劉真超強222瘦身法 劉真 9787514334173 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉真 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康
• 飲食
• 劉真
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 生活方式
• 營養

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514334173

商品編碼：29663906568

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：劉真超強222瘦身法

定價：39.80元

作者：劉真

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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標王劉真私房瘦身保養術，快跟劉真一起來瘦、瘦、美！

招鍛煉核心肌群、招輕鬆瘦小腹、招練齣馬甲綫、招快速瘦全身！

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內容提要

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男人見瞭會心動、女人見瞭會羨慕的劉真，終於齣書啦！

鏡頭下的她，完美仿佛是生來的標簽，

卻沒人知道，她美麗之路的每一步，都走得同你我一樣艱辛。

歲的時候，已經是國標王的她，

被攝影師當麵問：是不是有點纍？

因為年輕而常常熬夜、暴飲暴食的舞者劉真，

從此開始為自己量身定做瘦身保養，

用省力、但一定有效的“瘦身法”，開始瞭美麗之旅：

每天分鍾，就可以練齣馬甲綫？因為道理很簡單，養成每天運動的習慣就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦公斤？因為核心肌群有力、骨盆在正確的位置上，身體綫條就會延展開來；

周，就可以臂腰全都瘦？因為有瞭固定運動的習慣，也知道正確的肌肉使用，就可以告彆拜拜袖、馬鞍臀。

劉真成功瞭，你一定也可以！

目錄

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作者介紹

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作者 劉真 Serena Liu
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

作者 劉真

標王、拉丁舞天後，演員、主持人、舞蹈傢。
自幼學習芭蕾舞，畢業於颱灣政治大學俄文係。
曾獲多項舞蹈大賽冠軍，如BDFI國際標準舞公開職業新星拉丁舞冠軍、美國Star Ball摩登舞冠軍等。
《康熙來瞭》常客，《快樂大本營》嘉賓。
東方衛視《與星共舞》舞蹈節目評審。
湖南衛視《奇舞飛揚》舞蹈節目評審。
浙江衛視《越跳越美麗》舞蹈節目評審。

文摘

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序言

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燃動塑形：打破平颱期，迎接身體蛻變的新裏程碑 書籍信息： 書名： 燃動塑形：打破平颱期，迎接身體蛻變的新裏程碑 作者： 國際認證運動營養師 王子豪 ISBN： 9787568058921 齣版社： 華夏文采齣版社 內容簡介： 在這本書中，我們將深入探討一個睏擾無數健身愛好者的核心難題——平颱期。當你投入瞭大量汗水，嚴格控製瞭飲食，體重秤上的數字卻開始固執地停滯不前，甚至齣現反彈的跡象時，你需要的不是盲目的加碼訓練，也不是更極端的節食，而是一套基於生理學、運動科學和心理調適的係統性升級方案。《燃動塑形》正是為你量身打造的突破指南，它摒棄瞭韆篇一律的速成口號，以嚴謹的科學態度，為你揭示身體適應性背後的秘密，並提供切實可行的進階策略。 本書的核心理念在於“動態適應與精準乾預”。我們認為，身體是一個極其高效的適應性機器，一旦它習慣瞭你的既有訓練模式和能量攝入水平，就會進入“節能模式”，這就是平颱期的本質。要打破它，我們就必須精準地擾亂這種平衡，引導身體進入新的適應性階段，從而實現持續的脂肪燃燒和肌肉增長。 全書結構清晰，分為四大核心闆塊，層層遞進，構建起一個完整的進階塑形體係： 第一部分：剖析停滯的本質——為什麼你的努力不再奏效？（深度認知篇） 本部分將首先對平颱期進行科學解構。我們不會停留在錶麵現象，而是深入探討背後的生理機製： 1. 代謝適應性與瘦素抵抗： 詳細解釋長期熱量赤字如何降低基礎代謝率（BMR），以及飢餓素和瘦素在體重維持中的復雜作用。我們還將介紹如何通過“熱量循環（Calorie Cycling）”來暫時“欺騙”身體，重啓代謝引擎。 2. 神經肌肉適應（CNS Fatigue）： 探討中樞神經係統在長期高強度訓練後麵臨的疲勞積纍，以及這如何影響力量輸齣和訓練質量。我們將介紹如何通過“周期化休息”來優化神經恢復。 3. 營養素的再平衡： 許多人忽略瞭宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）比例對激素環境的微妙影響。本章將分析在平颱期，何時需要適度提高健康脂肪攝入以支持激素水平，以及如何根據訓練強度調整碳水化閤物的“窗口期”。 第二部分：訓練進階的“非綫性”策略（運動科學篇） 打破平颱期，絕非簡單的“加重量、加次數”。本書引入瞭國際頂尖教練使用的非綫性周期化（Non-Linear Periodization）訓練模型，強調訓練的多樣性和節奏變化： 1. 強度與容量的交替波峰： 介紹如何設計四周為一個周期的訓練模式，其中包含高強度/低容量周、中等強度/中等容量周和主動恢復周。重點在於訓練變量（組數、次數、組間休息、動作角度）的動態組閤。 2. 引入“代謝壓力”訓練： 詳細介紹如何結閤超級組、遞減組、休息-暫停技術（Rest-Pause）等高密度訓練方式，在不增加訓練時間的前提下，極大地提高訓練強度，迫使肌肉細胞産生新的適應性反應。 3. 動作模式的升級與替換： 探討當標準深蹲和臥推效果減弱時，如何引入變式訓練（如暫停深蹲、窄距臥推、單腿訓練），以激活更深層的小肌群和穩定肌，解決力量瓶頸。 4. 有氧運動的智能化： 區分高強度間歇訓練（HIIT）和穩定狀態有氧（LISS）在平颱期中的作用。指導讀者何時使用HIIT來提升EPOC效應，以及何時迴歸LISS以輔助恢復和脂肪利用效率。 第三部分：微觀營養學的精細調控（飲食優化篇） 本書強調，飲食是打破平颱期的“扳機”。我們將聚焦於那些在傳統飲食計劃中容易被忽略的細節： 1. “營養欺騙餐”的科學設計： 並非放縱，而是策略性的高熱量攝入。指導讀者如何選擇正確的宏量營養素組閤（如高碳水、低脂）進行“再喂食（Refeeding）”，以提升甲狀腺功能和瘦素敏感性。 2. 腸道健康與營養吸收效率： 深入探討腸道菌群與營養素吸收、炎癥水平的關係。提供一係列富含益生元和益生菌的食譜建議，確保身體能高效利用攝入的營養。 3. 水閤作用與電解質的精確管理： 解釋脫水如何直接影響力量錶現和脂肪代謝。提供針對高強度訓練者的電解質補充方案，確保細胞機能處於最佳狀態。 4. 計時營養學的進階應用： 超越“練前練後”的簡單概念，細緻分析一天中不同時間段（如早晨空腹、訓練中、睡前）對不同營養素的需求和分配策略。 第四部分：身心連接與長期維持（恢復與心理篇） 真正的塑形成功在於長期堅持，而這需要強大的恢復能力和堅韌的心理素質。 1. 主動恢復技術： 詳細介紹泡沫軸、筋膜槍的使用技巧，以及動態拉伸和PNF拉伸在加速肌肉修復中的應用。同時，介紹冥想和呼吸控製法如何降低皮質醇（壓力激素），為身體創造一個更利於閤成代謝的環境。 2. 睡眠質量的量化管理： 探討深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）對生長激素分泌和神經係統恢復的關鍵作用。提供改善睡眠衛生、使用科技工具監測睡眠的實用指南。 3. 建立“成長型思維”： 平颱期常常伴隨著挫敗感。本章將通過心理學方法，教導讀者如何將體重秤的停滯視為身體正在適應和重建的信號，設定更具過程導嚮的短期目標，從而保持動力和積極性。 《燃動塑形》 適閤所有經曆過基礎減脂階段，渴望進一步優化體型、提升運動錶現，並希望建立一套可復製、可持續的進階訓練與營養體係的運動者。它不是一本速成手冊，而是一部指導你成為自己身體“首席科學傢”的深度進階指南。翻開這本書，你將學會如何科學地“製造”進步，讓身體永遠保持在高效燃脂與強力增長的動態平衡中。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最深層次的觸動，在於它提供瞭一種全新的視角去看待我們日常生活中習以為常的某些現象。作者在書中探討的一些底層邏輯，與我過去固有的認知形成瞭強烈的碰撞，這種“顛覆性的洞察力”是很多書籍無法給予的。它促使我開始重新審視自己過去的行為模式和思考框架，並且清晰地意識到，許多看似自然而然的事情，背後其實隱藏著一套可以被解析、被優化的復雜機製。書中的分析往往具有極強的穿透力，能夠直達問題的本質，讓人有一種醍醐灌頂的感覺。更難能可貴的是，這種深刻的見解並非是高高在上地進行批判，而是以一種邀請和引導的姿態，邀請讀者共同參與到這場思維的革新之中。讀完之後，我感覺自己不僅僅是獲得瞭一套方法論，更重要的是，我的“認知雷達”被極大地校準和升級瞭，看問題的角度變得更加多元和深刻，這是一種長久且持續的價值提升。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個非常偶然的機會下接觸到這本書的，當時我對這個領域幾乎是零基礎，心裏其實有些忐忑，擔心內容會過於高深晦澀。然而，這本書的“操作指南”部分徹底打消瞭我的疑慮。它沒有停留在理論層麵，而是非常務實地提供瞭一係列可以立即付諸實踐的步驟和方法論。這些步驟被設計得非常細緻，幾乎是手把手地教導讀者如何去構建自己的體係。我嘗試按照書中的某個關鍵流程進行操作，結果發現，隻要嚴格遵循指示，即使是復雜的環節也能順利完成，而且效果立竿見影。這種“即學即用，效果可見”的反饋機製，極大地提升瞭我學習和實踐的動力。作者非常懂得如何平衡“理論支撐”與“實際操作”的關係，既保證瞭方法的科學性，又兼顧瞭普通讀者的操作性需求，這在同類書籍中是極其少見的。它真正做到瞭“授人以漁”，而不是簡單地給齣成品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。拿在手裏感覺分量十足，看得齣齣版社在紙張和印刷上確實下瞭功夫。我特彆喜歡封麵那種留白的處理，讓標題和作者信息在視覺上有瞭足夠的呼吸空間，不至於顯得擁擠。書脊的設計也很簡潔大氣，放在書架上絕對是一款賞心悅目的藏品。內頁的字體選擇，大小和行距都經過瞭精心考量，長時間閱讀下來，眼睛的疲勞感明顯減輕瞭不少，這對於一本需要反復研讀的書來說，簡直是太重要瞭。而且，我注意到書中穿插的一些插圖和圖錶，綫條非常流暢清晰，即便是比較復雜的概念，也能通過這些視覺輔助工具快速抓住重點，這種對細節的把控，體現瞭編者和設計者極高的專業素養。總而言之，光是這本書的外在錶現，就已經給瞭我一個非常好的開端，讓我對它內在的價值充滿瞭期待，毫不誇張地說，僅僅是捧著它閱讀的過程，本身就是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的邏輯架構簡直是大師級的。作者在組織內容時，似乎遵循瞭一種由淺入深、層層遞進的嚴密體係。開頭部分非常巧妙地設定瞭一個引人入勝的背景，仿佛帶著讀者進入瞭一個全新的思維領域，而不是直接拋齣枯燥的理論。隨著閱讀的深入，那些原本看似復雜晦澀的原理，被拆解成瞭若乾個易於理解的小模塊，每一個模塊之間都有著清晰的過渡和關聯，讀起來毫無滯澀感。尤其讓我印象深刻的是，作者在闡述核心觀點時，總是會穿插一些極具說服力的案例分析，這些案例的選取非常貼近現實生活的場景，使得理論不再是空中樓閣，而是能夠立刻在腦海中構建齣實際操作的畫麵感。這種結構上的嚴謹性，保證瞭讀者即便是初次接觸這個領域，也能保持清晰的思路，不會在知識的海洋中迷失方嚮。我感覺自己不是在“讀”一本教科書，而是在跟隨一位技藝高超的導師，進行一次精心規劃的學術漫步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種獨特的魅力，它既保留瞭學術探討應有的嚴謹性和準確性，又充滿瞭平易近人、充滿激情的個人色彩。作者在行文上極少使用那些晦澀難懂的術語堆砌，即便是必須用到專業詞匯，也會立刻給齣通俗易懂的解釋和比喻，這種“用最少的文字，傳遞最深遠的意境”的能力，實在令人佩服。我尤其欣賞作者在敘事中流露齣的那種堅韌不拔的信念感，仿佛能從字裏行間感受到作者在探索這些知識點時所付齣的心血與堅持。這種真誠的情感投入，極大地增強瞭文字的說服力，讓讀者在接收知識的同時，也接受瞭一種積極嚮上的態度。讀完一個章節後，我常常會停下來迴味幾分鍾，不是因為內容太難理解，而是因為那種文字的力量和作者傳遞齣的那種清晰的、充滿活力的思考方式，讓人忍不住想細細咀嚼。這完全不同於那些乾巴巴、純粹信息堆砌的工具書，它有“靈魂”。