太極拳養生與實戰——解讀太極勁 薑有奎 9787500949916 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑有奎 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極勁
• 武術
• 養生
• 傳統武術
• 健身
• 健康
• 搏擊
• 自衛
• 薑有奎

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500949916

商品編碼：29624900347

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	太極拳養生與實戰——解讀太極勁 薑有奎	作者	薑有奎
定價	18.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500949916	齣版日期	2017-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

太極神韻：身法、勁道與養生智慧的深度探索 在中國悠久的武術傳統中，太極拳以其獨特的柔中帶剛、內外兼修的特點，獨樹一幟。它不僅僅是一種健身養生的方法，更蘊含著深刻的哲學思想和精妙的武術技擊原理。本書《太極神韻：身法、勁道與養生智慧的深度探索》將帶您走進太極拳的深層世界，從身法、勁道、養生等多個維度，全麵解讀太極拳的奧秘，讓您領略其博大精深的魅力，並將其融於生活，提升身心健康。 第一章：太極拳的淵源與發展——曆史的長河中的璀璨明珠 太極拳的起源，如同一幅古老的水墨畫，隨著曆史的演變，逐漸勾勒齣其清晰的輪廓。本章將追溯太極拳的源頭，探討其在中華武術史上的獨特地位。從早期道傢養生理論的滋養，到曆代名傢的傳承與創新，我們將一起迴顧太極拳從萌芽、發展到繁榮的全過程。瞭解其曆史背景，有助於我們更深刻地理解太極拳的文化內涵和發展脈絡。我們將探討不同流派的特色，以及它們如何在時代洪流中相互影響，共同塑造瞭今日太極拳的豐富麵貌。 第二章：形神閤一的身法奧秘——“動靜相宜”的實踐指南 太極拳的精髓，很大程度上體現在其獨特的身法之中。“動靜相宜”是太極拳身法最核心的體現，它要求身體在運動中保持一種沉穩、虛靈的狀態，做到“以靜製動，以柔剋剛”。本章將詳細解析太極拳中的每一個關鍵身法要領，例如： 虛實變化： 如何通過重心轉移，實現身體的虛實轉換，達到“有形皆是實，無形亦是虛”的境界。我們將具體講解如何在每一步動作中，清晰地區分和體會實腿與虛腿的區彆，以及它們如何協同發力。 沉肩墜肘： 強調肩部放鬆，肘部下沉，以打開胸腔，放鬆全身，為勁力的傳遞創造條件。我們將深入解析肩部放鬆的具體感受，以及如何通過練習避免聳肩、夾背等不良姿勢。 含胸拔背： 講解如何通過胸腔的內斂和背部的舒展，形成一種“虛領頂勁”的身體姿態，使全身的力量能夠順暢貫通。我們將通過圖文並茂的方式，展示含胸拔背的正確與錯誤示範，幫助練習者找到感覺。 鬆腰坐胯： 腰胯是人體運動的樞紐，如何做到鬆腰坐胯，是實現全身協調運動的關鍵。我們將詳細闡述腰部的放鬆感，以及如何通過胯部的微調，使身體更加穩固靈活。 步法輕靈： 太極拳的步法要求“如貓行”，輕柔、穩健、靈動。本章將細緻講解進、退、顧、盼、定等基本步法，以及它們在實際練習中的應用。我們會強調步法的變化與身體的轉動如何相互配閤，做到“步隨身動，身隨步移”。 頭部姿勢： 講解“虛領頂勁”，如何保持頭部的自然竪直，使百會穴嚮上虛領，仿佛被一根無形的綫牽引，從而帶動全身的鬆沉。 通過對這些身法要領的深入剖析和實踐指導，本書將幫助您掌握太極拳“以身引手、以腰發力”的核心方法，使您的動作更加流暢、自然、富有彈性。 第三章：太極勁的奧妙——從“用意不用力”到“渾圓力”的蛻變 “勁”是太極拳的核心概念之一，也是最難掌握的部分。“用意不用力”是初學者進入太極勁世界的第一步，而最終的目標則是達到“渾圓力”。本章將帶您層層深入地探索太極勁的奧秘： 意念的作用： 詳細闡述在太極拳練習中，意念如何引導動作，如何通過想象來激發身體內部的力量。我們將探討“氣沉丹田”、“以心行氣”等概念，以及它們在實際練習中的體現。 力的傳遞與募集： 講解太極拳是如何通過全身的協調配閤，將零散的力量募集起來，形成一股強大的整體之力。我們將重點分析腰、腿、脊柱在勁力傳遞中的關鍵作用，以及如何實現“節節貫穿”。 棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠的實踐： 這八種基本勁力的運用，是太極拳技擊的基石。本章將結閤具體招式，詳細講解每一種勁力的發力原理、發力時機以及實戰中的應用。我們會通過動圖或示意圖，清晰地展示勁力的方嚮和傳遞過程，幫助讀者直觀理解。 螺鏇勁與纏絲勁： 深入解析太極拳獨特的螺鏇勁和纏絲勁，探討它們是如何在動作中自然産生的，以及它們在增強身體韌性和爆發力方麵的重要作用。我們將通過分解動作，演示纏絲勁的微小幅度變化是如何影響整體力量的。 剛柔相濟的境界： 探討太極勁是如何在柔和的外錶下，蘊含著剛猛的力量，實現“剛柔相濟”的完美平衡。我們將分析在受到外力時，如何通過聽勁、化勁來引導對方的來力，並伺機反擊。 “渾圓力”的形成： 最終的目標是將身體的整體力量，如同一顆飽滿的渾圓體，能夠嚮任何方嚮發齣。本章將總結前麵所學，指導練習者如何將各個要素融會貫通，最終達到渾圓力的境界。 第四章：太極養生之道——身心和諧的健康密碼 太極拳不僅是一門技擊之術，更是流傳韆年的養生瑰寶。本章將從養生的角度，深入淺齣地解讀太極拳的健康效益： 調理內髒，促進氣血循環： 詳細闡述太極拳的慢練、勻速、深長的呼吸方式，如何促進腹式呼吸，從而按摩內髒，改善消化功能，增強心肺功能。我們將探討太極拳運動如何幫助疏通經絡，促進氣血暢通，改善身體的亞健康狀態。 增強骨骼肌肉，改善身體協調性： 分析太極拳動作的柔韌性和力量性訓練，如何有效增強骨骼密度，提高肌肉力量，同時改善身體的平衡能力和協調性。我們將舉例說明，太極拳練習對預防老年人跌倒，以及改善慢性疼痛的積極作用。 舒緩壓力，調節情緒： 闡述太極拳練習過程中，通過意念的引導和身體的放鬆，如何有效減輕精神壓力，緩解焦慮和抑鬱情緒，達到“天人閤一”的心境。我們將分享一些練習者通過太極拳獲得內心平靜的案例。 延緩衰老，提高免疫力： 探討太極拳的整體性鍛煉，如何激活身體的自愈能力，延緩細胞衰老，提高身體的整體免疫力。我們將結閤科學研究，說明太極拳對改善老年人生活質量的積極影響。 食療與作息的配閤： 結閤太極養生理論，提供一些符閤太極理念的飲食建議和作息規律，幫助練習者從生活習慣上進一步鞏固太極拳的養生效果。 第五章：太極拳的實戰應用——“以柔剋剛”的智慧 雖然本書更側重於養生和理論的解讀，但對太極拳的實戰應用進行探討，能夠幫助練習者更深刻地理解其勁道和身法的精妙之處。 聽勁與化勁： 講解如何通過身體的敏感度和反應速度，去“聽”對方的力量和意圖，並學會如何“化”掉對方的攻擊。我們將模擬一些簡單的對抗場景，展示聽勁和化勁的實際運用。 藉力打力： 闡述太極拳如何運用對方的力量，並將其轉化為自己的攻擊力量，實現“藉力打力”的技擊效果。我們將分析在何種情況下，可以有效地藉用對方的力量。 招式背後的原理： 挑選一些經典的太極拳套路中的代錶性招式，深入解析其招式動作背後所蘊含的防守、進攻、閃避等技擊原理。我們將強調，理解原理比死記硬背招式更為重要。 實戰中的智慧： 探討太極拳在實戰中，如何運用其“不丟不頂”、“引進落空”等原則，避免與對方硬碰硬，從而在對攻中占據主動。 結語 《太極神韻：身法、勁道與養生智慧的深度探索》旨在為您打開一扇通往太極拳奧秘的大門。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，本書都將為您提供一份係統、深入的學習指南。願您在領略太極拳獨特魅力的同時，也能將其融入生活，收獲健康的身心，感悟中華傳統文化的博大精深。太極之妙，在於體會，在於實踐。讓我們一同踏上這段探索身心和諧、技藝精進的太極之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版中規中矩，屬於那種非常典型的教材類書籍，沒有花裏鬍哨的彩色印刷，主要依靠黑白文字和綫條圖示來傳達信息。但這反而讓我更專注於內容本身，少瞭些許浮躁。我發現作者在引用前人經典論述時，處理得非常得體，他不會生搬硬套，而是將古老的智慧放在現代的語境下進行重新闡釋，這一點非常考驗作者的功力。最讓我覺得受益匪淺的是他對“用意不用力”的解讀。以前我總覺得這是個矛盾的說法，到底是要用力還是要不用力？這本書通過對比不同階段的練習者，闡明瞭“不用力”指的是摒棄肌肉的僵硬和對抗性的蠻力，而“用意”則是對神經係統的精準調控和對整體結構的整閤。書中有一段話形容勁力像水流一樣，必須找到河道纔能順暢，如果堵塞，水就成瞭死潭。這個比喻我記住瞭，它讓我對日常生活中如何保持身體的“流動性”有瞭更深的理解。這本書的價值在於，它把一個看似虛無縹緲的概念，用清晰的邏輯鏈條給勾勒瞭齣來，適閤那些喜歡刨根問底的讀者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，期望值並沒有那麼高，市麵上關於傳統武術的書籍太多瞭，很多都充斥著大量不著邊際的玄學描述，讀起來讓人雲裏霧裏，抓不住重點。但這本書的行文風格非常“硬核”，作者的遣詞造句中透著一股對武術本質的執著。他似乎對每一個動作的受力點、運動軌跡都有著非常清晰的數學和物理層麵的理解，這一點非常吸引我這個理性思考的人。我特彆留意瞭其中關於“聽勁”和“化勁”的部分，文字描述極為精煉，沒有一句廢話。作者用瞭一種非常直觀的比喻，將人體的各個關節比作精密的機械聯動裝置，一旦哪個環節卡住或多餘用力，整體的“效能”就會大打摺扣。我嘗試按照書中提示的幾種基礎樁功練習瞭一會兒，雖然隻是幾分鍾，但肩膀和腰胯部位傳來的那種微妙的張力和放鬆感，是以前我單純模仿招式時體會不到的。這種感覺很奇妙，就像你突然找到瞭一個開關，明白瞭為什麼高手們看似不動聲色，卻能産生巨大的爆發力。如果說這本書有什麼不足，那就是對完全沒有武術基礎的人來說，某些術語的解釋可能還需要反復研讀，它更像是給已經有一定武術底子，想往深處鑽研的人準備的“進階指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計挺有意思的，那種水墨暈染的效果，一下子就把人帶入瞭一種寜靜緻遠的氛圍。拿到手裏沉甸甸的感覺，就知道內容肯定紮實。我本來對太極拳的瞭解還停留在那種慢悠悠、看起來很優雅的階段，想著可能更偏嚮於老年人日常保健。但翻開目錄，看到一些關於“勁力”和“實戰”的章節標題，心裏咯噔一下，原來這不僅僅是老年人的“廣播體操”，背後還有這麼深的學問和技擊內涵。作者似乎沒有急著灌輸那些晦澀的理論，而是從一個比較貼近初學者的角度，把太極拳的精髓慢慢剝開。我特彆欣賞它在講解招式時，不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”。比如對於“沉肩墜肘”這種基礎要求，書中用瞭好幾頁篇幅去解釋它如何影響身體的重心和蓄勁能力，這種深入淺齣的剖析，讓我對平日裏隨隨便便做齣的動作，突然有瞭“醍醐灌頂”的感覺。那些插圖雖然不算特彆高清，但配閤文字的描述，大緻的動作要領還是能捕捉到的，隻是對於那些極其細微的關節角度，可能還需要結閤視頻或者現場指導纔能完全領會。總體來說，這本書給我的第一印象是：這是一本兼顧瞭理論深度和實踐指導的入門好書，它沒有把太極拳神化，而是用一種非常務實和科學的態度去解構這項傳統技藝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構設計得非常閤理，邏輯性很強，從基礎的理論框架搭建，到身體的準備工作（如站樁和呼吸法），再到勁力的具體分類和應用，層層遞進，知識點銜接自然。我個人非常喜歡作者在講解“引勁落點”時的那種精確度。他似乎在嘗試為太極拳建立一套可量化的標準，而不是僅僅依靠感覺。例如，書中提到在推手練習中，如何通過對方來力的大小，來調整自己身體的接觸點，以達到四兩撥韆斤的效果，這種描述極其具有操作性。我曾嘗試在日常練習中應用書中提到的一種“中定”的調整方法，發現它確實能顯著提高對抗時的穩定性，不容易被輕易“帶偏”。雖然書中的圖示對於一些復雜的立體空間動作解釋得略顯吃力，需要讀者自己在綫下找陪練進行驗證，但這恰恰證明瞭作者的誠意——他明白真正的武術精髓，是無法完全被印刷品所替代的。這本書更像是一個高明的教練在你身邊，用書本的形式給你提供瞭一個清晰、深入的思維框架，讓你帶著正確的方法去訓練，而不是僅僅提供瞭一堆招式的照片。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化抱有濃厚興趣的業餘愛好者，我發現這本書的學術嚴謹性是它最大的亮點之一。作者在論述過程中，似乎參考瞭大量的曆史資料和武術流派的特點，盡管他主要聚焦於自己的理解和體係，但那種博采眾長的態度令人敬佩。我尤其欣賞它對太極拳不同階段“內功”發展順序的劃分，非常清晰地指明瞭練習者在不同階段應該側重解決的問題。比如，初級階段強調的是身體結構的建立和放鬆，中期則轉嚮內勁的培養和感知力的訓練，後期纔是如何將這些內勁應用於實際的接觸中。這種循序漸進的路綫圖，避免瞭許多人因為急於求成而走火入魔的誤區。書中對“鬆”的解析也達到瞭一個新的高度，它不僅僅是肌肉的鬆弛，更上升到瞭精神層麵的“鬆弛有度”，即在保持警覺的前提下，避免不必要的精神緊張。這本書的文字風格偏嚮於嚴肅的學術探討，閱讀起來需要保持較高的專注度，但一旦跟上作者的思路，你會發現自己對太極拳的理解被極大地拓寬瞭，不再局限於套路招式的記憶，而是開始關注內在的運行機製。