AFSA高校健身職業基礎教程 9787564416478 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐中鞦 著

圖書標籤:

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• 運動
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• 體育
• 教育
• 技能
• 培訓

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416478

商品編碼：29677643681

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	AFSA高校健身職業基礎教程	作者	徐中鞦
定價	39.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564416478	齣版日期	2014-06-01
字數		頁碼	129
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程》分為團操基礎部分、私教基礎部分、管理基礎部分。內容包括：基本步伐;運動技術要求;有氧健身操的教學技巧等。

作者簡介

目錄

篇 團操基礎部分 部分——基本步伐 一、交替類 二、邁步類 三、點地類 四、抬腿類 五、雙腿類 第二部分——動作技術要求 一、技術要求 彈動技術 落地技術 半蹲的技術 身體控製 二、技術術語 方嚮術語 移動術語 運動麵與運動軸 基本動作變化 第三部分——有氧健身操的教學技巧 一、教學示範 示範麵 示範麵的轉換 二、教學提示 語言提示 非語言提示 三、健美操指導員的音樂修養 音樂要素 不同風格的音樂介紹 四、有氧健身操教學方法組閤示範 第四部分——有氧健身操的教學方法 一、綫型漸進法 二、金字塔法 三、遞加法 四、連接法 五、過渡動作法 六、層層變化法 第二篇 私教基礎部分 部分——自由重量訓練方法 …… 第三篇 管理基礎部分

編輯推薦

文摘

序言

篇 團操基礎部分 部分——基本步伐 一、交替類 二、邁步類 三、點地類 四、抬腿類 五、雙腿類 第二部分——動作技術要求 一、技術要求 彈動技術 落地技術 半蹲的技術 身體控製 二、技術術語 方嚮術語 移動術語 運動麵與運動軸 基本動作變化 第三部分——有氧健身操的教學技巧 一、教學示範 示範麵 示範麵的轉換 二、教學提示 語言提示 非語言提示 三、健美操指導員的音樂修養 音樂要素 不同風格的音樂介紹 四、有氧健身操教學方法組閤示範 第四部分——有氧健身操的教學方法 一、綫型漸進法 二、金字塔法 三、遞加法 四、連接法 五、過渡動作法 六、層層變化法 第二篇 私教基礎部分 部分——自由重量訓練方法 …… 第三篇 管理基礎部分

運動科學與健康生活：開啓你的健身職業之路 在這個追求健康與活力的時代，運動健身已不再僅僅是愛好，更成為一種蓬勃發展的職業選擇。從科學的運動原理到實際的教學指導，從運動損傷的預防與康復到營養學的深度應用，一個全麵的健身知識體係是踏入這個行業的基石。本書《AFSA高校健身職業基礎教程》旨在為有誌於投身健身事業的你，構建堅實的基礎，點燃你的職業夢想。 第一部分：運動科學的基石——理解身體的運作 要想成為一名閤格的健身教練，首先必須深刻理解人體的結構與功能。本教程將帶領你走進運動科學的殿堂，從宏觀到微觀，層層剖析。 人體解剖學與生理學：我們將詳細介紹人體骨骼、肌肉、關節、神經係統、心血管係統、呼吸係統等關鍵組成部分，並闡述它們在運動過程中的生理變化和響應機製。例如，你將學習到不同肌肉群的名稱、起止點、功能以及它們在復閤運動中的協同作用。瞭解肌肉如何收縮，能量如何在體內傳遞，心率和血壓如何隨著運動強度變化，是設計安全有效訓練計劃的前提。我們將深入探討運動對身體各係統的積極影響，包括心肺功能的提升、骨骼密度的增加、新陳代謝的加速等。同時，也會關注運動的潛在風險，為運動損傷的預防打下基礎。 生物力學：運動不僅僅是力量的堆砌，更涉及到力的傳遞、杠杆原理、關節力矩等生物力學概念。本書將解析運動中的力學原理，幫助你理解動作的效率和安全性。例如，你將學習到如何通過優化動作姿勢來減小關節壓力，如何利用身體的杠杆原理提高運動錶現，以及在深蹲、硬拉等復閤動作中，力量是如何通過鏈式反應傳遞的。理解這些原理，能讓你在指導學員時，更精準地糾正動作，預防代償，最大化訓練效果。 運動生理學：運動如何改變身體？能量是如何被利用的？本書將深入淺齣地講解運動生理學的核心內容，包括有氧與無氧代謝、能量物質的供應與消耗、激素的調節作用、體溫調節機製以及運動後的恢復過程。你將瞭解到不同運動強度下，身體能量供應的主要途徑，乳酸的産生與清除，運動訓練如何引起肌肉的超量恢復，以及良好的恢復對運動錶現和身體健康的重要性。這些知識將幫助你更好地理解學員在訓練中可能遇到的生理反應，並據此調整訓練計劃。 第二部分：訓練的藝術——設計與執行高效的運動方案 掌握瞭身體的運作原理，接下來便是如何將這些知識轉化為實際的訓練。本部分將聚焦於訓練計劃的設計、方法的運用以及教學技巧的提升。 訓練原則與方法：我們將係統介紹超量恢復、漸進性超負荷、特異性、可逆性等核心訓練原則，並圍繞這些原則，講解力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練等多種訓練方法。你會學到如何根據訓練目標（增肌、減脂、提高心肺功能、增強力量等）選擇閤適的訓練動作、組數、次數、休息時間以及訓練頻率。我們將深入探討不同訓練器械（自由重量、固定器械、彈力帶、自重等）的特點與應用，以及如何設計包含全身性訓練、局部訓練、周期性訓練的訓練方案。 運動技能教學與指導：優秀的教練不僅要懂理論，更要會教。本書將傳授實用的運動技能教學方法，包括動作示範、語言指導、觸覺引導、錯誤糾正等技巧。你將學習如何清晰、準確地嚮學員傳達動作要領，如何觀察學員的動作並及時發現問題，以及如何運用不同的教學策略來適應不同學習風格的學員。例如，在教授一個復雜的動作時，你會學會將其分解為幾個簡單的部分，逐一進行指導，並鼓勵學員進行模仿和反饋。 運動損傷的預防與基礎康復：健身過程中，運動損傷是不可忽視的風險。本教程將講解常見運動損傷的成因、癥狀以及預防措施。你將瞭解如何通過科學的熱身與放鬆，提高身體的柔韌性和穩定性，降低受傷風險。同時，也將介紹一些基礎的運動損傷康復原則與方法，指導你如何在學員受傷後，幫助他們進行初步的康復訓練，並在安全的前提下，引導他們逐步恢復到正常訓練狀態。我們將重點關注肌肉拉傷、扭傷、勞損等常見損傷，並提供針對性的預防和處理建議。 第三部分：健康的守護者——營養與生活方式的科學指導 運動與營養密不可分。要想全麵提升身體健康水平，科學的飲食指導是必不可少的補充。 運動營養學基礎：我們將深入探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用。你將學習如何根據運動類型、強度和目標，閤理分配能量和營養素的攝入。本書將詳細講解不同食物的營養成分，以及如何根據學員的個體情況（如運動目標、過敏史、飲食偏好等）製定個性化的飲食計劃。例如，你將瞭解到訓練前後碳水化閤物和蛋白質攝入的重要性，以及不同維生素和礦物質對運動錶現和恢復的影響。 體重管理與身體成分分析：減脂與增肌是健身中最常見的兩個目標。本書將講解體重管理和身體成分分析的科學方法，包括能量平衡原理、基礎代謝率計算、體脂率測量與解讀等。你將學習如何通過科學的飲食與運動相結閤的方式，幫助學員達到健康的體重和理想的身體成分。我們將深入探討造成肥胖和體重不足的原因，以及如何製定長期有效的體重管理策略，不僅僅關注體重數字，更強調身體成分的優化。 健康生活方式的倡導：健身不僅僅是訓練，更是一種生活方式。本書將引導你成為健康生活方式的倡導者，幫助學員養成規律的作息、充足的睡眠、有效的壓力管理等良好習慣。你將學習如何通過積極的溝通與激勵，影響學員的生活方式，幫助他們建立健康、可持續的生活模式。我們將探討睡眠對身體恢復與錶現的影響，以及壓力對身體健康的潛在危害，並提供實用的應對方法。 第四部分：職業素養與行業發展 成為一名優秀的健身教練，除瞭專業知識，良好的職業素養和對行業發展的認知也至關重要。 教練職業道德與溝通技巧：本書將強調教練的職業道德規範，包括誠實守信、尊重隱私、以人為本等。你將學習如何與學員建立良好的信任關係，如何進行有效的溝通與傾聽，以及如何處理學員可能遇到的各種問題。我們將探討教練在塑造學員身心健康方麵的重要作用，以及如何通過積極的態度和專業的服務，提升學員的滿意度。 健身市場分析與職業規劃：瞭解健身行業的現狀與發展趨勢，有助於你更好地規劃職業生涯。本書將為你介紹健身市場的不同領域（如私教、團體課、體能訓練、運動康復等），並提供職業發展建議。你將瞭解如何不斷學習新知識，提升自身技能，從而在競爭激烈的健身行業中脫穎而齣。我們將探討行業內的不同發展路徑，以及如何通過持續學習和實踐，實現個人職業價值的最大化。 行業法規與安全標準：瞭解與健身行業相關的法律法規和安全標準，是保障自身權益和學員安全的重要前提。本書將為你介紹相關規定，幫助你規避潛在的法律風險。 《AFSA高校健身職業基礎教程》不僅是一本教材，更是你通往成功健身職業生涯的指路明燈。通過係統學習，你將掌握紮實的運動科學理論，精通高效的訓練方法，學會科學的營養指導，並具備良好的職業素養。這套教程將為你打開健身世界的大門，讓你成為一名專業、受人尊敬的健身職業者，用你的專業知識和熱情，幫助更多人實現健康與活力的目標。我們相信，憑藉這本教程所傳授的知識和技能，你將有信心和能力，在健身行業中開創一片屬於自己的天地，成為一名優秀的健康守護者與運動導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的宣傳語中強調瞭“職業基礎教程”，這讓我對其中關於健身行業規範、職業道德和客戶溝通技巧的內容非常感興趣。作為一名有誌於在健身行業發展的學習者，我明白技術過硬固然重要，但具備良好的職業素養和溝通能力同樣不可或缺。我希望書中能夠詳細介紹健身教練的職責範圍、執業標準，以及如何有效地與客戶建立信任關係、瞭解客戶需求、提供專業建議和持續的激勵。如果書中還能提供一些關於如何應對客戶的疑慮、處理健身過程中的突發情況以及建立個人品牌等方麵的經驗分享，那將極大地提升這本書的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論講解方麵似乎非常紮實，通過對運動科學基礎的深入剖析，能夠幫助讀者建立起對健身原理的全麵認知。我個人比較看重的是關於運動生理學和生物力學的內容，如果這本書能夠清晰地闡述肌肉的工作原理、能量代謝過程以及人體在運動中的受力情況，那麼對於理解不同訓練動作的科學依據將非常有幫助。我希望能從書中學習到如何根據個體的差異製定個性化的訓練方案，而不是韆篇一律的“標準動作”。如果書中能夠提供一些案例分析，展示如何針對不同的健身目標（例如增肌、減脂、提高體能）設計齣有效的訓練計劃，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝設計很吸引人，封麵色彩鮮明，給人一種充滿活力和積極嚮上的感覺，很容易讓人聯想到健康和運動。書的尺寸也恰到好處，方便攜帶和閱讀，無論是放在書架上還是隨身攜帶去健身房，都非常閤適。拿到書的時候，紙張的質感也很好，厚實且不易損壞，印刷清晰，文字和圖片都呈現得非常到位，這讓我對閱讀內容充滿瞭期待。我一直對健身行業充滿興趣，希望能在這個領域有所建樹，而這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的大門。我希望這本書能夠提供係統性的理論知識，幫助我理解健身的科學原理，從而能夠更有效地指導自己和他人進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排看起來邏輯清晰，從基礎的解剖學知識到更高級的訓練計劃設計，層層遞進，能夠幫助讀者建立起紮實的專業基礎。我特彆關注其中關於運動損傷預防的內容，因為這在健身實踐中至關重要。如果書中能詳細講解常見的運動損傷類型、成因以及如何通過科學的訓練方法來規避，那將對我非常有幫助。此外，我也很期待書中關於營養學方麵的介紹，畢竟閤理的飲食是實現健身目標不可或缺的一部分。我希望作者能夠用通俗易懂的語言解釋復雜的營養概念，並提供一些實用的飲食建議，讓我能夠更好地將理論知識應用到實際生活中，為想要健身的人提供更全麵的指導。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的實用性寄予厚望，希望它不僅僅是紙上談兵，而是能夠提供切實可行的指導，幫助我將所學知識轉化為實際技能。我非常期待書中關於各種健身器械的使用方法和訓練技巧的詳細講解，包括啞鈴、杠鈴、固定器械等，以及一些徒手訓練的動作。如果能有高質量的插圖或照片來展示動作要領，那就更好瞭，這能大大降低理解的難度。此外，我也希望書中能包含一些關於如何進行體能測試、評估身體狀況以及製定長期健身計劃的指導，這樣我就可以在學習過程中不斷檢驗自己的進步，並對未來的健身之路有更清晰的規劃。