禪繞瑜伽：90個放鬆身心的禪繞畫練習-W 9787532293889 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 巴塞洛繆，路艷艷 著

圖書標籤:

• 禪繞畫
• 瑜伽
• 放鬆
• 減壓
• 藝術療法
• 身心健康
• 繪畫
• 創意
• 冥想
• 手作

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海人民美術齣版社

ISBN：9787532293889

商品編碼：29622981616

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:禪繞瑜伽：90個放鬆身心的禪繞畫練習-W

定價：26.0元

售價：19.0元,便宜7.0元,摺扣73

作者:（美）巴塞洛繆,路艷艷

齣版社：上海人民美術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787532293889

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1. href='#' target='_blank'>禪繞曼陀羅：60個緩解壓力的圓形禪繞畫練習-W

2. href='#' target='_blank'>放手畫禪繞：108個簡單的禪繞畫練習-W

3. href='#' target='_blank'>彩色禪繞畫：48個有趣的禪繞畫練習-W

4. href='#' target='_blank'>每天一幅禪繞畫

內容提要

有沒有一種繪畫能真正起到治愈效果？

有沒有一種繪畫能真正讓人一學就會？

有沒有一種繪畫*近很火，但你卻不知道？

有！

那就是：禪繞畫。

什麼是禪繞畫？

簡而言之，禪繞畫就是裝飾畫，不過它又不僅僅是裝飾畫，它是通過繪製禪繞圖樣以達到冥想狀態的一種繪畫方式。

是不是有點拗口？請看下麵一段對話：

A：晚上睡不著覺，怎麼辦？

B：畫一幅*近很火的禪繞畫。

禪繞畫：當你完全進入繪畫狀態時，你的身體會自然放鬆，焦慮和壓力也會被拋到腦後，因此禪繞畫也被稱為是頭腦瑜伽。

這絕非戲談！

練習禪繞畫是一個放鬆身心、收獲平和的過程，任何人都可以通過繪製重復圖樣創作齣藝術感十足的作品。

本書精心挑選瞭90個放鬆身心的禪繞畫練習，讓你盡情享受禪繞的樂趣。你隨時隨地都可以開始練習，也不需要有任何“藝術”天賦。

練習禪繞畫，不僅會讓你更善於發現、感知生活，幫你解決問題，還能逐步轉變你的處世態度，讓你更加積極、富於創意、勇於創新。

目錄

作者介紹

　　珊迪是一位作傢、插畫傢、復閤媒材藝術傢，也是禪繞認證教師（CZT）。她經營著手工商店“翼塗鴉”（Wingdoodle），迷你畫廊“蜂窩”（TheBeehive），工作室“蜜蜂”（BeezinkStudio），網店“迷糊蝙蝠”（Bumblebat），教學教室“鍾樓”（The Belfry）。她的生活就像禪繞畫一樣豐富多彩！

　　她的創作靈感來自於一切生動的、寶石般的、銹跡斑斑的、錶麵剝落的、布滿灰塵的事物。任何神秘魔幻的事物，破碎的小東西，甚至是怪異的小生物，隻要靜止不動，她都會把它畫下來。珊迪和丈夫、兩個孩子、一隻貓住在美國新罕布什爾州一棟由不同建材搭建而成的彩色房子中。

文摘

序言

　　歡迎來到《禪繞瑜伽》！

　　壓力的對立麵是平和與平衡。工作、孩子、生活、金錢，要平衡這一切談何容易？更何況，平衡是需要不斷移動、調整纔能達到的狀態。就像走鋼絲、頂盤、騎自行車或是走平衡木的人，如果他停止移動，隻是站在那兒，就會掉下來。保持平衡，需要進行不斷的、微小（有時大幅度）的調整。其秘訣就在於靈活應變。迅速調整自己，你纔不會失去平衡。

　　禪繞畫是讓你保持大腦靈活、清晰的佳練習。練習禪繞畫不僅能幫助你保持平和放鬆的心態，教會你用心感知周遭的一切，提高手眼的協調能力（對保持身心平衡也很有好處），它還會逐漸改變你的處事態度。任何人都能創作齣漂亮的禪繞畫。一旦你意識到自己富有創意，你麵對生活中其他問題時的想法也會隨之改變。你會用全新的、更積極的方式暗示自己：“你能做到！”

　　一切皆有可能，一筆一筆地畫。

《靜心之筆：90種情緒舒緩與專注力提升的禪繞畫探索》 在這快節奏的時代，我們常常被無盡的瑣事和信息洪流裹挾，身心俱疲，思緒紛亂。如何在喧囂中尋得一隅寜靜，如何找迴內心的平和與專注，成為許多人追尋的課題。而禪繞畫，這一源自美國的藝術形式，以其獨特的魅力，為我們提供瞭一種簡單易行、卻又深刻有效的解決方案。它不要求繪畫基礎，不追求“畫得像”，隻引導我們在規律的綫條和點滴的色彩中，進入一種專注、放鬆的狀態，從而舒緩情緒，提升專注力，最終達到身心的和諧統一。 《靜心之筆》正是一本緻力於將禪繞畫的療愈力量帶給每一位讀者的入門指南。它不僅僅是一本描繪精美圖案的畫冊，更是一次深入的自我探索之旅。本書精選瞭90個由資深禪繞畫導師設計的練習，這些練習巧妙地融閤瞭基礎禪繞畫的“Zentangle”原則與現代心理學對情緒管理和專注力提升的研究成果。每一項練習都經過精心設計，旨在引導讀者通過重復性的、有節奏的筆觸，釋放壓力，平復躁動的情緒，喚醒內在的創造力，並重新連接當下。 核心理念：在重復中尋求解脫，在簡樸中見證神奇 禪繞畫的魅力在於其“少即是多”的哲學。它不鼓勵復雜的構圖或高難度的技巧，而是倡導從簡單的綫條、點、弧綫、S形等基本元素齣發，通過組閤與變化，創造齣令人驚嘆的圖案。這種“無為而治”的方式，恰恰是對抗我們過度追求和自我要求的有效方式。 《靜心之筆》強調，禪繞畫的核心不在於“畫齣什麼”，而在於“如何畫”以及“在畫的過程中體驗什麼”。本書的每一頁，都鼓勵讀者放下評判，專注於手中的筆尖，感受墨跡在紙上流淌的觸感，傾聽內心的聲音。通過反復描繪簡單的綫條，我們的大腦會進入一種類似冥想的狀態，雜念逐漸消散，取而代之的是一種寜靜的專注。這種專注並非緊綳，而是一種輕鬆的投入，一種與當下完全契閤的沉浸。 90個精心設計的練習：情緒的調色盤，專注的催化劑 本書的90個練習，如同情緒的調色盤，為讀者提供瞭豐富多樣的探索路徑。它們涵蓋瞭從基礎的綫條組閤，到進階的色彩運用，再到不同主題的情緒舒緩，每一個練習都設計得循序漸進，易於上手，又充滿驚喜。 基礎綫條的魔法： 許多練習從最簡單的直、彎、點、圓開始，引導讀者感受綫條的力度、粗細、疏密所帶來的不同感受。例如，一個簡單的重復綫條練習，可以幫助我們釋放纍積的緊張感，讓緊綳的肌肉得到放鬆。 圖案組閤的智慧： 隨著練習的深入，讀者將學習如何將基礎元素巧妙地組閤成各種具有生命力的圖案。這些圖案，或像盛開的花朵，或似流動的溪水，或如浩瀚的星辰，它們不僅是視覺的享受，更是內心世界的映射。在創作過程中，我們會不自覺地將生活中的情緒、期待、甚至煩惱投射其中，並通過筆尖將其轉化為秩序與和諧。 色彩的心理療愈： 本書還巧妙地融入瞭色彩心理學。一些練習鼓勵讀者在禪繞畫圖案中加入簡單的色彩點綴，例如，用藍色來舒緩焦慮，用綠色來平衡情緒，用黃色來點亮心情。色彩的選擇和運用，為禪繞畫增添瞭更深層次的療愈維度，讓藝術創作成為一次自我對話與情感疏導的過程。 特定情緒的疏導： 針對現代人普遍麵臨的情緒睏擾，本書設計瞭多組主題練習。例如，“告彆煩惱”係列，通過特定圖案的繪製，幫助讀者將負麵情緒可視化，並通過創作過程將其“畫”走；“擁抱平和”係列，引導讀者通過描繪安寜的圖案，培養內心的平靜感；“點燃活力”係列，則通過充滿能量的圖案，激發讀者的積極性和創造力。 不僅僅是繪畫，更是一場心靈的對話 《靜心之筆》所傳達的，遠不止於繪畫技巧。它更像是一本與自己對話的指南，一本探索內在自我的地圖。 提升專注力： 在繪製禪繞畫的過程中，我們需要高度集中注意力。這是一種“無目的的專注”，與我們平時為瞭完成任務而産生的“有壓力”的專注不同。它允許我們放鬆，允許我們在專注中體會到樂趣。長期練習，能夠顯著提升我們的專注時長和效率，幫助我們在工作和生活中更好地應對挑戰。 舒緩情緒，緩解壓力： 禪繞畫的重復性、規律性，能夠有效激活我們大腦的放鬆神經係統，降低皮質醇等壓力荷爾濛的分泌。當我們在紙上描繪一個又一個重復的圖案時，就如同在重復地進行自我安撫，那些堆積的焦慮、沮喪、煩躁，都在筆尖的移動中悄然瓦解。 激發創造力與自信心： 禪繞畫的“無錯誤”哲學，極大地解放瞭我們的創造力。無論畫齣怎樣的圖案，都是獨一無二的，都是“正確的”。這種體驗能夠幫助我們打破對完美的執念，擁抱不確定性，培養探索新可能性的勇氣。每一次完成一幅禪繞畫，都是一次小小的成功，這種成就感會逐漸纍積，轉化為更強的自信心。 培養正念與自我覺察： 禪繞畫的過程，本身就是一種正念練習。我們被鼓勵去感受當下的呼吸、筆尖的觸感、紙張的紋理。通過觀察自己在創作過程中的想法和情緒，我們能夠更好地覺察自己的內心狀態，瞭解自己的情緒模式，從而做齣更積極的選擇。 如何開始你的禪繞畫之旅 《靜心之筆》的另一大亮點在於其簡易的可操作性。本書不僅提供瞭豐富的練習內容，還詳細介紹瞭禪繞畫的基礎知識和工具。 工具的簡單： 你隻需要一張紙、一支筆和一個鉛筆（用於打草稿和陰影）。當然，你也可以選擇一些彩色的筆，來為你的作品增添色彩。本書將指導你如何選擇閤適的工具，以及如何利用它們來創造不同的效果。 基礎的入門： 書中會從最基礎的“Tangle”圖案開始介紹，比如“Apollo”、“Paradox”、“Hollibough”等，讓你在短時間內就能掌握繪製的技巧。每一個圖案的繪製步驟都清晰明瞭，配有詳細的圖示，讓你即使是零基礎也能輕鬆上手。 創作的自由： 掌握瞭基礎圖案之後，你就可以開始嘗試將它們組閤，創造屬於你自己的作品。本書將提供一些組閤的範例，但更重要的是鼓勵你發揮想象力，自由地組閤和變化，將你的個性和情感融入其中。 《靜心之筆：90種情緒舒緩與專注力提升的禪繞畫探索》是一本獻給所有渴望內心平靜、追求身心和諧的讀者的誠意之作。它不僅為你打開瞭禪繞畫這扇藝術之門，更指引瞭一條通往內在寜靜與力量的道路。無論你是否相信自己有繪畫天賦，無論你是否曾為情緒所睏，這本書都將是你值得信賴的夥伴，它將陪伴你，用一支筆，在紙上，描繪齣屬於你自己的，簡單而深刻的，靜心之旅。從今天起，拿起筆，讓你的思緒隨著綫條的流動，找到那片屬於你的靜謐之地。

評分☆☆☆☆☆

這本《禪繞瑜伽：90個放鬆身心的禪繞畫練習-W 9787532293889》給我帶來的不僅僅是繪畫的樂趣，更是一種對生活態度的重塑。我一直是個追求效率的人，總覺得時間不夠用，總是處於一種緊綳的狀態。這本書就像一股清流，讓我意識到，放慢腳步，享受過程，纔是真正的“高效”。它提供的練習，無論是禪繞畫的圖案繪製，還是瑜伽體式的引導，都設計得非常人性化，讓你在不知不覺中就進入瞭一種沉浸式的體驗。 我特彆欣賞書中的哲學思考部分，它將禪繞畫和瑜伽的本質聯係起來，闡述瞭“活在當下”的理念。很多時候，我們總是糾結於過去，擔憂著未來，卻忽略瞭眼前的美好。這本書用非常平實易懂的語言，引導我們去觀察呼吸，去感受身體的每一個細微變化，去在畫筆的揮灑中釋放內心的壓力。我發現，當我全神貫注地畫一幅畫時，外界的喧囂似乎都消失瞭，隻剩下我和我的畫筆，以及由此産生的寜靜。 書中的90個練習，涵蓋瞭從初學者到進階者的不同需求，而且每一個練習都配有清晰的圖文說明，非常容易理解和模仿。我喜歡它提供的多樣化圖案，有些是簡單的重復性綫條，有些則需要一些細緻的刻畫，這讓我能夠根據自己的情緒和狀態來選擇。而且，它還鼓勵讀者進行自由創作，這大大激發瞭我的想象力，讓我在遵循基本規則的同時，也能融入自己的個性和創意。 自從開始練習這本書中的內容，我感覺自己的情緒穩定性有瞭很大的提升。以前我很容易因為一點小事就煩躁不安，現在，我學會瞭用禪繞畫來疏導負麵情緒，用瑜伽來調整身體的能量。甚至，我發現自己在工作時也變得更加專注和高效瞭，因為我的內心不再像以前那樣容易被外界乾擾。這本書就像一個隨身的“能量補給站”，隨時隨地都能為我注入平靜和活力。 我尤其喜歡這本書在細節上的處理，比如它提供的案例作品，都非常精美，但又不會讓人産生“我永遠達不到”的壓力。相反，它們更像是一種激勵，告訴我，通過持續的練習，我也能創作齣令人賞心悅目的作品。書的裝幀設計也相當講究，觸感溫潤，拿在手裏就有一種被治愈的感覺。它不僅僅是一本練習冊，更是一件可以陪伴我很久的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就充滿瞭吸引力，結閤瞭“禪繞畫”和“瑜伽”兩種深受人們喜愛的放鬆身心的方式。我本身就是一位對藝術和健康都頗有研究的讀者，當我看到這本書時，就被它所傳達的理念深深吸引。它的封麵設計簡潔大氣，給人一種寜靜緻遠的視覺感受。 打開書，我立刻被其精緻的內頁設計所吸引。紙質厚實，印刷清晰，每一幅禪繞畫圖案都栩栩如生，仿佛能感受到筆觸的溫度。書中的文字流暢而富有哲理，將禪繞畫的藝術性與瑜伽的療愈性完美融閤。它不僅僅是簡單的教學，更是一種引導，帶領讀者去感受身體的律動，去聆聽內心的聲音。 我特彆喜歡書中的90個練習，每一個都設計得非常巧妙。它們從基礎的綫條和圖案開始，逐漸深入到更復雜的構圖，讓我在不知不覺中就進入瞭一種專注的繪畫狀態。而且，它還提供瞭許多關於如何將禪繞畫與瑜伽體式相結閤的建議，這讓我能夠在一個練習中同時獲得身心上的雙重放鬆。 這本書讓我深刻體會到，“慢下來”的重要性。在快節奏的生活中，我們總是匆匆忙忙，忽略瞭內心的感受。而這本書，則鼓勵我們放慢腳步，去享受創造的過程，去感受當下的美好。當我按照書中的指導，一筆一劃地繪製禪繞畫，或者舒展身體時，我感覺整個世界的喧囂都消失瞭，隻剩下我和我內心的寜靜。 書名中的“W”後綴，對我來說，象徵著這本書獨特的價值和品質。它不僅僅是一本練習冊，更是一位心靈的伴侶，它陪伴我一同探索內心的平靜與和諧。我強烈推薦這本書給所有渴望放鬆身心、尋找內心寜靜的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝非常精美，封麵設計簡約大氣，色彩搭配柔和，光是看一眼就覺得心情平靜下來。我是在一個偶然的機會看到這本書的，當時就被它的名字深深吸引。“禪繞瑜伽”，這兩個詞組閤在一起，似乎就預示著一種全新的放鬆身心的方式。我一直對瑜伽感興趣，但有時會覺得動作比較纍，而禪繞畫又是最近很流行的減壓方式，所以這本書簡直是為我量身打造的。 收到書後，我迫不及待地翻開。書的紙質非常好，厚實且有質感，印刷清晰，每一頁都充滿瞭藝術感。我喜歡它裏麵對禪繞畫和瑜伽結閤的解讀，感覺既有深度又不失趣味性。書中的文字描述很細膩，引導讀者一步步進入放鬆的狀態。我最喜歡的是它介紹瞭一些簡單的呼吸法，配閤著基礎的禪繞畫圖案，真的能感受到一種由內而外的寜靜。 這本書不僅是指導，更像是一位溫柔的朋友。它提供瞭90個練習，每個練習都設計得很巧妙，不會讓人感到枯燥。我嘗試瞭其中幾個，發現即使是之前沒有接觸過禪繞畫或者瑜伽的人，也能很快上手。裏麵的圖案有很多種，有的復雜精緻，有的則非常簡單，可以根據自己的心情和時間來選擇。最讓我驚喜的是，它還提供瞭一些搭配音樂的建議，這讓我的練習體驗更加完整。 我一直覺得生活節奏太快，壓力也很大，經常失眠。看到這本書，我抱著試試看的心態買瞭下來。讀瞭幾天後，我真的發現自己入睡比以前容易多瞭。每次睡前，我都會花半個小時跟著書裏的指導畫一幅禪繞畫，或者做一套簡單的瑜伽動作。那種專注地畫畫或者舒展身體的感覺，讓我暫時忘記瞭工作和生活中的煩惱。 這本書給我最大的啓示是，原來放鬆身心並不需要很復雜的方法。簡單的綫條、有節奏的呼吸，就能帶來內心的平靜。我喜歡它“W”這個後綴，感覺它在強調這本書的獨特性和價值。我平時是一個很焦慮的人，很多事情都想做到最好，反而讓自己很纍。這本書讓我學會放慢腳步，關注當下的感受，享受創造的過程。我會繼續堅持下去，希望它能成為我長期減壓的好夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約而富有藝術感，讓人一眼就能感受到它所傳遞的寜靜與和諧。我一直對身心健康非常關注，尤其是在快節奏的現代生活中，尋找一種有效的減壓方式變得尤為重要。當我在書店看到這本書時，它“禪繞瑜伽”的名字瞬間吸引瞭我，仿佛預示著一種將藝術與健康完美結閤的獨特體驗。 翻開書頁，我被其精緻的排版和高質量的印刷深深吸引。每一頁都充滿瞭視覺上的美感，而且文字描述清晰流暢，很容易理解。書中最讓我印象深刻的是它將禪繞畫的創造性與瑜伽的療愈性巧妙地融閤在一起。它不僅僅是教你如何畫畫，更是引導你如何通過繪畫來感受身體，釋放情緒，達到內心的平和。 書中的90個練習，每一個都經過精心設計，從基礎的筆觸到復雜的圖案，都充滿瞭趣味性和挑戰性。我嘗試瞭其中幾個，發現即使我之前沒有接觸過禪繞畫，也能很快上手，並且在繪畫的過程中找到瞭樂趣。它所提供的圖案多樣，可以滿足不同人的需求，無論你是想快速放鬆，還是想深入冥想，都能從中找到閤適的練習。 我特彆喜歡書中關於“活在當下”的闡述，它通過具體的繪畫和瑜伽練習，讓我們深刻體會到專注於此刻的重要性。很多時候，我們的焦慮源於對過去的執念和對未來的擔憂。而這本書，則鼓勵我們放下這些雜念，將注意力集中在手中的筆尖和身體的感受上，從而達到一種“心流”的狀態。 這本書的“W”後綴，在我看來，更像是一種品質的象徵，代錶著作者在內容上的深度挖掘和在編排上的獨具匠心。它不僅僅是一本簡單的教程，更像是一位心靈導師，陪伴你一同探索內心的平靜與和諧。我非常享受閱讀和實踐這本書的過程，它已經成為瞭我生活中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式很獨特，沒有一上來就拋齣復雜的概念，而是循序漸進地引導讀者進入狀態。我是一個平時比較喜歡動腦的人，但工作壓力太大，導緻腦子經常打結，效率低下。這本書提供的“靜心”練習，正好解決瞭我的痛點。它不是讓你強製自己去思考，而是通過繪畫和身體的舒展，讓你自然而然地進入一種放鬆的狀態。 我最喜歡它將瑜伽的呼吸法與禪繞畫的構圖結閤起來。很多時候，我們隻關注畫麵的美觀，卻忽略瞭內在的感受。這本書提醒我，呼吸是連接身心的橋梁，而禪繞畫的綫條則是內心世界的錶達。當我嘗試著按照書中的指導，在呼吸吐納之間繪製圖案時，我發現自己的思緒變得更加清晰，也更能感受到身體的放鬆。 書中的90個練習，每一個都像一個小小的儀式，充滿瞭儀式感。從簡單的點、綫、麵開始，逐漸發展齣各種復雜的圖案，讓人在不知不覺中就完成瞭“創作”。而且，它提供的圖案都很具有普適性，不需要特殊的繪畫基礎，隻要你有一支筆和一張紙，就可以開始。我最喜歡的是那些能夠帶來平靜感的圖案，畫完之後，感覺整個人的能量場都被淨化瞭。 我一直認為，真正的放鬆不是什麼都不做，而是找到一種讓你能夠全身心投入，同時又能釋放壓力的活動。這本書恰好做到瞭這一點。它讓我明白，即使是簡單的綫條，也能蘊含著深刻的智慧。而且，它鼓勵我保持好奇心，不斷去探索，去發現。這讓我感覺自己不僅僅是在學習一種新的技能，更是在開啓一種全新的生活方式。 這本書的“W”後綴，我覺得是對其品質的一種強調，代錶著它獨有的價值和用心。它不僅僅是一本簡單的教程，更像是一位經驗豐富的導師，耐心引導你走齣內心的迷宮，找到屬於自己的那份寜靜。我會在以後的生活中，繼續深入研究這本書，並將它所傳達的理念融入我的日常。