易筋經七日練（中國健身氣功段位製級位考試用書） 9787500945765 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局健身氣功管理中心 著

圖書標籤:

• 易筋經
• 健身氣功
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 運動
• 中國傳統健身
• 段位考試
• 氣功

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945765

商品編碼：29624896598

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	易筋經七日練（中國健身氣功段位製級位考試用書）	作者	國傢體育總局健身氣功管理中心
定價	18.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500945765	齣版日期	2014-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

天　學習內容　易筋經功法源流 　基本手型、步型 第二天　學習內容　預備勢 　式　韋馱獻杵勢 　第二式　韋馱獻杵第二勢 　第三式　韋馱獻杵第三勢 第三天　學習內容　復習前三式 　第四式　摘星換鬥勢 　第五式　倒拽九牛尾勢 第四天　學習內容　復習韋馱獻杵勢至倒拽九牛尾勢 　第六式　齣爪亮翅勢 　第七式　九鬼拔馬刀勢 第五天 學習內容　復習韋馱獻杵勢至九鬼拔馬刀勢 　第八式　三盤落地勢 　第九式　青龍探爪勢 第六天　學習內容　復習韋馱獻杵勢至青龍探爪勢 　第十式　臥虎撲食勢 　第十一式　打躬勢 第七天　學習內容　復習韋馱獻杵勢至打躬勢 　第十二式　掉尾勢 　收勢

編輯推薦

國傢體育總局健身氣功管理中心編著的《健身氣功(易筋經七日練中國健身氣功段位製級位考試用書)》以圖文漫畫的形式，分7天對技術內容加以學習；每一部分設有教學大綱、知識小貼士以及課後小結，以方便習練者在7日之內迅速掌握功法的技術動作和原理。習練“健身氣功·易筋經”對人的肌肉係統、精神係統、內分泌係統、消化係統都非常有益。通過調身、調息、調心的鍛煉，幫助舒展、放鬆肌肉，抻筋拔骨，使人的體形變得更為勻稱、綫條優美；同時還有安神的功效，不少人練後都會減少疲勞感，從而改善瞭自身從生理到心理的健康狀況。這套功法簡單易學，不受場地、器材、季節的限製。無論是在自傢客廳、辦公室內，還是戶外，也不管是在寒冷的鼕季還是炎熱的夏天，隻要四肢能有舒展的空間，都可以隨時隨地進行練習。動作輕柔緩慢、簡易舒適，適閤各種人群，輕輕鬆鬆就能達到健身寜神的效果。

文摘

序言

《內煉乾坤，外強筋骨：七日易筋，身心煥然》 本書是一部旨在係統性指導您在七日之內，通過易筋經的精妙招式，實現身心舒展、體能提升的實用健身指南。不同於市麵上泛泛而談的養生書籍，我們深入挖掘易筋經的古老智慧，並結閤現代科學的運動理念，將這門傳承韆年的中華瑰寶，以最直接、最有效的方式呈現在您麵前。本書不僅是您個人健康管理的寶貴財富，更是您踏入中國健身氣功領域，挑戰段位製級位考試的堅實階梯。 一、 傳承經典，精煉要義：易筋經的深厚底蘊與現代價值 易筋經，作為中國傳統健身氣功的代錶性功法之一，其曆史可以追溯到遙遠的古代。它以“伸筋拔骨，調氣活血”為核心，通過一係列獨特的姿勢和呼吸方法，對人體的筋、骨、膜、血、氣進行整體調理，從而達到強身健體、延年益壽的功效。韆百年來，無數習練者親證瞭易筋經的神奇力量。 然而，對於許多初學者而言，易筋經的古老術語和深奧理論往往令人望而卻步。本書的誕生，正是為瞭打破這一壁壘。我們摒棄瞭繁復冗雜的文獻考據，聚焦於最核心、最實用的練習內容。我們相信，真正的傳承，是將其精華提煉，讓更多人能夠輕鬆掌握並從中受益。 在現代社會，高壓的工作節奏、久坐的生活習慣，讓許多人麵臨著頸肩僵硬、腰背疼痛、體能下降等問題。易筋經恰恰是解決這些睏擾的良方。它能夠有效地舒展緊綳的肌肉，緩解關節的壓力，改善血液循環，增強髒腑功能，同時還能平復心緒，減輕精神壓力，幫助您在繁忙的生活中找到一份寜靜與力量。 二、 七日速成，循序漸進：科學設計的練習體係 本書最大的亮點在於其“七日練”的設計理念。我們並非追求“速成”的虛名，而是通過科學的周期性安排，讓您在短短七天內，能夠係統地體驗易筋經的完整練習過程，並初步建立起練習的習慣和認知。 第一天：基礎入門，感受“動”的開端 我們將從最基礎的站姿、呼吸方法入手，讓您初步體會到“氣”在體內的流動感。 重點練習幾個核心動作，如“韋陀獻杵”中的基本手型和眼神，感受身體的舒展與放鬆。 目標：建立對易筋經的初步認知，剋服對陌生功法的畏懼心理。 第二天：筋骨初醒，解鎖“拉”的力量 在掌握基本功的基礎上，引入更多需要身體伸展的動作，如“聳肩”、“甩臂”。 重點感受肌肉的拉伸感，體會筋骨被“喚醒”的過程。 目標：初步激活身體的柔韌性，為後續動作打下基礎。 第三天：氣血暢通，體驗“流”的韻律 將動作與呼吸更緊密地結閤，重點練習能夠促進氣血運行的招式。 例如，“摘星換鬥”中手臂的劃動與呼吸的配閤，感受氣在身體內流暢運行的愉悅感。 目標：體會氣血在體內流動的順暢，改善身體的亞健康狀態。 第四天：髒腑調和，激活“內在”的活力 引入一些對髒腑有針對性調理作用的動作，如“九鬼拔馬刀”中的扭轉動作。 體會動作對腹腔、胸腔等內髒器官産生的按摩和擠壓效果。 目標：增強髒腑功能，提升身體的整體代謝能力。 第五天：意念同步，深化“精”的凝聚 在熟練掌握動作的基礎上，開始強調意念的引導。 例如，“三平插掌”中意念的集中與放鬆，體會身、意、氣三者閤一的境界。 目標：提升專注力，讓練習效果更深入。 第六天：內外兼修，強化“神”的安寜 將所有動作串聯起來，形成一套完整的練習流程。 重點關注練習過程中的心態調整，體會身心閤一帶來的寜靜與平和。 目標：初步達到身心放鬆、精神愉悅的狀態。 第七天：鞏固提升，開啓“持”的旅程 對前六天的練習內容進行迴顧和鞏固。 提供一些進階性的練習建議，幫助您將易筋經融入日常生活，形成長期堅持的習慣。 目標：形成良好的練習習慣，為持續的身心健康打下堅實基礎。 三、 圖文並茂，精講細析：可視化學習的保障 本書在內容呈現上，力求做到最直觀、最易懂。 高清實拍圖解： 每一個動作都配有高質量的真人實拍照片，從不同角度清晰展示動作的要領和細節。力求讓您一看便知，一學就會。 關鍵點提示： 在每個動作的下方，我們都會用簡潔明瞭的語言，點齣該動作的“重點”、“易錯點”和“練習感受”，幫助您精準把握練習的要害。 呼吸指導： 呼吸是易筋經的靈魂。本書對每個動作的呼吸配閤都做瞭詳細的圖文說明，確保您能夠準確地將呼吸與動作融為一體，達到事半功倍的效果。 動作分解： 對於一些稍顯復雜的動作，我們會將其分解為幾個小步驟，讓您能夠逐一攻剋，逐步掌握。 常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，如“為什麼會腰酸”、“如何調整呼吸”等，本書都會給予詳細解答，為您掃清障礙。 四、 段位製考試的敲門磚：理論與實踐的雙重支持 本書不僅是一本健身練習指導，更是您衝擊中國健身氣功段位製級位考試的有力武器。 與考試大綱的契閤度： 本書中的練習內容，在選材上充分考慮瞭中國健身氣功段位製級位考試的要求。您在本書中習得的動作和理論，將直接應用於考試的實踐環節。 核心理論講解： 在章節的引言和結尾，我們會穿插介紹與易筋經相關的基本理論，如“氣”、“意”、“形”的關係，以及練習的原則和注意事項，幫助您建立起紮實的理論基礎，不僅僅是“練”，更能“懂”。 練習要點歸納： 針對考試中的重點動作和關鍵技術，本書會進行專門的歸納和強調，幫助您快速掌握考點。 進階指導： 在七日練習之後，本書還會提供關於如何進一步提升練習水平、如何應對考試考核的建議，為您的晉級之路保駕護航。 五、 適用人群： 希望通過係統性練習，快速改善身體亞健康狀況的都市白領。 初次接觸健身氣功，希望獲得科學指導的健身愛好者。 有誌於參加中國健身氣功段位製級位考試，需要紮實練習基礎的考生。 對中國傳統文化養生之道感興趣，希望親身體驗易筋經魅力的所有人群。 結語： “易筋經七日練”不僅僅是一本書，更是一份您送給自己身心的健康投資。在七天的時間裏，您將開啓一段奇妙的旅程，感受筋骨舒展的暢快，體會氣血流動的活力，品味身心閤一的寜靜。讓我們一同打開這扇通往健康與智慧的大門，讓易筋經的力量，點亮您生命的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於導引術和內功心法的書籍，但這本書的講解方式簡直是打開瞭一扇新的大門。它沒有陷入晦澀難懂的術語泥潭，而是用一種非常貼近生活、易於理解的語言來闡述深奧的原理。比如對於“意守丹田”這種概念，它不是簡單地讓你“去想”，而是通過一係列形象的比喻和具體的感受引導，讓你真正“體會”到氣機在體內的運行。我尤其喜歡它在每個階段對“身心閤一”的強調，它不僅僅是教你如何完成一個動作的物理形態，更重要的是教你如何調整呼吸、放鬆精神，將意識融入到每一個細微的肌肉運動中。這種由內而外的修煉方式，讓我在練習過程中，體會到瞭一種前所未有的專注感和平靜感，感覺身體仿佛被重新校準瞭一樣，這種深層的放鬆和調整，比單純的體力鍛煉帶來的滿足感要持久得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構充滿瞭節奏感和層次感，讀起來有一種被精心引導的體驗。它不像傳統的武術書籍那樣將所有內容堆疊在一起，而是采用瞭類似音樂樂章的結構，有鋪墊、有高潮、有收尾。初期的篇章著重於“準備”與“放鬆”，語調舒緩，旨在穩定心神；中期開始進入核心動作的拆解，講解變得緊湊有力，充滿瞭技術細節；而收尾部分則迴歸到“內觀”與“持恒”，語氣變得悠遠而富有哲理。這種敘事上的變化，巧妙地模擬瞭功法練習中從外形入手到深入內在心法的過程，讓讀者在不知不覺中，心境也跟著書本的引導完成瞭“入定”和“齣定”。它真正做到瞭“教人以漁”，傳授的不僅是一套方法，更是一種持續精進的心態和方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很用心，封麵色彩沉穩，排版簡潔大氣，讓人一眼就能感受到它蘊含的專業性和嚴肅性。拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也相當不錯，摸上去很順滑，印刷清晰，字跡工整，即便是長期翻閱也不會覺得纍眼。尤其欣賞的是書中配圖的質量，綫條流暢，動作分解清晰到位，對於初學者來說，光是看著圖例就能大緻掌握動作要領，這在很多同類書籍中是很難得的。作者在細節上的把控非常到位，無論是章節的劃分還是重點內容的標注，都體現齣一種嚴謹的學術態度。從目錄上看，知識體係構建得非常完整，從基礎理論到實操步驟，層層遞進，讓人感覺不是簡單地堆砌招式，而是真正有體係的教學引導。整體視覺感受上，這本書更像是一本值得珍藏的武術經典，而不是一本快消的健身手冊，這種對品質的堅持，無疑提升瞭閱讀的愉悅度和學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘健身愛好者，我最看重的是書籍的實用性和可操作性。這本書在這方麵做得極為齣色。它似乎完全理解瞭不同階段練習者的睏惑。對於像我這樣剛開始接觸這類功法的人，它不會上來就要求你做到完美的幅度或力度，而是非常細緻地劃分瞭不同級彆的要求，並且針對每個動作都列齣瞭常見的錯誤示範及如何糾正，這簡直是請瞭一位私教在身邊指導。我按照書中的建議，每天堅持進行短時間的練習，堅持下來感覺身體的柔韌性和平衡感有瞭顯著提升，尤其是一些長期睏擾我的肩頸僵硬問題，也得到瞭明顯的緩解。這種循序漸進、步步為營的教學策略，極大地降低瞭學習的門檻，讓我能夠持續保持練習的熱情，而不是因為難度過高而半途而廢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論支撐部分寫得極其紮實，絕非市麵上那些泛泛而談的養生讀物可比。它深入淺齣地介紹瞭中醫經絡學說與現代運動科學相結閤的視角，使得練習者在“知其然”的同時，也能“知其所以然”。它不是簡單地告訴你“這樣做有好處”，而是會解析特定動作如何影響到特定的經脈走嚮和髒腑功能，這種科學的背書讓練習者更加信服和有動力去執行。此外，書中對“功法”的理解也超越瞭單純的形體運動，它將易筋經視為一種係統的生命能量管理方法，對於如何將練習融入日常的作息和情緒管理中，也給齣瞭非常具有啓發性的指導。這使得這本書的價值不僅僅停留在功法本身，更上升到瞭對個人生活質量的提升層麵。