高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张旗 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518027187

商品编码：29677620371

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究

定价：56.00元

作者：张旗

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518027187

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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乒乓球运动是重要的体育运动项目之一，有着广泛的群众基础和巨大的影响力，大学生作为乒乓球运动比较热衷的群体，对乒乓球的热爱程度更是其他群体所不能及的。《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》对高校乒乓球运动的基本理论知识、与健康的关系、主要动作的解析、技术和战术的实际应用和训练、乒乓球运动的组织等都进行了详细的介绍。能够很好地帮助广大读者了解乒乓球运动的基本知识，进而参与到乒乓球运动中。

目录

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作者介绍

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烟台南山学院人文学院教师，任职以来，一直担任辅导员工作，有着丰富的学生管理、思想政治教育工作经验。先后发表学生管理论文5篇，获得校级荣誉4次。所带班级先后荣获3次山东省班集体荣誉称号。2013-2014年度获得山东省思想政治教育先进个人，2015年获得山东省高校辅导员职业能力大赛三等奖。

文摘

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序言

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《羽你远行：青少年羽毛球专项技能与体能发展指导》 引言 在青少年体育运动的广阔天地中，羽毛球以其独特的魅力、灵活的身段以及对身心协调性的全面锻炼价值，赢得了无数年轻学子的喜爱。一项优雅而充满活力的运动，羽毛球不仅能塑造健美的体魄，更能培养敏锐的反应能力、出色的判断力以及坚韧不拔的意志。然而，许多青少年在追求羽毛球的乐趣与进步时，往往会遇到瓶颈：技术动作不规范导致效率低下，体能储备不足限制了发挥，训练方法枯燥乏味打击了积极性。 《羽你远行：青少年羽毛球专项技能与体能发展指导》正是为解决这些痛点而诞生的。本书并非一本简单的技术动作图解，而是一套系统化、科学化、个性化的训练方案。我们深入剖析了青少年羽毛球运动的发展规律，结合了最新的运动科学理论与多年的教学实践经验，旨在为广大青少年羽毛球爱好者、教练员及家长提供一份详实且易于操作的指导手册。本书将引领读者走上一条科学、高效、充满乐趣的羽毛球成长之路，让每一个热爱羽毛球的青少年都能在球场上挥洒自如，绽放光彩。 第一章：青少年羽毛球运动的独特魅力与身心益处 羽毛球之所以能成为一项备受欢迎的运动，其独特魅力源自多个层面。首先，它是一项极具观赏性的运动，飞舞的羽毛球、灵动的身影、激烈的对抗，无不吸引着人们的目光。其次，羽毛球对参与者的要求广泛而均衡。它需要力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性等多种身体素质的综合发展，是一种全方位的身体锻炼。 对于青少年而言，羽毛球运动带来的身心益处更为显著。 身体素质的全面提升：挥拍动作锻炼上肢力量和肩关节的灵活性；跑动、跳跃、急停、变向等动作，有效增强下肢力量、爆发力、耐力和心肺功能；连续的击球和精准的判断，极大地提升了身体的协调性和反应速度。 协调性与平衡感的培养：羽毛球运动要求眼睛、手、脚、身体的协调配合，长期训练能够显著提高身体的整体协调性和平衡能力，这对于儿童和青少年的大脑发育尤为重要。 视觉追踪与空间感知能力的锻炼：盯着快速飞行的羽毛球，需要眼睛的高度集中和精准的追踪，这能有效锻炼视觉的灵敏度和追踪能力，同时也培养了对空间距离和速度的准确感知。 认知能力的激发：在比赛和训练中，需要不断地观察对手的动作、预判球的落点、制定战术，这些过程极大地激发了青少年的观察力、分析能力、判断能力和决策能力。 意志品质的磨砺：面对一次次的得分与失误，需要保持冷静、坚持不懈。克服困难、战胜对手的过程，能够有效培养青少年的毅力、抗挫折能力、自信心和集体荣誉感。 社交能力的拓展：羽毛球运动常常以双打或团体赛的形式进行，这为青少年提供了与同伴交流、合作、共同进步的机会，有助于培养团队精神和社交能力。 第二章：青少年羽毛球专项技能的系统拆解与优化 羽毛球技术动作复杂多变，但其核心原理是相通的。本书将对青少年羽毛球运动中最核心、最基础的各项技术进行深入的拆解与分析，并提供针对性的优化方法。 2.1 基础站位与移动步伐 握拍技术：详细解析正手、反手握拍的正确姿势，强调放松与灵活，以及不同握拍方式在不同击球动作中的应用。 准备姿势：讲解标准准备姿势的要点，包括重心、屈膝、挺胸、抬头、肩部放松等，以及如何在不同情况下的微调。 基本步伐： 上网步：分析单步上网、并步上网、交叉步上网等不同上网步法的动作要领、发力顺序及落地技巧。 后退步：讲解后退步的要点，包括重心转移、身体协调、步频步幅的控制。 侧身步：分析侧身步在正反手击球中的重要性，以及如何做到迅速、流畅的侧身。 并步与交叉步：阐述这两种步伐的特点及其在场内不同区域的应用。 步法与击球的结合：强调步伐的目的是为了更好地完成击球，分析如何做到步到、人到、球到、力到，避免“死球”现象。 2.2 核心击球技术 高远球： 正手高远球：分解挥拍轨迹、击球点、发力时机、身体协调性，讲解如何提高击球的弧度与远度。 反手高远球：重点讲解反手发力技巧，如小臂的内旋、手腕的甩动，以及如何在反手位保持身体的平衡。 吊球： 正手吊球：分析如何通过改变拍面角度、挥拍幅度和发力技巧，将球吊至对手难以处理的区域。 反手吊球：重点讲解反手吊球的欺骗性，以及如何在不同情况下运用。 杀球： 正手杀球：从蹬地、转体、挥拍到最后的鞭打发力，详细解析杀球的完整过程，强调力量的传递与集中。 反手杀球：讲解反手杀球的难点与要点，强调发力顺畅与准确性。 平抽挡： 正反手平抽挡：分析平抽挡的动作特点，强调快速的反应、短促的挥拍和力量的衔接。 连贯性训练：讲解如何通过连续平抽挡练习，提高击球的稳定性和速度。 网前球： 搓球：讲解轻柔的触球感，如何控制拍面角度与力度，将球搓至网前。 推球：分析推球的动作要领，强调送球的线路与弧度。 勾对角：讲解勾对角的技巧，如何利用手腕的巧劲，将球勾向对方的对角线。 挑球：分析网前挑球的动作，如何将球挑至后场，为自己争取时间。 2.3 发球与接发球技术 发球： 正手发球（低手发球）：讲解发球的违例规则，以及如何发出高质量的低手发球，包括长发、短发、发至不同落点的技巧。 反手发球：分析反手发球的应用场景，以及如何发好反手高短发。 接发球： 接长发：讲解如何稳健地接长发，避免被动。 接短发：分析接短发的处理方式，包括搓、勾、挑等。 接挑球：讲解如何应对对手的挑球，并能有效地进行反击。 第三章：青少年羽毛球专项体能的科学构建与训练 优秀的羽毛球技术离不开强大的体能支撑。本书将系统地指导青少年如何科学地构建和提升羽毛球专项体能。 3.1 速度与爆发力训练 短距离冲刺：分析不同距离的冲刺训练对速度的提升作用，以及原地起跑、跑动起跑的技巧。 折返跑：讲解折返跑的训练方法，如何提高变向能力和启动速度。 跳跃训练：包括原地纵跳、助跑跳、单脚跳、蛙跳等，重点在于提高下肢的爆发力。 医药球训练：运用医药球进行投掷、甩动等动作，有效增强身体的爆发力与核心力量。 3.2 力量与耐力训练 力量训练： 上肢力量：俯卧撑、引体向上（可借助辅助）、哑铃弯举、肩部推举等。 下肢力量：深蹲、箭步蹲、提踵等。 核心力量：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，强调核心肌群对身体稳定与发力的重要性。 耐力训练： 有氧耐力：跑步、游泳、自行车等，提高心肺功能和持久作战能力。 无氧耐力：高强度间歇训练（HIIT）、分组循环训练，提高在比赛高强度阶段的持续发挥能力。 3.3 灵敏性与协调性训练 敏捷梯训练：通过在敏捷梯中进行不同组合的步伐移动，提高脚部反应速度和协调性。 标志桶训练：设置不同障碍，进行绕行、变速跑等，锻炼变向能力和敏捷性。 平衡训练：单脚站立、平衡球训练等，提高身体的平衡能力和核心稳定性。 反应速度训练：利用灯光、声音或队友的指令，进行快速反应的模仿训练。 3.4 柔韧性与预防伤病 静态拉伸：对身体主要肌群进行充分的拉伸，提高关节活动度。 动态拉伸：在运动前进行，如弓步压腿、体转等，激活肌肉，为运动做好准备。 专项拉伸：针对羽毛球运动特点，进行肩部、髋部、踝部的专项拉伸。 常见伤病预防：分析羽毛球运动中常见的伤病，如网球肘、肩袖损伤、膝关节损伤等，并提供有效的预防措施和简单的康复训练。 第四章：个性化训练计划的制定与执行 “千人一面”的训练模式早已过时。本书将指导读者如何根据自身的特点、进步阶段和目标，制定科学、可行、个性化的训练计划。 4.1 评估与定位 自我评估：指导读者如何通过一系列简单的测试，了解自己在技术、体能、心理等方面的现状。 目标设定：引导读者设定短期、中期、长期的训练目标，可以是提高某个技术动作的稳定性，可以是参加某项比赛，或是提升整体运动表现。 4.2 训练计划的结构与要素 周期性训练：讲解如何将训练划分为不同的周期（如基础期、强化期、比赛期），并合理安排训练内容。 训练量与训练强度：分析如何根据目标和身体状况，科学地安排训练量和训练强度，避免过度训练或训练不足。 训练内容的多样性：强调在训练中融入技术、体能、战术、心理训练，避免训练的单一枯燥。 恢复与营养：讲解训练后的恢复方法（如拉伸、冷敷、按摩）和均衡营养的重要性。 4.3 训练计划的调整与反馈 记录与反思：鼓励读者记录训练过程、身体感受和进步情况，定期进行反思。 动态调整：强调训练计划并非一成不变，需要根据实际情况和训练反馈进行灵活调整。 寻求专业指导：在可能的情况下，鼓励读者寻求专业教练的指导，获得更精准的反馈和建议。 第五章：心理素质的培养与比赛策略 强大的心理素质是运动员取得成功的关键。本书将深入探讨如何培养青少年运动员的良好心理素质，并在比赛中运用有效的策略。 5.1 培养积极心态 自信心的建立：通过肯定性的语言、表扬成功的点滴，帮助青少年建立自信。 抗挫折能力的培养：面对失败和失误，引导青少年正确看待，从中吸取教训，重新站起来。 专注力的训练：提供集中注意力的方法，帮助青少年在训练和比赛中保持高度专注。 情绪管理：指导青少年如何识别、接纳和管理自己的情绪，避免被负面情绪影响。 5.2 比赛中的策略运用 赛前准备：包括熟悉场地、调整心态、制定基本战术等。 比赛中的观察与判断：强调观察对手的优点与缺点，灵活调整战术。 如何应对领先与落后：分析在不同比分情况下的心理调整和战术运用。 关键分的处理：讲解如何在高压环境下保持冷静，处理关键比分。 赛后总结与反思：引导青少年从比赛中总结经验教训，为下次比赛做准备。 结语 《羽你远行：青少年羽毛球专项技能与体能发展指导》不仅仅是一本书，更是青少年羽毛球爱好者成长道路上的良师益友。我们希望通过本书，能够帮助更多的青少年在羽毛球运动中找到乐趣，提升技能，强健体魄，磨砺意志。愿每一位阅读本书的青少年，都能在羽毛球的世界里，羽你远行，成就更好的自己！

评分☆☆☆☆☆

多年来，我一直致力于高校体育的理论研究，尤其关注群众体育项目的发展和普及。《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》这本书的出版，无疑为这一领域的研究提供了宝贵的案例和扎实的理论基础。书中对于乒乓球运动技术原理的深入剖析，不仅仅局限于动作本身，而是深入到生物力学、生理学等多个学科层面，展现了严谨的学术态度。同时，书中将这些理论知识与高校的训练实践相结合，探讨了如何将科学的训练方法应用于高校乒乓球的教学和训练中，以期达到提升竞技水平、促进学生身心健康发展的双重目标。这一点尤为重要，它打破了理论与实践之间的壁垒，为高校体育工作者提供了可操作的指导。书中关于训练计划的制定、运动负荷的管理、以及运动损伤的预防与康复等方面的论述，都体现了科学性和前沿性。我从中看到了对高校体育项目发展趋势的深刻洞察，也看到了作者严谨的研究精神和对乒乓球运动的热爱。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大学体育老师，长期从事高校乒乓球教学和训练工作。多年来，我一直在思考如何才能更有效地将专业技术知识和科学训练理论融入到日常教学中，以期让更多的学生从中受益，提升他们的技术水平和运动兴趣。最近，我认真研读了《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》这本书，可以说，它为我提供了许多全新的视角和切实可行的方法。书中对于各项乒乓球基本技术的分解和分析，非常到位，能够帮助教师更清晰地向学生传授动作要领，纠正常见的技术错误。更重要的是，书中关于科学训练的部分，对于如何根据学生的身体素质、技术特点和训练目标，制定个性化的训练计划，有着详尽的阐述。书中提到的诸如训练负荷的科学安排、技术与体能训练的结合、以及运动恢复的重要性等内容，都与我以往的教学经验产生了强烈的共鸣，并给我带来了新的启发。这本书不仅是一本技术指导手册，更是一本关于如何科学育人的教育著作，我强烈推荐给所有从事高校乒乓球教学与训练的同仁们。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退役的专业乒乓球运动员，在职业生涯中积累了不少实战经验，但退役后，我开始思考如何将这些经验系统化，并以更科学的方式传达给下一代。当我看到《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》这本书时，我感到眼前一亮。书中对于乒乓球各项技术的解析，尽管是站在科学训练的角度，但其中对动作细节的描述，许多都与我多年的训练感受不谋而合，这让我感到非常亲切，也更加相信书中内容的专业性。我尤其欣赏书中关于如何将技术训练与体能训练、心理训练相结合的论述，这在我的职业生涯中也是非常重要的环节，但当时并没有如此系统化的理论指导。这本书的出现，弥补了这一空白。书中对于如何根据不同年龄段、不同水平的运动员制定训练方案，以及如何进行科学的训练负荷管理，都提供了非常详细的指导。我相信，这本书对于正在从事高校乒乓球教学和训练的教练员们，以及渴望提高自己水平的运动员们，都具有极高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对乒乓球充满热情但技术尚显粗糙的大学生，我一直希望找到一本能够系统地提升我技术水平的书籍。当我看到《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》这本书时，我感到非常兴奋。翻阅书中内容，我发现它并非一本简单的技术动作罗列，而是将技术动作与科学训练紧密结合。书中对于每一个技术动作的分解讲解，都细致入微，并且配有清晰的插图，这让我能够更直观地理解动作的要领。更重要的是，书中针对每一个技术动作，都提供了相应的训练方法，这对于我们这些业余爱好者来说，无疑是极大的帮助。例如，在学习如何提高正手拉球的旋转和力量时，书中不仅讲解了如何发力，还提供了针对性的力量和协调性训练方法。此外，书中对于如何克服技术瓶颈、如何进行有针对性的练习，也提供了不少实用的建议，让我觉得自己的训练不再是盲目的，而是有了明确的方向。这本书不仅提升了我的技术认知，更让我明白了科学训练的重要性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱乒乓球的高校学生，我一直渴望深入了解这项运动的技术细节，并将其与科学训练方法相结合，以提升自己的竞技水平。偶然间，我翻阅了《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》，这本书简直就是我一直在寻找的宝藏！它不仅详细地剖析了乒乓球运动的各项技术，从正手攻球到反手推挡，再到各种复杂的旋转球和步法移动，都进行了深入浅出的讲解。作者运用了大量的图示和生动的语言，将原本枯燥的技术动作变得易于理解和模仿。更让我惊喜的是，书中并没有停留在理论层面，而是紧密结合高校体育教学和训练的实际情况，提供了许多实用的训练建议和方案。比如，针对力量训练，书中给出了不同阶段的训练计划，并且强调了科学的训练方法，避免了盲目追求大重量而导致的运动损伤。此外，对于如何提高选手的战术意识和心理素质，书中也提供了非常有价值的参考。我尤其喜欢其中关于如何分析对手、制定比赛策略的部分，这让我对比赛有了更深层次的理解。阅读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的教练进行了一场深入的交流，让我受益匪浅。