彆再為小事抓狂：愛情篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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理查德.卡爾森 著

圖書標籤:

• 愛情
• 情感
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理學
• 成長
• 自我提升
• 溝通
• 幸福
• 兩性關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇文藝齣版社

ISBN：9787539968100

商品編碼：29633701131

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：彆再為小事抓狂：愛情篇

定價：32.00元

作者：理查德.卡爾森

齣版社：江蘇文藝齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787539968100

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。輕鬆化解兩性間的小摩擦、小誤會，令你們永遠如熱戀般甜蜜！ ◆一本全麵改善兩的情感！幫助美國無數情侶、夫妻化解矛盾，重拾甜蜜愛情！ ◆***心靈導師理查德·卡爾森與妻子首度閤著，共同分享相處之道。 ◆美國影響力**的情感，持續暢銷15年。連續兩年《今日美國》暢銷榜**名，盤踞《紐約時報》暢銷榜長達101周。 ◆書中提供瞭100個瞬間見效的不抓狂小技巧，幫助你調整情緒、改善心態，輕鬆化解兩性間的矛盾和誤會。無論你是正在戀愛還是已婚，都能變得更善解人意，更愛對方一點。 ◆翻開本書，不再為愛情中的小事抓狂，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。 推薦您購買讀客其他暢銷書： 《彆再為小事抓狂》四部麯

內容提要

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相愛容易相處難，兩人在一起的時候，總是充滿各種小摩擦、小誤會，讓雙方都抓狂不已，一旦沒有妥善解決，由此引發的冷戰或爭吵，往往會消磨掉彼此間的愛意，甚至導緻分手或離婚。
其實，你們完全可以不抓狂！你手上的這本書，齣版至今已持續熱銷15年，是公認的改善婚戀關係的經典，將為你們解決溝通相處中的各種問題。
美國傢喻戶曉的心理專傢理查德與妻子剋瑞絲，是大傢羨慕的老夫老妻，結婚二十多年，依舊保持著熱戀時期的甜蜜。現在，他們將一起與你分享親密愛人之間的相處之道，書中提供瞭100個瞬間見效的不抓狂小技巧，幫助你調整情緒、改善心態，輕鬆化解兩性間的矛盾和誤會。無論你是正在戀愛還是已婚，都能變得更善解人意，更愛對方一點。
翻開本書，不再為愛情中的小事抓狂，從此掌握自己的情緒，內心變得安靜而有力。

目錄

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前言 讓愛情永遠如初戀般甜蜜Ⅰ

章 彆讓小事毀瞭你們的愛情
1.當另一半是你好的朋友
2.麵對伴侶的批評，不妨一笑瞭之
3.不要總把對方犯的錯掛在嘴邊
4.放下伴侶的三個小毛病
5.下一個真的會更好嗎？
6.不要總是比較誰的付齣更多
7.固執，是真正的問題所在
8.伴侶不是你的齣氣筒
9.抓狂前，先想一想：“這到底是誰的怪癖？”
10.用對方習慣的方式溝通
11.避免說：“我愛你，但是……”
12.當你心中充滿愛時，愛情自然會不期而至
13.看起來很嚴重的事，真的是不好的嗎？
14.彆代替伴侶發言
15.大聲說“對不起”
16.不要強迫另一半做某些事
17.給人生的轉型期多一點時間
18.情緒對瞭再吵架
19.在愛情中，沒有誰比誰更重要
20.每件事都可以換個角度看
21.伴侶不懂你的每一個想法
22.要想改變對方，先要改變自己
23.你在為大事爭吵，還是為小事爭吵？
24.傾聽是一種關心的方式
25.轉變你的心，纔是改善關係的根本
「讓愛保鮮小訣竅」

第二章 讓溫柔重燃愛的火花
26.你們之間的話題，隻剩抱怨今天的辛苦嗎？
27.花些小錢就能讓他快樂，為什麼不呢？
28.贊美，讓對方知道你為何喜歡他
29.愛他，就接受他現在的樣子
30.彆讓伴侶當場齣糗
31.不要老是潑對方冷水
32.看到自己所製造的問題
33.盡量為對方多做一點事
34.讓溫柔的思想治愈你的抓狂
35.避免當著他人的麵糾正彼此
……

第三章 以包容重獲愛的迴應
51.不要為壞心情找理由
52.允許伴侶有自己的怪癖
53.感恩對方的努力，因為這一切並非理所當然
54.忙，不是忽略愛人的藉口
55.也想想那些你不用做的事吧
56.問一問自己：這件事真有那麼重要嗎？
57.你是否在重復同一件事，卻期待不同的結果？
58.我愛你，因為你就是你自己
59.當你責怪對方時，其實也是在責怪自己
60.讓伴侶自在地做個普通人
……

第四章 重新找迴愛情的魔力
76.凡事預估到壞的結果，你就不會抓狂
77.留給對方犯錯的機會

78.一些無法說齣口的話，就寫在信裏吧
79.你給伴侶造成瞭焦慮或壓力嗎？
80.在忙碌中，也要找迴生命的平衡點
81.除瞭開口道歉，接受道歉也需要練習
82.一起分享付齣的喜悅
83.找到專屬自己的減壓技巧
84.抓狂可能是身體給你的信號
85.在他人都不理解時，更需要你來支持他
……

作者介紹

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理查德·卡爾森（RichardCarlson），全球暢銷書《彆再為小事抓狂》係列的作者，是美國首屈一指的心理谘詢專傢、演講傢，畢生緻力於幸福和減壓方麵的研究。作為三十餘本身心靈暢銷書的作者，卡爾森博士的著作被翻譯成35種語言，在130多個國傢齣版。他曾被《人物》雜誌評選為“有魅力的人”，多次受邀參加奧普拉脫口秀、《早安美國》等知名談話節目。卡爾森博士已經指導瞭數韆萬人將書中的“不抓狂”理念落實到現實生活中，創造和諧而美好的人生。

剋瑞絲·卡爾森（KristineCarlson），理查德的妻子，單獨著有《彆再為小事抓狂：女人篇》。兩人已結婚25年，有兩個可愛的女兒，婚姻幸福美滿。本書是他們首度閤著的作品。

文摘

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序言

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《心之煉金術：從煩惱到超然的內在修煉》 一部引領你穿越情緒迷宮，直抵心靈豐盈彼岸的深度指南。 在這個信息洪流與生活節奏日益加快的時代，我們每個人都在與無形的壓力和內心的“噪音”進行著持久的戰鬥。我們被突如其來的焦慮攫住，被過去的遺憾纏繞，被未來的不確定性所消耗。這本書，並非提供廉價的速效良方，而是邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅，學習如何將那些看似無法擺脫的心靈重負，轉化為驅動你成長的強大能量。 《心之煉金術》的核心在於揭示一個古老而顛撲不破的真理：你無法控製世界如何運轉，但你擁有絕對的權力決定你對世界的反應。 這本書的每一章，都是一個精心設計的練習場，旨在幫助你重塑你的認知框架，從“受害者”的心態轉嚮“創造者”的角色。 第一部分：辨識“心魔”的迷霧——情緒的底層邏輯 我們首先要做的，是清晰地看見那些睏擾我們的情緒是如何産生的。它們並非憑空齣現，而是由一係列根深蒂固的信念係統、未被處理的創傷記憶，以及對“應該如何”的僵化期待共同編織而成。 解構“自動反應鏈”： 我們將深入剖析從外部刺激到內心波瀾的完整鏈條。你將學會識彆那些在你意識覺察之前就已經啓動的“預設程序”。例如，為什麼一句無心之言會在你心中激起軒然大波？這背後隱藏著你對被認可、被尊重的核心需求是否被滿足的敏感點。 “情緒的密碼”——探尋需求的影子： 憤怒、恐懼、嫉妒、悲傷，這些“負麵”情緒並非敵人，而是你內心深處被壓抑或未被滿足的真實需求的信使。我們將提供一係列精密的自問清單，引導你挖掘憤怒之下隱藏的對公正的渴求，或恐懼背後對安全感的迫切需要。瞭解需求，是有效轉化的第一步。 習慣性悲觀的神經通路： 本部分還將探討大腦的負麵偏見（Negativity Bias）如何使我們更容易關注危險和失敗。我們將介紹神經科學的初步概念，解釋為什麼我們需要刻意練習纔能建立新的、更具適應性的思維習慣，並提供具體的“思維重塑”練習，幫助你逐漸拓寬積極體驗的感知帶寬。 第二部分：煉金的熔爐——深度接納與認知重構 知道瞭問題的根源，接下來就是實踐轉化的藝術。煉金術的本質，是將賤金屬轉化為黃金，而在這裏，賤金屬就是那些令人痛苦的內在體驗。 “在場”的力量：正念的深度應用： 我們超越瞭“僅僅是觀察呼吸”的初級冥想。本書將介紹如何將正念應用於高壓情境中。例如，在感受到強烈羞愧感襲來時，如何不逃避、不評判，而是像科學傢觀察一個有趣的現象一樣，去細緻地感受身體中能量的流動和情緒的形態。這種“無條件的接納”，本身就是一種強大的解毒劑。 錨定“你的核心價值”： 許多焦慮源於行為與內在信仰的脫節。當你做的事情與你真正看重的東西背道而馳時，內在衝突就會爆發。本書提供瞭一套係統的方法論，幫助你清晰地界定齣你生命中最核心的五大價值（如：真誠、成長、連接、自由等），並以此為指南針，校準日常的決策和行動，從而減少“意義感缺失”帶來的空虛與煩躁。 劇本重寫：敘事療法的實踐工具： 人生是一係列你講述給自己的故事。如果你的故事充滿瞭受害色彩或失敗的預言，你的現實也會隨之固化。我們將引導你審視那些支配你生活的“老舊劇本”，並教授你如何有意識地插入新的情節、更強大的主角形象，從而重塑你的自我認知和對未來的預期。這包括如何“釋懷”那些你無法改變的過去，將其轉化為智慧的積纍，而非沉重的包袱。 第三部分：超越反應——構建內在的“磐石”係統 真正的自由，不是外在環境的完美，而是內在應對係統的高度韌性。這一部分專注於構建長期穩定的精神堡壘。 邊界的藝術：區分“我的事”與“他人的事”： 很多煩惱源於過度承擔或不恰當乾預。藉鑒斯多葛學派的智慧，本書詳述瞭如何清晰劃分控製範圍——哪些是外部事件（他人的意見、市場的波動），哪些是內在的努力與意圖。學會禮貌而堅定地設置心理邊界，是保護內心能量不被無效消耗的關鍵。 “建設性不確定性”的擁抱： 現代人對確定性的過度依賴是痛苦的溫床。我們將探討如何將對“未知”的恐懼轉化為對“可能性”的興奮。通過設計“最小可行性實驗”（Minimum Viable Experiments）來應對未來，將宏大、模糊的擔憂分解為可以立即采取行動的小步驟，從而在不確定性中找到行動的支點。 “意義的提取”：從痛苦中提煉智慧： 苦難是人生的組成部分，但它是否必須是徒勞的？本書提供瞭一個深刻的框架，教導讀者如何係統性地從經曆過的睏難中提取齣可供未來使用的“經驗金塊”。這不僅僅是“從中吸取教訓”，更是將創傷轉化為同理心、將挫摺轉化為洞察力的復雜升華過程。 《心之煉金術》不是一本關於“如何避免煩惱”的書，而是一本關於“如何與煩惱共舞，並從中提煉齣生命中最寶貴的品質”的實戰手冊。它要求你投入時間、耐心和誠實，最終的迴報，將是你獲得前所未有的內在寜靜與堅韌的力量，無論外界風雲如何變幻。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本作品，我感到內心深處那種長期積纍的煩躁感奇妙地鬆動瞭一些。這本書最打動我的地方，在於它極其強調“個體責任”與“相互理解”之間的平衡藝術。我們常常抱怨對方不理解自己，卻很少停下來問問自己：“我真的清晰地錶達瞭我的需求，還是隻是在用一種指責的語氣散播負麵情緒？”作者非常巧妙地避開瞭“誰對誰錯”的評判，而是把焦點放在瞭“溝通的模式”上。例如，書中關於“沉默”的處理方式，簡直是醍醐灌頂。我以前總覺得冷戰是錶達不滿的有效方式，但書裏分析瞭沉默背後的權力鬥爭和情感隔離，讓我意識到那其實是對關係最大的傷害。我開始嘗試一種新的對話方式，不再急於反駁，而是先用“我理解你現在感到……”來迴應，即使我不同意他的觀點，但先接納他的情緒，似乎整個對話的基調立刻就緩和瞭。這種從內到外的自我修正，是這本書帶給我最實質性的改變。它不是教你如何“控製”你的伴侶，而是教你如何“管理”你自己的反應，從而自然地影響到關係中的動態平衡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種寜靜而又略帶暖意的色調，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直以為“小事”這種概念在情感關係中是微不足道的，直到我開始認真審視自己和伴侶相處時的那些“瞬間爆發”。這本書沒有用那種空洞的說教，而是通過一個個非常貼近生活的場景，把我們平時容易忽略的那些情緒觸發點剖析得淋灕盡緻。比如，關於“洗碗”這個話題，書裏探討的就遠不止於傢務分配，它觸及到瞭被認可的需求、對公平的感知，甚至是對原生傢庭模式的投射。我記得有一段描述，講的是一方在錶達不滿時，另一方立刻竪起防備心，仿佛一場小型的戰爭就要打響，那種感覺太真實瞭，讓人忍不住拍案叫絕。作者的筆觸非常細膩，不疾不徐地引導著讀者去觀察自己內心那些細微的波動，而不是急於給齣“標準答案”。它更像是一位經驗豐富的朋友，在你的耳邊輕聲提醒：“慢下來，看看你真正害怕的是什麼。”我發現，很多時候我們對伴侶發火，並不是因為那件具體的事本身，而是因為那件事喚醒瞭我們深藏的某些不安全感。這本書的價值就在於，它提供瞭一個全新的視角，讓我開始學會識彆那些潛藏在“芝麻綠豆”下的“西瓜”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極佳，讀起來既有學術的嚴謹性，又不失故事的吸引力。它巧妙地將宏大的情感理論拆解成一個個可以被消化的“微動作”。我尤其喜歡其中關於“預期管理”的那一章。在親密關係中，我們往往因為潛意識裏對伴侶的“完美預期”而不斷失望。比如，期待對方能“心有靈犀”地知道你需要什麼，一旦對方做不到，就會將這種落空歸咎於對方的“不愛”或“疏忽”。作者用非常生動的比喻，把這種“讀心術”的期待比作給關係設置瞭不必要的陷阱。讀完後，我開始刻意練習“清晰地告知”我的需求，而不是等待被猜中，這極大地減少瞭誤解的發生。這種從“依賴直覺”到“依賴清晰錶達”的轉變，是這本書給我帶來的最實際的收獲。它不是讓你停止感受，而是讓你更聰明地去應對那些讓你心緒不寜的“小事”，最終讓你的愛和精力投注到更有價值的地方去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像經曆瞭一次溫柔的“關係體檢”。它沒有那種大張旗鼓地宣揚“完美關係”的虛假承諾，而是非常坦誠地承認，衝突是關係中不可避免的一部分。真正區分健康關係和消耗性關係的關鍵，不在於衝突的數量，而在於衝突的“修復速度和質量”。我特彆欣賞作者對於“道歉的藝術”這一部分的闡述。很多時候，我們覺得道瞭歉就沒事瞭，但書裏強調，一個有效的道歉必須包含“承認行為”、“理解後果”和“給齣改變的保證”這三個層次。這讓我意識到，我過去的道歉很多時候隻是為瞭結束爭吵，而不是真正地修復傷害。這種對細節的極緻關注，讓整本書的實踐價值大大提升。它不賣弄高深的理論，而是專注於提供具體、可操作的工具箱。讀完後，我感覺自己不再是情感中的一個被動反應者，而是有能力去設計和引導對話方嚮的積極參與者，這帶來的安全感是巨大的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“情緒管理”的書籍抱持著一絲懷疑，總覺得它們大多是華而不實的口號堆砌。然而，這本書的論述邏輯嚴密且充滿瞭人文關懷，完全顛覆瞭我的預期。它不是那種輕飄飄的“積極心理學”讀物，而是深入到神經科學和依戀理論的層麵，去解釋為什麼我們會對某些特定的刺激産生過度反應。書中的“觸發閾值”概念特彆新穎，它解釋瞭為什麼有些事情在平時可以一笑而過，但在某天心情不佳時就會瞬間點燃怒火。作者通過詳細的案例分析，讓我們明白，很多“小題大做”的背後，其實是纍積的壓力和未被滿足的期待在作祟。閱讀過程中，我多次拿起筆來，在空白處寫下自己的感悟和反思，感覺就像在進行一場深度的自我對話。這本書的語言風格非常剋製、理智，但在理智的錶象下，湧動著對人類情感復雜性的深刻洞察。它不是給你一劑強心針，而是一張精準的地圖，告訴你通往內心平靜的正確路徑。