远离疼痛！缓解疼痛的科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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下地恒毅 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030401694

商品编码：29603619136

包装：平装-胶订

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：远离疼痛！缓解疼痛的科学

定价：39.80元

作者：下地恒毅

出版社：科学出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787030401694

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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疼痛会破坏生物体的体内平衡感觉疼痛的机制疼痛为什么是痛苦的？无意识疼痛——上行性和下行性的疼痛抑制系统疼痛压力通过交感神经活动引发疼痛压力使皮肤血流降低疼痛压力会造成忧郁症第3章 代表性疼痛的机制和应对方法——各种头部的疼痛——（1）紧张性头痛：神经、肌肉的紧张引起的头痛——（2）血管性头痛【专栏1】人种和地域造成酒量大小不同脸为什么会痛？脖子为什么会痛？肩膀为什么会痛？手臂和手为什么会痛？后背和前胸为什么会痛？心理疼痛综合征胸椎压缩性骨折腰为什么会痛？膝盖为什么会痛？——各种膝部疼痛

作者介绍

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文摘

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序言

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穿越迷雾，寻回身心的宁静 身体的疼痛，如同潜伏的阴影，悄无声息地侵蚀着我们的生活，剥夺了我们享受当下、追求梦想的权利。它可能是突如其来的尖锐刺痛，也可能是绵延不绝的酸胀钝痛；它可能是某个特定部位的困扰，也可能是全身的疲惫与不适。当我们被疼痛缠绕，世界仿佛变得狭窄而灰暗，每一个清晨都带着一丝畏惧，每一个夜晚都难以获得安宁。 你是否曾为找不到疼痛的根源而焦躁不安？是否曾尝试了各种方法，却收效甚微，甚至让情况变得更加复杂？你是否渴望摆脱疼痛的束缚，重新拥抱一个充满活力、自由自在的生活？ 本书并非一本简单罗列止痛药或按摩手法的小册子，它是一次深入探索我们身体与意识奥秘的旅程，旨在为你揭示疼痛背后隐藏的复杂机制，并提供一套科学、全面、可持续的应对策略。我们将一同穿越科学的迷雾，从生理、心理、环境等多个维度，深刻理解疼痛的形成、传递以及调控过程。 第一章：疼痛的语言——解码身体的求救信号 疼痛，并非简单的“坏”的感觉，它是身体最直接、最原始的沟通方式，是警告我们潜在危险、修复损伤的必要信号。但为何有时微小的刺激会引发剧痛，有时严重的损伤却感受不到疼痛？本章将带你走进疼痛的神经科学殿堂，了解疼痛信号是如何在大脑和身体之间传递的。 神经元的舞蹈： 我们将从最基础的层面开始，认识参与疼痛信号传递的各类神经元，如伤害感受器（nociceptors）如何感知温度、压力和化学刺激，以及它们如何将这些信号转化为电化学信号，沿着脊髓一路向上，最终抵达大脑。 大脑的地图： 大脑是如何接收、解读并“感受”到疼痛的？我们将探索大脑中负责处理疼痛信息的关键区域，如体感皮层（somatosensory cortex）、前扣带皮层（anterior cingulate cortex）、岛叶（insula）等，理解它们在形成疼痛感知中的作用。 疼痛的分类： 并非所有疼痛都是一样的。我们将区分急性和慢性疼痛，理解它们在发生机制和治疗策略上的根本差异。急性疼痛往往是身体在发出警告，提示我们需要停止活动、保护受损组织；而慢性疼痛则可能是一种“故障”，疼痛信号持续存在，即使损伤已经愈合。 中枢与外周： 疼痛信号的传递并非单向。我们将探讨外周神经系统（Peripheral Nervous System）和中枢神经系统（Central Nervous System）在疼痛感知中的相互作用，以及“神经敏感化”（sensitization）这一现象如何导致我们对疼痛更加敏感。 第二章：身体的低语——炎症、僵硬与运动的真相 许多疼痛的根源，都与身体内部的微小失衡息息相关。在这一章节，我们将聚焦身体最直观的反应——炎症与僵硬，并重新审视我们对运动的理解。 炎症的误解： 炎症并非总是敌人。它是一种必要的免疫反应，是身体修复自身的过程。但当炎症失控或长期存在，它就会成为疼痛的温床。我们将探讨不同类型的炎症，如急性炎症和慢性炎症，以及它们与关节炎、肌腱炎等疼痛状况的关联。 筋膜的秘密： 筋膜，这个常常被忽略的身体“包装材料”，在支撑、连接和传递力量方面发挥着至关重要的作用。当筋膜变得僵硬、粘连，就可能成为疼痛的隐形源头。我们将深入了解筋膜的结构与功能，以及如何通过特定的练习来释放筋膜的张力。 运动的边界： 运动是强身健体的良药，但错误或过度的运动方式，却可能成为加剧疼痛的导火索。我们将讨论如何找到适合自己的运动节奏，区分“好痛”（good pain）与“坏痛”（bad pain），并学习如何通过科学的训练来增强肌肉力量、改善柔韧性，从而有效预防和缓解疼痛。 姿势的力量： 我们的日常姿势，如坐、站、行走，对身体的负荷有着深远的影响。不当的姿势会给脊柱、关节带来不必要的压力，长期以往，就会演变成慢性疼痛。本章将引导你认识不良姿势的危害，并提供实用的纠正方法。 第三章：心灵的回响——情绪、压力与睡眠的催化作用 疼痛不仅仅是生理上的感受，它与我们的情绪、心理状态以及生活习惯紧密相连。心灵的阴影，常常会投射到身体上，加剧疼痛的困扰。 情绪的漩涡： 焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等负面情绪，会显著影响我们对疼痛的感知。当情绪处于不稳定状态时，身体会释放应激激素，使我们对疼痛信号更加敏感，甚至形成恶性循环。我们将探讨情绪与疼痛之间的神经生物学联系，并学习如何通过情绪调节技巧来打破这种循环。 压力的阴影： 现代生活的压力，无论是来自工作、家庭还是社会，都会给我们的身心带来沉重负担。长期处于高压状态，会使我们的神经系统处于戒备状态，加剧肌肉的紧张，从而诱发或加重疼痛。我们将深入了解压力对身体的影响，并探索有效的压力管理方法。 睡眠的修复： 睡眠是大脑和身体修复与恢复的关键时期。当睡眠不足或质量低下时，身体的修复能力会下降，疼痛感知会增强，情绪也会变得更加不稳定。本章将为你揭示睡眠与疼痛之间的密切关系，并提供改善睡眠质量的实用建议。 认知重塑： 我们对疼痛的认知和信念，同样会影响疼痛的体验。如果过度担忧疼痛，将疼痛视为不可战胜的敌人，反而会增加疼痛的感受。我们将学习如何通过认知行为疗法（CBT）等技术，改变对疼痛的负面看法，建立积极的应对信念。 第四章：生活中的疗愈——饮食、环境与自我关怀的力量 除了内在的调节，我们所处的环境和生活方式，也对疼痛的缓解起着不可忽视的作用。本章将带你探索更加广阔的生活维度，寻找属于自己的疗愈之道。 抗炎饮食： 我们的饮食习惯，直接影响着身体的炎症水平。我们将深入了解哪些食物有助于减轻炎症，哪些食物可能加剧炎症，从而学会如何通过调整饮食来为身体创造一个更健康的内部环境。 环境的抚慰： 居家环境、工作环境，甚至我们与大自然的互动，都能对我们的身心产生影响。我们将探讨如何通过创造一个舒适、放松的环境来减轻压力，以及如何通过亲近自然来舒缓身心。 五感疗愈： 视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，我们的五感是连接我们与世界的桥梁。我们将探索如何利用音乐、香薰、温水浴等感官体验来放松身心，转移对疼痛的注意力，并促进身体的自我疗愈。 自我关怀的艺术： 真正摆脱疼痛，不仅需要科学的方法，更需要一颗关爱自己的心。我们将学习如何设定健康的界限，学会拒绝，学会休息，学会倾听身体的声音，并培养耐心和同情心，与疼痛和谐共处，甚至最终超越它。 第五章：智慧的选择——整合疗法与个性化方案 疼痛的个体差异极大，没有一种方法适用于所有人。本书的终极目标，是赋能你成为自己身体的智慧管理者，找到最适合你的疼痛缓解之道。 整合疗法的视野： 我们将鼓励你以开放的心态，接纳各种经过科学验证的疗法，如物理疗法、运动疗法、心理疗法、传统医学疗法（如针灸、推拿）等，并理解它们各自的优势与局限。 倾听身体的智慧： 最了解你身体的人，永远是你自己。我们将引导你学会敏锐地感知身体的细微变化，区分不同类型的疼痛，并根据身体的反馈，灵活调整你的应对策略。 循序渐进，持之以恒： 摆脱疼痛是一个持续的过程，需要耐心和坚持。我们将为你提供循序渐进的建议，帮助你逐步建立健康的习惯，并在这个过程中，找到属于自己的动力和乐趣。 重拾生活的主动权： 最终，本书希望帮助你从疼痛的被动承受者，转变为积极的生活创造者。我们将鼓励你重新定义自己的生活，勇敢地追求你的目标，享受生命中的每一个美好时刻，让疼痛不再是你前进的障碍。 本书将以深入浅出的语言，结合最新的科学研究成果，为你提供一套详实、可行、充满智慧的疼痛缓解指南。它不是一剂速效的止痛药，而是一盏指引你穿越迷雾、寻回身心宁静的明灯。翻开它，让我们一起踏上这场改变你生活的旅程，重新掌控你的身体，拥抱一个无痛、自由、充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述风格非常独特，它不像一本枯燥的教科书，反而更像是一位经验丰富的医生在耐心地跟你聊天，而且这位医生还懂很多科学道理。作者在讲解复杂的医学概念时，会用很多生动形象的比喻，让即使是没有医学背景的读者也能轻松理解。比如，他把神经通路比作“信息高速公路”，把炎症比作“火灾警报”，这些都让抽象的理论变得具体可感。我尤其喜欢书中关于“心理因素对疼痛的影响”这一章节，它深入探讨了压力、焦虑、情绪等如何加剧或缓解疼痛，这正是我一直以来非常困惑的方面。有时候明明身体没有特别大的问题，但情绪一低落，疼痛感就变得异常强烈。这本书提供了一种全新的视角，让我认识到身心是多么紧密地联系在一起。它鼓励读者去关注自己的情绪健康，并且提供了一些心理调适的方法，这让我感到非常欣慰，因为很多关于疼痛的书籍往往会忽略这一点。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，封面设计就挺吸引人的，简洁却有力，上面那个“远离疼痛！”的字样，直击人心。我一直受慢性腰痛的困扰，试过各种方法，中医、西医、理疗，效果总是不尽如人意。这次看到这本书的书名，感觉像抓住了救命稻草一样。虽然我还没来得及深入阅读，但光是翻看目录，就觉得内容很扎实。它似乎不仅仅是罗列一些止痛偏方，而是从科学的角度去剖析疼痛的根源，并且提供了一系列行之有效的缓解策略。我尤其对其中关于“神经可塑性”和“大脑如何处理疼痛信号”的部分很感兴趣，感觉这才是真正解决问题的关键。很多时候，我们只是在对抗疼痛的表象，而这本书似乎能带领我们深入到疼痛的本质。我期待它能提供一些我之前从未接触过的、基于科学依据的解决方案，帮助我摆脱长期的不适，重新找回生活的质量。这本书的设计也考虑到读者的阅读体验，字体大小适中，排版清晰，即便长时间阅读也不会感到疲劳。总而言之，我对这本书抱有很高的期望，希望它能成为我健康道路上的一个重要里程碑。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与颈肩酸痛作斗争的办公室职员，我尝试过无数种“快速缓解”的方法，从各种网红按摩仪到各种“神奇”的拉伸教程，但效果都如昙花一现。这本书的出现，让我看到了不一样的希望。它不像市面上那些充斥着夸大其词宣传的书籍，而是以一种非常平和、却又极其有力的语言，解释了疼痛是如何形成的，以及它背后复杂的生化和神经机制。书中关于“本体感觉”和“运动模式”的讲解，让我开始反思自己长年累月的坐姿和工作习惯，原来很多不适的根源，就藏在这些看似微不足道的细节里。我特别喜欢它提供的那些互动性强的练习，不仅仅是简单的动作，而是引导你去感受身体的变化，去发现不正确的用力方式。这种“由内而外”的调整，感觉比任何外部的推拿按摩都要深刻。这本书不仅仅是关于“缓解疼痛”，更是关于“重新学习如何使用自己的身体”，让我觉得这是一个更长远、也更根本的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分做得尤为出色。它不仅仅是提供了理论知识，更重要的是给出了非常具体、可操作的建议。从日常的姿势调整，到特定的运动康复训练，再到饮食和睡眠的改善，每一个方面都考虑得非常周全。我惊喜地发现，书中介绍的很多练习，都可以很方便地在家里完成，不需要特殊的器械，也不需要专业的指导。最重要的是，作者强调了“循序渐进”和“个体化”的原则，告诫读者不要急于求成，要根据自己的身体反应来调整训练强度和方式。这一点对我这样容易“心急”的人来说，简直是福音。很多时候，我们为了快速见到效果，反而会过度运动，导致二次伤害。这本书就像一个贴心的“疼痛管理教练”，它告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，并且时刻提醒你“注意安全”。读完这本书，我感觉自己不再是那个对疼痛束手无策的“病人”，而是一个能够主动出击、科学管理自己身体的“战士”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论框架构建得相当严谨，作者在开篇就强调了疼痛的复杂性，它并非简单的身体损伤信号，而是涉及生理、心理和社会多重因素的综合体验。这一点非常重要，因为我过去的经历告诉我，单纯的药物治疗往往治标不治本。书中对疼痛的分类和机制做了非常细致的讲解，比如急性疼痛和慢性疼痛的区别，以及各种疼痛类型（如神经性疼痛、肌肉骨骼性疼痛）的发生原理。这一点让我茅塞顿开，理解了为什么我之前尝试的某些方法对我无效，因为它们可能并没有针对我的疼痛类型。我尤其欣赏作者在介绍各种缓解方法时，都附带了相关的科学研究证据和临床数据，这让内容显得非常权威，也让我对书中的建议更加信服。它不是一本“照着做就能好”的书，而是鼓励读者去理解自己的身体，成为自己疼痛管理的“专家”。这种赋权式的叙述方式，让我感到自己不再是疼痛的受害者，而是有能力去掌控和改善自己状况的主动者。