科技人员健康指导手册 《科技人员健康指导手册》编委会 9787113211370 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《科技人员健康指导手册》编委会 著

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店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113211370

商品编码：29648272141

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名:科技人员健康指导手册

定价：29.80元

售价：17.9元,便宜11.9元,折扣60

作者:《科技人员健康指导手册》编委会

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787113211370

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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普及健康知识 形成健康意识 围绕科技人员日常须知的健康常识所编写

内容提要

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本书根据科技人员日常生活和工作的特点，吸取外**的研究成果，从科技人员的日常保健、常见病的防治、用药知识、运动指导、膳食指导、户外作业防护、心理健康及减压指导、体检指标解读等八个方面，全面细致地讲述了科技人员必知必会的健康知识。并且在本书的编写过程中还穿插了很多贴近生活的“小贴士”，这些小贴士都是我们日常生活中看到的、听到的、感受到的点点滴滴，力求用*简洁的语言表达出来，实用，方便查阅。
本书根据科技人员日常生活和工作的特点，吸取外**的研究成果，从科技人员的日常保健、常见病的防治、用药知识、运动指导、膳食指导、户外作业防护、心理健康及减压指导、体检指标解读等八个方面，全面细致地讲述了科技人员必知必会的健康知识。并且在本书的编写过程中还穿插了很多贴近生活的“小贴士”，这些小贴士都是我们日常生活中看到的、听到的、感受到的点点滴滴，力求用*简洁的语言表达出来，实用，方便查阅。

目录

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**编　 科技人员的日常保健
十种不良生活习惯 002
如何科学洗手 003
如何使用手机 004
如何使用饮水机与饮水安全知识 005
如何避免空调综合征的发生 006
如何健康轮休 007
眼病的前期征兆 009
电脑族的养生技巧 010
“电脑脖”的产生及防治 012
“鼠标手”的产生及防治 014
灯光与睡眠 017
脑力劳动者如何入睡 019
科技人员易疲倦的原因 022
熬夜对科技人员的伤害及应对方法 023
知识链接　疾病的早期症状有哪些 027

第二编　 常见病的防治

甲型H1N1流感 032
H7N9禽流感 034
人禽流感病 035
肺结核 038
细菌性痢疾 040
胃病 042
高血压 046
冠心病 049
脑卒中 051
高血脂 055
糖尿病 058
知识链接　什么是健康 060


第三编　 用药常识
什么是处方药和非处方药 062
打针输液比吃药好吗 063
仔细看药品说明书 064
什么是药品的“剂型”与“规格” 065
药品的“慎用”和“禁忌” 066
药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准 067
应该到什么样的药店购药 069
为什么要按次、按量用药 070
什么是药物的相互作用 070
怎样正确服用口服药物 072
药物包括哪些，什么是药耐药及不良反应 073
抗生素是什么，怎样服用抗生素 074
怎样正确使用维生素 076
保健品与食品、药品的区别 078
知识链接　各种片剂的服用方法 080



第四编　 科技人员运动指导
不同年龄段人群的行走方法 082
高血压患者的运动指导 084
糖尿病患者的运动指导 087
冠心病患者的运动指导 090
消化性溃疡患者的运动指导 093
颈椎病患者的运动指导 096
消除视疲劳的运动指导 098
消除疲劳的运动指导 100
改善心肺功能的运动指导 103
促进心理健康的运动指导 106
避免早晨空腹运动 108
雾霾天运动是大忌 110
冬季运动注意事项 112
知识链接 PM 2.5小知识 115



第五编　 科技人员膳食指导
脑力劳动者的膳食指导 118
脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭 121
主食、副食怎样吃 124
蔬菜、水果怎么吃 128
如何饮水、饮茶 135
咖啡的健康喝法 136
适量饮酒有助健康 138
十类对人体有害的食品 141
“洋快餐”对人体的危害 144
多喝碳酸饮料对人体的危害 146
十四类可能引起食物中毒的食物 148
牛奶应该怎么喝 150
零食应该怎么吃 154
糖尿病患者的饮食指导 156
高血压患者的饮食指导 162
高血脂患者的饮食指导 165
骨质疏松患者的饮食指导 166
慢性胃肠病患者的饮食指导 168
知识链接 读懂食品标签 171



第六编　 户外作业防护
眼部化学品灼伤如何处理 176
中暑如何处理 177
溺水如何处理 179
脱水如何处理 181
猝死如何处理 182
燃气中毒如何处理 183
冻伤如何处理 184
烫伤与烧伤如何处理 186
骨折如何处理 187
高空坠落如何处理 189
电击如何处理 190
骨折如何处理 191
犬咬伤如何处理 192
知识链接　遇到洗涤剂中毒怎么办 194



第七编　 科技人员心理健康及减压指导
影响人际关系的因素有哪些 196
人际交往的不良心态有哪些 202
如何提高自己的抗压能力 205
用良好的人际关系化解压力 208
充足的睡眠是减压的良方 210
全身心投入一件事中会减轻压力 212
分散注意力就会减轻压力 215
舒缓焦虑的方法 217
排解孤独的方法 225
知识链接　抑郁情绪与抑郁症 230

第八编　 体检指标解读
科技人员体检的注意事项 232
科技人员的体检项目指导 234
体检报告中常见名词解读 240
　1. 心电图报告 240
　2. X线报告 242
　3. 超声报告 242
体检主要指标结果速查 244
　1. 血常规 244
　2. 尿常规 246
　3. 便常规 249
　4. 糖代谢相关指标 251
　5. 脂代谢相关指标 252
　6. 心血管危险新指标详解 253
　7. 肝功能指标 254
　8. 甲状腺功能指标详解 257
　9. 骨代谢指标详解 259
　10. 免疫功能指标详解 260
知识链接　细菌和病毒的区别 261

附录　 看表知健康
1. 食物成分表 264
2. 食谱营养素含量计算表 266
3. 常见食物中的胆固醇含量 268
4. 每日饮食各种营养素供给量 269
5. 城市居民一日食物摄入推荐量 270
6. 主要维生素的功能和食物来源 271
7. 中国居民膳食能量需要量 273
8. 八大危险食物黑名单 274
9. 不能吃的隔夜食物 275
10. 常见运动项目价值表 276
11. 日常运动、生活热量消耗量表 277
12. 父母与子女血型关系 277
13. 血压危险分层量化评估表 278
14.判别肥胖的主要方法 278
15. 饮酒程度自测表 279
16. 烟瘾程度自测表 279
17. 糖尿病肾病分期及其饮食调理 280
知识链接　家庭常备中成药指南 281
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作者介绍

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邀请了北京世纪坛医院和北京朝阳医院的数位医学专家进行编写

文摘

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序言

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《职场健康之道：身心平衡的科学指南》 在快节奏的现代社会，各行各业的职场人士都在承受着前所未有的压力。科技飞速发展，信息爆炸，工作强度不断增加，这些因素都对我们的身心健康带来了严峻的挑战。尤其是在需要高度专注、持续创新且肩负重要责任的领域，例如我们即将探讨的这一领域，从业者的健康状况更是关乎个人福祉、团队效率乃至行业发展的关键。 本书并非直接针对某特定职业群体，而是旨在为所有在职场中奋斗的个体，提供一套全面、科学且实用的健康指导。我们深知，健康是工作的基石，是生活幸福的源泉。因此，本书的出发点是普及健康知识，提升健康意识，并提供切实可行的健康管理方案，帮助读者在繁忙的工作生活中，建立起坚实的健康屏障，实现身心的高度和谐与平衡。 第一章：现代职场健康挑战的深度剖析 本章将深入探讨当前职场环境中普遍存在的健康威胁。我们将从生理和心理两个维度，细致分析各种不利因素。 生理健康挑战： 久坐与姿势不良： 长时间伏案工作、缺乏体育活动是导致颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等骨骼肌肉问题的罪魁祸首。本章将详细阐述这些疾病的成因、早期症状以及潜在的长期危害。 视力健康： 屏幕的蓝光辐射、长时间用眼、不当的用眼习惯，极易引发干眼症、视力下降、视疲劳等问题，严重影响工作效率和生活质量。我们将探讨如何科学用眼，缓解眼部疲劳。 睡眠障碍： 熬夜加班、精神压力、不规律的作息，导致失眠、入睡困难、睡眠质量低下，进而引发一系列健康问题，包括免疫力下降、情绪波动、认知功能减退等。 职业性疾病的隐患： 尽管本书不针对特定行业，但我们仍会提及一些普遍存在的职业病风险，例如长期接触电脑产生的电磁辐射影响、噪音对听力的损害、空气质量不佳对呼吸系统的影响等，并提供基础的预防和防护建议。 饮食不规律与营养失衡： 工作压力大导致进食匆忙、餐点不规律，外卖或快餐成为常态，长期下来容易造成营养不良或过剩，影响消化系统功能，增加患慢性病的风险。 心理健康挑战： 职业倦怠（Burnout）： 长期工作压力、过度付出、缺乏成就感，导致情绪耗竭、个人成就感降低和愤世嫉俗，这是现代职场人士普遍面临的心理困境。 焦虑与抑郁： 激烈的竞争、业绩压力、人际关系困扰，容易引发持续的焦虑情绪，甚至发展为抑郁症，对个人生活和工作造成毁灭性打击。 压力管理不当： 缺乏有效的压力释放和调节机制，导致压力长期积压，影响生理和心理健康，可能表现为易怒、注意力不集中、记忆力减退等。 信息过载与认知疲劳： 海量信息扑面而来，要求快速筛选、分析和处理，容易造成大脑疲劳，影响决策能力和创造力。 职场人际关系困扰： 沟通不畅、冲突、团队协作困难等，都会成为重要的心理压力源。 第二章：构建健康生活方式的基石——规律作息与优质睡眠 本章将重点阐述规律作息和优质睡眠对于维持身心健康的重要性，并提供具体的操作指南。 理想的作息时间表： 科学划分工作、学习、休息、娱乐和睡眠的时间，形成稳定的生物钟，是身心健康的基础。我们将提供不同工作强度和生活习惯的作息范例，并指导读者如何根据自身情况制定个性化作息表。 睡眠的重要性与睡眠质量的提升： 深入解析睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节和免疫系统功能的作用。我们将详细介绍改善睡眠环境（光线、温度、噪音）、培养睡前放松习惯（如冥想、温水泡脚、阅读）、避免睡前摄入刺激性物质（咖啡因、酒精）以及应对失眠的有效方法。 午休与小憩的科学利用： 探讨短时休息对恢复精力、提高工作效率的积极作用，并指导如何进行有效的午休。 第三章：动静结合的健康之道——科学运动与身体锻炼 适度的体育锻炼是增强体质、预防疾病、缓解压力的最佳途径。本章将提供一套适合职场人士的运动方案。 运动的益处： 详细阐述运动对心血管健康、肌肉骨骼系统、免疫功能、情绪管理、认知能力和睡眠质量的积极影响。 选择合适的运动方式： 推荐适合办公室人群的运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提、力量训练等。我们将分析不同运动项目的特点、强度以及适合人群。 碎片化运动的有效性： 针对时间有限的职场人士，介绍如何利用工作间隙进行有效的伸展运动、原地踏步、短暂的有氧运动，以打破久坐状态，缓解身体疲劳。 运动频率与强度建议： 根据《中国居民膳食指南》和《全民健身指南》等权威建议，提供科学的运动频率、时长和强度指导。 运动安全与注意事项： 强调运动前的热身、运动后的拉伸、根据自身身体状况量力而行，以及避免运动损伤的常见误区。 第四章：饮食有道，健康常伴——均衡营养与科学膳食 “民以食为天”，健康的饮食是维持生命活动和预防疾病的根本。本章将聚焦职场人士的饮食需求。 均衡膳食的基本原则： 介绍食物多样化、谷物为主、蔬菜水果不可少、适量摄入鱼禽蛋奶瘦肉、每天吃豆和坚果、适量摄入乳制品、多喝水、少油少盐不吃甜的“九项原则”。 工作餐的健康选择： 如何在有限的条件下，选择营养均衡的外卖或快餐？本章将提供实用建议，例如优先选择蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、高糖、高盐的食物，增加蔬菜摄入量等。 健康零食的智慧： 推荐适合办公室的健康零食，如水果、坚果、酸奶、全麦饼干等，以补充能量、维持血糖稳定。 饮水的重要性与建议： 详细阐述饮水对身体各项机能的重要性，并给出不同环境下推荐的饮水量。 营养补充的误区与科学选择： 针对市面上各种营养补充剂，本章将引导读者理性看待，区分必要性与非必要性，避免盲目跟风。 第五章：心理调适与情绪管理——构建坚韧的内心力量 良好的心理状态是应对压力、保持高效工作和享受生活的前提。本章将提供切实有效的心理调适方法。 认识与接纳情绪： 学习识别和理解自己的各种情绪，包括积极情绪和消极情绪，并学会接纳它们，而不是压抑或否认。 有效的压力应对策略： 介绍多种压力管理技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松法、倾诉与表达、转移注意力等，并指导读者如何找到适合自己的方法。 积极思维的培养： 引导读者识别和挑战消极思维模式，培养乐观、积极的思维习惯，提升应对困难的信心。 建立健康的社交支持系统： 强调与家人、朋友、同事建立良好的人际关系，分享困扰，获得情感支持的重要性。 求助的智慧： 在遇到难以自行解决的心理困境时，如何识别求助信号，以及如何寻找专业的心理咨询和帮助。 第六章：环境与习惯——打造健康的工作与生活空间 我们所处的环境对身心健康有着潜移默化的影响。本章将关注如何优化工作和生活空间，以及养成健康的生活习惯。 舒适的办公环境： 调整办公桌椅的高度、角度，确保充足的自然光线，合理使用电脑屏幕，保持室内空气流通，这些都是减少身体不适、提高工作效率的关键。 居家环境的健康化： 营造宁静、舒适的居家环境，有助于放松身心，提高睡眠质量。 健康的生活习惯养成： 强调戒烟限酒、减少咖啡因摄入、控制电子产品使用时间等，这些看似微小的习惯，对长期健康有着深远影响。 定期体检的重要性： 鼓励读者每年进行一次全面的身体检查，及早发现潜在的健康问题，并进行干预。 第七章：拥抱健康，提升幸福感——职场健康的长远规划 本书的最终目标是帮助读者将健康融入生活，实现可持续的健康管理，并最终提升整体的幸福感。 制定个性化的健康计划： 引导读者结合自身情况，制定包含运动、饮食、睡眠、心理调适等方面的长期健康计划。 坚持与自我激励： 分享保持健康习惯的动力来源，以及如何在遇到困难时坚持下去的策略。 健康与职业发展的协同： 强调健康是职业发展的重要支撑，拥有健康的身心，才能更好地迎接挑战，实现职业目标。 追求平衡，享受生活： 鼓励读者在追求事业成功的同时，不忘享受生活的美好，实现工作与生活的和谐统一，最终拥抱更高层次的幸福。 本书以严谨的态度，运用科学的知识，结合丰富的实践经验，力求为每一位职场人士提供一套系统、可行、可操作的健康指导。我们相信，通过阅读本书，您将能够更深入地认识到健康的重要性，掌握科学的健康管理方法，并最终成为自己健康的第一责任人，在忙碌而充实的人生旅途中，收获健康、活力与幸福。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多面向大众的健康指导，在具体操作层面，往往忽略了不同职业人群的特殊性。《科技人员健康指导手册》这个书名，就精准地戳中了我的痛点。作为一名科技从业者，我深知我们这个群体的工作性质带来的独特挑战：长时间面对屏幕，大脑持续高速运转，工作压力大，生活节奏快，这些都对我们的身心健康构成了不小的威胁。我常常会感到眼睛疲劳、颈肩酸痛，而且精神压力大时，睡眠质量也会受到严重影响。我尝试过一些通用的健康建议，但总觉得它们不够“对症下药”。这本书的出现，让我看到了希望，因为它明确地将目标读者锁定在了“科技人员”。我非常期待它能提供一些真正符合我们工作和生活习惯的健康指导。我希望这本书能够深入分析科技人员特有的健康风险，并且给出详细、可行的应对方案。比如，在如何缓解眼部疲劳方面，我希望能学到一些简单易行的眼部操；在如何改善久坐带来的身体不适方面，我希望能找到一些办公室就能做的拉伸动作；在如何管理工作压力方面，我希望能得到一些更具操作性的建议，而不是空洞的口号。总而言之，我希望这本书能成为一本真正能够指导我们这些科技人员，如何在繁忙的工作中，保持健康、提升生活质量的实用工具书，帮助我们避免职业“亚健康”的困扰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平时很少会主动去关注健康类书籍，总觉得那些东西离我有点远，或者说，总是觉得“等我忙完这段再说”。但最近身体确实发出了一些警报，加上身边也有不少同事因为健康问题不得不请假，让我开始反思。偶然间看到《科技人员健康指导手册》这个名字，我心里咯噔一下，这不就是我吗？科技人员，这个标签太准确了。我们这个群体，常常被认为是聪明、有能力、有创造力，但同时也承载着巨大的压力，工作节奏快，熬夜加班是常态，生活方式也常常被工作所裹挟。长时间接触电子设备，辐射、蓝光，这些都是我们绕不开的话题。而且，很多时候，我们习惯性地把身体的某些不适当做“小毛病”，能忍就忍，能扛就扛，直到问题变得严重才去看医生。这本书的名字听起来就非常务实，它没有用那些过于学术或者空泛的语言，而是直接点出了“科技人员”这个身份，这让我觉得它的内容一定更具针对性和实用性。我特别想知道，它会如何解读我们这个群体特有的健康风险，比如长时间用眼、久坐不动、精神压力过大等，然后给出具体、可操作的解决方案。我希望它能提供一些经过科学验证的、易于实践的健康管理方法，让我能在不影响工作效率的前提下，改善我的身体状况。这本书对我来说，不只是一本指导手册，更像是一个提醒，一个让我重新审视自己健康状况的契机。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一些能够帮助我改善生活习惯的书籍，尤其是关于如何在高压的工作环境中保持身心健康方面的。作为一个在科技行业摸爬滚打多年的从业者，我深切体会到这份工作的特殊性：脑力劳动强度大，需要高度专注，而且常常伴随着不规律的作息和长时间的静坐。我经常感到眼睛疲劳，颈肩酸痛，有时甚至会出现焦虑和失眠。以前也读过一些泛泛的健康书籍，但总觉得它们不够“接地气”，很多建议对于我们这种生活节奏快、工作压力大的群体来说，执行起来有难度。《科技人员健康指导手册》这个书名，一下子就吸引了我，因为它明确了目标读者群体，让我觉得这本书的内容会更加贴合我们的实际需求。我特别期待这本书能够针对科技人员的特点，提供一些切实可行的解决方案，比如如何科学地缓解眼部疲劳，如何通过简单的运动来改善久坐带来的身体僵硬和疼痛，以及如何在工作间隙进行有效的放松和减压。我也希望能从中学习到一些关于如何平衡工作与生活，如何在快节奏的环境中保持积极心态的建议。如果这本书能够提供一些具体的、可量化的健康指标和改善计划，那就更好了。我相信，这本书的出现，能为我们这些奋斗在一线的科技人员，提供一份宝贵的健康指南，帮助我们在追求事业的同时，也能拥有一个健康的身体和良好的精神状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫做《科技人员健康指导手册》，编委会是9787113211370。 拿到这本《科技人员健康指导手册》的时候，我真的觉得它像是为我量身定制的。作为一名长期与电脑打交道的科技工作者，身体的各种小毛病简直是家常便饭。长时间伏案工作导致的颈椎酸痛、腰部不适，长时间盯着屏幕带来的眼睛干涩、视力模糊，甚至有时候还会因为精神压力大而失眠。我尝试过很多方法，网上的各种养生秘籍看得眼花缭乱，但总觉得不够系统，缺乏针对性，也不知道哪些是真正适合我们这种工作性质的人。这本书的书名一下子就抓住了我的眼球，因为它明确地指出了目标群体——科技人员。这让我觉得，里面的内容肯定会更贴近我们的实际情况，而不是泛泛而谈的健康建议。我特别期待它能在如何改善久坐带来的健康问题，如何缓解眼部疲劳，以及如何在高强度的工作压力下保持身心健康等方面，提供一些切实可行、科学有效的指导。我希望能在这本书里找到一些具体的练习方法，比如针对颈椎的拉伸动作，或者改善腰部健康的居家锻炼。同时，我也希望它能分享一些关于健康饮食和规律作息的建议，毕竟，我们这个行业的工作时间常常很不规律，饮食也常常是将就。更重要的是，我希望这本书能帮助我建立起一种更积极、更科学的健康观念，让我知道如何主动管理自己的健康，而不是等到身体出现问题了才去补救。这本书在我心中已经种下了一颗期待的种子，希望它能成为我工作生活中的健康守护者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初选择这本书，很大程度上是被它的名字所吸引：《科技人员健康指导手册》。我本身就是一名科技行业的从业者，每天的工作几乎都离不开电脑和各种电子设备，长时间的伏案工作、高强度的脑力消耗、以及时不时需要加班到深夜，这些都是我们这个行业的“标配”。久而久之，身体上的一些小毛病也开始显现，比如颈椎僵硬、腰部不适，还有眼睛干涩、视力下降等问题，更是成了家常便饭。我也尝试过在网上搜集一些健康建议，但总觉得信息过于零散，而且很多建议并不适用于我们这种特殊的工作人群。《科技人员健康指导手册》这个书名，让我觉得它可能能提供一些更具针对性的、更贴合我们实际情况的健康指导。我非常期待这本书能够深入探讨科技人员面临的独特健康挑战，并且提供一套系统化、科学化的解决方案。我希望它不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更能告诉我们“如何去做”，比如一些具体的运动方法、饮食建议、以及缓解压力的小技巧。我特别希望能从书中找到一些关于如何改善长期使用电子产品带来的负面影响，以及如何在忙碌的工作之余，有效地进行身体和心理的放松和恢复的方法。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一个希望，一个能帮助我在繁忙的工作中，重新找回健康平衡的指引。