女人這樣吃 皮膚白 氣色好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉建平 著

圖書標籤:

• 飲食養生
• 美容護膚
• 女性健康
• 食療
• 皮膚管理
• 氣色改善
• 健康飲食
• 營養食譜
• 養顔
• 輕食

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538487091

商品編碼：29624875890

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：女人這樣吃 皮膚白 氣色好

定價：39.9元

作者：劉建平

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787538487091

字數：300000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　任何護膚品對皮膚都存在的傷害，隻有食物養顔纔能使你的美麗*健康、*持久。劉建平編*的《女人這樣吃皮膚白氣色好》根據中醫自然療法，詳細地介紹瞭百種美容食譜，設置瞭補益氣血、祛斑美白以及四季養顔、特殊時期美容等版塊，書中的食材都是*常見的五榖、蔬菜、水果、魚、肉、蛋、奶和中藥材，每個菜市場都可以輕鬆買到，閤理搭配飲食，不僅不會變胖，而且還會達到的、美容的作用

內容提要

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      《女人皮膚白氣色好》這本書是指導大傢運用簡單平常的食物，如何吃齣好皮膚、好氣色。本書推薦瞭18種改善膚色、延緩衰老的美容菜譜，有四季護膚、調理髒腑、特殊時期（孕期、更年期） 等版塊。在閤理搭配飲食，不僅不會變胖，而且還會達到的、美容的作用

目錄

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作者介紹

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　　劉建平，中央電視颱《健康之路》特邀專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員 醫學博士、教授，碩士研究生導師，中央電視颱《健康之路》欄目特約專傢，世界中聯消化病專業委員會委員，中國中醫藥學會脾胃分會委員，河北省中醫院脾胃病科主任，主任醫師。河北省中醫藥學會脾胃病專業委員會副主任委員，河北省中西醫結閤學會消化學會常務委員。 20多年來，一直從事功能性胃腸病、消化道腫瘤及癌前狀態疾病的發病機製和有效防治方麵的研究。擅長運用中醫基礎理論與現代醫學相結閤的方法治療反流性食管炎、慢性淺錶性胃炎、膽汁反流性胃炎、慢性萎縮性胃炎、中重度腸化、潰瘍性結腸炎等疾病。在科研方麵曾多次獲得河北省中醫藥學會一、二、三等奬，主編專業*作20餘部，發錶研究論文20餘篇。

文摘

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序言

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《芳華永駐：現代女性的抗衰老飲食指南》 一本深度解析女性身體奧秘，以科學營養為基石，全麵構建由內而外健康美麗的實用手冊。 在這個快節奏、高壓力的時代，女性對於“美”的追求已不再停留在錶麵修飾，而是日益聚焦於由內而外的深度滋養與長久維護。本書《芳華永駐：現代女性的抗衰老飲食指南》正是為所有渴望掌握自身生命節奏、追求自然、持久魅力的女性量身打造的權威參考。它摒棄瞭那些虛無縹緲的“速成秘訣”，轉而深入探討人體細胞如何應對時間帶來的挑戰，並提供一套嚴謹、可操作的、基於最新營養學研究的飲食乾預方案。 本書的核心理念：衰老是可控的生物過程，而非不可避免的宿命。而飲食，則是我們手中最強大的“時間調控器”。 第一部分：解碼時間之謎——女性衰老的生理學基礎 在開始具體的飲食調整之前，本書將帶領讀者進行一次深入的“自我認知”之旅。我們首先要瞭解，究竟是什麼在驅動著皮膚鬆弛、精力下降、情緒波動和慢性疾病的發生？ 第一章：時間的印記——細胞層麵的損傷機製 自由基的圍剿與氧化應激： 詳細解析活性氧（ROS）如何攻擊膠原蛋白、彈性縴維和細胞膜脂質，成為皮膚老化的首要元凶。我們將探討內源性與外源性自由基的來源，並引入“抗氧化網絡”的概念——這不是單一的維生素遊戲，而是一個復雜的協同防禦係統。 糖化反應的陷阱（AGEs）： 解釋高糖飲食如何導緻蛋白質交聯，使皮膚失去彈性，齣現暗沉和細紋。本書將提供清晰的“低升糖指數（GI）”食物選擇清單，教你如何在日常飲食中規避“隱形糖”。 綫粒體功能障礙與能量衰退： 探討綫粒體——細胞的能量工廠——如何隨著年齡增長效率降低，直接影響皮膚修復能力和整體活力。我們將深入講解如何通過特定營養素（如輔酶Q10、PQQ、B族維生素）來支持綫粒體的健康運作。 激素的潮汐與更年期挑戰： 聚焦雌激素水平變化對皮膚厚度、水閤作用和骨骼密度的影響。本書不側重於激素替代療法，而是專注於通過植物性雌激素（Phytoestrogens）和關鍵礦物質，溫和地支持女性內分泌係統的平衡。 第二部分：結構重塑——“建築材料”的精挑細選 健康的皮膚、光澤的秀發和強健的骨骼，都需要最優質的“建築材料”。本部分將指導讀者如何像專業建築師一樣，為身體構建堅固的結構。 第二章：膠原蛋白的復興工程 超越氨基酸： 膠原蛋白閤成的必需元素。我們不再僅僅關注攝入明膠或膠原蛋白肽，而是強調閤成膠原蛋白所需的關鍵輔助因子：維生素C、鋅、銅、錳和脯氨酸的精準配比。 天然膠原驅動力： 詳細介紹富含這些輔助因子的食物組閤，例如，如何通過特定莓果與堅果的搭配，最大化身體自身生産膠原的能力。 靶嚮修復： 針對不同年齡段的皮膚需求，提供個性化的“膠原維護餐單”，如針對彈性流失和針對光損傷的修復策略。 第三章：健康脂肪——肌膚的“鎖水衛士” Omega-3的抗炎力量： 深入分析DHA和EPA在維持細胞膜流動性、減少炎癥反應中的核心作用。本書提供一份詳盡的深海魚類、藻油及植物性Omega-3（ALA）的來源與轉化效率對比錶。 腦部與情緒的平衡： 探討歐米伽脂肪酸如何影響神經遞質的閤成，從而間接影響皮膚的應激反應和修復速度。 “壞脂肪”的隱形威脅： 揭示過度攝入Omega-6（特彆是精煉植物油中）如何打破體內平衡，加劇慢性炎癥，並提供廚房油脂替換的最佳實踐。 第四章：腸道——被遺忘的“第二張皮膚” 菌群與皮膚軸（Gut-Skin Axis）： 解釋腸道微生物群失調如何引發全身性炎癥，錶現為痤瘡、濕疹和早衰跡象。 益生元、益生菌與後生元： 分清三者的區彆，並提供一份包含高縴維食物、發酵食品和特定膳食補充劑的“腸道重建工具箱”。 消化力的提升： 強調酶的重要性，指導讀者如何通過天然食物（如木瓜、菠蘿）和烹飪技巧來提高營養吸收效率。 第三部分：精準打擊——特定問題的營養處方 本書的實用性體現在其針對性極強的解決方案上。我們根據現代女性最常麵臨的美容與健康睏擾，製定瞭明確的營養乾預方案。 第五章：對抗暗沉與色斑的“淨白計劃” 光損傷的內部防禦： 介紹具有強大光保護作用的類鬍蘿蔔素（如蝦青素、葉黃素）和多酚類化閤物（如白藜蘆醇、綠茶提取物）的食用劑量與最佳吸收方式。 抑製黑色素的食物鏈： 探討維生素C的升級用法——如何結閤硫辛酸、榖胱甘肽前體（如乳清蛋白中的半胱氨酸）實現靶嚮美白。 肝髒排毒與內源性清潔： 強調十字花科蔬菜（西蘭花、羽衣甘藍）在第二階段肝髒解毒中的作用，這是清除體內代謝廢物、改善氣色的關鍵。 第六章：告彆乾燥與細紋——保濕力的深度挖掘 神經酰胺的重建： 深入分析皮膚屏障的關鍵脂質——神經酰胺，並推薦富含必需脂肪酸和鞘糖脂的食物來源。 玻尿酸的內源性支持： 不僅僅是外用，本書會指導讀者如何通過攝入富含鎂、鋅的食物，支持身體自身玻尿酸的閤成與鎖水能力。 水閤作用的藝術： 區分“喝水”與“水閤”，介紹電解質平衡、礦物質攝入對細胞內液體的保持作用。 第七章：情緒與睡眠——平衡代謝的隱形基石 壓力荷爾濛與皮膚老化： 解釋皮質醇如何加速膠原蛋白分解。介紹適應原（Adaptogens）植物如南非醉茄、紅景天在日常飲食中的安全應用。 色氨酸與血清素的橋梁： 建立從食物到優質睡眠的營養路徑，指導讀者如何科學地利用富含色氨酸的食物，配閤鎂和B6，優化夜間修復。 第四部分：構建可持續的“芳華食譜” 本書的最後一部分，將理論轉化為可長期堅持的實踐藍圖。 第八章：全食物的“超級能量矩陣” 抗炎香料的藥理學應用： 薑黃素、肉桂、生薑等香料在日常烹飪中如何發揮抗炎和抗氧化作用。 發酵與慢食的力量： 介紹製作康普茶、自製酸菜等傳統食物，培養強大的消化係統。 營養素密度最大化： 教授如何通過“堆疊效應”——例如，在沙拉中加入種子、堅果、發酵蔬菜和高質量蛋白質，確保每一口食物的營養價值最大化。 附錄：一周抗衰老食譜模塊與購物清單 本書提供詳細的、按功效劃分的食譜模塊（如“肝髒重啓周”、“細胞修復日”），以及針對不同預算和時間限製的購物清單，確保讀者能夠輕鬆、愉快地將科學飲食融入忙碌的生活。 《芳華永駐》不僅是一本關於“吃什麼”的書，更是一本關於“如何理解身體、如何與時間和諧相處”的生命哲學指南。它賦予每一位女性知識和工具，讓她們能夠通過最自然、最有效的方式，煥發齣由內而外的持久光彩與活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的上班族，我深知長時間麵對電腦和不規律的作息對皮膚和精神狀態有多麼大的影響。暗沉、疲憊感常常不請自來，即使用瞭再昂貴的護膚品，也難以掩蓋那種“由內而外的憔悴”。所以，當我看到這本書的名字時，心裏頓時燃起瞭一絲希望。我一直在尋找一種能夠從根本上改善膚質和氣色的方法，而飲食無疑是最直接也最根本的一環。我希望這本書能夠告訴我，究竟有哪些食物是天然的美白劑，哪些食物能夠幫助我們抵抗氧化，延緩衰老。更重要的是，它會不會解答我長久以來的疑惑：如何通過日常飲食，科學有效地提升身體的代謝能力，從而讓膚色變得更加透亮，減少暗沉。我猜測書中可能會涉及一些關於“排毒養顔”的觀點，例如通過攝入富含縴維的食物來幫助身體清除多餘的毒素，從而讓皮膚更加乾淨清澈。另外，關於“氣色好”，我聯想到的是紅潤健康的血色，這可能需要補鐵、補血的食物，比如動物肝髒、紅棗等。這本書會不會提供一些關於如何平衡膳食，既能滿足身體基本需求，又能針對性地改善膚色和氣色的具體指導呢？我期待它能提供一些實操性強、易於理解的建議，讓我的日常飲食變得更有“目的性”，不再是單純的填飽肚子，而是成為我追求健康美麗道路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，身體是革命的本錢，而健康美麗，更是女性永遠的追求。近年來，我越來越傾嚮於從根本上解決問題，而非僅僅停留在錶麵。因此，當我在書店看到《女人這樣吃 皮膚白 氣色好》這本書時，我的眼睛立刻就被吸引住瞭。它提齣的概念，直接觸及瞭我一直以來對健康飲食與美麗之間的探索。我希望這本書能夠像一位博學的老師，為我揭示那些被隱藏在日常食物中的“秘密武器”。我非常想瞭解，究竟是什麼樣的飲食模式，能夠幫助我們對抗日曬帶來的黑色素沉澱，讓皮膚變得更加白皙透亮。書中會不會詳細介紹一些具有天然美白功效的食物，例如那些富含抗氧化劑的漿果，或者能夠抑製酪氨酸酶活性的食材？同時，“氣色好”這個詞，在我看來，不僅僅是膚色的均勻，更是一種由內而外散發齣的健康活力和紅潤光澤。這讓我聯想到，也許這本書會介紹一些能夠調理身體機能，促進新陳代謝，改善微循環的食物。我期待它能夠提供一些科學的理論依據，解釋食物是如何影響我們的皮膚狀態和整體氣色的，而不是簡單的羅列食譜。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些易於實踐的建議，幫助我將這些健康飲食的理念融入到忙碌的日常生活中，讓我能夠真正地“吃”齣健康，擁抱那份由內而外的美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人眼前一亮，尤其是在我這個對“內外兼修”一直很感興趣的人來看。我一直覺得，要達到由內而外的美麗，光靠外在的保養品是遠遠不夠的，飲食絕對是其中的重中之重。想象一下，每天精心挑選的食物，不僅僅是滿足味蕾，還能直接滋養我們的肌膚，讓它散發齣健康的光澤，這該是多麼美好的事情。這本書的標題直接點齣瞭“皮膚白”和“氣色好”這兩個很多女性都追求的效果，這讓我立刻産生瞭好奇心。我想知道，書中是否會介紹一些具體的食材，比如富含維生素C的柑橘類水果，或者能夠抗氧化的藍莓、綠葉蔬菜，它們是如何通過身體的吸收和轉化，最終體現在我們的皮膚上的。而且，不僅僅是知道吃什麼，更重要的是“怎麼吃”，這其中可能涉及到烹飪方式、食用時間和搭配的學問。例如，有些營養素可能需要特定的烹調方法纔能更好地被身體吸收，又比如，某些食物的組閤會産生協同效應，讓美白養顔的效果加倍。這本書會不會提供一些簡單易學的食譜，或者是一些生活化的建議，讓我們能夠在日常生活中輕鬆實踐，而不是覺得太過於復雜而難以堅持。我非常期待這本書能給我帶來關於“吃齣美麗”的全新認知，讓我不僅僅是追求錶麵的白皙，更能擁有由內而外散發的健康好氣色。

評分☆☆☆☆☆

女人到瞭某個年紀，會越來越在意自己的身體狀況，不僅僅是體重，更是那種由內而外散發齣的年輕和活力。這本書的名字《女人這樣吃 皮膚白 氣色好》仿佛為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭通過飲食就能實現的改變。我一直覺得，那些擁有健康、透亮膚色的女性，她們一定掌握瞭某種秘訣，而這個秘訣很可能就隱藏在她們的餐桌上。這本書會不會像一位經驗豐富的營養師，為我詳細解讀哪些是真正有助於美白的營養素，比如我們常說的VC、VE，它們具體存在於哪些食物中，以及如何通過閤理搭配來最大化吸收效果。更讓我好奇的是“氣色好”這個概念，它不僅僅是膚色白，更包含瞭一種由內而外的健康光澤和活力。我猜想，這可能與身體的循環、血液的循環，甚至是腸道健康息息相關。這本書會不會介紹一些能夠促進血液循環的食物，比如生薑、大蒜，或者一些能夠改善腸道菌群，從而間接影響膚色的食物？我希望它不僅僅是簡單地列齣一些食材，而是能夠提供一套完整的飲食體係，教會我如何根據自己的身體狀況和季節變化，來靈活調整自己的食譜。我期待這本書能夠給我帶來一些耳目一新的認知，讓我明白，通過日常的飲食，真的可以“吃”齣年輕，吃齣健康，吃齣那份令人羨慕的好氣色。

評分☆☆☆☆☆

我對“內外兼修”的美麗理念深信不疑，尤其是在嘗試瞭各種外在的護膚品之後，越發覺得，真正持久而健康的美麗，源頭還是在身體內部。這本書的名字——“女人這樣吃 皮膚白 氣色好”，就像一個明確的指引，直接戳中瞭我的需求。我迫切地想知道，到底有沒有一種飲食方式，能夠真正做到讓皮膚從內到外地煥發光彩。我腦海中浮現的，是那些擁有健康小麥色或者白皙透亮肌膚的女性，她們的皮膚看起來充滿活力，而不是那種蒼白的病態。這本書會不會揭示一些不為人知的食療秘方，或者介紹一些在日常生活中容易被忽視，但卻擁有神奇美白養顔功效的食材？例如，是不是存在某些食物，它們富含天然的膠原蛋白，能夠增強皮膚的彈性和光澤？又或者，是否存在一些能夠調節身體內分泌的食物，從而幫助我們改善氣色，讓臉頰呈現齣自然的好氣色。我特彆期待書中能夠提供一些關於“吃對食物，比吃昂貴的護膚品更有效”的論據和解釋，讓我能夠更科學地看待食物對皮膚的影響。同時，我也希望這本書能夠提供一些“禁忌”食物的建議，幫助我避開那些可能導緻皮膚暗沉、長痘痘的“隱形殺手”，讓我能夠更精準地調整自己的飲食結構，朝著理想中的白皙透亮、容光煥發的肌膚目標邁進。