AFSA高校健身职业基础教程 9787564416478 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐中秋 著

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564416478

商品编码：29677643681

包装：平装

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	AFSA高校健身职业基础教程	作者	徐中秋
定价	39.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564416478	出版日期	2014-06-01
字数		页码	129
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《AFSA亚洲健身职业认证教材：AFSA高校健身职业基础教程》分为团操基础部分、私教基础部分、管理基础部分。内容包括：基本步伐;运动技术要求;有氧健身操的教学技巧等。

作者简介

目录

篇 团操基础部分 部分——基本步伐 一、交替类 二、迈步类 三、点地类 四、抬腿类 五、双腿类 第二部分——动作技术要求 一、技术要求 弹动技术 落地技术 半蹲的技术 身体控制 二、技术术语 方向术语 移动术语 运动面与运动轴 基本动作变化 第三部分——有氧健身操的教学技巧 一、教学示范 示范面 示范面的转换 二、教学提示 语言提示 非语言提示 三、健美操指导员的音乐修养 音乐要素 不同风格的音乐介绍 四、有氧健身操教学方法组合示范 第四部分——有氧健身操的教学方法 一、线型渐进法 二、金字塔法 三、递加法 四、连接法 五、过渡动作法 六、层层变化法 第二篇 私教基础部分 部分——自由重量训练方法 …… 第三篇 管理基础部分

编辑推荐

文摘

序言

篇 团操基础部分 部分——基本步伐 一、交替类 二、迈步类 三、点地类 四、抬腿类 五、双腿类 第二部分——动作技术要求 一、技术要求 弹动技术 落地技术 半蹲的技术 身体控制 二、技术术语 方向术语 移动术语 运动面与运动轴 基本动作变化 第三部分——有氧健身操的教学技巧 一、教学示范 示范面 示范面的转换 二、教学提示 语言提示 非语言提示 三、健美操指导员的音乐修养 音乐要素 不同风格的音乐介绍 四、有氧健身操教学方法组合示范 第四部分——有氧健身操的教学方法 一、线型渐进法 二、金字塔法 三、递加法 四、连接法 五、过渡动作法 六、层层变化法 第二篇 私教基础部分 部分——自由重量训练方法 …… 第三篇 管理基础部分

运动科学与健康生活：开启你的健身职业之路 在这个追求健康与活力的时代，运动健身已不再仅仅是爱好，更成为一种蓬勃发展的职业选择。从科学的运动原理到实际的教学指导，从运动损伤的预防与康复到营养学的深度应用，一个全面的健身知识体系是踏入这个行业的基石。本书《AFSA高校健身职业基础教程》旨在为有志于投身健身事业的你，构建坚实的基础，点燃你的职业梦想。 第一部分：运动科学的基石——理解身体的运作 要想成为一名合格的健身教练，首先必须深刻理解人体的结构与功能。本教程将带领你走进运动科学的殿堂，从宏观到微观，层层剖析。 人体解剖学与生理学：我们将详细介绍人体骨骼、肌肉、关节、神经系统、心血管系统、呼吸系统等关键组成部分，并阐述它们在运动过程中的生理变化和响应机制。例如，你将学习到不同肌肉群的名称、起止点、功能以及它们在复合运动中的协同作用。了解肌肉如何收缩，能量如何在体内传递，心率和血压如何随着运动强度变化，是设计安全有效训练计划的前提。我们将深入探讨运动对身体各系统的积极影响，包括心肺功能的提升、骨骼密度的增加、新陈代谢的加速等。同时，也会关注运动的潜在风险，为运动损伤的预防打下基础。 生物力学：运动不仅仅是力量的堆砌，更涉及到力的传递、杠杆原理、关节力矩等生物力学概念。本书将解析运动中的力学原理，帮助你理解动作的效率和安全性。例如，你将学习到如何通过优化动作姿势来减小关节压力，如何利用身体的杠杆原理提高运动表现，以及在深蹲、硬拉等复合动作中，力量是如何通过链式反应传递的。理解这些原理，能让你在指导学员时，更精准地纠正动作，预防代偿，最大化训练效果。 运动生理学：运动如何改变身体？能量是如何被利用的？本书将深入浅出地讲解运动生理学的核心内容，包括有氧与无氧代谢、能量物质的供应与消耗、激素的调节作用、体温调节机制以及运动后的恢复过程。你将了解到不同运动强度下，身体能量供应的主要途径，乳酸的产生与清除，运动训练如何引起肌肉的超量恢复，以及良好的恢复对运动表现和身体健康的重要性。这些知识将帮助你更好地理解学员在训练中可能遇到的生理反应，并据此调整训练计划。 第二部分：训练的艺术——设计与执行高效的运动方案 掌握了身体的运作原理，接下来便是如何将这些知识转化为实际的训练。本部分将聚焦于训练计划的设计、方法的运用以及教学技巧的提升。 训练原则与方法：我们将系统介绍超量恢复、渐进性超负荷、特异性、可逆性等核心训练原则，并围绕这些原则，讲解力量训练、耐力训练、柔韧性训练、爆发力训练等多种训练方法。你会学到如何根据训练目标（增肌、减脂、提高心肺功能、增强力量等）选择合适的训练动作、组数、次数、休息时间以及训练频率。我们将深入探讨不同训练器械（自由重量、固定器械、弹力带、自重等）的特点与应用，以及如何设计包含全身性训练、局部训练、周期性训练的训练方案。 运动技能教学与指导：优秀的教练不仅要懂理论，更要会教。本书将传授实用的运动技能教学方法，包括动作示范、语言指导、触觉引导、错误纠正等技巧。你将学习如何清晰、准确地向学员传达动作要领，如何观察学员的动作并及时发现问题，以及如何运用不同的教学策略来适应不同学习风格的学员。例如，在教授一个复杂的动作时，你会学会将其分解为几个简单的部分，逐一进行指导，并鼓励学员进行模仿和反馈。 运动损伤的预防与基础康复：健身过程中，运动损伤是不可忽视的风险。本教程将讲解常见运动损伤的成因、症状以及预防措施。你将了解如何通过科学的热身与放松，提高身体的柔韧性和稳定性，降低受伤风险。同时，也将介绍一些基础的运动损伤康复原则与方法，指导你如何在学员受伤后，帮助他们进行初步的康复训练，并在安全的前提下，引导他们逐步恢复到正常训练状态。我们将重点关注肌肉拉伤、扭伤、劳损等常见损伤，并提供针对性的预防和处理建议。 第三部分：健康的守护者——营养与生活方式的科学指导 运动与营养密不可分。要想全面提升身体健康水平，科学的饮食指导是必不可少的补充。 运动营养学基础：我们将深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。你将学习如何根据运动类型、强度和目标，合理分配能量和营养素的摄入。本书将详细讲解不同食物的营养成分，以及如何根据学员的个体情况（如运动目标、过敏史、饮食偏好等）制定个性化的饮食计划。例如，你将了解到训练前后碳水化合物和蛋白质摄入的重要性，以及不同维生素和矿物质对运动表现和恢复的影响。 体重管理与身体成分分析：减脂与增肌是健身中最常见的两个目标。本书将讲解体重管理和身体成分分析的科学方法，包括能量平衡原理、基础代谢率计算、体脂率测量与解读等。你将学习如何通过科学的饮食与运动相结合的方式，帮助学员达到健康的体重和理想的身体成分。我们将深入探讨造成肥胖和体重不足的原因，以及如何制定长期有效的体重管理策略，不仅仅关注体重数字，更强调身体成分的优化。 健康生活方式的倡导：健身不仅仅是训练，更是一种生活方式。本书将引导你成为健康生活方式的倡导者，帮助学员养成规律的作息、充足的睡眠、有效的压力管理等良好习惯。你将学习如何通过积极的沟通与激励，影响学员的生活方式，帮助他们建立健康、可持续的生活模式。我们将探讨睡眠对身体恢复与表现的影响，以及压力对身体健康的潜在危害，并提供实用的应对方法。 第四部分：职业素养与行业发展 成为一名优秀的健身教练，除了专业知识，良好的职业素养和对行业发展的认知也至关重要。 教练职业道德与沟通技巧：本书将强调教练的职业道德规范，包括诚实守信、尊重隐私、以人为本等。你将学习如何与学员建立良好的信任关系，如何进行有效的沟通与倾听，以及如何处理学员可能遇到的各种问题。我们将探讨教练在塑造学员身心健康方面的重要作用，以及如何通过积极的态度和专业的服务，提升学员的满意度。 健身市场分析与职业规划：了解健身行业的现状与发展趋势，有助于你更好地规划职业生涯。本书将为你介绍健身市场的不同领域（如私教、团体课、体能训练、运动康复等），并提供职业发展建议。你将了解如何不断学习新知识，提升自身技能，从而在竞争激烈的健身行业中脱颖而出。我们将探讨行业内的不同发展路径，以及如何通过持续学习和实践，实现个人职业价值的最大化。 行业法规与安全标准：了解与健身行业相关的法律法规和安全标准，是保障自身权益和学员安全的重要前提。本书将为你介绍相关规定，帮助你规避潜在的法律风险。 《AFSA高校健身职业基础教程》不仅是一本教材，更是你通往成功健身职业生涯的指路明灯。通过系统学习，你将掌握扎实的运动科学理论，精通高效的训练方法，学会科学的营养指导，并具备良好的职业素养。这套教程将为你打开健身世界的大门，让你成为一名专业、受人尊敬的健身职业者，用你的专业知识和热情，帮助更多人实现健康与活力的目标。我们相信，凭借这本教程所传授的知识和技能，你将有信心和能力，在健身行业中开创一片属于自己的天地，成为一名优秀的健康守护者与运动导师。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的实用性寄予厚望，希望它不仅仅是纸上谈兵，而是能够提供切实可行的指导，帮助我将所学知识转化为实际技能。我非常期待书中关于各种健身器械的使用方法和训练技巧的详细讲解，包括哑铃、杠铃、固定器械等，以及一些徒手训练的动作。如果能有高质量的插图或照片来展示动作要领，那就更好了，这能大大降低理解的难度。此外，我也希望书中能包含一些关于如何进行体能测试、评估身体状况以及制定长期健身计划的指导，这样我就可以在学习过程中不断检验自己的进步，并对未来的健身之路有更清晰的规划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的宣传语中强调了“职业基础教程”，这让我对其中关于健身行业规范、职业道德和客户沟通技巧的内容非常感兴趣。作为一名有志于在健身行业发展的学习者，我明白技术过硬固然重要，但具备良好的职业素养和沟通能力同样不可或缺。我希望书中能够详细介绍健身教练的职责范围、执业标准，以及如何有效地与客户建立信任关系、了解客户需求、提供专业建议和持续的激励。如果书中还能提供一些关于如何应对客户的疑虑、处理健身过程中的突发情况以及建立个人品牌等方面的经验分享，那将极大地提升这本书的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计很吸引人，封面色彩鲜明，给人一种充满活力和积极向上的感觉，很容易让人联想到健康和运动。书的尺寸也恰到好处，方便携带和阅读，无论是放在书架上还是随身携带去健身房，都非常合适。拿到书的时候，纸张的质感也很好，厚实且不易损坏，印刷清晰，文字和图片都呈现得非常到位，这让我对阅读内容充满了期待。我一直对健身行业充满兴趣，希望能在这个领域有所建树，而这本书的出现，无疑为我打开了一扇新的大门。我希望这本书能够提供系统性的理论知识，帮助我理解健身的科学原理，从而能够更有效地指导自己和他人进行训练。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排看起来逻辑清晰，从基础的解剖学知识到更高级的训练计划设计，层层递进，能够帮助读者建立起扎实的专业基础。我特别关注其中关于运动损伤预防的内容，因为这在健身实践中至关重要。如果书中能详细讲解常见的运动损伤类型、成因以及如何通过科学的训练方法来规避，那将对我非常有帮助。此外，我也很期待书中关于营养学方面的介绍，毕竟合理的饮食是实现健身目标不可或缺的一部分。我希望作者能够用通俗易懂的语言解释复杂的营养概念，并提供一些实用的饮食建议，让我能够更好地将理论知识应用到实际生活中，为想要健身的人提供更全面的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论讲解方面似乎非常扎实，通过对运动科学基础的深入剖析，能够帮助读者建立起对健身原理的全面认知。我个人比较看重的是关于运动生理学和生物力学的内容，如果这本书能够清晰地阐述肌肉的工作原理、能量代谢过程以及人体在运动中的受力情况，那么对于理解不同训练动作的科学依据将非常有帮助。我希望能从书中学习到如何根据个体的差异制定个性化的训练方案，而不是千篇一律的“标准动作”。如果书中能够提供一些案例分析，展示如何针对不同的健身目标（例如增肌、减脂、提高体能）设计出有效的训练计划，那就更完美了。