刘真超强222瘦身法 刘真 9787514334173 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘真 著

图书标签:

• 瘦身
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• 健康
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• 刘真
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• 美容
• 塑形
• 生活方式
• 营养

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514334173

商品编码：29663906568

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：刘真超强222瘦身法

定价：39.80元

作者：刘真

出版社：现代出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787514334173

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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男人见了会心动、女人见了会羡慕的刘真，终于出书啦！

镜头下的她，完美仿佛是生来的标签，

却没人知道，她美丽之路的每一步，都走得同你我一样艰辛。

岁的时候，已经是国标王的她，

被摄影师当面问：是不是有点累？

因为年轻而常常熬夜、暴饮暴食的舞者刘真，

从此开始为自己量身定做瘦身保养，

用省力、但一定有效的“瘦身法”，开始了美丽之旅：

每天分钟，就可以练出马甲线？因为道理很简单，养成每天运动的习惯就可以；

坐好、站好、走好，就可以瘦公斤？因为核心肌群有力、骨盆在正确的位置上，身体线条就会延展开来；

周，就可以臂腰全都瘦？因为有了固定运动的习惯，也知道正确的肌肉使用，就可以告别拜拜袖、马鞍臀。

刘真成功了，你一定也可以！

目录

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作者介绍

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作者 刘真 Serena Liu
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

作者 刘真

标王、拉丁舞天后，演员、主持人、舞蹈家。
自幼学习芭蕾舞，毕业于台湾政治大学俄文系。
曾获多项舞蹈大赛冠军，如BDFI国际标准舞公开职业新星拉丁舞冠军、美国Star Ball摩登舞冠军等。
《康熙来了》常客，《快乐大本营》嘉宾。
东方卫视《与星共舞》舞蹈节目评审。
湖南卫视《奇舞飞扬》舞蹈节目评审。
浙江卫视《越跳越美丽》舞蹈节目评审。

文摘

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序言

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燃动塑形：打破平台期，迎接身体蜕变的新里程碑 书籍信息： 书名： 燃动塑形：打破平台期，迎接身体蜕变的新里程碑 作者： 国际认证运动营养师 王子豪 ISBN： 9787568058921 出版社： 华夏文采出版社 内容简介： 在这本书中，我们将深入探讨一个困扰无数健身爱好者的核心难题——平台期。当你投入了大量汗水，严格控制了饮食，体重秤上的数字却开始固执地停滞不前，甚至出现反弹的迹象时，你需要的不是盲目的加码训练，也不是更极端的节食，而是一套基于生理学、运动科学和心理调适的系统性升级方案。《燃动塑形》正是为你量身打造的突破指南，它摒弃了千篇一律的速成口号，以严谨的科学态度，为你揭示身体适应性背后的秘密，并提供切实可行的进阶策略。 本书的核心理念在于“动态适应与精准干预”。我们认为，身体是一个极其高效的适应性机器，一旦它习惯了你的既有训练模式和能量摄入水平，就会进入“节能模式”，这就是平台期的本质。要打破它，我们就必须精准地扰乱这种平衡，引导身体进入新的适应性阶段，从而实现持续的脂肪燃烧和肌肉增长。 全书结构清晰，分为四大核心板块，层层递进，构建起一个完整的进阶塑形体系： 第一部分：剖析停滞的本质——为什么你的努力不再奏效？（深度认知篇） 本部分将首先对平台期进行科学解构。我们不会停留在表面现象，而是深入探讨背后的生理机制： 1. 代谢适应性与瘦素抵抗： 详细解释长期热量赤字如何降低基础代谢率（BMR），以及饥饿素和瘦素在体重维持中的复杂作用。我们还将介绍如何通过“热量循环（Calorie Cycling）”来暂时“欺骗”身体，重启代谢引擎。 2. 神经肌肉适应（CNS Fatigue）： 探讨中枢神经系统在长期高强度训练后面临的疲劳积累，以及这如何影响力量输出和训练质量。我们将介绍如何通过“周期化休息”来优化神经恢复。 3. 营养素的再平衡： 许多人忽略了宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）比例对激素环境的微妙影响。本章将分析在平台期，何时需要适度提高健康脂肪摄入以支持激素水平，以及如何根据训练强度调整碳水化合物的“窗口期”。 第二部分：训练进阶的“非线性”策略（运动科学篇） 打破平台期，绝非简单的“加重量、加次数”。本书引入了国际顶尖教练使用的非线性周期化（Non-Linear Periodization）训练模型，强调训练的多样性和节奏变化： 1. 强度与容量的交替波峰： 介绍如何设计四周为一个周期的训练模式，其中包含高强度/低容量周、中等强度/中等容量周和主动恢复周。重点在于训练变量（组数、次数、组间休息、动作角度）的动态组合。 2. 引入“代谢压力”训练： 详细介绍如何结合超级组、递减组、休息-暂停技术（Rest-Pause）等高密度训练方式，在不增加训练时间的前提下，极大地提高训练强度，迫使肌肉细胞产生新的适应性反应。 3. 动作模式的升级与替换： 探讨当标准深蹲和卧推效果减弱时，如何引入变式训练（如暂停深蹲、窄距卧推、单腿训练），以激活更深层的小肌群和稳定肌，解决力量瓶颈。 4. 有氧运动的智能化： 区分高强度间歇训练（HIIT）和稳定状态有氧（LISS）在平台期中的作用。指导读者何时使用HIIT来提升EPOC效应，以及何时回归LISS以辅助恢复和脂肪利用效率。 第三部分：微观营养学的精细调控（饮食优化篇） 本书强调，饮食是打破平台期的“扳机”。我们将聚焦于那些在传统饮食计划中容易被忽略的细节： 1. “营养欺骗餐”的科学设计： 并非放纵，而是策略性的高热量摄入。指导读者如何选择正确的宏量营养素组合（如高碳水、低脂）进行“再喂食（Refeeding）”，以提升甲状腺功能和瘦素敏感性。 2. 肠道健康与营养吸收效率： 深入探讨肠道菌群与营养素吸收、炎症水平的关系。提供一系列富含益生元和益生菌的食谱建议，确保身体能高效利用摄入的营养。 3. 水合作用与电解质的精确管理： 解释脱水如何直接影响力量表现和脂肪代谢。提供针对高强度训练者的电解质补充方案，确保细胞机能处于最佳状态。 4. 计时营养学的进阶应用： 超越“练前练后”的简单概念，细致分析一天中不同时间段（如早晨空腹、训练中、睡前）对不同营养素的需求和分配策略。 第四部分：身心连接与长期维持（恢复与心理篇） 真正的塑形成功在于长期坚持，而这需要强大的恢复能力和坚韧的心理素质。 1. 主动恢复技术： 详细介绍泡沫轴、筋膜枪的使用技巧，以及动态拉伸和PNF拉伸在加速肌肉修复中的应用。同时，介绍冥想和呼吸控制法如何降低皮质醇（压力激素），为身体创造一个更利于合成代谢的环境。 2. 睡眠质量的量化管理： 探讨深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）对生长激素分泌和神经系统恢复的关键作用。提供改善睡眠卫生、使用科技工具监测睡眠的实用指南。 3. 建立“成长型思维”： 平台期常常伴随着挫败感。本章将通过心理学方法，教导读者如何将体重秤的停滞视为身体正在适应和重建的信号，设定更具过程导向的短期目标，从而保持动力和积极性。 《燃动塑形》 适合所有经历过基础减脂阶段，渴望进一步优化体型、提升运动表现，并希望建立一套可复制、可持续的进阶训练与营养体系的运动者。它不是一本速成手册，而是一部指导你成为自己身体“首席科学家”的深度进阶指南。翻开这本书，你将学会如何科学地“制造”进步，让身体永远保持在高效燃脂与强力增长的动态平衡中。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最深层次的触动，在于它提供了一种全新的视角去看待我们日常生活中习以为常的某些现象。作者在书中探讨的一些底层逻辑，与我过去固有的认知形成了强烈的碰撞，这种“颠覆性的洞察力”是很多书籍无法给予的。它促使我开始重新审视自己过去的行为模式和思考框架，并且清晰地意识到，许多看似自然而然的事情，背后其实隐藏着一套可以被解析、被优化的复杂机制。书中的分析往往具有极强的穿透力，能够直达问题的本质，让人有一种醍醐灌顶的感觉。更难能可贵的是，这种深刻的见解并非是高高在上地进行批判，而是以一种邀请和引导的姿态，邀请读者共同参与到这场思维的革新之中。读完之后，我感觉自己不仅仅是获得了一套方法论，更重要的是，我的“认知雷达”被极大地校准和升级了，看问题的角度变得更加多元和深刻，这是一种长久且持续的价值提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。拿在手里感觉分量十足，看得出出版社在纸张和印刷上确实下了功夫。我特别喜欢封面那种留白的处理，让标题和作者信息在视觉上有了足够的呼吸空间，不至于显得拥挤。书脊的设计也很简洁大气，放在书架上绝对是一款赏心悦目的藏品。内页的字体选择，大小和行距都经过了精心考量，长时间阅读下来，眼睛的疲劳感明显减轻了不少，这对于一本需要反复研读的书来说，简直是太重要了。而且，我注意到书中穿插的一些插图和图表，线条非常流畅清晰，即便是比较复杂的概念，也能通过这些视觉辅助工具快速抓住重点，这种对细节的把控，体现了编者和设计者极高的专业素养。总而言之，光是这本书的外在表现，就已经给了我一个非常好的开端，让我对它内在的价值充满了期待，毫不夸张地说，仅仅是捧着它阅读的过程，本身就是一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个非常偶然的机会下接触到这本书的，当时我对这个领域几乎是零基础，心里其实有些忐忑，担心内容会过于高深晦涩。然而，这本书的“操作指南”部分彻底打消了我的疑虑。它没有停留在理论层面，而是非常务实地提供了一系列可以立即付诸实践的步骤和方法论。这些步骤被设计得非常细致，几乎是手把手地教导读者如何去构建自己的体系。我尝试按照书中的某个关键流程进行操作，结果发现，只要严格遵循指示，即使是复杂的环节也能顺利完成，而且效果立竿见影。这种“即学即用，效果可见”的反馈机制，极大地提升了我学习和实践的动力。作者非常懂得如何平衡“理论支撑”与“实际操作”的关系，既保证了方法的科学性，又兼顾了普通读者的操作性需求，这在同类书籍中是极其少见的。它真正做到了“授人以渔”，而不是简单地给出成品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的魅力，它既保留了学术探讨应有的严谨性和准确性，又充满了平易近人、充满激情的个人色彩。作者在行文上极少使用那些晦涩难懂的术语堆砌，即便是必须用到专业词汇，也会立刻给出通俗易懂的解释和比喻，这种“用最少的文字，传递最深远的意境”的能力，实在令人佩服。我尤其欣赏作者在叙事中流露出的那种坚韧不拔的信念感，仿佛能从字里行间感受到作者在探索这些知识点时所付出的心血与坚持。这种真诚的情感投入，极大地增强了文字的说服力，让读者在接收知识的同时，也接受了一种积极向上的态度。读完一个章节后，我常常会停下来回味几分钟，不是因为内容太难理解，而是因为那种文字的力量和作者传递出的那种清晰的、充满活力的思考方式，让人忍不住想细细咀嚼。这完全不同于那些干巴巴、纯粹信息堆砌的工具书，它有“灵魂”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的逻辑架构简直是大师级的。作者在组织内容时，似乎遵循了一种由浅入深、层层递进的严密体系。开头部分非常巧妙地设定了一个引人入胜的背景，仿佛带着读者进入了一个全新的思维领域，而不是直接抛出枯燥的理论。随着阅读的深入，那些原本看似复杂晦涩的原理，被拆解成了若干个易于理解的小模块，每一个模块之间都有着清晰的过渡和关联，读起来毫无滞涩感。尤其让我印象深刻的是，作者在阐述核心观点时，总是会穿插一些极具说服力的案例分析，这些案例的选取非常贴近现实生活的场景，使得理论不再是空中楼阁，而是能够立刻在脑海中构建出实际操作的画面感。这种结构上的严谨性，保证了读者即便是初次接触这个领域，也能保持清晰的思路，不会在知识的海洋中迷失方向。我感觉自己不是在“读”一本教科书，而是在跟随一位技艺高超的导师，进行一次精心规划的学术漫步。