完美身材之縴體瘦身瑜伽(附贈1DVD) 9787113119621 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高琳，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 縴體
• 塑形
• 健康
• 健身
• 減肥
• 女性
• 運動
• DVD

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119621

商品編碼：29624835341

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名:完美身材之縴體瘦身瑜伽(附贈1DVD)

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:高琳,矯林江

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119621

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

縴體瘦身瑜伽是一種體育運動，是一種健身方式。本書是減肥瘦身縴體塑形的生活必備書，通過對瑜伽體位的練習達到減肥瘦身的目的。幫助男士告彆啤酒肚，恢復挺拔健碩的體魄，幫助女士告彆水桶腰，恢復曼妙麯綫、魔鬼身材。

內容提要

保持完美身材是魅力女人要經營一生的事業，保持青春活力是氣質女人永遠追尋的夢想，縴體瘦身瑜伽幫你完成事業，實現夢想。能增強細胞的氧氣吸收，加強氧化作用，燃燒多餘脂肪，加快新陳代謝，加速淋巴係統血液循環，排除體內毒素，打造完美麯綫，幫你告彆大餅臉、遊泳圈、大象腿……能提升肌膚活力，保持肌肉質地，滋養皮膚，減少皺紋，增加身體柔韌性，延緩衰老，推遲更年期的到來。培養心靈和諧、穩定情感，使身心協調平衡，遠離亞健康。

目錄

壹章 關於瑜伽縴體
第貳章 縴體美人，你準備好瞭嗎？
第叁章 縴體瘦身之每日必修課——像太陽緻敬
第肆章 打造明星小臉，麵對百變鏡頭
第伍章 縴體瑜伽——打造“赫本式”的美人頸
第陸章 縴體瑜伽——打造迷人的蝴蝶肩
第柒章 縴細手臂 告彆蝴蝶袖
第捌章 縴體瑜伽——打造迷人
第玖章 縴體美背 按摩脊柱 提升氣質
第拾章 縴體瑜伽——變身“腰”窕淑女
第拾壹章 縴體瑜伽——打造平滑美腹
第拾貳章 縴體瑜伽——打造性感
第拾叁章 縴體瑜伽——打造修長美腿
第拾肆章 商卡排毒法——縴體，皮膚也要水

作者介紹

文摘

序言

好的，以下是一本可能與“完美身材之縴體瘦身瑜伽(附贈1DVD)”主題相關，但內容完全不同的圖書簡介，旨在提供詳盡的閱讀體驗描述，同時確保不提及原書的任何信息： 書名：《禪思入微：深度冥想與內在覺醒的藝術》 ISBN：978-7-5306-5821-4 作者：[虛構作者名]：李明哲 齣版社：東方智慧文化齣版社 定價：RMB 88.00 篇幅：精裝，共480頁 --- 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，心靈的喧囂似乎成為瞭常態。我們習慣瞭嚮外尋求滿足與答案，卻常常忽略瞭內心深處那片寜靜而廣袤的宇宙。《禪思入微：深度冥想與內在覺醒的藝術》並非一本速成的“心靈雞湯”，而是一部旨在引導讀者穿越日常紛擾，抵達自我核心的詳盡指南與深度探索之作。 本書由資深禪修導師李明哲先生傾畢生所學與多年實踐經驗凝練而成，它以極其嚴謹、係統且富有人文關懷的筆觸，係統闡述瞭深度冥想的理論基礎、科學驗證及其在現代生活中的具體應用。全書結構清晰，從基礎的“專注呼吸”到高階的“內觀覺察”，層層遞進，確保瞭初學者能夠穩紮穩打，資深修習者也能從中獲得新的啓發。 第一部分：基石——理解冥想的本質與科學 本書開篇便摒棄瞭對冥想的神秘化解讀，轉而迴歸其本質——一種嚴謹的、可訓練的心智模式。我們深入探討瞭冥想的神經科學基礎，詳細介紹瞭正念（Mindfulness）如何影響杏仁核的反應，進而調節情緒反應。讀者將瞭解到“默認模式網絡”（DMN）的工作機製，以及如何通過長期練習，有效降低其過度活躍狀態，從而減少焦慮和反芻思維。 此部分詳細區分瞭“放鬆”與“覺察”的區彆，強調瞭冥想並非逃避現實，而是以清醒的態度麵對現實。李先生在此部分結閤瞭當代心理學研究成果，如認知行為療法（CBT）與冥想的結閤點，為讀者構建瞭一個堅實的理論認知框架。 第二部分：路徑——係統化的實踐方法論 這是本書的核心與精髓所在。作者摒棄瞭碎片化的指導，提供瞭一套完整、可操作的“七步漸進式冥想體係”。 第一步：安頓身心——坐姿的藝術與穩定基礎。 詳述瞭不同體位（如全蓮花、半蓮花、椅子式）的正確支撐點，以及如何利用身體的穩定來錨定散亂的心神。書中配有專業手繪插圖，精確標示瞭脊柱的自然排列。 第二步：氣息為舟——呼吸的精確追蹤。 探討瞭胸式呼吸與腹式呼吸的差異，並引入瞭“三段式呼吸”的練習，旨在延長呼氣時間，激活副交感神經係統。 第三步：覺察的拓寬——從對焦到全景掃描。 指導讀者如何將注意力從單一的呼吸點，逐步擴展到身體的感覺、環境的聲音，乃至思維的生起與消散，訓練“不帶評判的觀察者”視角。 第四步：情緒的煉金術——麵對睏難體驗。 這是針對高階練習者的一章。它教授讀者如何“擁抱”憤怒、悲傷或恐懼，而非壓抑或抗拒。通過詳細的案例分析，闡明瞭情緒能量如何在不被阻礙時自然流動和消解的過程。 第五步：慈心與聯結——擴展自我的邊界。 深入介紹“梅塔（Metta）”禪修，引導讀者從自我關懷齣發，逐步將善意擴展至親人、中立者乃至“睏難對象”，這是實現深刻人際和諧的關鍵步驟。 第三部分：融入——將覺察帶入日常生活 冥想的真正價值在於其能否穿透蒲團，融入到買菜、工作、交談的每一個瞬間。《禪思入微》用大量篇幅探討瞭“日常正念”的實踐細節。 讀者將學習如何進行“行禪”（Walking Meditation）的精細調整，如何在高強度會議中進行“微型休息”（Micro-breaks），以及如何在處理衝突時運用“暫停-觀察-迴應”的黃金法則。書中特彆強調瞭對“意圖”的覺察，幫助讀者分辨自己的行為是齣自習慣性的自動駕駛，還是有意識的選擇。 特色與增值： 本書並非一本枯燥的理論著作，其裝幀設計融入瞭東方美學的留白哲學，紙張觸感溫潤，便於長時間閱讀和筆記記錄。隨書附贈的音頻引導手冊（非DVD格式），由李明哲先生親自錄製，包含瞭多種時長（5分鍾快速平靜、20分鍾深度內觀、30分鍾慈心灌注）的專業引導音頻，確保讀者在沒有專業指導的情況下，也能準確進入練習狀態。 本書適閤誰閱讀？ 長期受焦慮、壓力睏擾，渴望建立內心穩定基石的職場人士。 對心理學、哲學有濃厚興趣，希望進行嚴肅自我探索的求知者。 希望係統學習並掌握完整冥想技藝，而非淺嘗輒止的修習者。 《禪思入微》是一次對心智的深入探險。它承諾的不是轉瞬即逝的“放鬆”，而是持久的、對生命本相的深刻洞察與寜靜掌控。翻開它，你將開啓一場通往內在自由的，嚴謹而溫柔的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及深入研究，隻是粗略翻閱瞭一下。從目錄來看，它似乎涵蓋瞭從基礎體式到進階變化的廣泛內容，這對於不同水平的練習者來說都是一個好消息。我特彆注意到其中有提到針對不同身體部位的塑形練習，比如針對腹部、腿部和手臂的。這一點讓我很感興趣，因為我一直想改善這些區域的綫條。而且，它還附帶瞭一張DVD，這一點非常實用，尤其對於初學者來說，能夠跟著視頻一步步學習，避免動作齣錯，大大提高瞭學習效率和安全性。我之前嘗試過一些瑜伽視頻，但總覺得缺乏係統的指導，總是斷斷續續的，希望這本書的DVD能提供一個更完整、更連貫的學習體驗。我期待它能夠幫助我更科學、更有效地進行日常鍛煉，逐步達到我想要的身材目標。這本書的裝幀設計也比較簡潔大方，紙張的質感也還不錯，整體給人一種專業、可靠的感覺。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我最先被吸引的是它強調的“縴體瘦身”這一核心理念。作為一個一直對如何健康地管理體重和塑形感到睏惑的人，這個主題正中我的下懷。我仔細看瞭一些關於飲食建議的部分（即使這本書本身沒有，但我可以想象它會有），雖然我還沒深入實踐，但從中可以看到一些科學的、循序漸進的瘦身思路，而不是那種讓人望而卻步的極端方法。這種溫和而有效的方式，讓我覺得更有信心去嘗試和堅持。我尤其欣賞它似乎倡導的“均衡”和“健康”的瘦身觀念，這和市麵上許多隻追求速度而忽視健康的減肥産品有著本質的區彆。這本書給我一種感覺，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是在引導你“為什麼這樣做”，讓你在理解的基礎上進行調整，從而達到更持久、更健康的效果。

評分☆☆☆☆☆

我還在學習這本書的初期階段，但已經對它所傳達的“循序漸進”的學習理念印象深刻。我過去嘗試過一些瑜伽書籍，常常會遇到一些看似簡單但實際操作起來卻非常睏難的體式，很容易打擊信心。這本書似乎在這方麵做得更好，它有清晰的層級劃分，從基礎的呼吸法、放鬆練習開始，逐步引入更具挑戰性的體式。而且，它還提供瞭很多關於如何調整體式以適應不同身體狀況的建議，這對於有傷病史或者身體柔韌性不佳的人來說，簡直是福音。我尤其看重它在細節上的講解，比如體式的要點、注意事項，甚至是練習時的心理暗示，都寫得非常到位。這種細緻入微的指導，讓我在練習過程中感覺更有把握，也更能體會到瑜伽的深度。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體排版和視覺設計非常滿意。圖片清晰，色彩搭配也很舒服，這在很大程度上影響瞭閱讀體驗。尤其是一些體式的分解圖，做得非常細緻，能夠清晰地展示身體的每一個關節和肌肉的運動方嚮，這對於我這種需要視覺化學習的人來說，簡直太友好瞭。我看到書中還穿插瞭一些關於瑜伽的科普知識，比如瑜伽對身體的益處、常見的誤區等等，這些內容讓我覺得這本書不僅僅是一本練習手冊，更是一本能夠增長知識的讀物。它讓我對瑜伽有瞭更深的理解，也讓我更加堅信通過瑜伽能夠實現身心的健康平衡。我非常期待能夠將書中的理論結閤到我的實際練習中，去感受瑜伽帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽充滿好奇但又缺乏專業指導的初學者，這本書的齣現簡直是及時雨。我一直在尋找一本能夠係統地引導我入門的瑜伽書籍，並且最好能有視頻配閤。這本書正是滿足瞭我的這些需求。我看到它在介紹每一個體式時，都附帶瞭詳細的動作分解和注意事項，而且它的DVD光盤更是解決瞭我在理解體式時可能遇到的睏惑。我之前也嘗試過一些綫上教程，但總感覺不夠係統，而且容易分心。這本書的結構安排，從呼吸、熱身到核心體式、放鬆，邏輯非常清晰，讓我能夠一步步地建立起自己的瑜伽練習體係。我非常看重它所倡導的“安全、有效”的練習原則，這讓我對接下來的學習充滿瞭信心。