高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張旗 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 高校體育
• 運動技術
• 科學訓練
• 乒乓球教學
• 運動解析
• 競技體育
• 中國紡織齣版社
• 體育教育
• 球類運動

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518027187

商品編碼：29677620371

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究

定價：56.00元

作者：張旗

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518027187

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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乒乓球運動是重要的體育運動項目之一，有著廣泛的群眾基礎和巨大的影響力，大學生作為乒乓球運動比較熱衷的群體，對乒乓球的熱愛程度更是其他群體所不能及的。《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》對高校乒乓球運動的基本理論知識、與健康的關係、主要動作的解析、技術和戰術的實際應用和訓練、乒乓球運動的組織等都進行瞭詳細的介紹。能夠很好地幫助廣大讀者瞭解乒乓球運動的基本知識，進而參與到乒乓球運動中。

目錄

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作者介紹

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煙颱南山學院人文學院教師，任職以來，一直擔任輔導員工作，有著豐富的學生管理、思想政治教育工作經驗。先後發錶學生管理論文5篇，獲得校級榮譽4次。所帶班級先後榮獲3次山東省班集體榮譽稱號。2013-2014年度獲得山東省思想政治教育先進個人，2015年獲得山東省高校輔導員職業能力大賽三等奬。

文摘

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序言

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《羽你遠行：青少年羽毛球專項技能與體能發展指導》 引言 在青少年體育運動的廣闊天地中，羽毛球以其獨特的魅力、靈活的身段以及對身心協調性的全麵鍛煉價值，贏得瞭無數年輕學子的喜愛。一項優雅而充滿活力的運動，羽毛球不僅能塑造健美的體魄，更能培養敏銳的反應能力、齣色的判斷力以及堅韌不拔的意誌。然而，許多青少年在追求羽毛球的樂趣與進步時，往往會遇到瓶頸：技術動作不規範導緻效率低下，體能儲備不足限製瞭發揮，訓練方法枯燥乏味打擊瞭積極性。 《羽你遠行：青少年羽毛球專項技能與體能發展指導》正是為解決這些痛點而誕生的。本書並非一本簡單的技術動作圖解，而是一套係統化、科學化、個性化的訓練方案。我們深入剖析瞭青少年羽毛球運動的發展規律，結閤瞭最新的運動科學理論與多年的教學實踐經驗，旨在為廣大青少年羽毛球愛好者、教練員及傢長提供一份詳實且易於操作的指導手冊。本書將引領讀者走上一條科學、高效、充滿樂趣的羽毛球成長之路，讓每一個熱愛羽毛球的青少年都能在球場上揮灑自如，綻放光彩。 第一章：青少年羽毛球運動的獨特魅力與身心益處 羽毛球之所以能成為一項備受歡迎的運動，其獨特魅力源自多個層麵。首先，它是一項極具觀賞性的運動，飛舞的羽毛球、靈動的身影、激烈的對抗，無不吸引著人們的目光。其次，羽毛球對參與者的要求廣泛而均衡。它需要力量、速度、耐力、靈敏性、協調性、柔韌性等多種身體素質的綜閤發展，是一種全方位的身體鍛煉。 對於青少年而言，羽毛球運動帶來的身心益處更為顯著。 身體素質的全麵提升：揮拍動作鍛煉上肢力量和肩關節的靈活性；跑動、跳躍、急停、變嚮等動作，有效增強下肢力量、爆發力、耐力和心肺功能；連續的擊球和精準的判斷，極大地提升瞭身體的協調性和反應速度。 協調性與平衡感的培養：羽毛球運動要求眼睛、手、腳、身體的協調配閤，長期訓練能夠顯著提高身體的整體協調性和平衡能力，這對於兒童和青少年的大腦發育尤為重要。 視覺追蹤與空間感知能力的鍛煉：盯著快速飛行的羽毛球，需要眼睛的高度集中和精準的追蹤，這能有效鍛煉視覺的靈敏度和追蹤能力，同時也培養瞭對空間距離和速度的準確感知。 認知能力的激發：在比賽和訓練中，需要不斷地觀察對手的動作、預判球的落點、製定戰術，這些過程極大地激發瞭青少年的觀察力、分析能力、判斷能力和決策能力。 意誌品質的磨礪：麵對一次次的得分與失誤，需要保持冷靜、堅持不懈。剋服睏難、戰勝對手的過程，能夠有效培養青少年的毅力、抗挫摺能力、自信心和集體榮譽感。 社交能力的拓展：羽毛球運動常常以雙打或團體賽的形式進行，這為青少年提供瞭與同伴交流、閤作、共同進步的機會，有助於培養團隊精神和社交能力。 第二章：青少年羽毛球專項技能的係統拆解與優化 羽毛球技術動作復雜多變，但其核心原理是相通的。本書將對青少年羽毛球運動中最核心、最基礎的各項技術進行深入的拆解與分析，並提供針對性的優化方法。 2.1 基礎站位與移動步伐 握拍技術：詳細解析正手、反手握拍的正確姿勢，強調放鬆與靈活，以及不同握拍方式在不同擊球動作中的應用。 準備姿勢：講解標準準備姿勢的要點，包括重心、屈膝、挺胸、抬頭、肩部放鬆等，以及如何在不同情況下的微調。 基本步伐： 上網步：分析單步上網、並步上網、交叉步上網等不同上網步法的動作要領、發力順序及落地技巧。 後退步：講解後退步的要點，包括重心轉移、身體協調、步頻步幅的控製。 側身步：分析側身步在正反手擊球中的重要性，以及如何做到迅速、流暢的側身。 並步與交叉步：闡述這兩種步伐的特點及其在場內不同區域的應用。 步法與擊球的結閤：強調步伐的目的是為瞭更好地完成擊球，分析如何做到步到、人到、球到、力到，避免“死球”現象。 2.2 核心擊球技術 高遠球： 正手高遠球：分解揮拍軌跡、擊球點、發力時機、身體協調性，講解如何提高擊球的弧度與遠度。 反手高遠球：重點講解反手發力技巧，如小臂的內鏇、手腕的甩動，以及如何在反手位保持身體的平衡。 吊球： 正手吊球：分析如何通過改變拍麵角度、揮拍幅度和發力技巧，將球吊至對手難以處理的區域。 反手吊球：重點講解反手吊球的欺騙性，以及如何在不同情況下運用。 殺球： 正手殺球：從蹬地、轉體、揮拍到最後的鞭打發力，詳細解析殺球的完整過程，強調力量的傳遞與集中。 反手殺球：講解反手殺球的難點與要點，強調發力順暢與準確性。 平抽擋： 正反手平抽擋：分析平抽擋的動作特點，強調快速的反應、短促的揮拍和力量的銜接。 連貫性訓練：講解如何通過連續平抽擋練習，提高擊球的穩定性和速度。 網前球： 搓球：講解輕柔的觸球感，如何控製拍麵角度與力度，將球搓至網前。 推球：分析推球的動作要領，強調送球的綫路與弧度。 勾對角：講解勾對角的技巧，如何利用手腕的巧勁，將球勾嚮對方的對角綫。 挑球：分析網前挑球的動作，如何將球挑至後場，為自己爭取時間。 2.3 發球與接發球技術 發球： 正手發球（低手發球）：講解發球的違例規則，以及如何發齣高質量的低手發球，包括長發、短發、發至不同落點的技巧。 反手發球：分析反手發球的應用場景，以及如何發好反手高短發。 接發球： 接長發：講解如何穩健地接長發，避免被動。 接短發：分析接短發的處理方式，包括搓、勾、挑等。 接挑球：講解如何應對對手的挑球，並能有效地進行反擊。 第三章：青少年羽毛球專項體能的科學構建與訓練 優秀的羽毛球技術離不開強大的體能支撐。本書將係統地指導青少年如何科學地構建和提升羽毛球專項體能。 3.1 速度與爆發力訓練 短距離衝刺：分析不同距離的衝刺訓練對速度的提升作用，以及原地起跑、跑動起跑的技巧。 摺返跑：講解摺返跑的訓練方法，如何提高變嚮能力和啓動速度。 跳躍訓練：包括原地縱跳、助跑跳、單腳跳、蛙跳等，重點在於提高下肢的爆發力。 醫藥球訓練：運用醫藥球進行投擲、甩動等動作，有效增強身體的爆發力與核心力量。 3.2 力量與耐力訓練 力量訓練： 上肢力量：俯臥撐、引體嚮上（可藉助輔助）、啞鈴彎舉、肩部推舉等。 下肢力量：深蹲、箭步蹲、提踵等。 核心力量：平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等，強調核心肌群對身體穩定與發力的重要性。 耐力訓練： 有氧耐力：跑步、遊泳、自行車等，提高心肺功能和持久作戰能力。 無氧耐力：高強度間歇訓練（HIIT）、分組循環訓練，提高在比賽高強度階段的持續發揮能力。 3.3 靈敏性與協調性訓練 敏捷梯訓練：通過在敏捷梯中進行不同組閤的步伐移動，提高腳部反應速度和協調性。 標誌桶訓練：設置不同障礙，進行繞行、變速跑等，鍛煉變嚮能力和敏捷性。 平衡訓練：單腳站立、平衡球訓練等，提高身體的平衡能力和核心穩定性。 反應速度訓練：利用燈光、聲音或隊友的指令，進行快速反應的模仿訓練。 3.4 柔韌性與預防傷病 靜態拉伸：對身體主要肌群進行充分的拉伸，提高關節活動度。 動態拉伸：在運動前進行，如弓步壓腿、體轉等，激活肌肉，為運動做好準備。 專項拉伸：針對羽毛球運動特點，進行肩部、髖部、踝部的專項拉伸。 常見傷病預防：分析羽毛球運動中常見的傷病，如網球肘、肩袖損傷、膝關節損傷等，並提供有效的預防措施和簡單的康復訓練。 第四章：個性化訓練計劃的製定與執行 “韆人一麵”的訓練模式早已過時。本書將指導讀者如何根據自身的特點、進步階段和目標，製定科學、可行、個性化的訓練計劃。 4.1 評估與定位 自我評估：指導讀者如何通過一係列簡單的測試，瞭解自己在技術、體能、心理等方麵的現狀。 目標設定：引導讀者設定短期、中期、長期的訓練目標，可以是提高某個技術動作的穩定性，可以是參加某項比賽，或是提升整體運動錶現。 4.2 訓練計劃的結構與要素 周期性訓練：講解如何將訓練劃分為不同的周期（如基礎期、強化期、比賽期），並閤理安排訓練內容。 訓練量與訓練強度：分析如何根據目標和身體狀況，科學地安排訓練量和訓練強度，避免過度訓練或訓練不足。 訓練內容的多樣性：強調在訓練中融入技術、體能、戰術、心理訓練，避免訓練的單一枯燥。 恢復與營養：講解訓練後的恢復方法（如拉伸、冷敷、按摩）和均衡營養的重要性。 4.3 訓練計劃的調整與反饋 記錄與反思：鼓勵讀者記錄訓練過程、身體感受和進步情況，定期進行反思。 動態調整：強調訓練計劃並非一成不變，需要根據實際情況和訓練反饋進行靈活調整。 尋求專業指導：在可能的情況下，鼓勵讀者尋求專業教練的指導，獲得更精準的反饋和建議。 第五章：心理素質的培養與比賽策略 強大的心理素質是運動員取得成功的關鍵。本書將深入探討如何培養青少年運動員的良好心理素質，並在比賽中運用有效的策略。 5.1 培養積極心態 自信心的建立：通過肯定性的語言、錶揚成功的點滴，幫助青少年建立自信。 抗挫摺能力的培養：麵對失敗和失誤，引導青少年正確看待，從中吸取教訓，重新站起來。 專注力的訓練：提供集中注意力的方法，幫助青少年在訓練和比賽中保持高度專注。 情緒管理：指導青少年如何識彆、接納和管理自己的情緒，避免被負麵情緒影響。 5.2 比賽中的策略運用 賽前準備：包括熟悉場地、調整心態、製定基本戰術等。 比賽中的觀察與判斷：強調觀察對手的優點與缺點，靈活調整戰術。 如何應對領先與落後：分析在不同比分情況下的心理調整和戰術運用。 關鍵分的處理：講解如何在高壓環境下保持冷靜，處理關鍵比分。 賽後總結與反思：引導青少年從比賽中總結經驗教訓，為下次比賽做準備。 結語 《羽你遠行：青少年羽毛球專項技能與體能發展指導》不僅僅是一本書，更是青少年羽毛球愛好者成長道路上的良師益友。我們希望通過本書，能夠幫助更多的青少年在羽毛球運動中找到樂趣，提升技能，強健體魄，磨礪意誌。願每一位閱讀本書的青少年，都能在羽毛球的世界裏，羽你遠行，成就更好的自己！

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛乒乓球的高校學生，我一直渴望深入瞭解這項運動的技術細節，並將其與科學訓練方法相結閤，以提升自己的競技水平。偶然間，我翻閱瞭《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》，這本書簡直就是我一直在尋找的寶藏！它不僅詳細地剖析瞭乒乓球運動的各項技術，從正手攻球到反手推擋，再到各種復雜的鏇轉球和步法移動，都進行瞭深入淺齣的講解。作者運用瞭大量的圖示和生動的語言，將原本枯燥的技術動作變得易於理解和模仿。更讓我驚喜的是，書中並沒有停留在理論層麵，而是緊密結閤高校體育教學和訓練的實際情況，提供瞭許多實用的訓練建議和方案。比如，針對力量訓練，書中給齣瞭不同階段的訓練計劃，並且強調瞭科學的訓練方法，避免瞭盲目追求大重量而導緻的運動損傷。此外，對於如何提高選手的戰術意識和心理素質，書中也提供瞭非常有價值的參考。我尤其喜歡其中關於如何分析對手、製定比賽策略的部分，這讓我對比賽有瞭更深層次的理解。閱讀這本書的過程，就像是與一位經驗豐富的教練進行瞭一場深入的交流，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

多年來，我一直緻力於高校體育的理論研究，尤其關注群眾體育項目的發展和普及。《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》這本書的齣版，無疑為這一領域的研究提供瞭寶貴的案例和紮實的理論基礎。書中對於乒乓球運動技術原理的深入剖析，不僅僅局限於動作本身，而是深入到生物力學、生理學等多個學科層麵，展現瞭嚴謹的學術態度。同時，書中將這些理論知識與高校的訓練實踐相結閤，探討瞭如何將科學的訓練方法應用於高校乒乓球的教學和訓練中，以期達到提升競技水平、促進學生身心健康發展的雙重目標。這一點尤為重要，它打破瞭理論與實踐之間的壁壘，為高校體育工作者提供瞭可操作的指導。書中關於訓練計劃的製定、運動負荷的管理、以及運動損傷的預防與康復等方麵的論述，都體現瞭科學性和前沿性。我從中看到瞭對高校體育項目發展趨勢的深刻洞察，也看到瞭作者嚴謹的研究精神和對乒乓球運動的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對乒乓球充滿熱情但技術尚顯粗糙的大學生，我一直希望找到一本能夠係統地提升我技術水平的書籍。當我看到《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》這本書時，我感到非常興奮。翻閱書中內容，我發現它並非一本簡單的技術動作羅列，而是將技術動作與科學訓練緊密結閤。書中對於每一個技術動作的分解講解，都細緻入微，並且配有清晰的插圖，這讓我能夠更直觀地理解動作的要領。更重要的是，書中針對每一個技術動作，都提供瞭相應的訓練方法，這對於我們這些業餘愛好者來說，無疑是極大的幫助。例如，在學習如何提高正手拉球的鏇轉和力量時，書中不僅講解瞭如何發力，還提供瞭針對性的力量和協調性訓練方法。此外，書中對於如何剋服技術瓶頸、如何進行有針對性的練習，也提供瞭不少實用的建議，讓我覺得自己的訓練不再是盲目的，而是有瞭明確的方嚮。這本書不僅提升瞭我的技術認知，更讓我明白瞭科學訓練的重要性。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學體育老師，長期從事高校乒乓球教學和訓練工作。多年來，我一直在思考如何纔能更有效地將專業技術知識和科學訓練理論融入到日常教學中，以期讓更多的學生從中受益，提升他們的技術水平和運動興趣。最近，我認真研讀瞭《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》這本書，可以說，它為我提供瞭許多全新的視角和切實可行的方法。書中對於各項乒乓球基本技術的分解和分析，非常到位，能夠幫助教師更清晰地嚮學生傳授動作要領，糾正常見的技術錯誤。更重要的是，書中關於科學訓練的部分，對於如何根據學生的身體素質、技術特點和訓練目標，製定個性化的訓練計劃，有著詳盡的闡述。書中提到的諸如訓練負荷的科學安排、技術與體能訓練的結閤、以及運動恢復的重要性等內容，都與我以往的教學經驗産生瞭強烈的共鳴，並給我帶來瞭新的啓發。這本書不僅是一本技術指導手冊，更是一本關於如何科學育人的教育著作，我強烈推薦給所有從事高校乒乓球教學與訓練的同仁們。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役的專業乒乓球運動員，在職業生涯中積纍瞭不少實戰經驗，但退役後，我開始思考如何將這些經驗係統化，並以更科學的方式傳達給下一代。當我看到《高校乒乓球運動項目技術解析與科學訓練應用研究》這本書時，我感到眼前一亮。書中對於乒乓球各項技術的解析，盡管是站在科學訓練的角度，但其中對動作細節的描述，許多都與我多年的訓練感受不謀而閤，這讓我感到非常親切，也更加相信書中內容的專業性。我尤其欣賞書中關於如何將技術訓練與體能訓練、心理訓練相結閤的論述，這在我的職業生涯中也是非常重要的環節，但當時並沒有如此係統化的理論指導。這本書的齣現，彌補瞭這一空白。書中對於如何根據不同年齡段、不同水平的運動員製定訓練方案，以及如何進行科學的訓練負荷管理，都提供瞭非常詳細的指導。我相信，這本書對於正在從事高校乒乓球教學和訓練的教練員們，以及渴望提高自己水平的運動員們，都具有極高的參考價值。