传统健身功法 八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀 每天十分钟 强身健体 武术健身体育锻炼书籍 健 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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商品参数

传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀
	定价	49.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年02月
	开本	24开
	作者	周庆海 编
	装帧	平装
	页数	252
	字数	327000
	ISBN编码	9787122307873
	重量	541

内容介绍
本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，zui终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。

目录
第壹篇文朴武雅　治病益身　八段锦
第壹章　千年魅力八段锦
八段锦的起源 / 2
不同类型的八段锦 / 3
八段锦的习练特点 / 3
神奇的养生效果 / 4
八段锦的习练指南 / 5
八段锦的基本动作 / 6

第2章　站式八段锦
预备势 / 7
第壹式　双手托天理三焦 / 9
第2式　左右开弓似射雕 / 11
第三式　调理脾胃须单举 / 15
第四式　五劳七伤往后瞧 / 17
第五式　摇头摆尾去心火 / 20
第六式　两手攀足固肾腰 / 24
第七式　攒拳怒目增力气 / 28
第八式　背后七颠把病消 / 32
收势 / 34

第三章　坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领 / 36
坐式八段锦口诀总记 / 36
分步图解坐式八段锦 / 37
干沐浴 / 37
转眼睛 / 41
击齿 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓脚心 / 43

第2篇熊经鸟伸　调理身心　五禽戏
第四章　形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展 / 45
五禽戏的习练特点 / 46
神奇的养生效果 / 47
五禽戏的习练要领 / 48
五禽戏的习练指南 / 49
五禽戏的基本动作 / 49

第五章　轻松习练五禽戏
预备势调息凝神 / 52
第壹戏 虎戏 / 54
第壹式 虎举 / 54
第2式 虎扑 / 57
第2戏　鹿戏 / 63
第三式　鹿抵 / 63
第四式　鹿奔 / 67
第三戏　熊戏 / 71
第五式　熊运 / 71
第六式　熊晃 / 74
第四戏　猿戏 / 78
第七式　猿提 / 78
第八式　猿摘 / 81
第五戏　鸟戏 / 86
第九式　鸟伸 / 86
第十式　鸟飞 / 90
收势　引气归元 / 94

第三篇源远流长　刚柔相济　易筋经
第六章　源远流长易筋经
易筋经的起源和发展 / 98
神奇的养生效果 / 99
易筋经的习练特点 / 100
易筋经的习练指南 / 100
易筋经的基本动作 / 101

第七章　分步图解易筋经
预备势 / 104
第壹式　韦驮献杵第壹势 / 105
第2式　韦驮献杵第2势 / 107
第三式　韦驮献杵第三势 / 109
第四式　摘星换斗势 / 111
第五式　倒拽九牛尾势 / 114
第六式　出爪亮翅势 / 116
第七式　九鬼拔马刀势 / 118
第八式　三盘落地势 / 121
第九式　青龙探爪势 / 123
第十式　卧虎扑食势 / 126
第十一式　打躬势 / 130
第十二式　掉尾势 / 133
收势 / 136

第四篇千年传承　24式修身养性　太极拳
第八章　寻根溯源话太极
太极拳的起源 / 139
太极拳的发展 / 139
太极拳的习练特点 / 142
神奇的养生功用 / 143
太极拳的习练指南 / 144
太极拳的基本动作 / 144

第九章　一招一式练太极
第壹式　起势 / 147
第2式　左右野马分鬃 / 149
第三式　白鹤亮翅 / 152
第四式　左右搂膝拗步 / 154
第五式　手挥琵琶 / 157
第六式　左右倒卷肱 / 159
第七式　左揽雀尾 / 162
第八式　右揽雀尾 / 166
第九式　单鞭 / 171
第十式　云手 / 173
第十一式　单鞭 / 176
第十二式　高探马 / 178
第十三式　右蹬脚 / 180
第十四式　双峰贯耳 / 182
第十五式　转身左踏脚 / 184
第十六式　左下势独立 / 187
第十七式　右下势独立 / 190
第十八式　左右穿梭 / 192
第十九式　海底针 / 195
第2十式　闪通臂 / 197
第2十一式　转身搬拦捶 / 199
第2十二式　如封似闭 / 202
第2十三式　十字手 / 204
第2十四式　收势 / 206

第五篇吐纳养生　呼吸引导　六字诀
第十章　呼吸养生六字诀
六字诀的起源和发展 / 209
关于六字诀的脏腑归属 / 210
六字诀的功法特点 / 211
六字诀的神奇功效 / 211
六字诀的习练指南 / 212
如何提高六字诀的习练效果 / 213
基本口型和手型 / 214

第十一章　轻松习练六字诀
预备势 / 216
起势 / 217
第壹式　嘘字诀 / 220
第2式　呵字诀 / 224
第三式　呼字诀 / 231
第四式　呬字诀 / 234
第五式　吹字诀 / 239
第六式　嘻字诀 / 245
收势 / 251
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