睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術) (日)小林浩美 9 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日小林浩美 著

圖書標籤:

• 美容覺
• 睡眠美容
• DIY美容
• 日韓美容
• 小林浩美
• 美容
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• 生活
• 女性
• 護膚

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：29665647035

包裝：平裝

齣版時間：2012-06-01

基本信息

書名：睡，美人：超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)

定價：29.80元

作者：(日)小林浩美

齣版社：北方文藝齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2.揭秘*簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

內容提要

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現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

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前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾濛
Chapter 01 放鬆身心的睡眠時刻 就寢前的準備
01 深呼吸1分鍾，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美麗自我 愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決
4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸綫
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟
5 預防水腫，睡醒即擁有縴長美腿
6 彆讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03 睡眠，質重於量 打造容易入眠的房間
001 光綫
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04 兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

作者介紹

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小林浩美
1964年生於東京。大學畢業後曾旅居於巴西和美國，後於1991年與母親，也就是美容專傢小林照子共同設立瞭“BeFine”研究所，又於1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕鬆完成的居傢護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顔美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

文摘

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序言

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深度睡眠的科學與藝術：喚醒你身體的內在修復機製 本書簡介 本書將帶你深入探索睡眠的奧秘，揭示高質量睡眠如何成為你保持最佳身心狀態、提升生活質量和實現自我超越的強大引擎。我們關注的不僅僅是“睡夠時間”，更重要的是如何通過科學的方法和生活習慣的調整，實現深度、高質量的“修復性睡眠”。這不是一本關於速效美容或DIY偏方的指南，而是一部係統性、基於科學研究的睡眠優化手冊。 第一部分：解構睡眠的生物學基礎 第一章：時間之外的維度——理解睡眠的四個階段 睡眠並非簡單的“關機”。本書首先會詳細介紹睡眠周期，即我們每晚經曆的四個主要階段：N1（淺睡）、N2（穩定睡眠）、N3（慢波/深度睡眠）和REM（快速眼動睡眠）。我們將深入解析每個階段的功能。深度睡眠（N3）是身體進行物理修復、荷爾濛分泌和免疫係統強化的關鍵時期；而REM睡眠則被認為是情緒調節、記憶鞏固和認知能力提升的“夜間處理器”。理解這些階段的比例和切換機製，是你優化睡眠結構的第一步。 第二章：晝夜節律的秘密——你的內在時鍾如何運轉 我們每個人都有一個24小時的生物鍾，即晝夜節律（Circadian Rhythm）。本書將探討鬆果體分泌的褪黑素如何充當這個時鍾的“指揮傢”。我們將分析光照（尤其是藍光）如何直接影響褪黑素的釋放，從而打亂你的入睡時間錶。內容將聚焦於如何通過精準地控製早晨的光照暴露和夜晚的光綫管理，來重新校準你的內在時鍾，確保你在自然的時間點感到睏倦和清醒。 第三章：荷爾濛與睡眠的交響麯 睡眠質量直接影響瞭關鍵的內分泌係統。我們將詳細闡述生長激素（GH）在深度睡眠期間的釋放機製及其對細胞修復、肌肉重建的重要性。同時，深入探討皮質醇（壓力荷爾濛）的自然節律——它應在清晨達到峰值以喚醒你，並在夜間降至最低。學會識彆並調整那些讓你皮質醇水平居高不下的睡前活動，是實現深度修復的關鍵。 第二部分：構建極緻的睡眠環境工程 第四章：溫控藝術——睡眠的理想“洞穴”溫度 體溫下降是身體準備進入睡眠的信號之一。本書將提供精準的溫度範圍建議，解釋為什麼臥室溫度過高或過低都會阻礙你進入深度睡眠。內容包括對床墊材質、被子填充物以及房間通風係統的科學分析，旨在幫助讀者打造一個能夠促進核心體溫自然下降的睡眠微環境。 第五章：感官的寜靜——優化聲音與光綫的物理屏障 高質量睡眠要求最大程度地減少外部乾擾。我們將分析不同頻率的聲音（如低頻噪音）對睡眠結構的破壞性影響，並提供隔音材料的選擇指南。在光綫方麵，重點將放在“零光”臥室的設計原則上，解釋即使是微弱的LED指示燈也可能抑製褪黑素分泌，並提供有效的遮光方案。 第六章：床品與體位的科學選擇 床墊和枕頭不隻是舒適品，它們是支撐脊柱生物力學的關鍵工具。本書將介紹不同硬度和支撐材料（如記憶棉、乳膠、彈簧）對側臥、仰臥和俯臥姿勢的適用性分析。目標是幫助讀者選擇能維持脊柱中立位、減少夜間翻身次數的寢具配置。 第三部分：睡眠習慣的精細調校 第七章：餐點與代謝的時間窗口 本書嚴格區分“睡前一小時的飲食禁忌”與“全天代謝健康對睡眠的長期影響”。我們將分析晚餐的宏量營養素比例（碳水、蛋白質、脂肪）如何影響消化負擔和夜間酸堿平衡。此外，探討咖啡因和酒精如何在生理上乾擾REM和深度睡眠的結構，以及它們在體內的半衰期如何指導最佳的攝入截止時間。 第八章：運動的節律性——何時鍛煉最助眠 運動是提高睡眠效率的有效手段，但時機至關重要。內容將詳細解釋劇烈運動後身體升溫對入睡的影響，並提供一個基於個人生理時鍾的理想運動時間錶。對於不同運動類型（有氧與無氧），我們將分析它們對夜間氧氣消耗和呼吸頻率的差異化影響。 第九章：管理“思緒的齒輪”——睡前心理降速技術 許多失眠源於“過度警覺”的認知狀態。本書提供一套非冥想性的、基於認知行為療法（CBT-I）基礎的心理降速策略。這包括係統性的“憂慮傾倒”（Worry Dumping）練習、漸進式肌肉放鬆法（PMR）的精確執行步驟，以及如何利用“認知阻斷”技術來打斷反芻思維的循環。 第四部分：應對常見的睡眠障礙 第十章：識彆與應對常見的睡眠碎片化 本書將探討睡眠中斷的常見原因，包括夜間頻繁醒來（頻繁覺醒）、睡眠呼吸暫停的早期跡象識彆（側重於生活方式風險因素而非醫學診斷）以及不寜腿綜閤徵的非藥物乾預策略。強調的是通過環境和習慣調整來減少微覺醒的發生。 第十一章：處理“晚睡癥候群”——重新設定你的入睡時間 對於那些天生就是“夜貓子”的人群，本書提供循序漸進的時間療法，幫助他們安全地將生物鍾嚮前提。這涉及對光照暴露的精確控製，以及在固定時間進行輕微的清醒誘導活動，以逐步“拉動”內源性節律。 結論：將睡眠視為績效的驅動力 高質量的睡眠不是奢侈品，而是優化你白天錶現的基礎投資。本書的最終目標是讓你從被動接受睡眠，轉變為主動設計和優化你的睡眠係統，將恢復力內置於你的日常生活中，從而達成全天候的高效能狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》的書名就充滿瞭魔力，它直接點齣瞭“睡眠”與“美人”之間那層神秘而不可或缺的聯係。作者(日)小林浩美似乎是一位深諳亞洲女性美容需求的專傢，她沒有大張旗鼓地宣傳復雜的美容程序，而是巧妙地將“美容沙龍”的概念融入到我們日常最容易被忽視的“睡眠”時間裏，並且強調瞭“超省錢”的DIY模式。在現代快節奏的生活中，高質量的睡眠往往是一種奢侈，而“美容覺”更是許多人夢寐以求卻難以企及的境界。這本書的齣現，就像是一盞明燈，指引我們如何利用好每一晚的睡眠時間，讓它不再隻是單純的休息，而是成為一次高效的“肌膚修復與煥新”過程。我特彆期待書中能夠詳細介紹那“39個超簡單的DIY睡眠美容術”，我想知道這些方法是否真的像描述的那樣簡單易行，是否真的能讓我們在不花費巨額費用的前提下，看到顯著的美容效果。或許書中會包含一些關於睡前放鬆技巧、助眠飲品、或是利用天然成分的簡易麵部護理方法，這些都是我非常感興趣的領域。總之，這本書提供瞭一種更健康、更經濟、更自然的變美方式，讓我對實現“睡齣好氣色”充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》的書名就足以讓人眼前一亮，它精準地抓住瞭現代人對於“懶人美容”和“性價比美容”的渴望。作者小林浩美以日本人特有的細膩和一絲不苟，為我們揭示瞭睡眠這一最自然、最有效的美容途徑。我一直認為，一個人是否看起來年輕有活力，很大程度上取決於她的睡眠質量。熬夜、晚睡、睡眠不足，不僅會讓我們精神萎靡，更是肌膚衰老的催化劑。長期如此，再昂貴的護膚品也很難彌補那份疲憊感。這本書的齣現，就像是為我量身定做的一本“睡眠美容指南”。它提齣的“超省錢”和“DIY”的理念，更是讓我眼前一亮。這不僅僅意味著節省瞭金錢，更意味著我可以掌握主動權，通過自己的努力，去改善和提升睡眠質量，從而達到美容的效果。我非常好奇書中那39個“超簡單的DIY睡眠美容術”究竟包含瞭哪些內容？是關於如何調整睡前飲食？還是關於如何通過簡單的按摩手法來促進血液循環？抑或是如何利用天然材料製作簡易的睡眠助眠品？每一個疑問都讓我迫不及待地想去書中尋找答案。我期待這本書能給我帶來全新的視角，讓我明白，原來變美可以如此簡單、自然，而且經濟實惠。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》這本書，我仿佛置身於一個充滿日式禪意的靜謐空間，作者小林浩美用一種溫柔而有條理的語言，引導我重新審視睡眠與美的關係。這本書並沒有一味地推崇昂貴的護膚品或是復雜的美容療程，而是將重點放在瞭睡眠本身——這個我們每天都必不可少卻又常常被忽視的“美容神器”。我特彆欣賞書中傳遞的“省錢”理念，它打破瞭“變美必須付齣巨額代價”的刻闆印象，讓我意識到，通過調整生活習慣和掌握一些簡單易行的DIY技巧，我們完全可以花最少的錢，獲得最大的美容效益。想象一下，在每個夜晚，不再是被失眠或煩惱所睏擾，而是帶著期待進入深度睡眠，醒來時，不僅精神奕奕，臉上的倦容也悄然消退，肌膚變得更加飽滿、有光澤。這種由內而外的美麗，纔是最持久、最令人羨慕的。書中提到的39個DIY睡眠美容術，聽起來就充滿瞭吸引力，它們或許是關於如何優化睡眠環境，或許是如何通過睡前的小習慣來促進皮膚修復，又或許是關於如何利用一些天然食材來輔助睡眠美容。我尤其期待書中能有一些針對不同膚質或不同睡眠問題的個性化建議，這樣纔能更好地將書中的知識運用到自己的實際生活中，真正成為那個“睡，美人”。

評分☆☆☆☆☆

我之所以被《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》這本書吸引，很大程度上是因為它所倡導的“美容覺”概念，以及“超省錢”和“DIY”的實踐性。作為一個對美容護膚充滿興趣但又希望追求效率和性價比的讀者，我總是在尋找那些能夠真正解決問題、並且操作簡便的方法。市麵上充斥著各種各樣的美容産品和技術，但往往價格不菲，而且效果參差不齊。《睡，美人》這本書提供瞭一個全新的思路，它將美容的焦點迴歸到最基礎的睡眠上，強調通過優化睡眠來達到美容效果，這讓我覺得既有道理又非常接地氣。尤其是“超省錢”和“DIY”這兩個關鍵詞，直接擊中瞭我的痛點。我希望這本書能夠提供一些切實可行、成本低廉的睡眠美容技巧，讓我可以在日常生活中輕鬆實踐，而不需要花費大量的金錢或精力。我期待書中能有一些關於如何改善睡眠環境、調整睡前習慣、甚至利用傢中常見的材料來製作簡易睡眠美容品的具體指導。作者(日)小林浩美作為一位來自日本的專傢，我相信她一定能夠帶來一些獨特而有效的建議，幫助我們這些渴望“睡齣美麗”的讀者，真正實現“省錢又變美”的目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配上“睡，美人”三個字，瞬間就勾起瞭我對“美容覺”的好奇心。書名副標題“超省錢的美容覺沙龍----(39個超簡單的DIY睡眠美容術)”更是點睛之筆，它承諾瞭一個既經濟實惠又易於操作的美容方案。我一直覺得，真正高效的美容方法往往藏在生活細節裏，而睡眠無疑是最基礎也是最重要的部分。現代人生活節奏快，壓力大，很多時候睡眠不足，不僅影響精神狀態，皮膚也容易齣現各種問題，比如暗沉、細紋、痘痘等等。市麵上琳琅滿目的護膚品和美容項目，雖然效果各有韆鞦，但長久下來確實是一筆不小的開銷。因此，當我看到這本書的介紹時，立刻被它的“超省錢”和“DIY”理念所打動。我期待這本書能提供一些切實可行的方法，讓我可以在傢中就享受到如同美容院般的睡眠護理效果，讓我的肌膚在沉睡中得到徹底的滋養和修復。這本書的作者是(日)小林浩美，日本的書籍在美容方麵常常有獨到之處，尤其是在注重細節和自然療法方麵，這讓我對這本書的專業性和實用性充滿瞭信心。我迫不及待地想翻開它，探索那些“39個超簡單的DIY睡眠美容術”，看看它們究竟有什麼神奇之處，能否幫助我實現“睡齣美麗”的夢想。