休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐雅莉骆繁荣 编

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出版社： 中国书籍

ISBN：9787506859134

商品编码：29675768707

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库
• 作者：徐雅莉//骆繁荣
• 定价：54
• 出版社：中国书籍
• ISBN号：9787506859134

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：257
• 字数：217千字

内容提要

徐雅莉、骆繁荣著的《休闲体育科学论及健身方 法指导》共有九章。第一章对休闲体育进行了概述， 对其概念、内涵、特征、功能、价值以及现状和发展 趋势等方面进行了分析；第二章则对休闲体育文化的 内涵进行了解读，分析了其内涵的三个层面，然后对 与其相关的休闲论、健康论、教育论、娱乐论、游戏 论等方面进行了分析；第三章对休闲体育健身的理论 进行了分析，对其健身的原则、方法以及与终身体育 的关系进行了分析；第四章对休闲体育健身的科学原 理进行了分析，并阐述了其生理学、心理学和运动学 基础；第五章对休闲体育健身的安全保障进行了探讨 ，涵盖营养补充、疲劳消除和伤病防治三个层面；第 六章则对不同群体的休闲体育健身进行了指导，依次 对不同年龄人群、不**别人群、不同社会阶层人群 的健身进行了指导；第七章至第九章对具体的休闲体 育项目的健身进行了指导，分别为球类运动（羽毛球 、乒乓球、网球、台球、高尔夫球、门球）、民族传 统体育（养生气功、太极拳、毽球、风筝）以及其他 类型（时尚休闲运动、水上休闲运动、冰雪休闲运动 ）的休闲体育健身。
     本书理论与实践密切结合，结构完整、逻辑清晰 ，具有较强的理论研究价值和实践指导价值，可作为 休闲体育教学的拓展读物，对于休闲体育的深入理论 研究也有抛砖引玉之用。
    

目录

第一章 休闲体育概述
第一节 休闲体育的概念
第二节 休闲体育的内涵与特征
第三节 休闲体育的功能与价值
第四节 休闲体育的发展现状与未来走向分析
第二章 休闲体育文化的内涵解读
第一节 休闲体育文化内涵的三个层面
第二节 休闲体育与休闲论
第三节 休闲体育与健康论
第四节 休闲体育与教育论
第五节 休闲体育与娱乐论
第六节 休闲体育与游戏论
第三章 休闲体育健身的相关理论
第一节 休闲体育健身的原则
第二节 休闲体育健身的方法
第三节 休闲体育健身与终身体育的关系
第四章 休闲体育健身涉及的多元化科学原理
第一节 休闲体育健身的机制与原理
第二节 休闲体育健身的生理学基础
第三节 休闲体育健身的心理学基础
第四节 休闲体育健身的运动学基础
第五章 休闲体育健身的安全保健
第一节 休闲体育健身的营养补充
第二节 休闲体育健身的疲劳消除
第三节 休闲体育健身的运动性伤病防治
第六章 不同群体休闲体育健身指导
第一节 不同年龄群体休闲体育健身指导
第二节 不**别群体休闲体育健身指导
第三节 不同社会阶层休闲体育健身指导
第七章 球类运动健身方法指导
第一节 羽毛球
第二节 乒乓球
第三节 网球
第四节 台球
第五节 高尔夫球
第六节 门球
第八章 民族传统体育健身方法指导
第一节 养生气功
第二节 太极拳
第三节 毽球
第四节 风筝
第九章 其他类型健身方法指导
第一节 时尚休闲运动
第二节 水上休闲运动
第三节 冰雪休闲运动
参考文献

《身心悦动：当代休闲体育与健康生活指南》 第一部分：休闲体育的时代脉搏与科学支撑 在快节奏的现代社会，人们对生活品质的追求日益提升，而“休闲体育”正逐渐摆脱其传统意义上的边缘地位，成为连接身心健康、社会互动与个人价值实现的重要桥梁。本书《身心悦动》并非仅仅罗列体育项目，而是深入剖析休闲体育的时代内涵，探寻其背后蕴含的科学原理，并以此为基础，构建一套系统、实用且富有时代精神的健身方法指导体系。 一、 休闲体育的社会学与心理学维度：超越身体的藩篱 传统的体育观念往往侧重于竞技成绩与体能训练，而休闲体育则更强调过程的乐趣、参与的平等以及对个体全面发展的促进。本书首先从社会学角度审视休闲体育的功能演变。在城市化进程加速、社会结构日益多元的背景下，休闲体育不再是少数精英的专属，而是大众共享的社会资源。它提供了人们在高压工作之余释放压力、缓解焦虑的有效途径，构建了新的社交平台，促进了人与人之间的情感交流与社会资本的积累。家庭成员在共同参与体育活动中能够增进亲子关系、夫妻感情；社区居民通过体育组织能够形成更紧密的联系，提升社区凝聚力。 从心理学角度来看，休闲体育对个体心理健康的积极影响不容忽视。运动能够促进内啡肽等神经递质的分泌，有效改善情绪，缓解抑郁和焦虑。参与休闲体育项目，尤其是那些需要团队协作或具有挑战性的活动，能够增强个体的自信心、自尊心和自我效能感。它提供了一个探索自我、发现潜能的平台，让个体在享受乐趣的同时，不断挑战自我，实现个人成长。本书将深入探讨不同年龄段、不同社会群体在休闲体育参与中可能面临的心理需求与障碍，并提出相应的心理调适与激励策略。 二、 休闲体育的科学原理：运动生理学、生物力学与营养学的整合 “科学”是休闲体育的灵魂。本书将深入浅出地阐释支撑休闲体育活动的科学基础。 运动生理学： 身体如何响应运动？运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统乃至免疫系统会产生怎样的长期和短期影响？本书将详细介绍运动生理学的基本概念，如最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值、能量代谢途径（有氧与无氧）、肌肉力量、耐力、柔韧性的生理机制等。更重要的是，我们将探讨这些生理反应如何与休闲体育活动的特点相契合，如何通过科学的运动安排来优化身体机能，预防慢性疾病，提升整体健康水平。例如，对于广场舞、徒步、游泳等低至中等强度有氧运动，我们将解析其对心肺功能的锻炼效果；对于瑜伽、太极等强调柔韧性与平衡性的活动，我们将探讨其对关节健康和本体感觉的改善机制。 生物力学： 动作的效率与安全。每一次跳跃、每一次挥杆、每一次蹬腿，都涉及复杂的生物力学原理。本书将引入生物力学的基本概念，如杠杆、力矩、重心、运动链等，并将其应用于常见的休闲体育项目。通过分析不同动作的技术要点和发力模式，帮助读者理解如何用更科学、更经济的姿势完成动作，从而提高运动表现，同时有效避免运动损伤。例如，在网球运动中，如何运用全身力量发力，而不是仅仅依靠手臂；在跑步时，如何优化步态，减少膝关节的冲击。 运动营养学： 能量的供给与修复。身体的运动需要能量的供给，运动后的恢复与生长也离不开合理的营养。本书将结合休闲体育的特点，介绍运动营养学的基本原理，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及能量平衡、水分补充、运动前后饮食的科学安排。我们将强调，健康的饮食习惯是提升运动效果、促进身体恢复的关键，并提供针对不同运动类型的饮食建议。 第三部分：系统性的健身方法指导：从原理到实践 基于前述的科学理论，《身心悦动》将提供一系列系统、分步的健身方法指导，强调循序渐进、因人而异的原则。 一、 动态热身与静态拉伸：启动身体，预防伤病 动态热身： 强调在运动前通过模仿运动动作的方式，逐渐提高体温、心率，激活目标肌群，增加关节活动度，为即将到来的运动做好准备。本书将提供针对不同类型休闲体育（如球类运动、舞蹈、户外徒步）的定制化动态热身方案，包括关节环绕、弓步压腿、原地高抬腿、开合跳等动作的规范演示与要点讲解。 静态拉伸： 在运动后，通过延长肌肉的收缩时间，逐渐增加肌肉的柔韧性，促进血液循环，缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。本书将详细介绍全身主要肌群的静态拉伸方法，如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、胸部拉伸、肩部拉伸等，并强调拉伸时的注意事项，如保持呼吸平稳、避免过度拉伸等。 二、 有氧运动的科学选择与进阶：提升心肺功能，燃烧脂肪 评估与选择： 如何根据个人的身体状况（年龄、健康水平、心血管能力）选择合适的有氧运动？本书将介绍简易的自我评估方法，并分析不同有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳、椭圆机、健身操等）的特点、优缺点以及适宜人群。 训练原则： 讲解有氧运动的强度（心率区间）、频率、时长和模式（稳定状态训练、间歇训练）等关键要素。本书将提供不同健身目标（如减肥、增强心肺功能、维持健康）的训练计划模板，并强调“FITT”原则（Frequency, Intensity, Time, Type）的应用。 进阶指导： 当基础有氧能力得到提升后，如何安全有效地进行进阶？本书将介绍如何逐渐增加运动强度、时长，或者尝试更高强度的有氧运动形式，以持续挑战身体，获得更好的健身效果。 三、 力量训练的科学构建：塑造形体，增强基础代谢 全身肌群的认识： 介绍人体主要肌群的解剖结构及其功能。 力量训练的类型： 区分自重训练（俯卧撑、深蹲）、器械训练（哑铃、杠铃、健身房器械）和弹力带训练等，并分析它们的适用场景。 动作规范与安全： 详细讲解基础力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、肩部推举、引体向上等）的正确技术要领、发力顺序和呼吸配合，以及如何避免常见的错误动作，最大程度减少运动损伤风险。 训练计划设计： 提供针对不同健身目标（增肌、减脂、提升力量、改善体态）的周期性力量训练计划，包括组数、次数、休息时间、训练频率的科学安排。 核心力量的强化： 专项介绍腹部、背部、臀部等核心肌群的训练方法，以及其在提高身体稳定性、预防腰背疼痛中的重要作用。 四、 柔韧性与平衡性的训练：提升身体协调性，预防跌倒 静态拉伸的深化： 除了运动后的拉伸，本书还将介绍专门的柔韧性训练，如瑜伽体式、普拉提动作，以及针对特定肌群的深度拉伸。 平衡性训练： 介绍单腿站立、走直线、使用平衡球等训练方法，并探讨其对老年人、平衡感较差人群的益处。 协调性训练： 结合一些结合了动作、节奏和身体控制的休闲体育项目，例如舞蹈、武术入门动作等，来提升身体的整体协调能力。 五、 运动损伤的预防与处理：科学应对，安全第一 常见运动损伤的成因分析： 详细解释过度使用、不当发力、热身不足、装备不当等导致运动损伤的常见原因。 预防策略： 结合本书前面介绍的科学训练原则，强调循序渐进、充分热身、合理休息、关注身体信号的重要性。 基础处理方法： 提供对轻微运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤）的RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）等基础处理建议，并明确何时需要寻求专业医疗帮助。 第六部分：个性化与长期坚持的智慧：让健身成为一种生活方式 倾听身体的声音： 强调个体差异，鼓励读者关注身体的反馈，理解并尊重身体的信号，避免盲目跟风。 目标设定与动机维持： 提供 SMART 原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）在健身目标设定中的应用，以及通过记录、奖励、寻求支持等方式来维持长期健身动机的策略。 融入日常生活： 探索如何在忙碌的生活中创造更多运动机会，例如选择爬楼梯、步行通勤、利用碎片时间进行简单练习等，将健身无缝融入日常生活。 多元化与趣味性： 鼓励读者尝试不同类型的休闲体育活动，保持新鲜感和趣味性，避免因单调而产生倦怠。 《身心悦动》是一本面向广大体育爱好者、健身初学者以及希望提升生活品质的读者的实用指南。它以科学理论为基石，以实践操作为导向，旨在帮助读者建立科学的健身理念，掌握有效的健身方法，最终实现身心健康的和谐统一，让体育真正成为丰富生命、悦动生活的美好选择。

评分☆☆☆☆☆

《休闲体育科学论及健身方法指导》这个书名，让我联想到了一系列我曾经阅读过的、关于健康生活方式的书籍，但总觉得少了些什么。这本书的“高校学术文库”定位，让我觉得它可能填补了这一空白。高校学术文库通常代表着严谨的学术态度和扎实的理论基础，这正是很多关于健身和运动的通俗读物所欠缺的。我希望这本书不仅仅是告诉你“做什么”，更能解释“为什么这样做”，并提供一套完整的、科学的理论体系来支撑这些方法。例如，在解释某个健身动作时，它能否从人体解剖学、生物力学等角度进行深入分析，让我们理解该动作如何激活特定肌肉群，以及正确的发力方式。同时，“休闲体育科学论”的部分，是否会探讨休闲体育对身心健康的长期益处，以及如何在快节奏的生活中融入可持续的运动习惯。我期望这本书能够提供一种更系统、更具科学性和理论指导性的视角，帮助读者建立起一套科学、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《休闲体育科学论及健身方法指导》的封面设计就透着一股踏实劲儿，不是那种花里胡哨的营销封面，一看就是做学问的。书名拆开来看，前半部分“休闲体育科学论”让我对它的内容充满了期待。我一直觉得，体育不仅仅是竞技，更多时候是一种生活方式，是一种放松身心、愉悦自我的途径。这本书应该会深入探讨休闲体育背后的科学原理，比如它对我们心理健康的影响，如何通过科学的方法来提高休闲体育的效率和乐趣，而不是简单地堆砌运动项目。我猜想，里面可能会有关于运动生理学、运动心理学在休闲体育中的应用，甚至是对不同年龄段、不同身体状况人群参与休闲体育的科学指导。想象一下，如果能了解到为什么某些看似简单的活动，比如散步、园艺，甚至只是轻松的伸展，都能对我们的身心产生积极影响，那该有多么有趣！我尤其关心的是，这本书会不会提供一些量化的指标，让我们能够更清晰地认识到自己通过休闲体育所获得的进步，而不是凭感觉。这对于我这种追求效率的人来说，非常有吸引力。

评分☆☆☆☆☆

“体育研究论著丛刊”这个标签，瞬间提升了我对这本书的审美品位和学术期待。这意味着它不是一本简单的科普读物，而是一部经过严谨研究、具有理论深度和学术价值的作品。我一直对体育背后的哲学、历史以及社会学意义很感兴趣。这本书是否会探讨体育在不同文化背景下的演变？休闲体育如何成为现代社会一种重要的社会文化现象？或者，它会深入研究体育科学的某个前沿领域，比如运动损伤的预防与康复机制，运动表现的生物力学分析，或者运动营养学的最新进展。这种学术性的探讨，往往能带来更深刻的理解和更开阔的视野。我希望能在这本书里找到一些启发性的观点，甚至是一些尚未被广泛认知、但具有潜力的研究方向。它不仅仅是关于“怎么做”，更是关于“为什么这样做”的深度思考，这正是很多普通读物所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

读到“休闲体育科学论及健身方法指导/体育研究论著丛刊/高校学术文库”，我感觉这本书简直是为我量身定做的。我一直对运动健康充满热情，但又苦于缺乏系统性的知识。市面上很多健身书籍都太过浅显，或者信息陈旧。这本书的“科学论”和“论著”这两个词，让我觉得它会提供非常专业的、基于研究的内容。我特别期待它在“休闲体育”方面的论述，因为我觉得很多人对体育的认知还停留在竞技层面，而忽略了休闲体育在提升生活品质、缓解压力方面的巨大作用。书中是否会探讨如何根据个人兴趣和身体状况，科学地选择适合自己的休闲体育项目？如何通过循序渐进的方式，让运动成为一种享受而非负担？同时，“健身方法指导”部分，我希望它能结合“科学论”，提供一套有别于流俗的、更具针对性的训练计划，比如如何科学地进行热身和放松，如何根据运动目标调整训练强度和频率，以及如何避免运动损伤。它给我的感觉，是一本能够真正帮助我提升运动认知、优化健身实践的“硬核”读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“健身方法指导”这部分，立刻抓住了我这个一直想把身材练得更好、身体更健康的人的注意力。我尝试过很多健身方法，有些效果显著，有些却收效甚微，甚至带来伤病。我非常好奇这本书究竟会提供哪些“指导”。是关于基础力量训练的科学性讲解？还是针对特定人群（比如久坐办公室一族、老年人）的定制化方案？更吸引我的是，它会不会深入剖析不同健身动作的力学原理，让我们知道为什么要做某个动作，以及如何才能做得更标准、更有效，从而避免不必要的运动损伤。我希望这本书能超越那些泛泛而谈的健身秘籍，提供更具科学依据的分析和更实操性的建议。比如，针对心肺功能提升，它会提供什么样的训练计划？针对塑形，又有哪些循序渐进的进阶方案？我期待它能成为我健身路上的“百科全书”和“私人教练”，让我的健身过程更加科学、安全、高效。