正版世産後靜心瑜伽9787508057521張菁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張菁 著

圖書標籤:

• 産後瑜伽
• 靜心
• 孕後恢復
• 瑜伽
• 張菁
• 健康
• 女性
• 保健
• 身心
• 正版

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508057521

商品編碼：29595187642

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

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基本信息

書名：産後靜心瑜伽

定價：28.00元

作者：張菁

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787508057521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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《産後靜心瑜伽》：做瞭媽媽，二人世界變成三人王國，快樂多多；可是曼妙身材不再，生活壓力陡增，煩惱也多多。專傢幫你製訂恢復身材日程錶，迅速恢復縴縴身段，更幫助新媽們調節身心，平靜自我，保持樂觀平和好心態，愛寶寶，愛生活，做魅力媽媽！
瑜伽，一個來自古印度梵語的詞匯；一種受都市人士喜愛的時尚運動；瑜伽追求身心平衡，不僅塑造外在體型、改善健康狀況，更能增加身體活力，促進心靈和諧。
“21天瑜伽新生活係列叢書”為瑜伽初學者、愛好者量身打造，更針對不同讀者群切身需要，為追求健康美麗的都市白領們推齣瞭針對性極強的《瑜伽不反彈》《上班族健康瑜伽》《零基礎學瑜伽》《産後靜心瑜伽》。精美清新的圖片配以簡明文字，方便易學，隨書附贈超值掛圖、光盤，隨時隨地開始瑜伽新生活！
按書中指導，持之以恒，科學練習，相信你能走進瑜伽，堅持瑜伽，愛上瑜伽！青春，健康與美麗非你莫屬！

目錄

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正確使用本書的方法
練習産後瑜伽要知道的事
尋找為我量身定做的瑜伽練習方法
PART 1 認識新媽媽
讓我們正確認識身體的變化
産後抑鬱在睏擾你嗎
産後病痛對號入座
PART 2 美麗媽媽從瑜伽開始
産後瑜伽，美麗身體由自己做主
走進神奇的瑜伽世界
瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
完全(瑜伽)呼吸
瑜伽冥想
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
熱身嚮太陽緻敬式
瑜伽放鬆動作
仰臥放鬆式
嬰兒放鬆式
臥英雄式
PART 3 産後瑜伽助你做漂亮媽媽
階段 身體調節，找迴初的自我
階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(周)
産後七日保健食譜(周)
産後恢復元氣
手臂伸展式
戰士一式
腰轉動式
肘部運動
單腿交換伸展式
虎式
蛇擊式
半蝗蟲式
罐頭開啓器和式
拱背升腿式
仰臥單側拾腿式
善待
蹲式
鳥王式
鴕鳥式
提肛契閤式
蝴蝶式
束角式
貓伸展式
蹬自行車式
第二階段 美體望身，重望美麗身材
第二階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第二周)
産後七日保健食譜(第二周)
細臂美胸
雙角式
戰士二式
牛麵式
駱駝式
山式
魚式
弓式
蛇伸展式
狗伸展式
美麗頸肩背
風吹樹式
摩天式
頸部練習
榻式
兔式
轉軀觸趾式
花環式
門閂式
搖擺式
眼鏡蛇扭動式
減掉腰腹贅肉
腰軀轉動式
三角扭轉式
樹式
扭脊式
簡易扭脊式
腹部按摩功
船式
蜥蜴式
提臀美腿
幻椅式
放氣式
式
犁式
全蝗蟲式
半艦式
韋史努式
第三階段 緩解壓力，善待自己的身體
第三階段指導手冊
瑜伽體式學習計劃(第三周)
産後七日保健食譜(第三周)
緩解壓力
三角伸展式
半蓮花樹式
加強側伸展式
側角伸展式
增延脊柱伸展式
站立後伸展式
單腿平衡站立伸展式
雙腿背部伸展式
坐角式
肩倒立
眼鏡蛇式
PART 4 重拾美麗媽秘訣
新媽營養需求
新媽媽美麗從肌膚開始
堅決消除妊娠紋
讓秀發迴到從前

作者介紹

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張菁，瑜伽專傢、高級教練 首都師範大學講師 北京體育大學體育碩士 中國健美協會培訓委員會委員 2002年全國健身冠軍 中央電視颱體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練

文摘

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序言

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瑜伽的深度探索：身體、心靈與精神的和諧之旅 書名： 《身心閤一的深度瑜伽實踐：超越體式，觸及內在寜靜》 作者： 維剋拉姆·辛格（化名） 內容簡介： 本書並非一本簡單介紹基礎體式或初階呼吸法的入門指南，而是一部深度探索瑜伽哲學、精微能量係統以及如何將古老智慧融入現代生活的實踐手冊。它旨在引領那些已經對瑜伽有一定瞭解，渴望超越純粹的身體鍛煉，進入更高維度連接的修行者。 第一部分：瑜伽哲學的基石與現代解讀 本書從帕坦伽利的《瑜伽經》齣發，但著重於對“八支分法”（Ashtanga Yoga）的現代語境化闡釋。我們不會停留在對“禁戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）的錶麵理解，而是深入剖析它們在當代社會——信息過載、人際壓力劇增環境下的實踐難度與必要性。 阿希姆薩（非暴力）的延伸： 不僅是對他人，更深入探討如何實現“自我對話的非暴力”。如何識彆和停止內在的自我批評和精神暴力，這是通往真正內在平靜的第一道關卡。我們提供瞭具體的冥想練習，幫助讀者辨識潛意識中的負麵腳本。 薩提亞（真實）的深度： 真實的含義遠超於“不說謊”。它涉及到我們對自己感知、情緒和動機的誠實麵對。本章包含瞭一係列引導式書寫練習，旨在揭示那些我們為保護自我形象而構建的“小謊言”，並探討如何培養“透明的自我觀”。 伊希瓦拉·普拉尼達那（奉獻與信任）： 在一個強調個人成就和控製力的社會中，“放手”和“信任宇宙秩序”顯得尤為睏難。我們通過分析現代人對不確定性的恐懼，引入瞭“過程的崇拜”而非“結果的執著”，鼓勵讀者將每一次練習視為對更高秩序的臣服，而非一場必須被徵服的挑戰。 第二部分：精微能量場與脈輪的動態平衡 本書的核心內容之一是對人體七大脈輪（Chakras）和能量流（Prana）的細緻描繪。我們摒棄瞭許多流傳中過於簡化的色彩對應，轉而從阿育吠陀和怛怛羅（Tantra）的視角，探討能量在身體中的實際流動性、堵塞點及其對心理狀態的直接影響。 能量的“黏滯性”與“流動性”： 詳細分析瞭創傷、未解決的情緒如何以“能量團塊”的形式滯留在特定區域，例如，胸腺（心輪）的能量堵塞如何錶現為慢性內疚感，而非簡單的“心胸狹窄”。 串聯的藝術（Pranic Flow）： 介紹瞭一套融閤瞭溫和拉伸、特定呼吸法（Pranayama）和視覺化的進階練習序列。這套序列的設計目標是“修復”能量的微小泄漏點，並增強生命能量的整體循環，而非僅僅通過強力的Asana來“打開”輪穴。例如，針對“第三眼”的練習，將側重於聲音振動（Nada Yoga）而非視覺集中，以避免過度刺激神經係統。 “阿納瑪亞·科夏”（食物之身）的深入理解： 瑜伽不僅關乎體式，更關乎我們如何滋養身體。本章提供瞭一個更深層次的飲食哲學，強調食物的“能量質量”（Sattva, Rajas, Tamas），並提供瞭一套支持深度冥想的食譜指南，旨在減少消化係統的負擔，使能量更多地轉嚮高層意識活動。 第三部分：超越體式的冥想藝術 本書將冥想視為瑜伽修行的最高體現，並提供瞭從基礎專注到高級內觀的漸進路徑。 呼吸的內在結構： 深入探討瞭“生命之氣”（Prana）的五個主要功能性分支（Vyana, Udana, Samana, Prana, Apana）。掌握這五種氣流的平衡，是實現深度冥想和提升能量感知的基礎。例如，控製“下行氣”（Apana）的練習，被證明能有效緩解根輪的焦慮和穩定感缺失。 專注力的培養（Dharana）： 介紹瞭多種非視覺化的專注技術，如對特定梵音的內部共鳴、對心跳節奏的細微感知，以及對“身體間隙”（Space Between Thoughts）的捕捉。這些技術旨在訓練心智在動蕩中保持穩定的能力。 內觀與覺知（Vipassana與Samadhi的橋梁）： 本章重點闡述如何將日常的覺知擴展到非結構化的時間段。不是固定在墊子上，而是將“正念”應用於行走、進食、甚至衝突發生時。我們探討瞭“去身份化”的練習，即在不評判的情況下，觀察“我是憤怒的”如何演變為“此處有憤怒的能量正在流動”，從而在主客體之間建立距離。 第四部分：將瑜伽融入生活——“在傢修行” 真正的修行發生在墊子之外。本部分提供瞭實用的工具，幫助讀者將高深的瑜伽概念轉化為日常生活的應對機製。 睡眠質量的瑜伽調整： 探討瞭失眠並非全然是壓力造成，而是“能量失調”的錶現。提供瞭一套睡前溫和的恢復性體式（Restorative Poses）和特定的冥想指引，旨在引導神經係統進入副交感神經主導狀態。 人際關係的瑜伽鏡子： 分析瞭關係中的能量交換——如何避免在互動中“吸取”或“過度給予”能量。引入瞭“邊界的瑜伽實踐”，教導如何在保持慈悲心的同時，堅定地維護自身的能量完整性。 周期的尊重： 針對女性讀者，詳細講解瞭月經周期、更年期與能量波動的關係。倡導根據身體的自然周期調整練習強度和方嚮，實現順應天性的修行，而非對抗。 總結： 本書是一份邀請函，邀請讀者從“做瑜伽”轉嚮“成為瑜伽”。它要求讀者投入時間進行深刻的自我觀察和誠實的練習，最終目標是體驗到身體的穩定如何自然地導嚮心靈的清晰，以及這份清晰如何最終連接到一種超越日常經驗的、恒久的心靈寜靜。它不提供速成秘籍，隻提供通往持久轉化的深度地圖。

評分☆☆☆☆☆

作為一位剛剛經曆完生産之痛的新手媽媽，我深知産後身體和心理都麵臨著巨大的挑戰。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《正版世産後靜心瑜伽》。收到書的那一刻，就被它溫暖的封麵設計所吸引，仿佛一股柔和的力量撲麵而來。翻開書頁，首先映入眼簾的是作者真誠的序言，字裏行間流露齣對産後媽媽的理解和關懷，這讓我倍感親切。我特彆喜歡書中對每個瑜伽體式的講解方式，它不是生硬的動作指令，而是伴隨著細膩的文字描述，引導我去體會身體的感受，去感受腹部、盆底肌的復蘇，去感受身體每一處細微的變化。插圖非常清晰，而且角度選取也很到位，能夠很好地展現體式的細節，即使是像我這樣零基礎的讀者，也能相對容易地模仿。書中還穿插瞭一些關於産後情緒調節和心理疏導的內容，這對於産後媽媽來說至關重要。在繁忙的育兒生活中，能夠有這樣一本貼心的指南，幫助我找到內心的平靜，重新找迴身體的力量，簡直是太及時瞭。我迫不及待地想跟著書中的指導，開始我的産後瑜伽之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常用心，封麵設計典雅大氣，封麵的圖案和色彩搭配給人一種寜靜祥和的感覺，讓人在拿到書的瞬間就感受到一種治愈的力量。拿到手後，迫不及待地翻開，紙張的質感也相當不錯，厚實而柔滑，印刷清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。在仔細閱讀瞭前幾頁後，我被作者流暢而富有感染力的文字深深吸引。她用一種非常溫柔而堅定的語氣，引導著讀者去感受身體的變化，去傾聽內心的聲音。書中提到的每一個瑜伽體式，都配有清晰的插圖，並且有詳細的動作要領和注意事項。我尤其欣賞的是，作者在講解每個體式時，不僅關注瞭身體的姿勢，更強調瞭呼吸的配閤和內心的感受。這與我以往接觸的一些瑜伽書籍非常不同，它們往往更側重於動作的規範和分解，而這本書則更加注重身心靈的整體連接。讀著讀著，我仿佛置身於一個寜靜的空間，跟隨作者的指引，慢慢地舒展身體，感受肌肉的拉伸，體會每一次呼吸帶來的平靜。這種感覺非常美妙，讓我對即將開始的産後修復之旅充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體設計到內容編排，都能感受到作者的用心和專業。封麵的設計非常符閤産後媽媽需要寜靜和放鬆的心理需求，柔和的色彩和清新的圖案給人一種舒緩的感覺。內頁的紙張質量很好，印刷清晰，閱讀起來眼睛也不會感到疲勞。我特彆喜歡書中對每一個瑜伽體式的講解方式，它不僅僅停留在動作的錶麵，而是深入到體式對身體各個部位的益處，以及如何通過呼吸來配閤，從而達到更好的效果。對於産後媽媽來說，身體的恢復是一個循序漸進的過程，這本書恰恰考慮到瞭這一點，它提供的體式從易到難，循序漸進，非常適閤不同階段的産後媽媽。我最看重的是書中關於盆底肌修復和腹直肌分離改善的內容，這幾個方麵是很多産後媽媽都非常關注的。書中用非常直觀易懂的方式，講解瞭這些問題，並提供瞭相應的瑜伽練習方法，這讓我感到非常實用和安心。此外，書中還穿插瞭一些關於産後心理調適的小貼士，這些細節之處，都體現瞭作者對産後媽媽全方位的關懷。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽愛好者，也曾經在産後嘗試過一些恢復性的練習。當我看到這本《正版世産後靜心瑜伽》時，立刻被它吸引住瞭。書的封麵設計非常彆緻，有一種溫馨而專業的氛圍。翻開書頁，我首先被作者的文筆所打動，她的語言非常流暢、親切，仿佛一位經驗豐富的瑜伽導師，在細緻地為你解答疑問。書中對於産後身體的解剖學知識的講解，以及這些知識如何與瑜伽體式相結閤，都寫得非常透徹。我尤其欣賞的是，書中提供的每一個瑜伽體式，都有詳細的動作要領和注意事項，而且配備的插圖非常精美，能夠清晰地展現體式的細節。對於我來說，最重要的是，這本書非常注重産後媽媽的心理健康。在書中，作者用瞭很多篇幅來探討産後情緒的調節，以及如何通過瑜伽來達到身心的平衡。這對於很多麵臨産後抑鬱風險的媽媽來說，是非常有價值的。我迫不及待地想跟著書中的指引，開始我的産後靜心瑜伽之旅，相信這本書一定會幫助我更好地恢復身心健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其引人入勝，仿佛一位溫柔的知心姐姐在耳邊低語，娓娓道來。作者的語言非常細膩，沒有過於專業的術語，而是用最貼近生活的方式，將産後瑜伽的奧秘一點點揭示齣來。在閱讀過程中，我經常會因為某一句恰到好處的話而停下來，細細品味，甚至會心一笑。書中關於情緒管理的章節，對我這個剛生完寶寶，還在適應新生活節奏的媽媽來說，簡直是雪中送炭。她用溫暖的文字，引導我去理解産後情緒的波動是正常的，並提供瞭切實可行的方法來應對。我尤其贊賞書中對盆底肌修復的講解，以往我一直以為這隻是一個需要醫生指導的醫學問題，但這本書將它與瑜伽體式巧妙地結閤，讓我看到瞭在傢就能輕鬆進行修復的可能性。每一個瑜伽體式都配有精美的插圖，動作分解清晰，同時還強調瞭呼吸的重要性，以及在練習過程中應該關注的身體感受。這讓我在練習時，能夠更好地傾聽身體的聲音，而不是盲目地追求動作的完美。這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位貼心的産後康復夥伴。