瑜伽体位法全图典 9787553731308 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江 著

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• 姿势

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731308

商品编码：29691448296

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:瑜伽体位法全图典

：48.00元

售价：32.6元,便宜15.4元,折扣67

作者:矫林江

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731308

字数：230000

页码：237

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★初、中、高级体位法课程，完全遵照中国瑜伽行业协会培养国际教练的课程编排，是成为瑜伽教练必须掌握的118个瑜伽经典体位法，也是一般瑜伽练习者日常生活中*常练习的体位法。
★全彩分步图解，包括“动作示范”、“功效解析”、“练习的注意事项”、“意识控制”、“错误动作调整”五大教学点，由易到难，专业精准，让你亲身感受瑜伽之魅。

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内容提要

《瑜伽体位法全图典》是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有基础、实用、流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，还有教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来全面、细致的身体呵护。

目录

作者介绍

矫林江
瑜伽行业专家
中国瑜伽行业协会常务理事
“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人
矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

文摘

序言

东方智慧的现代实践：一本引领身心和谐的指南 书名： 东方智慧的现代实践：一本引领身心和谐的指南 ISBN： 978-7-5537-3131-5 字数： 约 1500 字 --- 内容简介 在这个节奏日益加快、精神压力无处不在的时代，人们对寻求内在平静与身体健康的渴望从未如此强烈。《东方智慧的现代实践：一本引领身心和谐的指南》并非简单地罗列古老的哲学或陌生的仪式，而是为当代生活量身定制的一部实用手册，旨在帮助读者将源自东方古老传统中那些历经时间考验的智慧，精妙地融入日常的忙碌与挑战之中。 本书深度挖掘了心性修炼、呼吸调息（Pranayama）的核心原理，以及冥想（Dhyana）在现代心理学和神经科学中的印证。它超越了任何单一的身体练习体系的范畴，专注于构建一个整体的、可操作的“生活哲学”，使读者能够从根本上提升生活质量，实现身、心、灵的深度连接与和谐统一。 第一部分：觉察的艺术——重塑你与世界的连接 本部分聚焦于“觉察”（Mindfulness）这一贯穿东西方实践的核心要素。我们探讨的并非抽象的理论，而是如何在咖啡的香气中、在通勤的喧嚣中、在与家人对话的片刻间，训练我们的注意力系统。 核心章节概述： 1. “当下”的重建： 详细解析了正念冥想的基础技术，如何通过五官的细微感受（听觉、视觉、触觉、味觉、嗅觉）锚定自我，打破自动驾驶模式。我们引入了“意图设置”的概念，教导读者如何在一天开始时设定清晰、温和的意图，指导接下来的行为。 2. 情绪的炼金术： 探讨情绪并非需要被压制或抗拒的“敌人”，而是需要被观察和理解的信息载体。书中提供了“命名-观察-接纳”三步法，帮助读者在压力或负面情绪来袭时，建立起情绪与反应之间的缓冲空间。这部分借鉴了部分佛教哲学中对“苦”的洞察，但完全以现代心理学的语言进行阐释和应用。 3. 数字排毒与专注力恢复： 鉴于现代生活被屏幕和信息流主导的现实，本章提供了切实可行的“数字健康”策略。我们不鼓吹完全拒绝科技，而是提倡“有意识地使用科技”，包括设置“深度工作时段”和“无设备区域”，以恢复因持续分心而受损的注意力广度。 第二部分：呼吸的科学与能量的流动 呼吸是连接身体和心智的最直接桥梁。本书将呼吸视为一种可控的“生命能量调节器”，详细介绍了如何利用呼吸来影响自主神经系统（交感与副交感）。 核心章节概述： 1. 超越深呼吸：呼吸的层次结构： 从最基础的腹式呼吸（横膈膜呼吸）开始，逐步深入到胸式呼吸的局限性。随后，引入了更精细的呼吸技巧，如“等长呼吸”（Sama Vritti）和“交替鼻孔呼吸”（Nadi Shodhana）在平衡左右脑功能上的应用。这些技巧的描述详尽到足以让初学者在没有导师指导下也能安全有效地练习。 2. 从被动到主动的能量管理： 介绍了一些源自传统气功和印度脉轮理论的呼吸导引法，但将其完全去神秘化。例如，探讨特定呼吸模式如何影响血液中的氧气和二氧化碳水平，从而直接调节焦虑和警觉性。书中提供了一套“早晨唤醒序列”和“夜晚放松序列”，分别侧重于激活和镇静神经系统。 3. 声音的疗愈力： 这一章节扩展了对“能量流动”的理解，探讨了如何通过声音（如温和的吟唱或单纯的自我肯定发声）来释放胸腔和喉部的紧张，并以此辅助深层呼吸的展开。 第三部分：身体的智慧——动作与姿态的整合 虽然本书的核心不在于复杂的体式练习，但它深入剖析了身体姿态（Posture）对心理状态的深远影响，并提供了一套针对久坐人群设计的、易于整合的“微动作序列”。 核心章节概述： 1. 姿态即心境的镜子： 详细分析了“驼背”和“收紧”的身体模式如何与自我批判和防御心理相关联。提出“开放式姿态”的生理益处，包括改善内脏器官功能和增强自信。 2. 微动作，大改变： 专为办公室或居家环境设计，无需瑜伽垫，无需特定服装。这些动作包括颈部释放、肩胛骨活动和脊柱的温和扭转，旨在缓解久坐带来的僵硬，并在短时间内（2-5分钟）重置身体的紧张状态。我们强调的是“移动”本身带来的益处，而非追求完美的造型。 3. 行走的力量： 将日常的行走提升为一种移动的冥想。书中指导读者如何有意识地感知脚底的接触、重心的转移，以及手臂的自然摆动，将原本被忽略的通勤时间转化为身体觉察的练习时间。 第四部分：整合与持续——构建持久的平静 最后一部分将理论和实践带入现实，着重于如何将这些练习从“特殊活动”转变为“生活方式”。 核心章节概述： 1. 日常的“微型仪式”设计： 介绍如何利用生活中的固定事件（如喝水、洗手、等待电梯）作为触发点（Cue）来进行快速的正念或呼吸练习。关键在于小且一致，而非大而稀少。 2. 自我同情与非评判性观察： 强调在练习过程中，难免会有走神或感到“做不好”的时刻。本章提供强大的自我同情工具，帮助读者以友善、好奇的态度对待自己的不完美，这是保持长期练习动力的关键。 3. 构建你的个人“安宁避风港”： 引导读者根据自己的生活环境和时间限制，设计出最适合自己的、个性化的每日练习时间表和空间布置，确保这些智慧的实践能够长久地滋养身心。 本书的价值： 《东方智慧的现代实践》是一本面向所有寻求平衡的现代人的指南。它不要求你成为某种哲学的信徒，也不要求你掌握任何复杂的身体技能。它提供的是一套工具箱，让你能够利用最古老的智慧，解决最现代的挑战——重拾内心的掌控力、提升专注度，并最终体验到身心合一时散发出的、持久的内在安宁。这是一本关于如何“生活得更深一层”的实用、温和且极具力量的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《瑜伽体位法全图典》这本书的出版，无疑填补了我之前在学习瑜伽过程中遇到的一个重要空白。我一直认为，学习瑜伽，尤其是在没有老师指导的情况下，最重要的一点就是安全和有效。这本书在这两个方面都做得非常出色。每一个体式都配有清晰的指示，不仅告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”，以及“这样做会带来什么”。我特别欣赏书中对体式细节的强调，比如某个部位的内旋或外旋，某个关节的微屈或伸展，这些看似微小的调整，往往是决定体式效果和安全的关键。书中对体式的功效分析也十分详尽，让我能够根据自己的身体状况和练习目标来选择合适的体式。举个例子，我之前肩膀一直有些疼痛，通过书中针对肩膀放松和加强的体式练习，配合详细的讲解，我感觉疼痛感得到了明显的缓解。此外，书中还包含了一些关于呼吸控制（Pranayama）的介绍，与体式练习相结合，让我更能体会到瑜伽的身心合一的精髓。这本书的内容详实，图片精美，是一本真正值得推荐的瑜伽参考书。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了这本《瑜伽体位法全图典》，说实话，在此之前我尝试过不少瑜伽书籍，但很多都过于理论化，或者图片不够直观，让我望而却步。这本书给我的第一印象就是“干货满满”。它几乎涵盖了市面上你能想到的所有主流瑜伽体式，而且每个体式的讲解都非常到位。我印象深刻的是，书中不仅展示了标准体式，还提供了不同程度的变体，这对于不同身体条件的人来说都非常友好。比如，对于一些柔韧性稍弱的初学者，书中会给出辅助工具的使用建议，或者身体的微调方法，让我觉得练习不再是遥不可及的。更让我惊喜的是，它还深入讲解了每个体式所激活的能量中心（脉轮）以及可能产生的身心疗愈效果。这让我对练习有了更深层次的理解，不再仅仅是身体上的舒展，更能感受到内在的能量流动和情绪的释放。我尤其喜欢书中对于体式之间衔接的指导，这对于我构建流畅的练习序列非常有帮助，避免了生硬的转换，让整个练习过程更加自然和连贯。这本书的排版也十分清晰，逻辑性强，即使是第一次接触瑜伽的人，也能很快找到属于自己的练习路径。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作、身体僵硬的人，我一直想通过瑜伽来改善身体状况，但总觉得无从下手。《瑜伽体位法全图典》这本书真的给我带来了希望。它以极其系统的方式介绍了各种体式，而且不是那种泛泛而谈的介绍。我最看重的是它在每个体式讲解中，都非常细致地指出了关键的对齐点，也就是身体应该如何摆放才能真正发挥体式的效果，同时避免受伤。这种细节的呈现，对于像我这样身体缺乏感知力的人来说，简直是救星。我尝试按照书中的指引去调整我的身体，第一次感受到原来一个简单的体式，通过细微的调整，能带来如此大的不同。书中还附带了一些常见体式错误及纠正方法的讲解，这让我能够及时发现并修正自己的练习误区，避免“越练越错”。另外，书中对于不同体式的分类也很清晰，比如针对脊柱的延展、力量的建立、平衡的训练等等，我可以根据自己的需求来选择和练习，非常有针对性。我感觉这本书更像是一位经验丰富的老师，随时随地在我身边指导我，让我对瑜伽练习充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是体式的学习，更是一种对身体和健康的全新认知。在翻阅《瑜伽体位法全图典》的过程中，我惊叹于作者对于瑜伽体式背后原理的深刻理解。书中不仅仅罗列了大量的体式，更重要的是，它解释了为什么我们要这样做，体式背后的生物力学原理是什么，以及它们如何协同作用来改善身体的功能。我特别欣赏书中对于一些复杂体式的分解，通过多角度的图片和详细的文字描述，我能够清晰地看到身体在运动中的每一个细节，这对于我这种视觉型学习者来说，极大地降低了学习难度。而且，书中还探讨了瑜伽体式与日常生活习惯的联系，提醒我如何在日常生活中保持身体的觉知和平衡，这让我觉得瑜伽练习的影响是深远的，不仅仅局限于练习垫上。书中的一些关于序列编排的建议也让我受益匪浅，让我能够根据不同的目的（如放松、激活、修复）来设计自己的练习，而不是盲目地模仿。这本书的深度和广度都令我印象深刻，它确实是一本可以陪伴我长期练习的瑜伽百科全书。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我眼前一亮，作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找一本能够系统性地、深入地讲解体位法的书籍，而《瑜伽体位法全图典》无疑满足了我的期待。首先，这本书的编排非常用心，从最基础的体式开始，循序渐进地引导读者进入更复杂的练习。每一个体式都配有精美、清晰的插图，甚至能够捕捉到体式中最细微的动作要领和身体的细微变化。我特别喜欢它对每个体式的详细解析，不仅仅是动作的分解，更包括了每个体式对身体各个部位的益处、潜在的禁忌以及如何调整才能达到最佳效果。我尝试着书中讲解的一些进阶体式，即使是之前练习过但总觉得不到位的体式，通过这本书的指导，我也能感受到明显的进步，身体的延展性和力量感都有所提升。此外，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和呼吸法的介绍，这对于我理解瑜伽不仅仅是身体练习，更是一种生活方式非常有帮助。它让我更加关注自己的呼吸，更加体会到身心合一的境界。这本书的纸质和印刷质量也非常棒，拿在手里就感觉很有分量，无论是作为日常练习的参考，还是作为收藏，都显得十分珍贵。对于想要深入了解瑜伽体式，并希望将瑜伽练习提升到新高度的朋友来说，这本书绝对是不可多得的宝藏。