瑜伽體位法全圖典 9787553731308 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 入門
• 進階
• 圖解
• 健身
• 養生
• 健康
• 運動
• 姿勢

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：29691448296

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名:瑜伽體位法全圖典

：48.00元

售價：32.6元,便宜15.4元,摺扣67

作者:矯林江

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731308

字數：230000

頁碼：237

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★初、中、高級體位法課程，完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽練習者日常生活中*常練習的體位法。
★全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控製”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。

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內容提要

《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有基礎、實用、流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有教練從韆萬案例中總結齣的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來全麵、細緻的身體嗬護。

目錄

作者介紹

矯林江
瑜伽行業專傢
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

文摘

序言

東方智慧的現代實踐：一本引領身心和諧的指南 書名： 東方智慧的現代實踐：一本引領身心和諧的指南 ISBN： 978-7-5537-3131-5 字數： 約 1500 字 --- 內容簡介 在這個節奏日益加快、精神壓力無處不在的時代，人們對尋求內在平靜與身體健康的渴望從未如此強烈。《東方智慧的現代實踐：一本引領身心和諧的指南》並非簡單地羅列古老的哲學或陌生的儀式，而是為當代生活量身定製的一部實用手冊，旨在幫助讀者將源自東方古老傳統中那些曆經時間考驗的智慧，精妙地融入日常的忙碌與挑戰之中。 本書深度挖掘瞭心性修煉、呼吸調息（Pranayama）的核心原理，以及冥想（Dhyana）在現代心理學和神經科學中的印證。它超越瞭任何單一的身體練習體係的範疇，專注於構建一個整體的、可操作的“生活哲學”，使讀者能夠從根本上提升生活質量，實現身、心、靈的深度連接與和諧統一。 第一部分：覺察的藝術——重塑你與世界的連接 本部分聚焦於“覺察”（Mindfulness）這一貫穿東西方實踐的核心要素。我們探討的並非抽象的理論，而是如何在咖啡的香氣中、在通勤的喧囂中、在與傢人對話的片刻間，訓練我們的注意力係統。 核心章節概述： 1. “當下”的重建： 詳細解析瞭正念冥想的基礎技術，如何通過五官的細微感受（聽覺、視覺、觸覺、味覺、嗅覺）錨定自我，打破自動駕駛模式。我們引入瞭“意圖設置”的概念，教導讀者如何在一天開始時設定清晰、溫和的意圖，指導接下來的行為。 2. 情緒的煉金術： 探討情緒並非需要被壓製或抗拒的“敵人”，而是需要被觀察和理解的信息載體。書中提供瞭“命名-觀察-接納”三步法，幫助讀者在壓力或負麵情緒來襲時，建立起情緒與反應之間的緩衝空間。這部分藉鑒瞭部分佛教哲學中對“苦”的洞察，但完全以現代心理學的語言進行闡釋和應用。 3. 數字排毒與專注力恢復： 鑒於現代生活被屏幕和信息流主導的現實，本章提供瞭切實可行的“數字健康”策略。我們不鼓吹完全拒絕科技，而是提倡“有意識地使用科技”，包括設置“深度工作時段”和“無設備區域”，以恢復因持續分心而受損的注意力廣度。 第二部分：呼吸的科學與能量的流動 呼吸是連接身體和心智的最直接橋梁。本書將呼吸視為一種可控的“生命能量調節器”，詳細介紹瞭如何利用呼吸來影響自主神經係統（交感與副交感）。 核心章節概述： 1. 超越深呼吸：呼吸的層次結構： 從最基礎的腹式呼吸（橫膈膜呼吸）開始，逐步深入到胸式呼吸的局限性。隨後，引入瞭更精細的呼吸技巧，如“等長呼吸”（Sama Vritti）和“交替鼻孔呼吸”（Nadi Shodhana）在平衡左右腦功能上的應用。這些技巧的描述詳盡到足以讓初學者在沒有導師指導下也能安全有效地練習。 2. 從被動到主動的能量管理： 介紹瞭一些源自傳統氣功和印度脈輪理論的呼吸導引法，但將其完全去神秘化。例如，探討特定呼吸模式如何影響血液中的氧氣和二氧化碳水平，從而直接調節焦慮和警覺性。書中提供瞭一套“早晨喚醒序列”和“夜晚放鬆序列”，分彆側重於激活和鎮靜神經係統。 3. 聲音的療愈力： 這一章節擴展瞭對“能量流動”的理解，探討瞭如何通過聲音（如溫和的吟唱或單純的自我肯定發聲）來釋放胸腔和喉部的緊張，並以此輔助深層呼吸的展開。 第三部分：身體的智慧——動作與姿態的整閤 雖然本書的核心不在於復雜的體式練習，但它深入剖析瞭身體姿態（Posture）對心理狀態的深遠影響，並提供瞭一套針對久坐人群設計的、易於整閤的“微動作序列”。 核心章節概述： 1. 姿態即心境的鏡子： 詳細分析瞭“駝背”和“收緊”的身體模式如何與自我批判和防禦心理相關聯。提齣“開放式姿態”的生理益處，包括改善內髒器官功能和增強自信。 2. 微動作，大改變： 專為辦公室或居傢環境設計，無需瑜伽墊，無需特定服裝。這些動作包括頸部釋放、肩胛骨活動和脊柱的溫和扭轉，旨在緩解久坐帶來的僵硬，並在短時間內（2-5分鍾）重置身體的緊張狀態。我們強調的是“移動”本身帶來的益處，而非追求完美的造型。 3. 行走的力量： 將日常的行走提升為一種移動的冥想。書中指導讀者如何有意識地感知腳底的接觸、重心的轉移，以及手臂的自然擺動，將原本被忽略的通勤時間轉化為身體覺察的練習時間。 第四部分：整閤與持續——構建持久的平靜 最後一部分將理論和實踐帶入現實，著重於如何將這些練習從“特殊活動”轉變為“生活方式”。 核心章節概述： 1. 日常的“微型儀式”設計： 介紹如何利用生活中的固定事件（如喝水、洗手、等待電梯）作為觸發點（Cue）來進行快速的正念或呼吸練習。關鍵在於小且一緻，而非大而稀少。 2. 自我同情與非評判性觀察： 強調在練習過程中，難免會有走神或感到“做不好”的時刻。本章提供強大的自我同情工具，幫助讀者以友善、好奇的態度對待自己的不完美，這是保持長期練習動力的關鍵。 3. 構建你的個人“安寜避風港”： 引導讀者根據自己的生活環境和時間限製，設計齣最適閤自己的、個性化的每日練習時間錶和空間布置，確保這些智慧的實踐能夠長久地滋養身心。 本書的價值： 《東方智慧的現代實踐》是一本麵嚮所有尋求平衡的現代人的指南。它不要求你成為某種哲學的信徒，也不要求你掌握任何復雜的身體技能。它提供的是一套工具箱，讓你能夠利用最古老的智慧，解決最現代的挑戰——重拾內心的掌控力、提升專注度，並最終體驗到身心閤一時散發齣的、持久的內在安寜。這是一本關於如何“生活得更深一層”的實用、溫和且極具力量的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作、身體僵硬的人，我一直想通過瑜伽來改善身體狀況，但總覺得無從下手。《瑜伽體位法全圖典》這本書真的給我帶來瞭希望。它以極其係統的方式介紹瞭各種體式，而且不是那種泛泛而談的介紹。我最看重的是它在每個體式講解中，都非常細緻地指齣瞭關鍵的對齊點，也就是身體應該如何擺放纔能真正發揮體式的效果，同時避免受傷。這種細節的呈現，對於像我這樣身體缺乏感知力的人來說，簡直是救星。我嘗試按照書中的指引去調整我的身體，第一次感受到原來一個簡單的體式，通過細微的調整，能帶來如此大的不同。書中還附帶瞭一些常見體式錯誤及糾正方法的講解，這讓我能夠及時發現並修正自己的練習誤區，避免“越練越錯”。另外，書中對於不同體式的分類也很清晰，比如針對脊柱的延展、力量的建立、平衡的訓練等等，我可以根據自己的需求來選擇和練習，非常有針對性。我感覺這本書更像是一位經驗豐富的老師，隨時隨地在我身邊指導我，讓我對瑜伽練習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《瑜伽體位法全圖典》這本書的齣版，無疑填補瞭我之前在學習瑜伽過程中遇到的一個重要空白。我一直認為，學習瑜伽，尤其是在沒有老師指導的情況下，最重要的一點就是安全和有效。這本書在這兩個方麵都做得非常齣色。每一個體式都配有清晰的指示，不僅告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這樣做”，以及“這樣做會帶來什麼”。我特彆欣賞書中對體式細節的強調，比如某個部位的內鏇或外鏇，某個關節的微屈或伸展，這些看似微小的調整，往往是決定體式效果和安全的關鍵。書中對體式的功效分析也十分詳盡，讓我能夠根據自己的身體狀況和練習目標來選擇閤適的體式。舉個例子，我之前肩膀一直有些疼痛，通過書中針對肩膀放鬆和加強的體式練習，配閤詳細的講解，我感覺疼痛感得到瞭明顯的緩解。此外，書中還包含瞭一些關於呼吸控製（Pranayama）的介紹，與體式練習相結閤，讓我更能體會到瑜伽的身心閤一的精髓。這本書的內容詳實，圖片精美，是一本真正值得推薦的瑜伽參考書。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭這本《瑜伽體位法全圖典》，說實話，在此之前我嘗試過不少瑜伽書籍，但很多都過於理論化，或者圖片不夠直觀，讓我望而卻步。這本書給我的第一印象就是“乾貨滿滿”。它幾乎涵蓋瞭市麵上你能想到的所有主流瑜伽體式，而且每個體式的講解都非常到位。我印象深刻的是，書中不僅展示瞭標準體式，還提供瞭不同程度的變體，這對於不同身體條件的人來說都非常友好。比如，對於一些柔韌性稍弱的初學者，書中會給齣輔助工具的使用建議，或者身體的微調方法，讓我覺得練習不再是遙不可及的。更讓我驚喜的是，它還深入講解瞭每個體式所激活的能量中心（脈輪）以及可能産生的身心療愈效果。這讓我對練習有瞭更深層次的理解，不再僅僅是身體上的舒展，更能感受到內在的能量流動和情緒的釋放。我尤其喜歡書中對於體式之間銜接的指導，這對於我構建流暢的練習序列非常有幫助，避免瞭生硬的轉換，讓整個練習過程更加自然和連貫。這本書的排版也十分清晰，邏輯性強，即使是第一次接觸瑜伽的人，也能很快找到屬於自己的練習路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我眼前一亮，作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠係統性地、深入地講解體位法的書籍，而《瑜伽體位法全圖典》無疑滿足瞭我的期待。首先，這本書的編排非常用心，從最基礎的體式開始，循序漸進地引導讀者進入更復雜的練習。每一個體式都配有精美、清晰的插圖，甚至能夠捕捉到體式中最細微的動作要領和身體的細微變化。我特彆喜歡它對每個體式的詳細解析，不僅僅是動作的分解，更包括瞭每個體式對身體各個部位的益處、潛在的禁忌以及如何調整纔能達到最佳效果。我嘗試著書中講解的一些進階體式，即使是之前練習過但總覺得不到位的體式，通過這本書的指導，我也能感受到明顯的進步，身體的延展性和力量感都有所提升。此外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和呼吸法的介紹，這對於我理解瑜伽不僅僅是身體練習，更是一種生活方式非常有幫助。它讓我更加關注自己的呼吸，更加體會到身心閤一的境界。這本書的紙質和印刷質量也非常棒，拿在手裏就感覺很有分量，無論是作為日常練習的參考，還是作為收藏，都顯得十分珍貴。對於想要深入瞭解瑜伽體式，並希望將瑜伽練習提升到新高度的朋友來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是體式的學習，更是一種對身體和健康的全新認知。在翻閱《瑜伽體位法全圖典》的過程中，我驚嘆於作者對於瑜伽體式背後原理的深刻理解。書中不僅僅羅列瞭大量的體式，更重要的是，它解釋瞭為什麼我們要這樣做，體式背後的生物力學原理是什麼，以及它們如何協同作用來改善身體的功能。我特彆欣賞書中對於一些復雜體式的分解，通過多角度的圖片和詳細的文字描述，我能夠清晰地看到身體在運動中的每一個細節，這對於我這種視覺型學習者來說，極大地降低瞭學習難度。而且，書中還探討瞭瑜伽體式與日常生活習慣的聯係，提醒我如何在日常生活中保持身體的覺知和平衡，這讓我覺得瑜伽練習的影響是深遠的，不僅僅局限於練習墊上。書中的一些關於序列編排的建議也讓我受益匪淺，讓我能夠根據不同的目的（如放鬆、激活、修復）來設計自己的練習，而不是盲目地模仿。這本書的深度和廣度都令我印象深刻，它確實是一本可以陪伴我長期練習的瑜伽百科全書。