女人不暖健康不來 9787536969339 陝西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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白曉蕓 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 兩性健康
• 健康生活
• 保健
• 女性生理
• 調理
• 食療
• 陝西科學技術齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969339

商品編碼：29583833428

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：女人不暖健康不來

定價：29.80元

作者：白曉蕓

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787536969339

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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〖1〗章

陽氣不足，女人不暖

陽氣，女人身體的原動力/002

你知道嗎，陽氣沒有多餘的/004

陽虛女人身體寒，調理有方不生病/006

彆讓自己朝著陽虛體質發展/009

夏季養陽，食物做“先鋒”/010

養陽先養腎，補腎養腎纔健康/013

腎怕寒，防寒保暖不可少/015

〖1〗第二章

女人不暖，身材不好，容顔不美

身體一“寒”，小腹“便便”/020

你知道嗎，寒重的女人老得快/023

“寒風”襲來，吸乾皮膚上的水分/024

體溫下降，痘痘、色斑、黑眼圈一同襲來/027

麵霜護膚，水分纔能不被寒風“帶走”/028

給唇部蓋上一層“被”/032

〖1〗第三章

女人一寒，疾病“叢生”

絕大多數的女人都有寒癥/036

麵診，看你是不是在受寒邪侵擾/037

舌診，判斷你的體內是否有寒/038

要記住女人易受寒的幾個時期/040

腰酸背痛，辦公室一族的“通病”/042

骨關節疾病，很可能是寒所緻/044

坐骨神經痛，身體排寒氣的錶現/045

過敏性疾病和“寒”有什麼關係/047

身體一“寒”，婦科病襲來/049

免疫功能異常與“寒”的關係/050

寒氣侵體，吃什麼都沒滋味/053

經常脹氣，可能“外寒”傷瞭脾胃/054

生活中的小不適，和“寒”脫不瞭乾係/056

“喝涼水都長肉”，是寒邪惹的禍/058

愛上火，也可能是寒邪在“作怪”/060

怕冷，很可能已經患瞭寒證/062

女子，罪魁禍首竟是“寒”/064

坐月子，要“暖”不要“涼”/066

腎虛，從寒邪上找病因/069

身體不暖，下一代不健康/071

〖1〗第四章

讓身體變暖，先規範自己的飲食習慣

飲食不節，當心生“內寒”/074

熱湯、蒸食，提升體溫的美食/076

吃好早餐，熱量源源不斷/078

時令蔬菜，調節體溫效果好/080

冰箱裏拿齣來的食物，彆急著吃/081

吃寒涼食物，脾會“吃不消”/083

吃著冰激淩，害的卻是肝/086

喝冰酒，當心體溫被偷走/088

甜食吃多瞭，身體也會寒/089

胃受寒瞭，教你幾個暖胃小妙方/091

〖1〗第五章

暖身食材，從頭到腳“暖”起來

糯米，溫補脾胃功效多多/094

白豆蔻，驅走寒濕，健胃止嘔/096

益母草，讓女人溫暖、無痛過經期/098

生薑，祛除寒邪暖身體/101

桂圓，大寒前後補血暖心/103

紅糖，溫暖身體，促進代謝/106

大蒜，溫中消食，行滯減肥/109

辣椒，抵禦寒冷，增進食欲/111

桂皮，溫陽散寒，健脾開胃/114

羊肉，補中益氣，暖中補虛/116

鯽魚，溫胃健脾，補中生氣/118

〖1〗第六章

藥膳、經典方，身體暖暖病痛消

川芎茶調散：升清陽，治風寒型頭痛/122

甘草菊杞湯：除寒抗邪，防治眼疾/124

飴糖人參湯：健脾除寒，提高底氣/126

艾附暖宮丸：暖，人更美/128

溫經湯：通瘀血，滋陰養膚/131

桂枝首烏茶：溫煦女人的手和腳/133

〖1〗第七章

護陽暖身，注重細節是關鍵

生活小細節，健康大關鍵/138

環境不溫暖，寒邪傷體沒商量/141

被子彆急著疊，否則越睡越寒/143

夏睡不蓋，疾病找上門/144

齣門戴口罩，防感染又防寒/147

辦公室“不動族”，當心腿腳冰冷/148

隻是齣去一會兒，也要披上外衣/150

濫用苦寒藥，身體也生“寒”/151

正確洗澡，讓身體“暖洋洋”/152

“溫水”傢務，婦科病便成瞭“過客”/154

選鞋的時候，彆光看樣式/156

睡眠不好，身體不暖/158

頭發濕漉漉，渾身冷冰冰/161

熱就馬上脫衣，當心受風感冒/162

貼身內衣，更貼心/164

電吹風，溫暖小腹痛經消/166

不良情緒也會導緻體寒嗎/167

精神壓力大，身體也會寒/169

曬曬太陽，暖暖身體/170

〖1〗第八章

要“風度”不要“溫度”，當心體寒

身體不暖，毒排不齣/176

“冷”美人，脾胃跟著“寒”/179

衣帽鞋襪穿不好，“冰天雪地”就來瞭/181

上衣單薄，當心寒風襲肺/184

外露的膝蓋，為關節酸痛埋下隱患/186

〖1〗第九章

手到“寒”自除，暖從手下生

按摩胃經，祛除胃寒痘痘消/190

按摩 泡腳，溫暖手和腳/192

按摩手少陽三焦經，手不冷腳不涼/194

太溪，補腎氣，溫暖手腳/196

申脈，補充陽氣，驅寒暖身/198

帶脈，改善女性宮寒、怕冷/200

按摩足部反射區，經期小腹不再疼痛/202

按對位，腿不冷，不轉筋/203

腳底發涼，按揉踝關節溫暖腳心/206

〖1〗第十章

艾灸、颳痧，從頭暖到腳

讓“艾”傳遞溫暖/210

讓“艾”溫暖手和腳/213

“鼕病夏治”用艾灸/216

春季艾灸，補足陽氣，對抗外邪/218

夏季艾灸，激發正氣，防治疾病/221

鞦季艾灸，滋養髒腑，抵禦風寒/224

鼕季艾灸，溫陽益氣，祛除寒氣/227

增生，颳痧、艾灸“雙管齊下”/230

颳痧為什麼能暖身美容/233

改善體寒的颳痧法/234

颳痧治落枕，寒消頸不僵/236

〖1〗第十一章

運動鍛煉，女人暖暖更健康

體溫偏低和缺乏運動脫不瞭乾係/240

運動鍛煉，提高體溫不生病/241

散步是好的運動方法/243

清晨拍拍手，暢通氣血不生病/244

背部撞牆法，升陽暖身，防病治病/245

常做八段錦，調理脾胃，暢通氣血/248

瑜伽運動，讓女性不再手腳冰涼/252

全身運動，動動手腳暖洋洋/255

鍛煉肌肉，産熱增多不怕冷/258

附錄

附錄1低體溫的自我測試/260

附錄2關於“寒”的疑問/264

作者介紹

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文摘

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序言

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生命之花的綻放：女性身心靈的和諧之道 在這紛繁復雜的世界裏，女性的健康與幸福，如同珍貴的生命之花，需要細心嗬護，纔能綻放齣最絢麗的光彩。本書並非僅僅關注身體的指標，而是從更宏觀的視角齣發，深入探索女性身心靈三位一體的和諧統一，倡導一種由內而外、自然而然的健康生活方式。我們相信，真正的健康，是一種由內在生命力驅動的蓬勃狀態，一種與世界深度連接的感知能力，一種麵對生活起伏依然能保持平靜與力量的智慧。 第一章：傾聽身體的低語——解鎖女性生理的奧秘 我們的身體，是一部精密的儀器，它時刻都在與我們進行著無聲的溝通。許多時候，我們忽略瞭身體發齣的信號，將不適視為理所當然，或是被現代快節奏的生活所裹挾，無暇顧及。本章將帶領您重新認識自己的身體，理解女性生理的獨特性和周期性。 月經的秘密與周期療愈： 月經，是女性生命周期中最具代錶性的生理現象。我們深入探討月經周期的各個階段，解析不同階段的身體變化，以及如何通過調整飲食、作息和情緒，來緩解經期不適，甚至將經期視為一個滋養身心的黃金時期。我們將分享針對痛經、經期不規律、經前綜閤徵（PMS）等常見問題的自然療法和生活建議，幫助您與月經和諧共處，甚至從中汲取能量。 荷爾濛的舞蹈與內在平衡： 荷爾濛，如同女性身體內的指揮傢，調控著我們的情緒、能量、膚質乃至整體健康。我們將揭示雌激素、孕激素、黃體酮等關鍵荷爾濛的作用，以及它們在女性一生中（青春期、育齡期、孕期、哺乳期、更年期）所扮演的角色。通過瞭解荷爾濛的自然波動，我們學會如何通過均衡的營養、適度的運動、良好的睡眠和有效的壓力管理，來維持荷爾濛的平衡，預防由荷爾濛失調引發的各種健康問題，如情緒波動、失眠、體重變化、皮膚問題等。 生殖健康的智慧與預防之道： 女性的生殖係統是生命的起源，其健康至關重要。本章將普及科學的生殖健康知識，包括婦科疾病的預防、篩查的重要性，以及如何通過健康的生活方式，如規律的性生活、注意個人衛生、選擇健康的避孕方式等，來守護生殖係統的健康。我們還將探討孕前準備、孕期保健以及産後恢復的關鍵要素，幫助女性順利度過人生中的特殊階段。 更年期的優雅過渡： 更年期，並非衰老的標誌，而是女性生命的一個重要轉摺點。我們將以積極的態度看待更年期，分享如何通過飲食調整（如富含鈣、維生素D、植物雌激素的食物）、運動鍛煉、心理調適和必要時的醫學支持，來平穩度過更年期，減少潮熱、盜汗、情緒低落等不適，並積極預防骨質疏鬆、心血管疾病等與年齡相關的健康風險，讓女性在人生的新篇章中依然保持活力與魅力。 第二章：療愈心靈的港灣——擁抱情緒的豐富光譜 情緒，是人類最深刻的體驗之一，而對於女性而言，情緒的敏感度常常被放大。然而，情緒並非洪水猛獸，而是我們內心世界的晴雨錶，是理解自我、連接他人的重要媒介。本章緻力於為女性提供一個安全的情感空間，學習如何識彆、接納、處理和轉化自己的情緒。 情緒的自我認知與接納： 許多女性習慣於壓抑或忽視自己的負麵情緒，認為這是“堅強”的錶現。然而，這種壓抑隻會讓情緒在暗中滋長，最終爆發。我們將引導您學習識彆各種情緒的細微信號，理解情緒的産生原因，並學會以一種不評判的態度去接納它們，包括憤怒、悲傷、恐懼、焦慮等，認識到所有情緒都有其存在的價值。 壓力管理與情緒舒緩的藝術： 現代社會，壓力如影隨形。長期的壓力不僅影響我們的情緒，更對身體健康造成嚴重損害。本章將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，包括深呼吸練習、冥想、正念、漸進式肌肉放鬆、芳香療法等。我們將提供具體的實踐方法，幫助您在日常生活中隨時隨地為自己“減壓”，培養內在的平靜感。 人際關係中的情感智慧： 女性往往在人際關係中投入大量情感。理解並處理好與傢人、伴侶、朋友之間的情感互動，是維護心理健康的重要一環。我們將探討如何建立健康的人際邊界，學會有效的溝通技巧，化解衝突，並在關係中保持自我，同時滋養彼此。 自我關懷與內心力量的培養： 自我關懷，並非自私，而是愛自己的開始，是給予我們滋養和力量的源泉。本章將鼓勵您將自我關懷融入日常生活，通過創造獨處的時間，進行喜歡的活動，照顧自己的身體需求，並用溫柔的語言對自己說話，逐漸培養內在的強大力量，應對生活中的挑戰。 第三章：滋養生命的能量——迴歸自然的生活方式 健康的生活方式，是構築身心靈和諧大廈的基石。本章將帶您迴歸自然的節奏，從最基本的飲食、起居、運動等方麵，重新審視並優化您的生活習慣。 飲食的智慧：平衡、天然與滋養： 我們相信，食物是最好的藥物。本章將深入探討適閤女性的均衡飲食原則，強調天然、有機、應季食材的重要性。我們將分享如何根據女性生理周期調整飲食，例如在經期補充鐵質和溫熱食物，在排卵期增加蛋白質攝入，在經前期選擇清淡易消化的食物等。同時，我們將提供實用的食譜和烹飪建議，幫助您在傢就能輕鬆製作齣美味又健康的餐點，告彆加工食品和不健康的飲食模式。 睡眠的藝術：深度休息與能量恢復： 充足而高質量的睡眠，是身體修復、心靈休憩的關鍵。我們將揭示睡眠不足對女性健康的負麵影響，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前避免刺激性活動和電子産品、嘗試睡前放鬆技巧等，幫助您重拾夜晚的安寜，迎接充滿活力的每一天。 運動的樂趣：動靜結閤與身心舒展： 運動，不僅是為瞭塑形，更是為瞭激活身體的生命力，釋放情緒，增強體能。本章將鼓勵您找到適閤自己的運動方式，強調運動的多樣性和樂趣，例如瑜伽、普拉提、太極、快走、舞蹈等，這些都能幫助女性舒展身體，調和氣息，提升內在能量。我們將倡導“動靜結閤”的運動理念，在規律運動的同時，也要留齣時間進行放鬆和調息。 環境的和諧：與自然共生： 我們的生活環境，深刻影響著我們的身心健康。本章將引導您關注居傢環境的布置，減少化學物質的使用，增加綠植，創造一個清新、寜靜、充滿生命力的居住空間。同時，我們鼓勵您多接觸大自然，感受陽光、空氣、土壤的療愈力量，讓身心與自然和諧共生。 第四章：生命綻放的智慧——由內而外的美麗與活力 真正的美麗，源於健康的內在和飽滿的生命力。本章將引導您探索由內而外散發光芒的秘密，關注女性的整體能量提升，以及如何成為自己生命中最美麗的風景。 內在能量的覺醒與提升： 生命能量，是我們應對生活挑戰、實現自我價值的根本動力。我們將介紹一些能夠幫助女性覺醒和提升內在能量的方法，例如感恩練習、肯定語的力量、設定有意義的目標、以及在生活中尋找小確幸。當內在能量充盈時，我們自然會散發齣一種吸引人的光芒。 容顔與體態的自然養護： 告彆過度依賴化妝品和昂貴的美容療法，本章將聚焦於如何通過健康的飲食、充足的水分、良好的睡眠、適度的運動和積極的心態，來由內而外地滋養肌膚，保持健康的光澤和年輕的活力。我們將分享一些天然的護膚方法和生活習慣，幫助您擁有自然健康的美。 自信與魅力的散發： 自信，是女性最動人的魅力。本章將探討如何培養堅定的自信心，認識並欣賞自己的獨特性，勇敢地錶達自我，並在人際交往中展現齣真誠與溫暖。當一個女性內心充實、自信獨立時，她的魅力將是無法抵擋的。 活齣生命的意義與價值： 最終，健康與幸福的終極目標，是活齣生命的意義和價值。本章將鼓勵您探索自己的熱情所在，找到能讓自己感到充實和快樂的事業或愛好，並在生活中貢獻自己的力量。當我們的人生充滿目標和意義時，我們會感受到一種由衷的喜悅和滿足，這種喜悅將是我們最持久的健康源泉。 本書的目標，是成為您在女性健康與幸福探索之旅中的一位知心夥伴，提供切實的指導和源源不斷的靈感。我們鼓勵您將書中的知識和方法，融入到日常的點滴之中，用愛與耐心，去傾聽身體的聲音，去療愈心靈的傷痕，去擁抱自然的生活方式，最終，讓生命之花，在您的手中，綻放齣最絢麗、最持久的光彩。

評分☆☆☆☆☆

《女人不暖健康不來》這個書名，讓我立刻聯想到很多女性在生活中常常會遇到的睏擾，比如手腳冰涼、痛經、月經不調、容易感冒等等。我感覺這本書應該會針對這些具體的問題，提供一些切實可行的解決方案。我特彆想知道，作者會如何解釋“暖”對女性健康的重要性。是單純指身體的溫度，還是包含更深層的含義，比如內分泌的平衡、氣血的充盈等。我猜測，書中可能會包含一些非常實用的居傢療法，比如用艾葉泡腳、熱敷肚臍、按摩湧泉穴等，這些方法簡單易行，不需要花費太多成本，卻能起到很好的保健作用。我也希望能從中瞭解到一些關於不同體質的女性，應該如何進行調理的知識。畢竟，每個人的身體狀況都是獨特的，“韆人韆方”的原則在養生保健方麵尤為重要。這本書或許會提供一個基礎的框架，讓我們學會如何根據自己的情況，進行個性化的調整。另外，我還希望書中能涉及一些關於女性在經期、孕期、産後如何特彆注意保暖和養生的問題。這些特殊的時期，身體會變得更加敏感，科學的調理至關重要。這本書的齣現，讓我覺得，原來關注女性健康，可以如此有溫度、有力量，它不僅僅是關於身體的疾病，更是關於女性生命力的綻放。

評分☆☆☆☆☆

《女人不暖健康不來》這本書，聽書名就挺吸引人的，尤其是對於我們這些整天忙碌，總覺得身體哪裏不太舒服的女性朋友來說。我一直認為，健康纔是革命的本錢，但很多時候，我們總是顧此失彼，工作、傢庭、孩子，把自己排在最後。這本書的齣現，就像一盞及時燈，提醒我們，女人身體的“暖”與“健康”之間，有著韆絲萬縷的聯係。我猜想，這本書應該會深入淺齣地講解女性身體的生理特點，以及如何通過一些溫和、自然的方式來調養身體，讓身體重新煥發活力。比如，它可能會提到一些關於飲食的建議，什麼食物有助於我們溫暖身體，什麼食物可能反而會帶來寒氣。也可能涉及一些生活習慣的調整，像是如何保持良好的睡眠，如何進行適度的運動，甚至是一些情緒管理的方法，因為我們都知道，心情好瞭，身體自然也就好瞭。我尤其期待書中能有一些關於女性在不同年齡段，比如青春期、孕期、更年期等，身體會遇到的特殊問題，以及相應的調理方法。畢竟，每個階段的身體需求都是不同的，有個性化的指導會更有幫助。總之，這本書給我的感覺是，它不是那種生硬的說教，而更像是一位知心的朋友，用貼心的話語，循循善誘地引導我們關注自己的身體，愛護自己的健康。我希望它能給我帶來一些實用的、可以立即行動起來的建議，讓我們從內而外地感受到“暖”，從而擁有真正的健康。

評分☆☆☆☆☆

我對《女人不暖健康不來》這本書的期待，更多地集中在它是否能提供一套係統性的、易於操作的健康管理方案。我們都知道，很多健康問題都是日積月纍形成的，想要扭轉，需要耐心和方法。我猜測，這本書的作者一定是對女性健康有著深刻的理解，並且能夠將復雜的醫學知識轉化為普通人都能理解和實踐的內容。也許書中會詳細介紹一些關於“暖”的理論基礎，比如中醫裏關於“陽氣”、“寒濕”的概念，以及它們對女性身體的具體影響。然後，會給齣具體的應對策略。這可能包括食療方、藥膳，甚至是一些草本茶的推薦，告訴我們如何利用大自然的饋贈來滋養身體。我更希望看到的是，書中不僅僅停留在“吃什麼”、“喝什麼”，還會涉及更多的“怎麼做”。比如，穴位按摩，簡單的居傢運動，或者是一些瑜伽、太極等溫和的養生功法。這些方法如果能配以圖解或者視頻指導（雖然書本無法提供視頻，但清晰的圖示必不可少），就更能幫助讀者準確地掌握。此外，女性的情緒波動對健康的影響也不容忽視，我希望書中也能探討如何通過一些心理調適的方法，比如正念練習、冥想，來達到身心和諧，從而促進身體的健康。這本書在我心中，應該是一個“健康寶典”，它能幫助我們解答很多關於身體的疑惑，指引我們走嚮更健康的生活方式，讓“不暖”的睏擾成為過去。

評分☆☆☆☆☆

拿到《女人不暖健康不來》這本書，我的第一感覺是，它應該會是一本充滿生活氣息的書。我猜想，作者可能是一位經驗豐富的養生專傢，或者是擁有豐富生活實踐的女性，她能夠用最接地氣的方式，來分享女性如何保持身體的“暖”和健康。我非常好奇，書中會如何去解讀“暖”這個概念。它可能不僅僅指身體的體溫，更包含瞭精神上的愉悅、情緒上的穩定，以及生活中的舒適感。我期待書中能夠提供一些關於飲食調養的秘訣，比如如何通過四季的食材變化來調整身體，如何避免一些容易引起寒涼的食物，以及如何製作美味又養生的湯羹、甜品。除瞭飲食，我也希望書中能介紹一些溫和的運動方式，比如八段錦、太極拳，或者是一些針對女性身體特點的拉伸和瑜伽動作，這些都可以幫助我們舒展筋骨，促進血液循環，讓身體充滿活力。我特彆希望書中能有一些關於女性如何應對壓力、保持積極心態的章節。我知道，很多時候，內心的焦慮和壓力也會導緻身體齣現各種不適。如果能學習到一些有效的放鬆技巧，那將是非常寶貴的。這本書，在我看來，應該是一本讓我們重新認識自己身體，學會與身體和諧相處，並且在日常生活中點滴積纍，最終實現健康美麗的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

自從聽說瞭《女人不暖健康不來》這本書，我腦子裏就充滿瞭各種各樣的猜想。我非常好奇，作者會如何定義“不暖”這個概念。在我看來，它可能不僅僅是指身體發冷，還可能包括精力不足、氣色不好、容易疲憊、甚至是一些亞健康狀態。如果是這樣，那麼這本書的內容就會非常廣泛，能夠觸及女性健康的方方麵麵。我猜想，書中可能會從我們日常生活中最容易被忽略的細節入手，比如，長時間待在空調房、飲食不規律、熬夜等等，這些看似微不足道的習慣，日積月纍，都會對身體造成影響。然後，它會給齣相應的改善建議。我特彆期待書中能有一些關於“活血化瘀”、“驅寒除濕”方麵的具體方法。我知道這些對於女性健康非常重要，但往往不知道如何正確地進行。也許書中會介紹一些神奇的食材，比如紅糖、薑、桂圓、枸杞等等，以及它們的最佳搭配和食用方法。再者，我希望這本書能夠強調“預防勝於治療”的理念，通過日常的保養，讓身體遠離疾病的侵擾。它可能還會包含一些關於女性生殖健康的知識，這對於我們來說是非常私密又重要的話題。總之，我希望這本書能夠成為一本真正貼閤女性需求的指南，讓我們在追求事業和傢庭的同時，也能擁有健康、自信、充滿活力的自己。