不用药物降血脂 马艳红 9787200072310 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马艳红 著

图书标签:

• 健康
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• 中医养生
• 马艳红
• 健康生活
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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200072310

商品编码：29586213181

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：不用药物降血脂

定价：22.00元

作者：马艳红

出版社：北京出版社

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787200072310

字数：

页码：178

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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专家推荐《不用药物降血脂》的5大理由：
理由1 《不用药物降血脂》集饮食、药膳、推拿按摩、心理调节等方法于一身，是一本真正的非药物通便完全手册。
理由2 《不用药物降血脂》严格按照中医辨证论治的规律撰写，完全避免一方一病的错误指导。
理由3 《不用药物降血脂》证型分类明确，渎者可“按图索骥”，根据自身症状轻松检索到适合自己的方法。
理由4 《不用药物降血脂》中提到的方法均来自临床实践和专家经验，实践证明，切实有效。
理由5 《不用药物降血脂》所有方法均能自我实现，不需要别人辅助或者借用复杂的仪器没备。
《不用药物降血脂》所说的不用药物治便秘，是指除了目前临床应用较多的现代化学合成药物和中成药治疗的非药物疗法，而不是提倡便秘患者不采用药物进行治疗。我们建议广大读者在接受医院正规治疗的间时，能够选择应用一些非药物疗法，这样可以有效避免药物带来的副作用，增加疗效，促进康复。
食物疗法——告诉你吃什么？怎么吃？
药膳疗法——教会你辩证用膳保健健康
运动疗法——指导你练什么？怎么练？
自然疗法，简便廉验；
轻症高血压患者，非药物疗法是的治疗方案，任何药物都有副作用，这也是每一个患者都担心的事情。病情较重患者，建议在服药的同时配合非药物疗法。《不用药物降血脂》为广大读者提供了大量行之有效的非药物疗法，这样一来可以有效避免或降低药物带来的副作用。希望读者能够从中受益，减少药物副作用对身体的伤害。
必降脂——可导致胃肠道不适、过敏、性功能减退。
非诺贝特——可导致消化不良、转氨酶升高、皮肤过敏。
洛伐他汀——可导致肌肉疼痛、便秘、恶心、头晕、头痛、视物不清。
辛伐他汀——可导致转氨酶升高、便秘、胃肠胀气、消化不良、皮肤瘙痒、脱发。

内容提要

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《不用药物降血脂》虽然降脂药物有这么多的副作用，但是我们不能说，药物有副作用我们就不用它。值得庆幸的是，我们还有行之有效的非药物疗法。这些方法简单易行。经过长期的临床验证，可作为轻症高脂血症患者的治疗方法。对于病情较重的高脂血症患者，在药物治疗的基础上。非药物疗法可以起到很好的辅助治疗作用，并能减少降脂药物的用量。大限度地减小药物毒副作用对身体造成的伤害。

目录

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作者介绍

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文摘

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1 患者必知
高脂血症是高血压、冠心病、脑梗塞等疾病的重要诱发因素，严重危害着人们的身体健康。随着人们生活水平的不断提高，高脂血症正呈现出明显的增长趋势。但在实际生活中，很多患者对高脂血症的问题重视不够。很多人虽然知道自己的血脂不正常，但也不急于治疗。据调查，约有60％的患者在60岁以后才开始服用调脂药物。
之所以会出现上述现象，其原因就在于对高脂血症的认识不够。为了更好地普及高脂血症的知识，我们首先利用这一章对高脂血症的相关问题给您作一个全面的交代，让您对高脂血症有一个清晰的了解。在此基础上，我们相信您在日常生活中和选药用药、科学预防方面都会更有针对性，也会更有效。

序言

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告别“三高”，拥抱健康：一份全面指导，助您重塑血脂平衡 在现代社会，高血脂已成为一个日益普遍的健康问题，它潜伏在我们的生活中，悄无声息地增加患上心脑血管疾病的风险。许多人谈“脂”色变，但又苦于药物副作用的困扰，渴望一种更自然、更可持续的解决方案。本书正是为满足这一需求而生，它并非提供某种神奇的“免药”秘方，而是通过深入浅出的讲解和详实可行的指导，带领读者认识高血脂的本质，并掌握一套科学、安全、有效的非药物调控策略，最终实现血脂的健康平衡，告别潜在的心血管威胁。 第一部分：认识你的“脂”——拨开迷雾，理解血脂的真相 在开始任何干预之前，充分的了解是至关重要的。本书将带领您深入剖析血脂的构成，详细介绍我们常说的“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇，HDL-C）和“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）的真实作用，以及甘油三酯在人体代谢中的角色。我们会用通俗易懂的语言解释这些指标为何重要，以及它们偏高或偏低可能带来的健康隐患。 胆固醇：生命不可或缺的组成部分？ 很多人听到“胆固醇”就感到恐惧，但实际上，胆固醇是构成细胞膜、合成激素以及制造维生素D的关键物质。本书将阐述人体内胆固醇的来源，包括内源性合成（肝脏制造）和外源性摄取（食物）。我们将重点分析为什么“坏胆固醇”LDL-C的升高会对血管造成损害，以及“好胆固醇”HDL-C又是如何扮演“清道夫”的角色。 甘油三酯：能量储存的“双刃剑” 甘油三酯是身体储存能量的主要形式。当摄入的热量超过消耗时，多余的能量就会转化为甘油三酯储存起来。适量的甘油三酯是正常的，但长期过高则会增加患胰腺炎、动脉粥样硬化等疾病的风险。本书将详细讲解甘油三酯的生理功能以及引起升高的常见原因，例如不健康的饮食习惯、缺乏运动、过度饮酒等。 血脂异常的信号与风险： 我们将详细介绍血脂异常可能出现的各种信号，例如皮肤上的黄色瘤、眼睑的黄色斑块等，尽管这些症状并不常见。更重要的是，本书将聚焦于高血脂作为无声杀手的潜在风险，强调其与冠心病、心肌梗死、脑卒中、高血压等心脑血管疾病之间千丝万缕的联系，让读者深刻认识到管理血脂的重要性，并以此为动力，积极采取行动。 解读你的血脂报告： 掌握如何准确解读血脂检查报告是管理血脂的第一步。本书将提供一份详细的血脂报告解读指南，教您看懂各项指标的正常范围，并识别哪些指标的异常需要引起高度重视。我们将帮助您了解不同年龄、性别以及合并其他疾病情况下的血脂目标值，让您与医生沟通时更加自信和有条理。 第二部分：饮食的力量——“吃”出健康，调控血脂的基石 饮食是影响血脂水平最直接、最有效的非药物手段。本书将颠覆您对“忌口”的刻板印象，为您提供一套科学、美味、易于执行的饮食方案，让您在享受美食的同时，悄然改善血脂。 精选“脂”友善食材： 我们将详细列举并介绍富含不饱和脂肪酸（单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）的食物，例如橄榄油、牛油果、坚果、鱼类（尤其是深海鱼）等，并解释它们如何帮助降低LDL-C，提高HDL-C。同时，推荐富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，它们能够吸附胆固醇，促进其排出体外。 “减脂”菜单设计： 本部分将提供具体的食谱建议，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐。这些食谱不仅注重营养均衡，更强调食材的搭配和烹饪方式的选择，例如推荐蒸、煮、烤、炖等健康的烹饪方法，避免油炸、红烧等高油高脂的烹饪方式。我们将为您提供一周的参考菜单，让您轻松上手，告别“吃什么”的困扰。 识别“脂”敌——需要限制的食物： 您将了解哪些食物是血脂的“克星”，需要尽量避免或限制摄入。这包括富含饱和脂肪的食物，如肥肉、动物内脏、黄油、全脂奶制品等；反式脂肪，普遍存在于人造奶油、起酥油、加工零食中；以及高胆固醇食物，如蛋黄、某些海鲜等。我们将分析这些食物对血脂的影响机理，帮助您做出更明智的食物选择。 饮品选择的智慧： 除了固体食物，饮品也扮演着重要角色。本书将指导您如何选择健康的饮品，如适量饮用水、茶（绿茶、红茶等）、咖啡（适量、无糖无奶），以及一些自制的蔬菜汁和水果汁。同时，我们将重点提醒您限制含糖饮料、酒精饮品以及高脂肪奶昔的摄入。 外食与社交场合的应对策略： 在外就餐或参加聚会时，如何保持健康的饮食习惯是一个挑战。本书将提供实用的技巧，教您如何在餐厅选择菜品、如何拒绝不健康的食物、如何适量饮酒，以及如何在社交场合保持理性饮食，从而最大程度地减少对血脂的不利影响。 第三部分：运动的能量——“动”起来，激活身体的代谢引擎 规律的体育锻炼是调控血脂的另一大支柱。本书将带您了解运动对血脂的积极影响，并为您量身定制一套适合不同人群的运动计划。 运动与血脂的科学链接： 我们将从生理学角度解释运动如何促进脂肪代谢，提高HDL-C水平，降低LDL-C和甘油三酯。您将了解到不同类型的运动，如有氧运动、力量训练和柔韧性训练，各自对血脂管理的作用。 个性化运动方案设计： 无需成为运动健将，找到适合自己的运动方式至关重要。本书将根据年龄、体能水平、健康状况等因素，提供多样化的运动建议。从快走、慢跑、游泳、骑行等有氧运动，到举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，再到瑜伽、太极等柔韧性练习，总有一款适合您。 循序渐进的运动进阶： 对于初学者，我们将提供循序渐进的运动指导，帮助您逐步提高运动强度和时长，避免运动损伤。我们将介绍热身、拉伸等运动前的准备和运动后的恢复的重要性，以及如何根据身体反馈调整运动计划。 将运动融入生活： 运动并非一定要去健身房。本书将提供许多将运动融入日常生活的创意和方法，例如爬楼梯代替乘电梯、午餐时间散步、利用碎片时间做简单的居家运动等，让运动变得轻松自然，更容易坚持。 运动频率与强度的科学建议： 我们将提供具体的运动频率、时长和强度的科学建议，以达到最佳的血脂调控效果。您将了解到每周建议的运动量，以及如何通过心率监测等方式来评估运动强度。 第四部分：生活方式的优化——全方位提升健康，巩固血脂平衡 除了饮食和运动，良好的生活习惯对血脂管理同样至关重要。本书将涵盖睡眠、压力管理、戒烟限酒等多个方面，帮助您构建一个全面的健康生活模式。 高质量睡眠的魔力： 睡眠不足或睡眠质量差会影响身体的激素分泌，进而影响血脂代谢。本书将深入探讨睡眠与血脂之间的关系，并提供改善睡眠质量的实用建议，例如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 压力管理与情绪调节： 长期慢性压力会升高皮质醇等应激激素，对血脂产生负面影响。我们将介绍多种有效的压力管理技巧，如冥想、正念练习、深呼吸、听音乐、与朋友交流等，帮助您更好地应对生活中的压力，保持情绪的稳定。 戒烟——为血管“减负”： 吸烟是心脑血管疾病的重要危险因素，对血脂的影响尤为显著。本书将提供戒烟的动力和策略，帮助吸烟者成功摆脱烟瘾，从而显著改善血脂水平和整体心血管健康。 适度饮酒的界限： 酒精对血脂的影响复杂，过量饮酒会升高甘油三酯。本书将明确界定适度饮酒的标准，并提供减少酒精摄入的建议，帮助您在社交场合或个人喜好与健康之间找到平衡。 体重管理的关键： 超重和肥胖是导致高血脂的常见原因。本书将强调健康减重的重要性，并提供科学的体重管理方法，帮助您达到并维持健康的体重，从而有效改善血脂指标。 定期体检与监测： 持续的健康监测是保持血脂健康的重要环节。本书将强调定期进行血脂检查的重要性，以及如何根据医生的建议，及时调整生活方式和饮食方案，以应对血脂的波动。 结语：开启健康新篇章 本书的目标并非让您完全放弃药物治疗，而是为您提供一个强大、自然、可持续的非药物辅助手段。通过科学的饮食调整、规律的运动锻炼以及健康的生活方式优化，您可以显著改善血脂状况，降低心脑血管疾病的风险，重拾健康与活力。这不仅仅是一本书，更是一份开启健康新篇章的行动指南。让我们一同努力，用科学与智慧，守护我们的心血管健康，享受高质量的生活！

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新、受益匪浅的书。马艳红教授在《不用药物降血脂》中，用一种非常科学且易于理解的方式，向我们展示了如何通过调整饮食和生活习惯来改善血脂状况。我特别喜欢书中关于“个性化饮食”的理念。作者并没有提供一套放之四海而皆准的“万能食谱”，而是鼓励读者根据自己的身体情况、口味偏好以及生活节奏，来制定适合自己的降脂方案。书中提供的案例分析和问答环节，让我感觉作者就像一位贴心的健康顾问，能够解答我心中的疑虑。我尝试了书中关于“聪明地选择健康脂肪”的建议，比如用橄榄油代替黄油进行烹饪，增加坚果和鱼类的摄入。令我惊喜的是，短短几周内，我就感觉身体的代谢更加顺畅，精力也比以前充沛。这本书让我明白，与其被动地依赖药物，不如主动地去了解自己的身体，掌握科学的方法，去创造一个更健康的生活。对于所有关注血脂健康的朋友来说，这绝对是一本值得反复阅读和实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本《不用药物降血脂》，我本是带着几分好奇和一丝怀疑。毕竟，血脂异常是一个困扰了很多人多年的健康难题，市面上关于降血脂的书籍和方法层出不穷，许多都宣称能“告别药物”，但真正能做到并且被科学验证的并不多。然而，马艳红教授的名字，以及9787200072310这个ISBN号，让我觉得这本书或许有其独到之处。翻开目录，看到那些熟悉的、也有些许陌生的健康饮食原则和生活方式调整建议，心中不禁涌起一股想要尝试的冲动。书的开篇，作者用非常接地气的语言，剖析了血脂异常的根源，强调了“病从口入”的道理，也指出了过度依赖药物可能带来的副作用，这让我立刻产生了共鸣。我想，如果真的能找到一种安全、有效、可持续的方式来管理我的血脂，那无疑是莫大的福音。我特别关注了书中关于具体食物选择的部分，比如哪些脂肪是有益的，哪些应该尽量避免，以及如何通过烹饪方式来保留食物的营养价值。虽然我还没有完全深入书中每一个细节，但初步的阅读让我感觉，这本书不仅仅是教你“吃什么”，更是引导你建立一种健康的饮食观念和生活习惯，这才是真正意义上的“不用药物”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在阅读《不用药物降血脂》之前，我对“不用药物”这个概念持保留态度。毕竟，面对上升的血脂数值，药物似乎是唯一可靠的“救星”。然而，马艳红教授的这本书彻底颠覆了我的认知。书中不仅仅是罗列食物，更重要的是它提供了一种全新的健康理念。作者强调，血脂异常并非不可逆转，而是身体发出的一个信号，提醒我们是时候审视自己的生活方式了。我被书中关于“肠道健康与血脂的关系”的章节深深吸引，这颠覆了我过去单纯关注胆固醇摄入的狭隘观念。原来，健康的肠道菌群能够帮助我们更有效地代谢脂肪，甚至影响胆固醇的吸收。书里提供的益生元和益生菌食物建议，让我看到了新的希望。此外，关于“抗炎饮食”的讲解，也让我对一些日常食物有了更深入的认识，比如，原来一些看似健康的食物，如果加工不当，或者与其他食物搭配不合理，反而可能加剧身体的炎症反应，进而影响血脂。这本书让我明白，降血脂并非孤立的行为，而是身体整体健康管理的一部分。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期受高血脂困扰，同时又对药物副作用心存疑虑的人来说，《不用药物降血脂》这本书简直是及时雨。马艳红教授的专业知识和临床经验在书中得到了充分的体现，她没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是用严谨而不失生动的语言，为我们揭示了血脂健康的奥秘。我尤其欣赏书中对“生活方式干预”的强调，这不仅仅是几个简单的饮食建议，而是涵盖了从一日三餐的规划，到零食的选择，再到如何应对外食时的困境，都给出了详尽的指导。我发现，很多时候我们之所以难以坚持，是因为缺乏系统性的方法和明确的目标。这本书恰恰弥补了这一点，它不仅教我们“做什么”，更重要的是教会我们“为什么这么做”，让我们从根本上理解改变的意义。例如，书中对糖分的解析，让我意识到，原来生活中那些看似无害的甜饮料和加工食品，才是悄悄推高我血脂的“罪魁祸首”。通过阅读这本书，我不仅掌握了一套实用的降脂食谱，更重要的是，我开始重新审视自己的生活习惯，并逐渐建立起一种更健康、更积极的生活态度，这让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

读完《不用药物降血脂》，我最大的感受就是，原来管理血脂并没有想象中那么复杂和遥不可及，关键在于找对方向，并且持之以恒。马艳红教授在书中深入浅出地讲解了各种降脂食物的作用机理，比如膳食纤维如何帮助吸附胆固醇，而某些不饱和脂肪酸又如何有助于调节血脂水平。书里列举的食物清单非常实用，从日常的蔬菜水果，到各种豆类、坚果，甚至鱼类，都给出了详细的建议和搭配方法。我印象深刻的是，书中并没有一味地强调“什么都不能吃”，而是教你如何“聪明地吃”，如何在高脂食物和低脂健康食物之间找到平衡点。比如，对于一些人来说，限制红肉摄入是必要的，但书中也提到了适量摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，对心血管健康大有裨益。此外，书中对运动的建议也十分细致，从运动的种类、频率到强度，都给出了科学的指导，这让我意识到，饮食和运动必须双管齐下，才能达到最佳的降脂效果。我个人尝试了一段时间书中的饮食建议，发现自己的精神状态确实有所改善，一些之前困扰我的小毛病也悄然消失了，这让我对“不用药物”的降脂之路充满了信心。