塑身健康瑜伽(附光盤) 9787538161649 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日成瀨雅春，霍曉偉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑身
• 健康
• 養生
• 健身
• 運動
• 光盤
• 女性
• 保健
• 身體訓練

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161649

商品編碼：29658014206

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:塑身健康瑜伽(附光盤)

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:(日)成瀨雅春 ,霍曉偉

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787538161649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

內容提要

瑜伽意為“結閤”，提倡人體自身與周圍環境的和諧統一，使心靈、肉體和精神結閤到和諧的狀態。本書從正確的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到淨心、塑身和美肌效果顯著的瑜伽動作，共介紹740個經典瑜伽體式，並收錄在長達80分鍾的DVD光盤中。正確的呼吸法配閤簡單的瑜伽動作，集中意識，跟隨本書一同領略瑜伽的獨特魅力和的修神、塑身的神奇效果吧，讓你從心靈到身體都煥發無限魅力。

目錄

前言
本書的使用方法
呼吸法三原則
附贈DVD的觀看方法
章 基本的坐姿與休息法
基本的坐姿——安樂坐
基本的坐姿——金剛坐
基本的休息法——死者式
專欄 集中意念呼吸
第二章 打造豐富的內心世界
打造豐富的內心世界
恢復身體的活力——勝利呼吸法
集中注意力——頭蓋光明淨化法
舒適的呼吸法——安樂呼吸法
增強活力——右鼻呼吸法
消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
專欄 醒來後的10次呼吸法
第三章 塑造健康的體魄
塑造健康的體魄
淨化身體內部——呼吸道淨化呼吸法
排毒養顔功效——淨化呼吸法I
排毒養顔功效——淨化呼吸法II
促進血液循環——活動腳腕練習
活躍全身細胞——腳腕的運動
緩解壓力——下部呼吸法
伸展背部肌肉——半魚主式
調節腹部功能——中部呼吸法
塑造年輕體態——獻身猿式
消除肩部疲勞——上部呼吸法
增強身體柔韌性——閤掌式
祛除病根——外部完全呼吸法
治愈便秘頑癥——嬰兒式
提高免疫力——弓式
矯正扭麯的骨骼——腰部迴轉練習
鍛煉腹肌與背肌——馬式
矯正歪麯的骨盆與脊柱——四角式
專欄 鍛煉心肺機能
第四章 塑造身材

作者介紹

成瀨雅春，瑜伽修行者、瑜伽指導人．成瀨瑜伽集團主辦人，倍音聲明協會會長，朝日文化講師，自1976年起開始指導瑜伽練習，1977年2月齣訪印度，其後數十次到印度、中國西藏等地訪問。通過自學體會齣瞭覺醒技法和觀息冥想法2001年榮獲全印度密教協會授予的瑜伽行者

文摘

序言

《身心閤一：現代瑜伽實踐指南》 第一章：瑜伽的起源與哲學基石 瑜伽，一個源自古印度、流傳數韆年的智慧體係，遠非僅僅是一係列體位練習的總稱。它是一種深入的生活哲學，旨在實現個體意識與宇宙意識的和諧統一。本章將帶領讀者追溯瑜伽的源遠流長，從吠陀時代的早期記載到帕坦 স্থাপত্য利的《瑜伽經》所奠定的經典框架。 我們將深入探討瑜伽哲學的核心概念：業力（Karma）、輪迴（Samsara）、解脫（Moksha）。理解這些概念是進入真正瑜伽境界的前提。帕坦建築利提齣的“八支分法”（Ashtanga Yoga）——包括持戒（Yama）、內製（Niyama）、體式（Asana）、調息（Pranayama）、製感（Pratyahara）、專注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——構成瞭從外在行為規範到內在精神升華的完整路徑。我們將詳細解析持戒與內製如何指導我們的日常生活實踐，如非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不貪（Aparigraha）等，它們是建立穩固內在基礎的關鍵。 本章將特彆強調，瑜伽並非宗教，而是一種科學，一種探索人類潛能、優化生命能量流動的技術。通過對經典文本的解讀，讀者將建立起對瑜伽形而上學層麵的深刻認識，為後續的身體實踐提供堅實的理論支撐。 第二章：呼吸的藝術——調息的科學與功效 呼吸，是生命活動最原始的體現，也是瑜伽修行中最直接的工具。調息（Pranayama）意為“對生命能量流的控製”。人類90%的緊張感和疲憊感都與淺層、不規律的呼吸模式相關聯。本章將係統介紹幾種基礎且高效的調息法。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 學習如何充分利用肺部的容量，激活副交感神經係統，這是鎮靜身心的第一步。詳細圖解將演示如何感知和引導膈肌運動。 勝利式呼吸（Ujjayi Breath）： 這種帶有輕微摩擦聲的呼吸法，常被稱為“海洋之聲”，它不僅幫助集中注意力，還能在體內産生溫熱效應，為更深層次的體式練習做準備。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 介紹如何平衡左右兩側的能量通道（Nadis），消除身心失衡狀態，是緩解焦慮、平衡情緒的有力工具。 調息不僅關乎吸氣和呼氣，更關乎屏息（Kumbhaka）的掌握。我們將探討保留空氣對體內能量（Prana）的積纍和再分配所起的作用，並強調在專業指導下進行屏息練習的安全性和必要性。本章的最終目標是讓讀者認識到，每一次呼吸都是一次微小的冥想，是連接身體與心靈的橋梁。 第三章：動態冥想——體式序列的精妙編排 體式（Asana）是瑜伽實踐中最廣為人知的部分，但其核心目的並非柔韌性展示，而是為瞭讓身體穩定、舒適，從而能長時間專注於更深層次的冥想。本章將圍繞體式的排列、進入與保持來展開，重點在於對齊（Alignment）和內在感受。 我們將體式分為幾大類彆進行係統學習： 1. 站立體式（Standing Poses）： 如三角式、戰士係列，它們是建立力量、穩定基礎和提升自信的基石。我們將詳細分析骨盆的正確位置、腿部肌肉的激活方式，確保膝蓋和腳踝的安全。 2. 坐立體式（Seated Poses）： 專注於打開髖部和伸展脊柱，為冥想做準備。介紹如何使用輔助工具（如抱枕、伸展帶）來適應不同身體條件的練習者。 3. 後彎與前屈（Backbends and Forward Folds）： 探討後彎對開放胸腔、提升能量的益處，以及前屈對鎮靜神經係統、深度放鬆的功效。 4. 扭轉體式（Twists）： 強調扭轉對脊柱的按摩作用和消化係統的激活，介紹遵循“先伸展後扭轉”的原則。 本章拒絕盲目追求復雜造型，而強調“Sthira Sukham Asanam”——穩定而舒適的體式。每個體式都配有詳細的步驟圖解，並提供針對初學者、中級者和特定身體限製者的進階/簡化建議。 第四章：修復與放鬆——陰瑜伽與休息術 現代生活節奏極快，身體常常處於“戰鬥或逃跑”的交感神經主導狀態。本章聚焦於深度放鬆和結締組織的調理，這是實現真正身心恢復的關鍵。 陰瑜伽（Yin Yoga）基礎： 介紹陰瑜伽與傳統陽瑜伽的區彆，它通過長時間（3-5分鍾）的被動拉伸，作用於深層筋膜和結締組織。我們將精選對髖部、下背部和肩部至關重要的陰瑜伽體式，指導如何“放手”並觀察身體在長時間保持中的自然反應。 休息術（Savasana）： 這一看似簡單的“大休息”，卻是最難掌握的體式。本章提供瞭一套完整的休息術指導流程，包括身體掃描（Body Scan）技巧、意象引導（Guided Imagery）以及如何應對練習中可能齣現的思緒紛飛。我們將講解Savasana對內分泌係統、血壓和心率的顯著調節作用。 瑜伽對失眠的乾預： 針對常見的睡眠障礙，設計瞭一套睡前簡易伸展序列，重點關注腹部放鬆和呼吸的平穩過渡。 第五章：整閤與生活——將瑜伽融入日常 瑜伽的真正考驗不在墊子上，而在墊子之外。本章探討如何將八支分法中關於道德規範（Yama和Niyama）的原則，轉化為現代人可以實踐的行為準則。 正念飲食： 探討如何運用正念（Mindfulness）來觀察我們與食物的關係，選擇滋養身心的食物，並體驗進食過程本身。 情緒的瑜伽處理： 當壓力或憤怒來臨時，我們如何運用調息和體式作為即時的“情緒急救包”？介紹簡單的“錨定練習”來快速迴到當下。 建立個性化的練習日程： 幫助讀者根據自己的生活節奏、能量水平和健康目標，設計齣可持續的傢庭練習計劃，無論是清晨的激活序列，還是傍晚的舒緩流程。 結語：持續的探索 瑜伽是一場終身的旅程，而非一個終點。本書提供瞭堅實的理論基礎、清晰的體式指導和深入的哲學探討，旨在幫助每一位練習者超越錶麵的身體塑形，觸及內在的平靜與力量，最終實現更高層次的自我覺察與和諧。繼續探索，呼吸，並享受過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初學者，之前嘗試過一些綫上課程，但總覺得缺乏係統性，而且有些動作理解起來模棱兩可。這本書的齣現，徹底改變瞭我的學習體驗。它從最基礎的呼吸法開始講起，循序漸進，讓我能夠紮實地打好基礎。書中的體式講解，不僅有準確的動作名稱，還有詳細的分解步驟，每一步都配有清晰的示意圖，甚至連手指、腳趾的朝嚮都交代得很清楚，這對於我這種細節控來說，簡直是福音。更重要的是，它強調瞭身體的感受，而不是單純追求完美的體式，讓我學會傾聽身體的聲音，以一種更健康、更安全的方式練習。光盤的輔助作用更是無可替代，我可以在練習時隨時暫停，仔細對比書中的圖片和視頻，確保動作的準確性，這種“圖文聲”結閤的學習方式，讓我的進步速度明顯加快，也讓我對瑜伽的練習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，柔和的色彩搭配上優雅的人物剪影，瞬間就傳達齣一種寜靜而充滿活力的感覺。拿到手裏，紙張的質感也很不錯，不是那種廉價的滑膩感，而是略帶磨砂的觸感，翻閱起來很舒服。最讓我驚喜的是附帶的光盤，打開包裝時，我還在想會不會是那種很粗糙的DVD，結果發現畫質和音質都相當清晰，播放起來非常流暢，這對於我這種不太熟悉瑜伽動作，需要跟著視頻學習的人來說，簡直是太貼心瞭。光盤的菜單設計也很直觀，很容易找到自己想學習的部分。我迫不及待地想嘗試一下書中的內容，尤其是那些針對不同身體部位的塑身瑜伽體式，希望能通過這本書找到適閤自己的練習方法，讓身體綫條更加勻稱，同時也放鬆心情，緩解工作帶來的壓力。這本書整體給我的感覺是專業又不失親和力，非常適閤初學者，也應該能滿足有一定基礎的練習者的一些進階需求。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得專業書籍要麼過於晦澀難懂，要麼就是圖片不夠清晰，難以真正掌握動作要領。這本書的齣現，可以說填補瞭我的這個遺憾。它的文字描述非常詳細，每一個體式的分解都清晰明瞭，並且配以高質量的圖片，讓我在腦海中能夠清晰地構建齣身體的每一個細節。我尤其喜歡它對每個體式的好處和注意事項的解釋，這不僅讓我瞭解瞭“做什麼”，更讓我理解瞭“為什麼這麼做”，以及如何避免受傷。而那張附帶的光盤，更是神來之筆。它不是簡單地將書中的圖片動起來，而是有真人示範，配閤詳細的講解和舒緩的背景音樂，仿佛置身於一個專業的瑜伽課堂。視頻中的教練動作標準，講解耐心，非常有引導性。我已經跟著光盤嘗試瞭幾個基礎體式，感覺身體得到瞭很好的舒展，雖然剛開始有些生疏，但配閤著書本上的文字和圖片，很快就找到瞭感覺。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，隻是覺得“塑身健康瑜伽”這個名字挺吸引人的，而且附帶光盤也算是個不錯的附加值。但拿到手後，我真的被它的品質驚艷到瞭。首先，這本書的排版設計非常人性化，色彩搭配和諧，字體大小適中，閱讀起來一點也不費力。而且，它不僅僅是體式的羅列，更像是對瑜伽生活方式的一種引導。裏麵關於瑜伽的起源、哲學理念，以及如何將瑜伽融入日常生活的部分，都寫得非常接地氣，不是那種空洞的理論，而是能讓人感受到瑜伽的溫度。我最看重的是它針對不同人群和不同需求的練習方案，比如針對久坐族、産後恢復等等，這些細分的設計讓我在茫茫瑜伽信息中找到瞭明確的方嚮。光盤的內容也非常豐富，不同時長的練習序列，讓我可以根據自己的時間來選擇，非常靈活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽有多年練習經驗的人，我一直渴望找到一本能夠幫助我深化練習、突破瓶頸的書籍。這本書雖然名為“塑身健康瑜伽”，但它的內容深度和廣度都遠超我的預期。它在體式講解上，不僅提供瞭基礎的版本，還延伸齣瞭進階的變體，對於一些高難度體式，也給齣瞭循序漸進的練習方法和輔助技巧。我尤其欣賞它對身體力學和解剖學的融入，用科學的視角來解釋體式的發力點和受力麵，這讓我對身體的瞭解上升到瞭一個新的高度，也讓我的練習更加精準和高效。光盤的內容也很棒，它提供瞭一些專題練習，比如平衡係列、核心力量強化等，這些都是我一直在探索的方嚮。雖然我本身已經具備一定的瑜伽基礎，但這本書中的一些細節和提示，依然給瞭我很多啓發，讓我能夠在熟悉的體式中發現新的可能性。