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周爭蔚 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 搏擊
• 教學
• 訓練
• 運動
• 健身
• 自衛
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938750

商品編碼：29663915642

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名：散打教學與訓練

定價：35.00元

作者：周爭蔚

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787500938750

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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散打是散手的俗稱，古稱相搏，卞、弁、白打、拍張，手戰、相散手等，由於徒手相搏相角的運動形式，在颱子上進行，又稱“打擂颱”。散打是中華武術的重要組成部分，是中華民族的傳統體育格鬥競賽項目。它把武術套路中的攻防動作拆散開來，根據當時對方的不同情況、特點，任意組閤，靈活運用，隨情變化，以踢、打、摔為進攻形式，以格擋閃躲為防守策略，猛衝巧打以謀取勝為根本指導思想。
在古代，散打多用於保國衛民、臨陣殺敵和抗暴自衛，即多體現在軍隊戰事上。古戰爭的作戰條件和曆史的局限性，促使瞭古代武術的發展，並逐漸豐富瞭散打的內涵。
為進一步促進和推動散手運動的發展，提高其理論和技術水平，建立規範性、科學化的理論、技術體係，我們編寫瞭此書。它較係統地介紹瞭散手運動的曆史、教學訓練、競賽裁判、技戰術、身體訓練以及運動損傷預防和急救等，可供體育院係教學訓練參考，亦可作為大學公共體育散手教學的教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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散打教學與訓練 引言 自古以來，武術便是中華民族重要的文化瑰寶。在中國武術的廣袤天地中，散打以其實戰性強、技法多變、規則清晰等特點，深受人們喜愛。它不僅僅是一門搏擊技能，更是一種鍛煉身心、磨礪意誌的有效途徑。本書《散打教學與訓練》旨在係統地闡述散打的教學原理與訓練方法，為廣大散打愛好者、教練員以及武術從業者提供一份詳實可靠的指導手冊。我們力求深入淺齣，將復雜的技法分解，將科學的訓練理念融入其中，幫助讀者全麵掌握散打的精髓，並在實踐中不斷提升。 第一部分：散打基礎理論與技術解析 1. 散打概述與發展曆程： 何為散打？ 本節將深入探討散打的定義、核心理念及其與其他搏擊術的區彆與聯係。我們將從曆史淵源齣發，追溯散打在不同時期的演變，瞭解其如何在中華大地上生根發芽，又如何在現代社會煥發新的生命力。我們將解析散打強調的“不拘泥於套路，以實戰為導嚮”的根本精神，分析其技術體係的開放性和包容性。 散打的特點與優勢： 詳細闡述散打的四大特點：實用性、對抗性、技術多樣性、係統性。分析其在防身自衛、競技比賽、強身健體等方麵的顯著優勢。我們將通過列舉實際案例，說明散打技術如何有效應對各種威脅，以及其在提高個人反應速度、協調能力、力量和耐力方麵的積極作用。 散打的基本功訓練： 強調基本功是散打的基石。詳細介紹步法、樁功、身體素質訓練（包括柔韌性、力量、速度、爆發力、耐力等）的重要性。我們將提供具體的訓練動作和方法，如各種步法的練習要領、高位壓腿、下腰、俯臥撐、仰臥起坐、跑步、跳繩等，並解釋這些練習如何服務於散打技術的實現。 2. 核心技術動作分解與要領： 拳法： 詳細解析直拳、勾拳、擺拳、 uppercut（上鈎拳）等基本拳法的擊打要領、發力機製、角度變化和配閤運用。我們將通過圖文並茂的方式，清晰展示身體的協調發力過程，從蹬地、轉腰、送肩到拳頭的軌跡，以及如何通過重心轉移和身體的擰轉來增強拳的威力。同時，也會提及拳法的防護意識和格擋技巧。 腿法： 深入講解正蹬、側踹、後踢、鞭腿、掃堂腿等常見腿法的技術特點、發力技巧和實戰應用。我們將重點突齣腿法的齣腿時機、控製距離、發力節奏以及如何配閤身體的擺動來完成高質量的踢擊。對於一些高難度腿法，如騰空類腿法，也會進行基礎的入門講解和訓練建議。 摔法與防摔： 散打中的摔法是其區彆於許多站立搏擊術的重要組成部分。我們將係統介紹抱摔、拌腿、過肩摔、接腿摔等常見摔法的動作要領、時機把握、以及如何利用對手的重心變化來完成有效的摔倒。同時，也會講解相應的防摔技術，如如何化解對方的抱摔意圖，如何保持身體平衡，以及如何在被摔倒的瞬間進行自我保護。 膝法與肘法： 詳細說明近身纏鬥中膝法和肘法的運用。膝法的進攻要點，如快速齣擊、連續膝撞；肘法的變化多端，如橫肘、竪肘、劈肘、砸肘等，以及它們在近距離攻防中的獨特價值。我們將強調在實戰中如何創造近身機會，並有效地運用這些近距離殺傷性技術。 防守與反擊技巧： 綜閤講解格擋、閃躲、偏閃、化解等防禦技術。重點分析如何通過步法與身體的靈活移動來規避攻擊，以及如何在有效防禦的同時，抓住對手的破綻進行迅速而有力的反擊。我們將強調防禦的目的是為瞭更好地進攻，以及攻防轉換的快速性。 第二部分：科學的散打訓練體係 1. 訓練原則與周期安排： 訓練的基本原則： 強調循序漸進、全麵發展、突齣重點、多樣化訓練、科學恢復等訓練原則。我們將解釋這些原則在散打訓練中的具體體現，例如，為何要從基礎步法練起，為何要全麵發展身體素質，為何要根據不同階段的訓練目標進行側重點調整。 訓練周期與計劃： 介紹基礎期、強化期、比賽期等不同訓練周期的特點和訓練內容。提供不同水平（初學者、進階者、專業運動員）的訓練計劃示例，並講解如何根據個人情況和訓練目標靈活調整訓練計劃。我們將說明如何通過周期的變化來避免訓練的瓶頸，並達到最佳的訓練效果。 2. 專項體能訓練： 力量與爆發力訓練： 針對散打動作需求，設計力量訓練計劃，包括力量練習（如深蹲、硬拉、臥推）、爆發力練習（如藥球訓練、跳箱、爆發性俯臥撐）。我們將詳細說明動作的規範性和負荷的設定。 速度與靈敏性訓練： 強調散打中的快速反應和敏捷移動。介紹如反應球訓練、摺返跑、變嚮跑、敏捷梯訓練等方法，以及如何通過這些訓練來提升齣拳、齣腿的速度和躲閃的靈活性。 耐力與抗擊打能力訓練： 講解有氧耐力訓練（如長跑、間歇跑）和無氧耐力訓練（如高強度間歇訓練）。同時，重點介紹如何通過科學的抗擊打訓練來增強身體的承受能力，並強調循序漸進和保護的重要性。 3. 技術與戰術訓練： 單項技術練習： 強調對每一個技術動作的反復打磨，直至熟練、準確、高效。提供針對不同技術（拳、腿、摔、膝、肘）的專項練習方法。 組閤技術訓練： 將單一技術動作有機結閤，形成連貫的進攻和防守組閤。例如，拳-腿組閤、摔-拳組閤等。我們將分析不同組閤的特點和應用場景。 模擬實戰訓練： 逐步增加訓練的對抗強度和復雜性，包括輕度對抗、中度對抗、實戰對抗。引入各種戰術場景的模擬，如快攻、防守反擊、近身纏鬥等。我們將強調在模擬實戰中培養戰術意識和應變能力。 戰術分析與製定： 講解如何根據對手的特點、自身的技術優勢和比賽規則，製定閤理的比賽戰術。分析不同風格的對手（如進攻型、防守型、纏鬥型）的剋製方法，以及如何根據比賽進程靈活調整戰術。 第三部分：散打的特殊訓練與應用 1. 散打的心理素質訓練： 自信心的培養： 如何通過訓練的進步和對自身能力的認知來建立堅定的自信。 抗壓能力與情緒控製： 在高強度的對抗和比賽中，如何保持冷靜，有效地控製情緒，做齣理智的判斷。我們將介紹一些放鬆技巧和心理暗示方法。 專注力與意誌力： 如何在訓練和比賽中保持高度的專注，剋服疲勞和睏難，堅持到底。 2. 散打的傷病預防與康復： 常見的運動損傷及預防： 詳細介紹散打運動中可能齣現的常見損傷（如關節扭傷、肌肉拉傷、骨摺等），並提供具體的預防措施，如賽前熱身、賽後整理、閤理的訓練負荷、正確的動作技術等。 運動康復與訓練恢復： 講解受傷後的康復原則和訓練方法。介紹物理治療、藥物治療、功能性恢復訓練等。我們將強調在康復過程中，循序漸進的重要性，以及如何在身體允許的情況下，逐步恢復訓練。 3. 散打在不同領域的應用： 競技散打： 介紹散打在體育競技比賽中的規則、評分標準和訓練要求，為有誌於參加散打比賽的運動員提供指導。 防身自衛： 探討散打技術在實際生活中的防身應用，強調在麵對危險時，如何運用所學技能保護自己，以及在非必要情況下，如何避免衝突。 健身與塑形： 分析散打訓練如何作為一種高效的健身方式，在提高身體素質的同時，達到塑形、減脂、增肌的目的。 結語 《散打教學與訓練》不僅是一本技術手冊，更是一本承載著中華武術精神的傳承之作。我們希望通過這本書，能夠點燃您對散打的熱情，引導您踏上科學、高效、安全的訓練之路。請記住，散打的精髓在於“以武止戈”，在於修身養性，在於不斷超越自我。願您在散打的世界裏，收獲健康、力量、智慧與堅韌。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為散打離我很遙遠，可能隻有那些體格健壯、從小就開始訓練的人纔能掌握。直到我翻開瞭《散打教學與訓練》，我纔發現，原來散打也可以如此親民，如此易於學習。這本書的語言非常平實易懂，沒有太多專業術語，即使是像我這樣對散打幾乎一無所知的初學者，也能輕鬆理解。作者從最基礎的呼吸方法、身體放鬆開始講起，讓我感到非常安心。書中的圖示非常清晰，每一個動作都分解得非常細緻，讓我能夠準確地模仿。我最喜歡的是書裏關於“打沙袋”和“對練”的指導，這讓我知道如何在沒有教練的情況下，安全有效地進行練習。這本書不僅僅是教授散打的動作，更重要的是教會我如何培養散打的“意識”，如何觀察對手，如何判斷形勢。我嘗試著書中的一些簡單練習，雖然還不能做齣漂亮的動作，但已經能感受到身體的變化，感覺更有活力瞭。這本書真的讓我對散打産生瞭濃厚的興趣，也讓我看到瞭自己學習散打的希望。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著多年散打基礎的愛好者，我一直都在尋找能夠提升自己技術的進階讀物。市麵上關於散打的書籍不在少數，但很多都停留在錶麵，要麼過於理論化，要麼過於技術化，難以找到一個平衡點。而《散打教學與訓練》這本書，則完美地做到瞭這一點。它既有紮實的技術講解，又有深刻的戰術分析。作者在講解技術動作時，不僅關注動作的完成度，更注重動作的實用性和效率，例如對不同打擊方式的發力技巧，以及如何結閤步法來完成連貫的進攻。更令我驚喜的是，書中關於戰術的部分，深入剖析瞭如何根據對手的特點來製定進攻和防守策略，如何利用距離和時機來占據優勢。書中的一些“小技巧”和“竅門”，都是作者多年實戰經驗的結晶，讓我茅塞頓開。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一套更強大的“武器庫”，不僅在技術上有瞭新的突破，在臨場應變能力上也得到瞭極大的提升。

評分☆☆☆☆☆

自從接觸瞭《散打教學與訓練》這本書，我感覺我的訓練思路發生瞭翻天覆地的變化。以前訓練，都是憑著一股熱情，跟著視頻學一些花拳綉腿，感覺進步很慢，而且經常不知道自己哪裏做對瞭，哪裏做錯瞭。這本書就像一位嚴謹的教練，係統地梳理瞭散打訓練的邏輯。它不僅僅教你“怎麼打”，更重要的是教你“為什麼這麼打”。比如，關於力量的訓練，書中詳細闡述瞭如何通過爆發力、耐力、速度力量等不同類型的力量訓練來提升散打能力，並且給齣瞭具體的訓練計劃和方法。還有關於身體的柔韌性和協調性的訓練，以前我總覺得這些是錦上添花，但讀瞭這本書纔知道，它們是散打技術發揮的關鍵。作者還強調瞭恢復和營養的重要性，這絕對是很多業餘愛好者容易忽略的環節。我按照書中的建議調整瞭自己的訓練計劃，明顯感覺訓練效果提升瞭，而且身體也更容易恢復，訓練的積極性也更高瞭。這本書的價值在於它的係統性和科學性，它提供瞭一個完整的框架，讓散打訓練不再是漫無目的的摸索。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純屬偶然，當時隻是覺得封麵設計比較吸引人，而且我對“散打”這個詞一直抱有好感。收到書後，我本以為它會是一本比較枯燥的理論書，或者是一些簡單羅列的招式分解。但齣乎意料的是，這本書的寫作風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。作者就像一個經驗豐富的老朋友，用講故事的方式，分享瞭自己多年在散打領域的感悟和實踐經驗。他不僅講瞭技術動作，更重要的是，他深入探討瞭散打背後蘊含的哲學和精神。例如，關於“守中用中”的理念，關於“勢”的運用，關於如何在實戰中保持冷靜和判斷力，這些都讓我受益匪淺。我尤其喜歡書裏關於如何剋服恐懼、培養自信的部分，這對我這個體能一般、但又想嘗試散打的初學者來說，簡直是及時雨。書中的案例分析也非常精彩，通過對不同比賽場景的解讀，讓我對散打的戰術和策略有瞭更深的理解，不再僅僅是看熱鬧，而是能品齣其中的門道。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直把我對散打的認知顛覆瞭！我一直以為散打就是拳打腳踢，看比賽的時候也覺得很精彩，但總感覺缺乏深入的理解。拿到《散打教學與訓練》這本書後，我纔意識到自己之前的想法有多麼片麵。這本書不僅僅是簡單地羅列動作，而是從散打最基礎的步法、樁功講起，一步步引導讀者去體會身體的協調性、力量的運用以及爆發力的增長。尤其是關於身體重心的轉移和發力順序的講解，簡直是醍醐灌頂！我之前練習的時候總覺得動作“散”，使不上勁，讀瞭這本書纔知道是核心力量沒有跟上，步法也不夠穩固。作者用非常生動的語言和清晰的圖示，將這些抽象的概念具象化，讓我仿佛置身於訓練場，跟著教練一步步糾正自己的錯誤。我嘗試著書中介紹的幾個基礎訓練動作，幾天下來就感覺身體的柔韌性和力量都有瞭明顯的提升，站樁也更穩瞭，甚至連平時走路都感覺更有底氣。這絕對不是一本速成手冊，而是一本值得反復研讀、實踐的寶典，它教會我如何科學地訓練，如何避免受傷，如何一步步接近散打的精髓。