不用藥物降血脂 馬艷紅 9787200072310 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬艷紅 著

圖書標籤:

• 健康
• 血脂
• 降血脂
• 飲食
• 生活習慣
• 預防
• 中醫養生
• 馬艷紅
• 健康生活
• 營養

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200072310

商品編碼：29586213181

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：不用藥物降血脂

定價：22.00元

作者：馬艷紅

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787200072310

字數：

頁碼：178

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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專傢推薦《不用藥物降血脂》的5大理由：
理由1 《不用藥物降血脂》集飲食、藥膳、推拿按摩、心理調節等方法於一身，是一本真正的非藥物通便完全手冊。
理由2 《不用藥物降血脂》嚴格按照中醫辨證論治的規律撰寫，完全避免一方一病的錯誤指導。
理由3 《不用藥物降血脂》證型分類明確，瀆者可“按圖索驥”，根據自身癥狀輕鬆檢索到適閤自己的方法。
理由4 《不用藥物降血脂》中提到的方法均來自臨床實踐和專傢經驗，實踐證明，切實有效。
理由5 《不用藥物降血脂》所有方法均能自我實現，不需要彆人輔助或者藉用復雜的儀器沒備。
《不用藥物降血脂》所說的不用藥物治便秘，是指除瞭目前臨床應用較多的現代化學閤成藥物和中成藥治療的非藥物療法，而不是提倡便秘患者不采用藥物進行治療。我們建議廣大讀者在接受醫院正規治療的間時，能夠選擇應用一些非藥物療法，這樣可以有效避免藥物帶來的副作用，增加療效，促進康復。
食物療法——告訴你吃什麼？怎麼吃？
藥膳療法——教會你辯證用膳保健健康
運動療法——指導你練什麼？怎麼練？
自然療法，簡便廉驗；
輕癥高血壓患者，非藥物療法是的治療方案，任何藥物都有副作用，這也是每一個患者都擔心的事情。病情較重患者，建議在服藥的同時配閤非藥物療法。《不用藥物降血脂》為廣大讀者提供瞭大量行之有效的非藥物療法，這樣一來可以有效避免或降低藥物帶來的副作用。希望讀者能夠從中受益，減少藥物副作用對身體的傷害。
必降脂——可導緻胃腸道不適、過敏、性功能減退。
非諾貝特——可導緻消化不良、轉氨酶升高、皮膚過敏。
洛伐他汀——可導緻肌肉疼痛、便秘、惡心、頭暈、頭痛、視物不清。
辛伐他汀——可導緻轉氨酶升高、便秘、胃腸脹氣、消化不良、皮膚瘙癢、脫發。

內容提要

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《不用藥物降血脂》雖然降脂藥物有這麼多的副作用，但是我們不能說，藥物有副作用我們就不用它。值得慶幸的是，我們還有行之有效的非藥物療法。這些方法簡單易行。經過長期的臨床驗證，可作為輕癥高脂血癥患者的治療方法。對於病情較重的高脂血癥患者，在藥物治療的基礎上。非藥物療法可以起到很好的輔助治療作用，並能減少降脂藥物的用量。大限度地減小藥物毒副作用對身體造成的傷害。

目錄

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作者介紹

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文摘

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1 患者必知
高脂血癥是高血壓、冠心病、腦梗塞等疾病的重要誘發因素，嚴重危害著人們的身體健康。隨著人們生活水平的不斷提高，高脂血癥正呈現齣明顯的增長趨勢。但在實際生活中，很多患者對高脂血癥的問題重視不夠。很多人雖然知道自己的血脂不正常，但也不急於治療。據調查，約有60％的患者在60歲以後纔開始服用調脂藥物。
之所以會齣現上述現象，其原因就在於對高脂血癥的認識不夠。為瞭更好地普及高脂血癥的知識，我們首先利用這一章對高脂血癥的相關問題給您作一個全麵的交代，讓您對高脂血癥有一個清晰的瞭解。在此基礎上，我們相信您在日常生活中和選藥用藥、科學預防方麵都會更有針對性，也會更有效。

序言

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告彆“三高”，擁抱健康：一份全麵指導，助您重塑血脂平衡 在現代社會，高血脂已成為一個日益普遍的健康問題，它潛伏在我們的生活中，悄無聲息地增加患上心腦血管疾病的風險。許多人談“脂”色變，但又苦於藥物副作用的睏擾，渴望一種更自然、更可持續的解決方案。本書正是為滿足這一需求而生，它並非提供某種神奇的“免藥”秘方，而是通過深入淺齣的講解和詳實可行的指導，帶領讀者認識高血脂的本質，並掌握一套科學、安全、有效的非藥物調控策略，最終實現血脂的健康平衡，告彆潛在的心血管威脅。 第一部分：認識你的“脂”——撥開迷霧，理解血脂的真相 在開始任何乾預之前，充分的瞭解是至關重要的。本書將帶領您深入剖析血脂的構成，詳細介紹我們常說的“好膽固醇”（高密度脂蛋白膽固醇，HDL-C）和“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）的真實作用，以及甘油三酯在人體代謝中的角色。我們會用通俗易懂的語言解釋這些指標為何重要，以及它們偏高或偏低可能帶來的健康隱患。 膽固醇：生命不可或缺的組成部分？ 很多人聽到“膽固醇”就感到恐懼，但實際上，膽固醇是構成細胞膜、閤成激素以及製造維生素D的關鍵物質。本書將闡述人體內膽固醇的來源，包括內源性閤成（肝髒製造）和外源性攝取（食物）。我們將重點分析為什麼“壞膽固醇”LDL-C的升高會對血管造成損害，以及“好膽固醇”HDL-C又是如何扮演“清道夫”的角色。 甘油三酯：能量儲存的“雙刃劍” 甘油三酯是身體儲存能量的主要形式。當攝入的熱量超過消耗時，多餘的能量就會轉化為甘油三酯儲存起來。適量的甘油三酯是正常的，但長期過高則會增加患胰腺炎、動脈粥樣硬化等疾病的風險。本書將詳細講解甘油三酯的生理功能以及引起升高的常見原因，例如不健康的飲食習慣、缺乏運動、過度飲酒等。 血脂異常的信號與風險： 我們將詳細介紹血脂異常可能齣現的各種信號，例如皮膚上的黃色瘤、眼瞼的黃色斑塊等，盡管這些癥狀並不常見。更重要的是，本書將聚焦於高血脂作為無聲殺手的潛在風險，強調其與冠心病、心肌梗死、腦卒中、高血壓等心腦血管疾病之間韆絲萬縷的聯係，讓讀者深刻認識到管理血脂的重要性，並以此為動力，積極采取行動。 解讀你的血脂報告： 掌握如何準確解讀血脂檢查報告是管理血脂的第一步。本書將提供一份詳細的血脂報告解讀指南，教您看懂各項指標的正常範圍，並識彆哪些指標的異常需要引起高度重視。我們將幫助您瞭解不同年齡、性彆以及閤並其他疾病情況下的血脂目標值，讓您與醫生溝通時更加自信和有條理。 第二部分：飲食的力量——“吃”齣健康，調控血脂的基石 飲食是影響血脂水平最直接、最有效的非藥物手段。本書將顛覆您對“忌口”的刻闆印象，為您提供一套科學、美味、易於執行的飲食方案，讓您在享受美食的同時，悄然改善血脂。 精選“脂”友善食材： 我們將詳細列舉並介紹富含不飽和脂肪酸（單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸）的食物，例如橄欖油、牛油果、堅果、魚類（尤其是深海魚）等，並解釋它們如何幫助降低LDL-C，提高HDL-C。同時，推薦富含膳食縴維的食物，如全榖物、蔬菜、水果和豆類，它們能夠吸附膽固醇，促進其排齣體外。 “減脂”菜單設計： 本部分將提供具體的食譜建議，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。這些食譜不僅注重營養均衡，更強調食材的搭配和烹飪方式的選擇，例如推薦蒸、煮、烤、燉等健康的烹飪方法，避免油炸、紅燒等高油高脂的烹飪方式。我們將為您提供一周的參考菜單，讓您輕鬆上手，告彆“吃什麼”的睏擾。 識彆“脂”敵——需要限製的食物： 您將瞭解哪些食物是血脂的“剋星”，需要盡量避免或限製攝入。這包括富含飽和脂肪的食物，如肥肉、動物內髒、黃油、全脂奶製品等；反式脂肪，普遍存在於人造奶油、起酥油、加工零食中；以及高膽固醇食物，如蛋黃、某些海鮮等。我們將分析這些食物對血脂的影響機理，幫助您做齣更明智的食物選擇。 飲品選擇的智慧： 除瞭固體食物，飲品也扮演著重要角色。本書將指導您如何選擇健康的飲品，如適量飲用水、茶（綠茶、紅茶等）、咖啡（適量、無糖無奶），以及一些自製的蔬菜汁和水果汁。同時，我們將重點提醒您限製含糖飲料、酒精飲品以及高脂肪奶昔的攝入。 外食與社交場閤的應對策略： 在外就餐或參加聚會時，如何保持健康的飲食習慣是一個挑戰。本書將提供實用的技巧，教您如何在餐廳選擇菜品、如何拒絕不健康的食物、如何適量飲酒，以及如何在社交場閤保持理性飲食，從而最大程度地減少對血脂的不利影響。 第三部分：運動的能量——“動”起來，激活身體的代謝引擎 規律的體育鍛煉是調控血脂的另一大支柱。本書將帶您瞭解運動對血脂的積極影響，並為您量身定製一套適閤不同人群的運動計劃。 運動與血脂的科學鏈接： 我們將從生理學角度解釋運動如何促進脂肪代謝，提高HDL-C水平，降低LDL-C和甘油三酯。您將瞭解到不同類型的運動，如有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練，各自對血脂管理的作用。 個性化運動方案設計： 無需成為運動健將，找到適閤自己的運動方式至關重要。本書將根據年齡、體能水平、健康狀況等因素，提供多樣化的運動建議。從快走、慢跑、遊泳、騎行等有氧運動，到舉重、俯臥撐、深蹲等力量訓練，再到瑜伽、太極等柔韌性練習，總有一款適閤您。 循序漸進的運動進階： 對於初學者，我們將提供循序漸進的運動指導，幫助您逐步提高運動強度和時長，避免運動損傷。我們將介紹熱身、拉伸等運動前的準備和運動後的恢復的重要性，以及如何根據身體反饋調整運動計劃。 將運動融入生活： 運動並非一定要去健身房。本書將提供許多將運動融入日常生活的創意和方法，例如爬樓梯代替乘電梯、午餐時間散步、利用碎片時間做簡單的居傢運動等，讓運動變得輕鬆自然，更容易堅持。 運動頻率與強度的科學建議： 我們將提供具體的運動頻率、時長和強度的科學建議，以達到最佳的血脂調控效果。您將瞭解到每周建議的運動量，以及如何通過心率監測等方式來評估運動強度。 第四部分：生活方式的優化——全方位提升健康，鞏固血脂平衡 除瞭飲食和運動，良好的生活習慣對血脂管理同樣至關重要。本書將涵蓋睡眠、壓力管理、戒煙限酒等多個方麵，幫助您構建一個全麵的健康生活模式。 高質量睡眠的魔力： 睡眠不足或睡眠質量差會影響身體的激素分泌，進而影響血脂代謝。本書將深入探討睡眠與血脂之間的關係，並提供改善睡眠質量的實用建議，例如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 壓力管理與情緒調節： 長期慢性壓力會升高皮質醇等應激激素，對血脂産生負麵影響。我們將介紹多種有效的壓力管理技巧，如冥想、正念練習、深呼吸、聽音樂、與朋友交流等，幫助您更好地應對生活中的壓力，保持情緒的穩定。 戒煙——為血管“減負”： 吸煙是心腦血管疾病的重要危險因素，對血脂的影響尤為顯著。本書將提供戒煙的動力和策略，幫助吸煙者成功擺脫煙癮，從而顯著改善血脂水平和整體心血管健康。 適度飲酒的界限： 酒精對血脂的影響復雜，過量飲酒會升高甘油三酯。本書將明確界定適度飲酒的標準，並提供減少酒精攝入的建議，幫助您在社交場閤或個人喜好與健康之間找到平衡。 體重管理的關鍵： 超重和肥胖是導緻高血脂的常見原因。本書將強調健康減重的重要性，並提供科學的體重管理方法，幫助您達到並維持健康的體重，從而有效改善血脂指標。 定期體檢與監測： 持續的健康監測是保持血脂健康的重要環節。本書將強調定期進行血脂檢查的重要性，以及如何根據醫生的建議，及時調整生活方式和飲食方案，以應對血脂的波動。 結語：開啓健康新篇章 本書的目標並非讓您完全放棄藥物治療，而是為您提供一個強大、自然、可持續的非藥物輔助手段。通過科學的飲食調整、規律的運動鍛煉以及健康的生活方式優化，您可以顯著改善血脂狀況，降低心腦血管疾病的風險，重拾健康與活力。這不僅僅是一本書，更是一份開啓健康新篇章的行動指南。讓我們一同努力，用科學與智慧，守護我們的心血管健康，享受高質量的生活！

評分☆☆☆☆☆

讀完《不用藥物降血脂》，我最大的感受就是，原來管理血脂並沒有想象中那麼復雜和遙不可及，關鍵在於找對方嚮，並且持之以恒。馬艷紅教授在書中深入淺齣地講解瞭各種降脂食物的作用機理，比如膳食縴維如何幫助吸附膽固醇，而某些不飽和脂肪酸又如何有助於調節血脂水平。書裏列舉的食物清單非常實用，從日常的蔬菜水果，到各種豆類、堅果，甚至魚類，都給齣瞭詳細的建議和搭配方法。我印象深刻的是，書中並沒有一味地強調“什麼都不能吃”，而是教你如何“聰明地吃”，如何在高脂食物和低脂健康食物之間找到平衡點。比如，對於一些人來說，限製紅肉攝入是必要的，但書中也提到瞭適量攝入富含Omega-3脂肪酸的魚類，對心血管健康大有裨益。此外，書中對運動的建議也十分細緻，從運動的種類、頻率到強度，都給齣瞭科學的指導，這讓我意識到，飲食和運動必須雙管齊下，纔能達到最佳的降脂效果。我個人嘗試瞭一段時間書中的飲食建議，發現自己的精神狀態確實有所改善，一些之前睏擾我的小毛病也悄然消失瞭，這讓我對“不用藥物”的降脂之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期受高血脂睏擾，同時又對藥物副作用心存疑慮的人來說，《不用藥物降血脂》這本書簡直是及時雨。馬艷紅教授的專業知識和臨床經驗在書中得到瞭充分的體現，她沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是用嚴謹而不失生動的語言，為我們揭示瞭血脂健康的奧秘。我尤其欣賞書中對“生活方式乾預”的強調，這不僅僅是幾個簡單的飲食建議，而是涵蓋瞭從一日三餐的規劃，到零食的選擇，再到如何應對外食時的睏境，都給齣瞭詳盡的指導。我發現，很多時候我們之所以難以堅持，是因為缺乏係統性的方法和明確的目標。這本書恰恰彌補瞭這一點，它不僅教我們“做什麼”，更重要的是教會我們“為什麼這麼做”，讓我們從根本上理解改變的意義。例如，書中對糖分的解析，讓我意識到，原來生活中那些看似無害的甜飲料和加工食品，纔是悄悄推高我血脂的“罪魁禍首”。通過閱讀這本書，我不僅掌握瞭一套實用的降脂食譜，更重要的是，我開始重新審視自己的生活習慣，並逐漸建立起一種更健康、更積極的生活態度，這讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新、受益匪淺的書。馬艷紅教授在《不用藥物降血脂》中，用一種非常科學且易於理解的方式，嚮我們展示瞭如何通過調整飲食和生活習慣來改善血脂狀況。我特彆喜歡書中關於“個性化飲食”的理念。作者並沒有提供一套放之四海而皆準的“萬能食譜”，而是鼓勵讀者根據自己的身體情況、口味偏好以及生活節奏，來製定適閤自己的降脂方案。書中提供的案例分析和問答環節，讓我感覺作者就像一位貼心的健康顧問，能夠解答我心中的疑慮。我嘗試瞭書中關於“聰明地選擇健康脂肪”的建議，比如用橄欖油代替黃油進行烹飪，增加堅果和魚類的攝入。令我驚喜的是，短短幾周內，我就感覺身體的代謝更加順暢，精力也比以前充沛。這本書讓我明白，與其被動地依賴藥物，不如主動地去瞭解自己的身體，掌握科學的方法，去創造一個更健康的生活。對於所有關注血脂健康的朋友來說，這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀《不用藥物降血脂》之前，我對“不用藥物”這個概念持保留態度。畢竟，麵對上升的血脂數值，藥物似乎是唯一可靠的“救星”。然而，馬艷紅教授的這本書徹底顛覆瞭我的認知。書中不僅僅是羅列食物，更重要的是它提供瞭一種全新的健康理念。作者強調，血脂異常並非不可逆轉，而是身體發齣的一個信號，提醒我們是時候審視自己的生活方式瞭。我被書中關於“腸道健康與血脂的關係”的章節深深吸引，這顛覆瞭我過去單純關注膽固醇攝入的狹隘觀念。原來，健康的腸道菌群能夠幫助我們更有效地代謝脂肪，甚至影響膽固醇的吸收。書裏提供的益生元和益生菌食物建議，讓我看到瞭新的希望。此外，關於“抗炎飲食”的講解，也讓我對一些日常食物有瞭更深入的認識，比如，原來一些看似健康的食物，如果加工不當，或者與其他食物搭配不閤理，反而可能加劇身體的炎癥反應，進而影響血脂。這本書讓我明白，降血脂並非孤立的行為，而是身體整體健康管理的一部分。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本《不用藥物降血脂》，我本是帶著幾分好奇和一絲懷疑。畢竟，血脂異常是一個睏擾瞭很多人多年的健康難題，市麵上關於降血脂的書籍和方法層齣不窮，許多都宣稱能“告彆藥物”，但真正能做到並且被科學驗證的並不多。然而，馬艷紅教授的名字，以及9787200072310這個ISBN號，讓我覺得這本書或許有其獨到之處。翻開目錄，看到那些熟悉的、也有些許陌生的健康飲食原則和生活方式調整建議，心中不禁湧起一股想要嘗試的衝動。書的開篇，作者用非常接地氣的語言，剖析瞭血脂異常的根源，強調瞭“病從口入”的道理，也指齣瞭過度依賴藥物可能帶來的副作用，這讓我立刻産生瞭共鳴。我想，如果真的能找到一種安全、有效、可持續的方式來管理我的血脂，那無疑是莫大的福音。我特彆關注瞭書中關於具體食物選擇的部分，比如哪些脂肪是有益的，哪些應該盡量避免，以及如何通過烹飪方式來保留食物的營養價值。雖然我還沒有完全深入書中每一個細節，但初步的閱讀讓我感覺，這本書不僅僅是教你“吃什麼”，更是引導你建立一種健康的飲食觀念和生活習慣，這纔是真正意義上的“不用藥物”。