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Hilary Jones 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 身体调理
• 睡眠
• 饮食
• 运动
• 时间管理
• 生活习惯
• 自我保健
• 健康生活

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121240522

商品编码：29657388118

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：身体24小时

定价：39.80元

作者：Hilary Jones

出版社：电子工业出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787121240522

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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孩子的性格是否在母亲的腹中就已成型？
　　什么是爱，因爱而产生的冲动又是怎么回事？
　　人为什么会衰老，又为什么会罹患绝症？
　　你*亲近的，是你的身体；你*不了解的，也是你的身体！
　　呵护自己和家人的健康，从关注我们的身体变化开始。
　　英国*为大众喜爱的健康专家，英国首相也要咨询的医学顾问——希拉里琼斯医生，给你带来*有趣、*不一样的，也是你*需要的生理学知识！

内容提要

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这是恩尼曼一家生活中的一天，家庭成员包括一位父亲、一位怀孕的母亲和他们的三个孩子，本书便聚焦于他们的身体在24小时内所进行的活动。然而，发生在他们体内的一切也发生在你身上。
　　生理学中存在着无数不解之谜。例如，我们为什么会体重超标、感觉沮丧或宿醉难受？母亲腹中的胎儿发育到哪个阶段才开始移动？他何时对周围的世界产生意识？是什么导致我们衰老或罹患癌症？在死亡降临的那一刻，我们体内又会发生什么变化？这位英国受人喜爱的琼斯医生为我们解释了人体是如何运转的，以及为什么有时又无法正常运转。琼斯医生通过这本书，让我们了解到人体之谜，也让生理学重新焕发活力。

目录

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作者介绍

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希拉里·琼斯，英国备受欢迎的职业医生，于1976年在英国伦敦皇家医学院获得执业资格，在多个栏目或杂志担任医学编辑，如“Daybreak and Lorraine”、《Sun’s Fabulous》、《Rosemary Conley》等，是英国GMTV频道（现为ITV）的医学及健康顾问，经常受邀参加英国其他知名电台及电视台的节目，为大众解答医学疑问。

文摘

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序言

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《身体24小时》—— 揭秘身体的昼夜节律与健康密码 你是否曾因失眠而辗转反侧，又或在午后感到难以抑制的困倦？你是否好奇为何有些人在清晨精力充沛，而另一些人则在夜晚思维敏捷？这一切的背后，隐藏着一个深刻而迷人的科学原理——身体的昼夜节律。这本书，名为《身体24小时》，将带你踏上一场深入探索我们身体内部生物钟的旅程，揭示这个至关重要的自然机制如何塑造我们的健康、情绪、精力乃至生活质量。 我们的身体并非一台恒定运转的机器，而是遵循着一套精密的内部时钟，精确地调控着从细胞活动到宏观生理功能的方方面面。从基因表达的周期性变化，到激素分泌的潮起潮落，再到体温和消化系统的起伏波动，一切都在昼夜节律的指挥棒下有条不紊地进行。这本书将为你一一解构这些奥秘，让你清晰地认识到，你的身体每一个24小时的周期，都蕴藏着非凡的智慧与能量。 第一章：昼夜节律——生命的基本韵律 我们从最基础的概念入手，深入浅出地阐述昼夜节律的定义、历史发现以及其在自然界中的普遍性。我们将追溯这项科学的起源，了解科学家们如何一步步揭示生物钟的神秘面纱，以及它为何被誉为“生命的基本韵律”。你将了解到，昼夜节律并非仅仅是睡眠和清醒的交替，而是一种贯穿生命始终的、深植于我们基因中的编程，它影响着从植物的光合作用到动物的捕食行为，当然，也包括我们人类的生理活动。 什么是昼夜节律？ 我们将用通俗易懂的语言解释昼夜节律的本质，它是一种大约24小时的生理周期性变化，受到光照等环境因素的调节。 生物钟的发现历程： 追溯从早期观察到现代分子生物学的突破，展现科学家们如何一步步解锁昼夜节律的奥秘。 昼夜节律的重要性： 强调昼夜节律对于维持生命稳定、提高生存率的关键作用。 昼夜节律的普遍性： 探讨昼夜节律在不同生物体中的体现，从单细胞生物到复杂的哺乳动物。 第二章：身体内部的时钟——核心机制的解析 深入人体内部，我们将聚焦于昼夜节律的核心调控者——生物钟。你将认识到，大脑中的视交叉上核（SCN）是身体最主要的“主时钟”，它如何接收来自眼睛的光信号，并将这些信号转化为内分泌和行为的节律性变化。同时，我们也会探讨身体其他器官和组织中存在的“外周时钟”，以及它们如何与主时钟协同工作，确保身体的各项功能在一天之内有序运行。 大脑的“主时钟”——视交叉上核（SCN）： 详细介绍SCN的解剖结构、功能以及它如何接收光信号。 光信号的传递与解读： 阐述光线如何通过视神经传递到SCN，并影响褪黑素等激素的分泌。 外周时钟与分子机制： 介绍肝脏、心脏、肌肉等组织中的外周时钟，以及驱动昼夜节律的“时钟基因”及其调控网络。 昼夜节律信号的传导： 探讨SCN如何通过神经和激素信号影响全身的生理活动。 第三章：昼夜节律与睡眠——和谐共舞的艺术 睡眠是昼夜节律最直观的体现之一，也是我们身心健康的基础。本章将详细阐述昼夜节律如何调控我们的睡眠-觉醒周期，包括困倦感的产生、睡眠阶段的划分以及不同时间段的睡眠质量。你将了解到，与睡眠相关的褪黑素和皮质醇等激素是如何在昼夜节律的驱动下产生变化的，以及为何在不恰当的时间进行睡眠会扰乱身体的自然节奏。 睡眠-觉醒周期的昼夜调控： 深入解析昼夜节律如何预测并促使睡眠，以及觉醒信号的产生。 褪黑素： 介绍褪黑素的生成、作用以及它在调节睡眠中的关键角色。 皮质醇： 探讨皮质醇的昼夜节律性分泌，以及它在唤醒身体和应对压力中的作用。 睡眠的不同阶段： 解释REM睡眠和非REM睡眠的昼夜分布，以及它们各自对认知和生理功能的重要性。 睡眠中断的昼夜节律性后果： 分析倒时差、轮班工作等行为如何干扰身体的自然节律，并带来不良影响。 第四章：昼夜节律与能量代谢——进食与消化的内在节律 食物的摄入、消化和能量的利用，也深受昼夜节律的影响。本章将探讨身体在一天中不同时段的能量需求和代谢能力差异。你将了解到，为何在白天摄入高热量食物比在夜晚更有利于身体的健康，以及消化系统在何时最适合高效工作。我们将深入解析胰岛素敏感性、葡萄糖代谢和脂肪储存等过程的昼夜波动，揭示昼夜节律在体重管理和糖尿病预防中的重要作用。 进食时间的昼夜节律： 探讨昼夜节律对食欲、消化酶分泌和肠道运动的影响。 能量代谢的昼夜节律： 分析身体在不同时间段的能量消耗和储存模式。 胰岛素敏感性与葡萄糖代谢： 揭示昼夜节律如何影响身体对葡萄糖的利用，以及其在糖尿病中的潜在关联。 脂肪代谢与体重管理： 探讨昼夜节律与脂肪合成、分解之间的关系，以及如何利用昼夜节律优化体重管理。 昼夜节律紊乱与代谢疾病： 分析不规律的饮食习惯和睡眠模式如何增加肥胖、代谢综合征等疾病的风险。 第五章：昼夜节律与认知功能——思维的昼夜变奏 我们的思维能力、注意力和情绪状态，同样受到昼夜节律的精妙调控。本章将深入探讨身体在一天中不同时段的认知表现差异。你将了解到，为何有些人在清晨思维敏捷，而另一些人在夜晚更具创造力，以及昼夜节律如何影响我们的学习、记忆和决策能力。我们将解析褪黑素、皮质醇等激素在认知功能中的作用，以及昼夜节律紊乱如何导致注意力不集中、情绪波动等问题。 警觉性与注意力的昼夜节律： 分析一天中不同时段的警觉性高峰与低谷。 学习与记忆的昼夜节律： 探讨昼夜节律对记忆形成、巩固和提取的影响。 情绪与情绪调节的昼夜节律： 分析昼夜节律如何影响情绪的稳定性，以及昼夜节律紊乱与抑郁、焦虑等情绪障碍的关联。 决策能力与执行功能的昼夜节律： 揭示昼夜节律对我们做出理性判断和有效执行任务的影响。 昼夜节律紊乱与认知障碍： 讨论倒时差、轮班工作等如何影响认知功能，并可能增加神经退行性疾病的风险。 第六章：昼夜节律与免疫系统——健康的昼夜保卫战 免疫系统的功能并非恒定不变，而是呈现出明显的昼夜节律性。本章将揭示昼夜节律如何调控免疫细胞的活性、炎症反应以及病毒和细菌的抵抗能力。你将了解到，身体在何时最适合抵御感染，以及昼夜节律紊乱如何削弱免疫力，增加患病风险。我们将深入解析免疫因子（如细胞因子）的昼夜分泌模式，以及如何利用昼夜节律优化免疫健康。 免疫细胞的昼夜活动规律： 介绍免疫细胞（如T细胞、NK细胞）在一天中不同时段的迁移和活性变化。 炎症反应的昼夜节律： 分析炎症因子（如白介素、肿瘤坏死因子）的昼夜分泌模式。 昼夜节律与感染的抵抗力： 探讨身体在不同时段对病原体的防御能力差异。 昼夜节律紊乱与免疫功能低下： 分析睡眠不足、不规律作息如何削弱免疫系统。 昼夜节律与自身免疫性疾病： 探讨昼夜节律失调在自身免疫性疾病发生发展中的作用。 第七章：昼夜节律失调的代价——疾病的隐形推手 随着现代生活方式的改变，越来越多的人面临昼夜节律失调的问题，例如轮班工作、频繁倒时差、长时间暴露在人造光下等。本章将深入探讨昼夜节律失调对身体健康的严重影响，包括但不限于肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、抑郁症等。你将了解到，昼夜节律失调并非小事，而是许多慢性疾病的“隐形推手”，对我们的长期健康构成严重威胁。 轮班工作与健康风险： 分析轮班工作对睡眠、代谢、心血管和癌症发病率的影响。 时差反应与身体的适应： 探讨倒时差对生理功能和情绪的影响，以及身体如何重新校准昼夜节律。 不当用光与昼夜节律紊乱： 揭示夜间暴露在人造光下，尤其是蓝光，如何抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠。 昼夜节律失调与肥胖症： 分析昼夜节律紊乱如何导致食欲增加、代谢紊乱，进而引发肥胖。 昼夜节律失调与糖尿病： 探讨其对胰岛素敏感性和葡萄糖代谢的负面影响。 昼夜节律失调与心血管疾病： 分析其如何增加高血压、心脏病、中风的风险。 昼夜节律失调与癌症： 探讨其与特定癌症（如乳腺癌、前列腺癌）发病率的关联。 昼夜节律失调与精神健康： 分析其在抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等精神疾病中的作用。 第八章：重塑昼夜节律——回归自然的健康之道 认识到昼夜节律的重要性后，本书的最后一部分将为你提供切实可行的策略，帮助你重塑健康的昼夜节律，从而提升整体健康水平。我们将从光照、饮食、运动、睡眠习惯等多个方面入手，提供科学的指导建议。你将学会如何利用自然光照来校准你的生物钟，如何通过合理的饮食时间安排优化你的代谢，以及如何创造一个有利于高质量睡眠的环境。 光照疗法： 强调自然光的重要性，以及如何通过控制光照来调整生物钟。 规律的睡眠习惯： 提供建立和维持高质量睡眠的实用技巧。 优化饮食时间： 建议何时进食最能与身体的代谢节律协同工作。 规律的运动： 探讨运动时间对昼夜节律的影响，以及如何利用运动来促进健康。 应对时差与轮班工作的策略： 提供减轻昼夜节律紊乱影响的建议。 正念与放松技巧： 介绍有助于身心和谐，支持健康昼夜节律的练习。 科技辅助： 探讨智能设备和应用如何帮助我们监测和管理昼夜节律。 《身体24小时》不仅仅是一本科普读物，它更是一份关于如何与我们身体最内在的自然节律和谐共处的指南。通过深入了解昼夜节律，你将能够更好地理解身体发出的信号，做出更健康的生活选择，最终实现更充沛的精力、更清晰的思维、更稳定的情绪以及更长久的健康。翻开这本书，让我们一起解锁身体的24小时健康密码，迎接一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近收到的这本《身体24小时》，完全超出了我的预期！老实说，一开始我对这个书名并没有太大的期待，总觉得又是一本泛泛而谈的健康读物。但当我深入阅读后，才发现它是一本充满智慧和洞察力的作品。作者用一种非常接地气的方式，将人体在一天24小时内的生命活动，描绘得淋漓尽致。我最喜欢的是关于“脑力的24小时”那一章，它深刻地剖析了我们在一天中不同时间段的认知能力和创造力变化，以及如何通过调整作息来最大化我们的工作效率。这对我这个需要长时间思考和解决问题的职场人来说，简直是福音！书中还提供了许多关于“运动与恢复”的实用建议，它并没有鼓励我们进行高强度的训练，而是强调了循序渐进和身体感受的重要性。我一直在纠结如何平衡工作和运动，这本书给了我一个全新的视角，让我明白，关键在于找到适合自己身体节奏的运动方式。这本书的语言风格也非常吸引人，它既有科学的严谨性，又充满了人文关怀。作者没有卖弄学问，而是以一种平易近人的姿态，与读者进行真诚的交流。它让我感到，健康并非是遥不可及的目标，而是隐藏在我们日常生活的点滴之中。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《身体24小时》，这是一本让我感到非常惊喜的书。通常我对这类健康类书籍都持保留态度，觉得很多内容都停留在表面，或者过于理想化。但这本书，完全刷新了我的认知。作者非常巧妙地将人体在一天24小时内的生理变化与日常作息相结合，用一种非常人性化的视角来解读身体的奥秘。我印象最深刻的是关于“心脏的24小时”那一章节，它详细描述了心脏在一天中不同时间的工作强度和休息模式，以及我们日常行为如何影响它的健康。这让我意识到，原来我们对心脏的保护，并不仅仅是少吃油腻食物那么简单，更在于建立一种与之匹配的24小时健康生活节奏。这本书的语言风格也非常独特，它既有科学的严谨性，又不失文学的温度。作者仿佛是一位经验丰富的医生，又像是一位慈祥的长者，用他丰富的知识和人生阅历，为我们揭示身体的秘密。书中提供的很多关于“压力管理”和“情绪调节”的建议，也让我受益匪浅。我过去常常因为工作压力而忽略自己的身心健康，但这本书让我明白，情绪和身体是相互影响的，学会管理情绪，就是对身体最好的保护。它不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一本关于如何更好地活在当下的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

《身体24小时》这本书，我只能说，简直是为我量身定做的！我一直是个对养生不太感冒的人，觉得那些健康指南太过于笼统，而且很多东西听起来就很遥远。但这本书不一样，它把“健康”这件事，切切实实地放到了我每天的24小时里。我最喜欢的部分是关于“肠道健康”的章节，它没有用那些专业术语吓唬人，而是很细致地描述了食物如何在我们的身体里“旅行”，以及肠道菌群对我们情绪和免疫力的重要性。读完之后，我才明白为什么我有时候会突然情绪低落，或者容易感冒，原来都和我的“第二大脑”——肠道有着千丝万缕的联系。书中还提供了很多简单易行的建议，比如在一天中的不同时间段，推荐吃哪些类型的食物，或者做哪些简单的运动，这些都非常实用，而且很容易融入到我的日常生活里。我尝试着按照书里的建议调整了我的早餐，果然第二天就感觉胃部舒畅了很多，精力也比平时好。这本书的另一大优点是它的叙事方式，它不是那种枯燥的知识堆砌，而是用一种娓娓道来的方式，讲述身体在一天中的“忙碌”和“休息”。读这本书，就像是和自己的身体进行了一场深度对话，让我更能理解它的需求，也能更有针对性地去改善自己的生活习惯。这本书真的让我从一个“被动接受”健康建议的人，变成了一个“主动参与”健康管理的人。

评分☆☆☆☆☆

这本《身体24小时》的书，我真的爱了！刚拿到手的时候，就被它那充满未来感的封面吸引了，以为会是一本冷冰冰的科学科普读物，但翻开之后，才发现它完全颠覆了我的想象。它不像那种枯燥的教材，而是像一个温柔的朋友，一步一步地引导我去了解我的身体。这本书最大的亮点在于，它把人体这个复杂而神秘的系统，拆解成了24个小时的叙事，每一个小时都对应着身体某个特定的生理过程，或者某种需要我们关注的健康习惯。读着读着，我才恍然大悟，原来我平时那些看似微不足道的习惯，竟然会对身体产生如此大的影响。比如，我一直以为晚睡也没什么大不了，但书里详细讲解了睡眠不足对免疫系统、内分泌系统甚至是情绪管理的负面影响，让我开始认真反思自己的作息。而且，作者的语言非常生动形象，常常会用一些贴切的比喻，把那些晦涩的生理知识讲得通俗易懂。我尤其喜欢书中关于“昼夜节律”的那几章，它解释了为什么我们在某个时间段会感到精力充沛，而在另一个时间段又会昏昏欲睡，这让我对自己的身体有了全新的认识，也能够更好地根据身体的节奏去安排工作和生活。这本书不仅仅是关于健康，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何倾听它的声音，如何去呵护它。它让我觉得自己不再是一个被动承受的容器，而是能够主动掌控自己健康的主宰。

评分☆☆☆☆☆

《身体24小时》这本书，我只能用“醍醐灌顶”来形容。作为一名长期处于亚健康状态的职场人士，我一直试图寻找能够真正帮助我改善身体状况的方法，但市面上很多所谓的“健康秘籍”都让我感到无从下手，或者效果甚微。这本书的切入点非常新颖，它将复杂的人体生理学知识，巧妙地融入到一天24小时的叙事中，让我能够清晰地看到身体在不同时间点的“需求”和“变化”。我尤其被书中关于“肌肤的24小时”的描写所吸引。我一直以为护肤就是简单的涂抹，但这本书却详细阐述了肌肤在夜间的修复机制，以及不同时间段适合的护肤步骤。这让我对自己的日常护肤有了全新的认识，也开始更加注重夜间的皮肤保养。这本书的另一个亮点在于它的“个性化”建议。它不像一些书籍那样给出千篇一律的方案，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去观察和记录身体的变化，从而找到最适合自己的健康节奏。它没有给我压力，反而让我感到一种赋权，仿佛我才是自己身体健康的主导者。读完这本书，我不再感到迷茫，而是对如何改善自己的身体有了明确的方向和信心。