塑身健康瑜伽(附光盘) 9787538161649 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日成濑雅春，霍晓伟 著

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• 瑜伽
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• 光盘
• 女性
• 保健
• 身体训练

店铺： 广影图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161649

商品编码：29658014206

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:塑身健康瑜伽(附光盘)

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:(日)成濑雅春 ,霍晓伟

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787538161649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

瑜伽意为“结合”，提倡人体自身与周围环境的和谐统一，使心灵、肉体和精神结合到和谐的状态。本书从正确的呼吸法、基本坐姿、基本休息法，到净心、塑身和美肌效果显著的瑜伽动作，共介绍740个经典瑜伽体式，并收录在长达80分钟的DVD光盘中。正确的呼吸法配合简单的瑜伽动作，集中意识，跟随本书一同领略瑜伽的独特魅力和的修神、塑身的神奇效果吧，让你从心灵到身体都焕发无限魅力。

目录

前言
本书的使用方法
呼吸法三原则
附赠DVD的观看方法
章 基本的坐姿与休息法
基本的坐姿——安乐坐
基本的坐姿——金刚坐
基本的休息法——死者式
专栏 集中意念呼吸
第二章 打造丰富的内心世界
打造丰富的内心世界
恢复身体的活力——胜利呼吸法
集中注意力——头盖光明净化法
舒适的呼吸法——安乐呼吸法
增强活力——右鼻呼吸法
消除烦躁情绪——左鼻呼吸法
专栏 醒来后的10次呼吸法
第三章 塑造健康的体魄
塑造健康的体魄
净化身体内部——呼吸道净化呼吸法
排毒养颜功效——净化呼吸法I
排毒养颜功效——净化呼吸法II
促进血液循环——活动脚腕练习
活跃全身细胞——脚腕的运动
缓解压力——下部呼吸法
伸展背部肌肉——半鱼主式
调节腹部功能——中部呼吸法
塑造年轻体态——献身猿式
消除肩部疲劳——上部呼吸法
增强身体柔韧性——合掌式
祛除病根——外部完全呼吸法
治愈便秘顽症——婴儿式
提高免疫力——弓式
矫正扭曲的骨骼——腰部回转练习
锻炼腹肌与背肌——马式
矫正歪曲的骨盆与脊柱——四角式
专栏 锻炼心肺机能
第四章 塑造身材

作者介绍

成濑雅春，瑜伽修行者、瑜伽指导人．成濑瑜伽集团主办人，倍音声明协会会长，朝日文化讲师，自1976年起开始指导瑜伽练习，1977年2月出访印度，其后数十次到印度、中国西藏等地访问。通过自学体会出了觉醒技法和观息冥想法2001年荣获全印度密教协会授予的瑜伽行者

文摘

序言

《身心合一：现代瑜伽实践指南》 第一章：瑜伽的起源与哲学基石 瑜伽，一个源自古印度、流传数千年的智慧体系，远非仅仅是一系列体位练习的总称。它是一种深入的生活哲学，旨在实现个体意识与宇宙意识的和谐统一。本章将带领读者追溯瑜伽的源远流长，从吠陀时代的早期记载到帕坦 স্থাপত্য利的《瑜伽经》所奠定的经典框架。 我们将深入探讨瑜伽哲学的核心概念：业力（Karma）、轮回（Samsara）、解脱（Moksha）。理解这些概念是进入真正瑜伽境界的前提。帕坦建筑利提出的“八支分法”（Ashtanga Yoga）——包括持戒（Yama）、内制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——构成了从外在行为规范到内在精神升华的完整路径。我们将详细解析持戒与内制如何指导我们的日常生活实践，如非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不贪（Aparigraha）等，它们是建立稳固内在基础的关键。 本章将特别强调，瑜伽并非宗教，而是一种科学，一种探索人类潜能、优化生命能量流动的技术。通过对经典文本的解读，读者将建立起对瑜伽形而上学层面的深刻认识，为后续的身体实践提供坚实的理论支撑。 第二章：呼吸的艺术——调息的科学与功效 呼吸，是生命活动最原始的体现，也是瑜伽修行中最直接的工具。调息（Pranayama）意为“对生命能量流的控制”。人类90%的紧张感和疲惫感都与浅层、不规律的呼吸模式相关联。本章将系统介绍几种基础且高效的调息法。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 学习如何充分利用肺部的容量，激活副交感神经系统，这是镇静身心的第一步。详细图解将演示如何感知和引导膈肌运动。 胜利式呼吸（Ujjayi Breath）： 这种带有轻微摩擦声的呼吸法，常被称为“海洋之声”，它不仅帮助集中注意力，还能在体内产生温热效应，为更深层次的体式练习做准备。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 介绍如何平衡左右两侧的能量通道（Nadis），消除身心失衡状态，是缓解焦虑、平衡情绪的有力工具。 调息不仅关乎吸气和呼气，更关乎屏息（Kumbhaka）的掌握。我们将探讨保留空气对体内能量（Prana）的积累和再分配所起的作用，并强调在专业指导下进行屏息练习的安全性和必要性。本章的最终目标是让读者认识到，每一次呼吸都是一次微小的冥想，是连接身体与心灵的桥梁。 第三章：动态冥想——体式序列的精妙编排 体式（Asana）是瑜伽实践中最广为人知的部分，但其核心目的并非柔韧性展示，而是为了让身体稳定、舒适，从而能长时间专注于更深层次的冥想。本章将围绕体式的排列、进入与保持来展开，重点在于对齐（Alignment）和内在感受。 我们将体式分为几大类别进行系统学习： 1. 站立体式（Standing Poses）： 如三角式、战士系列，它们是建立力量、稳定基础和提升自信的基石。我们将详细分析骨盆的正确位置、腿部肌肉的激活方式，确保膝盖和脚踝的安全。 2. 坐立体式（Seated Poses）： 专注于打开髋部和伸展脊柱，为冥想做准备。介绍如何使用辅助工具（如抱枕、伸展带）来适应不同身体条件的练习者。 3. 后弯与前屈（Backbends and Forward Folds）： 探讨后弯对开放胸腔、提升能量的益处，以及前屈对镇静神经系统、深度放松的功效。 4. 扭转体式（Twists）： 强调扭转对脊柱的按摩作用和消化系统的激活，介绍遵循“先伸展后扭转”的原则。 本章拒绝盲目追求复杂造型，而强调“Sthira Sukham Asanam”——稳定而舒适的体式。每个体式都配有详细的步骤图解，并提供针对初学者、中级者和特定身体限制者的进阶/简化建议。 第四章：修复与放松——阴瑜伽与休息术 现代生活节奏极快，身体常常处于“战斗或逃跑”的交感神经主导状态。本章聚焦于深度放松和结缔组织的调理，这是实现真正身心恢复的关键。 阴瑜伽（Yin Yoga）基础： 介绍阴瑜伽与传统阳瑜伽的区别，它通过长时间（3-5分钟）的被动拉伸，作用于深层筋膜和结缔组织。我们将精选对髋部、下背部和肩部至关重要的阴瑜伽体式，指导如何“放手”并观察身体在长时间保持中的自然反应。 休息术（Savasana）： 这一看似简单的“大休息”，却是最难掌握的体式。本章提供了一套完整的休息术指导流程，包括身体扫描（Body Scan）技巧、意象引导（Guided Imagery）以及如何应对练习中可能出现的思绪纷飞。我们将讲解Savasana对内分泌系统、血压和心率的显著调节作用。 瑜伽对失眠的干预： 针对常见的睡眠障碍，设计了一套睡前简易伸展序列，重点关注腹部放松和呼吸的平稳过渡。 第五章：整合与生活——将瑜伽融入日常 瑜伽的真正考验不在垫子上，而在垫子之外。本章探讨如何将八支分法中关于道德规范（Yama和Niyama）的原则，转化为现代人可以实践的行为准则。 正念饮食： 探讨如何运用正念（Mindfulness）来观察我们与食物的关系，选择滋养身心的食物，并体验进食过程本身。 情绪的瑜伽处理： 当压力或愤怒来临时，我们如何运用调息和体式作为即时的“情绪急救包”？介绍简单的“锚定练习”来快速回到当下。 建立个性化的练习日程： 帮助读者根据自己的生活节奏、能量水平和健康目标，设计出可持续的家庭练习计划，无论是清晨的激活序列，还是傍晚的舒缓流程。 结语：持续的探索 瑜伽是一场终身的旅程，而非一个终点。本书提供了坚实的理论基础、清晰的体式指导和深入的哲学探讨，旨在帮助每一位练习者超越表面的身体塑形，触及内在的平静与力量，最终实现更高层次的自我觉察与和谐。继续探索，呼吸，并享受过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得“塑身健康瑜伽”这个名字挺吸引人的，而且附带光盘也算是个不错的附加值。但拿到手后，我真的被它的品质惊艳到了。首先，这本书的排版设计非常人性化，色彩搭配和谐，字体大小适中，阅读起来一点也不费力。而且，它不仅仅是体式的罗列，更像是对瑜伽生活方式的一种引导。里面关于瑜伽的起源、哲学理念，以及如何将瑜伽融入日常生活的部分，都写得非常接地气，不是那种空洞的理论，而是能让人感受到瑜伽的温度。我最看重的是它针对不同人群和不同需求的练习方案，比如针对久坐族、产后恢复等等，这些细分的设计让我在茫茫瑜伽信息中找到了明确的方向。光盘的内容也非常丰富，不同时长的练习序列，让我可以根据自己的时间来选择，非常灵活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，柔和的色彩搭配上优雅的人物剪影，瞬间就传达出一种宁静而充满活力的感觉。拿到手里，纸张的质感也很不错，不是那种廉价的滑腻感，而是略带磨砂的触感，翻阅起来很舒服。最让我惊喜的是附带的光盘，打开包装时，我还在想会不会是那种很粗糙的DVD，结果发现画质和音质都相当清晰，播放起来非常流畅，这对于我这种不太熟悉瑜伽动作，需要跟着视频学习的人来说，简直是太贴心了。光盘的菜单设计也很直观，很容易找到自己想学习的部分。我迫不及待地想尝试一下书中的内容，尤其是那些针对不同身体部位的塑身瑜伽体式，希望能通过这本书找到适合自己的练习方法，让身体线条更加匀称，同时也放松心情，缓解工作带来的压力。这本书整体给我的感觉是专业又不失亲和力，非常适合初学者，也应该能满足有一定基础的练习者的一些进阶需求。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得专业书籍要么过于晦涩难懂，要么就是图片不够清晰，难以真正掌握动作要领。这本书的出现，可以说填补了我的这个遗憾。它的文字描述非常详细，每一个体式的分解都清晰明了，并且配以高质量的图片，让我在脑海中能够清晰地构建出身体的每一个细节。我尤其喜欢它对每个体式的好处和注意事项的解释，这不仅让我了解了“做什么”，更让我理解了“为什么这么做”，以及如何避免受伤。而那张附带的光盘，更是神来之笔。它不是简单地将书中的图片动起来，而是有真人示范，配合详细的讲解和舒缓的背景音乐，仿佛置身于一个专业的瑜伽课堂。视频中的教练动作标准，讲解耐心，非常有引导性。我已经跟着光盘尝试了几个基础体式，感觉身体得到了很好的舒展，虽然刚开始有些生疏，但配合着书本上的文字和图片，很快就找到了感觉。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对瑜伽有多年练习经验的人，我一直渴望找到一本能够帮助我深化练习、突破瓶颈的书籍。这本书虽然名为“塑身健康瑜伽”，但它的内容深度和广度都远超我的预期。它在体式讲解上，不仅提供了基础的版本，还延伸出了进阶的变体，对于一些高难度体式，也给出了循序渐进的练习方法和辅助技巧。我尤其欣赏它对身体力学和解剖学的融入，用科学的视角来解释体式的发力点和受力面，这让我对身体的了解上升到了一个新的高度，也让我的练习更加精准和高效。光盘的内容也很棒，它提供了一些专题练习，比如平衡系列、核心力量强化等，这些都是我一直在探索的方向。虽然我本身已经具备一定的瑜伽基础，但这本书中的一些细节和提示，依然给了我很多启发，让我能够在熟悉的体式中发现新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，之前尝试过一些线上课程，但总觉得缺乏系统性，而且有些动作理解起来模棱两可。这本书的出现，彻底改变了我的学习体验。它从最基础的呼吸法开始讲起，循序渐进，让我能够扎实地打好基础。书中的体式讲解，不仅有准确的动作名称，还有详细的分解步骤，每一步都配有清晰的示意图，甚至连手指、脚趾的朝向都交代得很清楚，这对于我这种细节控来说，简直是福音。更重要的是，它强调了身体的感受，而不是单纯追求完美的体式，让我学会倾听身体的声音，以一种更健康、更安全的方式练习。光盘的辅助作用更是无可替代，我可以在练习时随时暂停，仔细对比书中的图片和视频，确保动作的准确性，这种“图文声”结合的学习方式，让我的进步速度明显加快，也让我对瑜伽的练习充满了信心。