤其是对于我们这些整天忙碌，总觉得身体哪里不太舒服的女性朋友来说。我一直认为，健康才是革命的本钱，但很多时候，我们总是顾此失彼，工作、家庭、孩子，把自己排在最后。这本书的出现，就像一盏及时灯，提醒我们，女人身体的“暖”与“健康”之间，有着千丝万缕的联系。我猜想，这本书应该会深入浅出地讲解女性身体的生理特点，以及如何通过一些温和、自然的方式来调养身体，让身体重新焕发活力。比如，它可能会提到一些关于饮食的建议，什么食物有助于我们温暖身体，什么食物可能反而会带来寒气。也可能涉及一些生活习惯的调整，像是如何保持良好的睡眠，如何进行适度的运动，甚至是一些情绪管理的方法，因为我们都知道，心情好了，身体自然也就好了。我尤其期待书中能有一些关于女性在不同年龄段，比如青春期、孕期、更年期等，身体会遇到的特殊问题，以及相应的调理方法。毕竟，每个阶段的身体需求都是不同的，有个性化的指导会更有帮助。总之，这本书给我的感觉是，它不是那种生硬的说教，而更像是一位知心的朋友，用贴心的话语，循循善诱地引导我们关注自己的身体，爱护自己的健康。我希望它能给我带来一些实用的、可以立即行动起来的建议，让我们从内而外地感受到“暖”，从而拥有真正的健康。

评分☆☆☆☆☆

《女人不暖健康不来》这个书名，让我立刻联想到很多女性在生活中常常会遇到的困扰，比如手脚冰凉、痛经、月经不调、容易感冒等等。我感觉这本书应该会针对这些具体的问题，提供一些切实可行的解决方案。我特别想知道，作者会如何解释“暖”对女性健康的重要性。是单纯指身体的温度，还是包含更深层的含义，比如内分泌的平衡、气血的充盈等。我猜测，书中可能会包含一些非常实用的居家疗法，比如用艾叶泡脚、热敷肚脐、按摩涌泉穴等，这些方法简单易行，不需要花费太多成本，却能起到很好的保健作用。我也希望能从中了解到一些关于不同体质的女性，应该如何进行调理的知识。毕竟，每个人的身体状况都是独特的，“千人千方”的原则在养生保健方面尤为重要。这本书或许会提供一个基础的框架，让我们学会如何根据自己的情况，进行个性化的调整。另外，我还希望书中能涉及一些关于女性在经期、孕期、产后如何特别注意保暖和养生的问题。这些特殊的时期，身体会变得更加敏感，科学的调理至关重要。这本书的出现，让我觉得，原来关注女性健康，可以如此有温度、有力量，它不仅仅是关于身体的疾病，更是关于女性生命力的绽放。

评分☆☆☆☆☆

自从听说了《女人不暖健康不来》这本书，我脑子里就充满了各种各样的猜想。我非常好奇，作者会如何定义“不暖”这个概念。在我看来，它可能不仅仅是指身体发冷，还可能包括精力不足、气色不好、容易疲惫、甚至是一些亚健康状态。如果是这样，那么这本书的内容就会非常广泛，能够触及女性健康的方方面面。我猜想，书中可能会从我们日常生活中最容易被忽略的细节入手，比如，长时间待在空调房、饮食不规律、熬夜等等，这些看似微不足道的习惯，日积月累，都会对身体造成影响。然后，它会给出相应的改善建议。我特别期待书中能有一些关于“活血化瘀”、“驱寒除湿”方面的具体方法。我知道这些对于女性健康非常重要，但往往不知道如何正确地进行。也许书中会介绍一些神奇的食材，比如红糖、姜、桂圆、枸杞等等，以及它们的最佳搭配和食用方法。再者，我希望这本书能够强调“预防胜于治疗”的理念，通过日常的保养，让身体远离疾病的侵扰。它可能还会包含一些关于女性生殖健康的知识，这对于我们来说是非常私密又重要的话题。总之，我希望这本书能够成为一本真正贴合女性需求的指南，让我们在追求事业和家庭的同时，也能拥有健康、自信、充满活力的自己。