高职学生健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘琼芳 著

图书标签:

• 健康教育
• 高职教育
• 大学生健康
• 心理健康
• 生理健康
• 卫生知识
• 疾病预防
• 健康生活
• 职业健康
• 健康指导

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302235156

商品编码：29691818542

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：高职学生健康教育

定价：22.00元

作者：刘琼芳

出版社：清华大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787302235156

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本教材针对青年学生身心发育的特点，从生理、心理、常见传染病及卫生救护技能等方面进行了介绍，目的是传播健康知识，帮助学生改正不健康的行为，提高学生基本健康知识的水平，提高生命质量和健康水平。本书内容简练，通俗易懂，重点突出，使用性强，有利于学习者增强创新意识，培养实践能力，学以致用，解决实际生活中所遇到的问题。
本书可作为职业院校在校生的教材，也是关注健康人士的有益读本。

目录

---

章 健康新概念与健康教育
1．1 健康新概念
1．1．1 健康的概念
1．1．2 健康的标准
1．1．3 健康的内涵
1．2 亚健康
1．3 健康教育
第2章 不良生活方式与健康
2．1 吸烟与酗酒对健康的影响
2．1．1 吸烟
2．1．2 酗酒
2．2 吸毒的危害
2．2．1 认识
2．2．2 的特征
2．2．3 的危害
2．2．4 拒绝，珍爱生命
2．3 网络成瘾
2．4 睡眠不足
第3章 饮食营养与健康
3．1 食品中的营养素
3．1．1 营养与营养素的概念
3．1．2 各种营养素的生理功能及对健康的影响
3．1．3 不同食物的营养素
3．1．4 各种烹调方法对食品营养素的影响
3．2 大学生的合理营养与平衡膳食
3．3 肥胖
第4章 体育锻炼与健康
4．1 体育锻炼的作用与原理
4．1．1 体育锻炼的作用
4．1．2 运动疲劳与疲劳恢复
4．2 体育锻炼的方法及锻炼计划
4．2．1 体育锻炼的方法
4．2．2 体育锻炼计划的制订
4．2．3 体育锻炼效果的评定
4．3 有氧运动对身体的影响
4．3．1 有氧运动
4．3．2 有氧运动与
4．3．3 有氧运动的八大误区
4．4 常见运动损伤的预防和处理
4．5 女生常见的锻炼误区
第5章 情绪与健康
5．1 认识情绪
5．1．1 情绪的概念
5．1．2 情绪的特点
5．1．3 情绪的功能
5．1．4 情商
5．2 情绪对健康的影响
5．3 压力与应激
5．4 情绪的调节与控制
第6章 大学生常见的心理障碍
6．1 概述
6．2 神经症的识别与诊断
6．2．1 神经症的识别与处理方法
6．2．2 常见的神经症
6．3 人格障碍与适应障碍
6．4 精神分裂症
第7章 性健康
7．1 生命的孕育
7．1．1 生殖器官的结构与功能
7．1．2 青春期生理发育特点
7．1．3 新生命的诞生
7．2 生殖系统的卫生与保健
7．2．1 男性生殖系统的卫生与保健
7．2．2 女性生殖系统的卫生与保健
7．2．3 影响生殖健康的因素
7．3 大学生常见性心理困扰及其调适
7．4 避孕
7．5 性传播疾病
7．6
第8章 现场救护
8．1 救护新概念
8．2 救护现场处理
8．3 心肺复苏术
8．4 创伤现场急救
8．5 骨折固定和搬运
第9章 突发伤害的自救与互救
9．1 意外伤害的自救与互救
9．1．1 交通事故
9．1．2 烧烫伤
9．1．3 触电
9．1．4 溺水
9．1．5 中毒
9．1．6 中暑
9．1．7 狗咬伤
9．1．8 蛇咬伤
9．1．9 食物中毒
9．1．10 火灾
9．2 地震的自救与互救救护
0章 传染病
10．1 传染病的基本知识
10．2 学校常见的传染病
10．2．1 流行性感冒
10．2．2 普通感冒
10．2．3 人禽流感
10．2．4 病毒性肝炎
10．2．5 肺结核
10．2．6 细菌性痢疾
参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《健康新视界：现代青年成长指南》 一、 序言：在时代的浪潮中，塑造生命的活力 我们正身处一个信息爆炸、社会变革加速的时代，年轻一代的成长面临着前所未有的机遇与挑战。健康，不再仅仅是身体机能的完好，更关乎心理的坚韧、社交的和谐以及对生命意义的探索。尤其对于正站在人生关键转折点的高等职业院校学生而言，他们即将步入社会，承担起个人发展与社会责任的双重使命。在此背景下，如何帮助他们建立科学、全面的健康认知，培养积极、健康的生活方式，成为一项至关重要的教育课题。《健康新视界：现代青年成长指南》正是应运而生，旨在为广大学子提供一份全面的健康成长蓝图，引导他们穿越迷雾，拥抱健康，绽放生命的光彩。 本书并非枯燥的医学术书，也不是空泛的人生哲理讲座。它以现代青年群体的实际需求为出发点，紧密结合他们在学习、生活、社交、情感等方面可能遇到的健康困惑，以深入浅出的语言、生动鲜活的案例、科学实用的方法，引领读者进入一个全新的健康视野。我们相信，真正的健康教育，是唤醒个体的主体意识，赋能个体掌握自身健康的主动权，最终实现身心社会的全面和谐发展。 二、 第一篇：解锁身体的奥秘——科学认识与守护生命之舟 身体是我们赖以生存和发展的物质基础，正确认识和科学守护身体健康，是实现一切目标的前提。本篇将带领读者深入了解人体的奥秘，并提供切实可行的健康管理策略。 第一章：人体这座精密仪器——从细胞到系统的全面解析 我们将从最基本的细胞层面，逐步构建起对人体结构的宏观认知。了解细胞如何工作，它们如何构成组织、器官和系统，以及各系统之间的协同运作机制。内容将涵盖： 细胞的生命活动： 细胞的结构与功能，新陈代谢，生长与分裂，以及它们在维持生命体征中的作用。 组织的精密分工： 上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织的特点与功能，它们如何支撑身体的各项活动。 器官的协同奏响： 消化系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、运动系统、泌尿系统、免疫系统、生殖系统的基本结构、主要功能及其相互关系。 系统的有机统一： 强调人体作为一个整体，各系统之间相互依存、相互制约的精密配合，任何一个环节的失衡都可能影响整体健康。 我们将避免使用过于专业的术语，而是通过形象的比喻和直观的图示，帮助读者理解复杂的生理过程，激发对生命科学的好奇心。 第二章：均衡营养的智慧——为身体注入源源动力 “民以食为天”，科学的饮食是维持身体健康、预防疾病的基石。本章将聚焦于现代青年人群的营养需求， debunk 一些普遍存在的饮食误区，并提供个性化的营养指导。 宏量营养素的基石： 碳水化合物、蛋白质、脂肪的种类、功能、摄入量建议，以及它们的最佳食物来源。 微量营养素的催化剂： 维生素、矿物质的重要性，它们在维持生理功能、增强免疫力中的作用，以及如何从日常饮食中获取。 膳食纤维的守护者： 认识膳食纤维的益处，包括促进肠道蠕动、维持肠道菌群平衡、控制血糖血脂等，并推荐富含膳食纤维的食物。 水：生命的源泉： 饮水的重要性，如何科学饮水，认识脱水及其危害。 辨别健康与不健康食品： 识别高糖、高盐、高脂食品的危害，学会阅读食品标签，做出明智的食物选择。 饮食误区大揭秘： 探讨节食减肥、过度依赖保健品、盲目追求素食等常见饮食误区，并提供科学的纠正方法。 个性化饮食建议： 结合不同身体状况（如贫血、消化不良等）的常见需求，提供初步的饮食调整建议。 第三章：活力之源——规律运动与科学健身 运动是生命的活力所在，不仅能强健体魄，更能提升精神状态。本章将鼓励读者将运动融入日常生活，并提供科学的运动指导。 运动的超能力： 详细阐述规律运动对心血管健康、呼吸系统功能、肌肉骨骼力量、体重管理、情绪调节、睡眠质量等方面的益处。 选择适合你的运动： 介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）的特点，帮助读者找到最适合自己的运动方式。 科学制定运动计划： 讲解运动频率、强度、时间和类型的合理搭配，如何循序渐进地增加运动量，避免运动损伤。 常见运动损伤的预防与应对： 介绍运动前后的热身与拉伸的重要性，以及常见运动损伤（如扭伤、拉伤）的初步处理方法。 久坐族的“自救”指南： 针对普遍存在的久坐现象，提供简单易行的办公室运动、居家运动方法，打破运动壁垒。 将运动融入生活： 鼓励读者利用碎片时间进行运动，如步行上下学、骑行、参加体育社团等，让运动成为一种习惯。 第四章：安稳睡眠的艺术——重塑身心充电模式 睡眠是身体和大脑进行修复、恢复和巩固记忆的关键时期。本章将深入探讨睡眠的重要性，以及如何改善睡眠质量。 睡眠的“充电”效应： 阐述睡眠对身体恢复、免疫力提升、情绪稳定、学习效率、记忆力巩固等方面的重要作用。 识别失眠的信号： 了解不同类型的失眠症状，以及影响睡眠质量的常见因素（如学习压力、电子产品使用、生活习惯等）。 打造健康的睡眠环境： 提供关于卧室温度、光线、噪音、床品选择等方面的实用建议，营造 conducive 的睡眠氛围。 科学的睡眠习惯养成： 讲解规律作息、睡前放松技巧（如冥想、温水泡脚）、避免睡前进食咖啡因或酒精等行为的重要性。 拒绝“熬夜党”： 分析熬夜对身体和心理的短期及长期危害，并提供摆脱熬夜习惯的策略。 午睡的智慧： 探讨午睡的益处与禁忌，以及如何科学地进行午睡。 第五章：远离疾病的卫士——个人卫生与常见病预防 良好的个人卫生习惯是构筑健康的第一道防线。本章将关注个人卫生细节，以及常见疾病的预防与应对。 细节决定健康： 强调手部卫生、口腔卫生、皮肤清洁、饮食卫生等的重要性，以及正确的方法。 呼吸道的保护： 关注空气质量，如何预防感冒、流感等呼吸道疾病，以及咳嗽、打喷嚏时的礼仪。 消化道的屏障： 强调食品安全，如何预防食物中毒、肠道感染等消化系统疾病。 生殖健康初步认知： 普及基本的生殖健康知识，包括月经期卫生、性传播疾病的预防（强调安全意识和责任感），以及生殖系统常见问题的初步了解。 环境保护与健康： 讨论环境污染对健康的影响，如空气污染、水源污染等，并鼓励读者参与环保活动，养成绿色生活方式。 疫苗的守护： 普及疫苗接种的重要性，了解常见疫苗的作用，鼓励读者按时接种。 急救常识： 学习一些基本的急救知识，如止血、包扎、心肺复苏（CPR）的初步认知，以及如何拨打急救电话。 三、 第二篇：心灵的温度——塑造积极心态与情绪管理 身体健康是基础，心理健康则是生命活力的重要支撑。在充满变数的社会环境中，拥有健康的心理素质，能够更好地应对压力，保持积极乐观，实现个人价值。 第六章：情绪的潮汐——认识与接纳你的情感世界 情绪是人类情感的自然流露，学会识别、理解和接纳自己的情绪，是心理健康的重要一步。 情绪的种类与功能： 区分基本情绪（喜、怒、哀、乐）和复合情绪，理解不同情绪的生理和心理反应，以及它们对行为的潜在影响。 “读懂”你的心： 学习觉察自己当下所处的情绪状态，理解情绪产生的原因，不被负面情绪所裹挟。 情绪的表达与沟通： 探讨健康的情绪表达方式，避免压抑或爆发，学会用恰当的语言和非语言方式与他人沟通感受。 接纳不完美的自己： 鼓励读者认识到情绪的波动是正常的，学会接纳自己的不足和负面情绪，将其视为成长的契机。 积极情绪的培养： 探索培养感恩、快乐、希望等积极情绪的方法，提升幸福感。 第七章：压力的“对弈”——从容应对挑战与焦虑 压力是现代生活中不可避免的一部分，关键在于如何与之“对弈”，化压力为动力。 压力的真相： 区分生理压力与心理压力，理解适度压力对提升效率的作用，以及过度压力对身心健康的危害。 识别压力信号： 了解身体和心理出现的压力警报，如失眠、食欲不振、易怒、注意力不集中等。 有效的压力缓解技巧： 介绍多种实用的减压方法，如深呼吸、冥想、正念练习、放松训练、听音乐、散步等。 时间管理与任务分解： 学习合理规划时间，将大型任务分解为小目标，减轻任务带来的压迫感。 认知重构： 探讨如何调整对压力的看法，用更积极、更具建设性的思维模式来面对挑战。 寻求支持： 鼓励读者在感到压力过大时，积极向朋友、家人或专业人士寻求帮助。 第八章：人际关系的“桥梁”——建立和谐的社交网络 良好的社交关系是心理健康的重要保障，也是社会适应能力的重要体现。 社交的意义： 探讨人际交往对个体心理健康、归属感、自我价值感的重要性。 沟通的艺术： 学习积极倾听、清晰表达、换位思考等沟通技巧，化解误会，增进理解。 建立与维护友谊： 了解真诚、信任、支持在友谊中的作用，学习如何与朋友建立深厚的联系。 处理冲突的智慧： 学习以建设性的方式处理与他人之间的分歧和冲突，寻求双赢的解决方案。 社交焦虑的克服： 探讨社交焦虑的表现，提供克服社交恐惧、提升社交自信的方法。 网络社交的度与界： 引导读者理性看待网络社交，学会保护个人隐私，辨别网络信息，避免沉迷。 第九章：自我认知与成长的力量——发现真实的你 深入了解自己，认清自身优势与劣势，是实现自我价值、规划人生道路的基础。 认识真实的自我： 探索探索内在价值、兴趣、特长和价值观，理解“我是谁”这个问题。 提升自信心： 学习识别并肯定自己的优点，通过小目标的实现来积累成就感，从而提升自信。 自我接纳与成长： 鼓励读者接纳自己的不完美，将其视为成长的催化剂，并勇于尝试新事物。 设定有意义的目标： 学习 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）设定个人目标，并为之努力。 培养学习型人格： 鼓励终身学习的态度，不断更新知识和技能，适应社会发展。 四、 第三篇：生命的广度——探索人生意义与社会责任 健康不仅仅是个人的身心状态，更是个体与社会、与世界连接的体现。本篇将引导读者思考生命的意义，并积极承担起社会责任。 第十章：爱与责任——家庭、情感与性健康 情感是生命的重要组成部分，理解爱与责任，学习健康的情感关系，是走向成熟的重要一步。 家庭的港湾： 探讨家庭在个人成长中的重要性，学习如何与家人建立和谐良好的关系，理解亲情的意义。 健康的情感观： 引导读者树立正确的恋爱观，理解爱是责任、尊重与付出的过程，学会辨别健康与不健康的情感关系。 性健康与安全性行为： （此部分将以科普、预防为主，强调责任与尊重）普及青春期性生理和心理发展知识，强调避孕的重要性，预防意外怀孕，以及性传播疾病的预防。重点在于普及科学知识，培养健康的性观念，避免不负责任的行为。 情感挫折的应对： 学习如何面对失恋、情感矛盾等挫折，从中学习，保持积极心态。 第十一章：社会公民的养成——法律意识与道德修养 作为社会的一份子，了解法律、遵守道德，积极参与社会，是每个公民的责任。 法律的守护： 普及与青年学生息息相关的法律知识，如《民法典》中的基本规定、合同法、消费者权益保护法、知识产权保护法等，培养法律意识，知法守法。 安全第一： 提高交通安全、消防安全、网络安全、财产安全等意识，学习如何预防和应对各类安全风险。 职业道德与素养： 结合高职学生的特点，强调职业道德的重要性，培养诚信、敬业、负责任的工作态度。 道德的标尺： 探讨社会主义核心价值观，引导学生树立正确的道德观，明辨是非，遵纪守法，尊重他人，追求真善美。 辨别不良信息： 学习如何识别网络谣言、虚假广告、不良信息，保持清醒的头脑。 第十二章：绿色生活与可持续发展——与地球和谐共处 我们与自然环境息息相关，关注环保，践行绿色生活，是每个现代人的责任。 生态的警示： 了解当前面临的生态环境问题，如气候变化、资源短缺、环境污染等，认识环境保护的重要性。 绿色生活的实践： 倡导节约能源、节约用水、垃圾分类、绿色出行、减少一次性用品使用等具体行动。 可持续消费： 引导读者理性消费，选择环保产品，减少不必要的浪费。 参与环保行动： 鼓励读者参与学校或社区的环保活动，用实际行动为环境保护贡献力量。 人与自然的和谐： 认识到人类是自然的一部分，学会尊重自然、保护自然，实现人与自然的和谐共处。 第十三章：健康的人生规划——为未来绘制蓝图 拥有健康的身心，才能更好地规划人生，实现个人价值。 明确职业发展方向： 结合专业知识，引导学生思考未来的职业道路，了解行业发展趋势。 终身学习与技能提升： 强调在职场中持续学习和提升技能的重要性，适应不断变化的社会需求。 财务管理入门： 普及基本的理财知识，如量入为出、储蓄、合理消费等，为未来的财务独立打下基础。 风险管理意识： 学习识别和应对生活中的各类风险，如健康风险、职业风险、财务风险等。 追求有意义的生活： 引导读者思考生命的价值，如何在工作、生活、个人成长中找到平衡，追求有意义的人生。 五、 结语：健康同行，未来可期 《健康新视界：现代青年成长指南》的旅程至此告一段落，但健康的追求永无止境。我们希望本书能够成为您手中一份珍贵的礼物，在您成长的道路上，为您提供持续的指引和力量。健康，不仅仅是身体的无恙，更是心灵的丰盈，是智慧的闪光，是责任的担当。愿每一位读者都能在这本书的陪伴下，开启属于自己的健康新视界，以饱满的姿态，自信地迎接未来的每一个挑战，书写属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书对“健康”的定义，比我想象的要宽广得多。除了我们常说的身体健康和心理健康，《高职学生健康教育》还触及到了很多容易被忽略但同样至关重要的方面，比如人际交往和生命安全。书中关于有效沟通的技巧，我读了之后豁然开朗。我一直以为沟通就是“把话说清楚”，但书里讲到的倾听、同理心、非暴力沟通等，让我意识到，原来真正的沟通是双向的，是建立在理解和尊重之上的。这对于我们高职学生来说，无论是与同学、老师还是未来的同事相处，都太重要了。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我来翻看《高职学生健康教育》，最初的想法是看看有没有什么“捷径”能让我保持健康。结果这本书没有给我任何“捷径”，但它给了我“方向”。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要科学的方法和持之以恒的努力。书中对于“健康生活方式的养成”的讨论，让我从根本上反思了自己的生活习惯。它不仅仅是列出了一堆“要做”的事情，更是深入分析了不良习惯的成因，并提供了循序渐进的改变策略。我最受启发的是书中关于“自我效能感”的章节，它告诉我，相信自己能够做到，是改变的第一步。这本书给我带来的，是一种更加积极、主动、科学的健康观。

评分☆☆☆☆☆

运动，运动！这词听着就让人兴奋，也让人有点心虚。我以前觉得运动就是跑跑步，做做操，但《高职学生健康教育》让我看到了运动的广度和深度。它不仅仅是强调了体育锻炼的益处，更是深入浅出地介绍了不同运动方式的原理和效果。书中花了很大篇幅讲解了如何根据自身体质和目标选择合适的运动项目，如何进行科学的热身和放松，以及如何避免运动损伤。我特别喜欢其中关于“碎片化运动”的章节，它打破了我“没有大块时间就不能运动”的思维定势，提供了很多在课间、午休甚至宿舍里就能完成的简单有效的运动方法，比如拉伸、深蹲、平板支撑等等。这些小改变，真的让我的身体感觉更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康饮食有着模糊的概念，知道要少油少盐，但具体到每种食物的营养成分、身体所需的能量比例，还有一些食物搭配的禁忌，我都是一知半解。这本《高职学生健康教育》就像一本详尽的指南，把这些复杂的问题都梳理得明明白白。它不仅仅列出了各种食物的营养价值，还结合高职学生这个群体的特点，给出了很多贴合实际的饮食建议。比如，它会分析高职学生课业压力大、作息不规律可能导致的营养失衡，并给出相应的解决方案，不是简单地说“要吃蔬菜”，而是具体到“在课间休息时，可以选择一份富含膳食纤维的水果，如苹果或香蕉，来补充能量并缓解疲劳”。书中的图表也非常清晰，让我能直观地了解各种营养素的作用和缺乏的症状。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的打开了我的新世界大门！我一直以为健康教育只是讲讲吃什么、怎么运动，结果这本《高职学生健康教育》讲得太细致，太深入了。它不仅仅是告诉我们“要健康”，更是剖析了“为什么”以及“如何做”。 首先，书中关于心理健康的部分让我印象深刻。以前我总觉得心理问题是“矫情”或者“不够坚强”，但这本书用大量真实的案例和科学的研究数据，让我明白心理健康同样是身体健康不可分割的一部分。它详细讲解了各种常见的心理困扰，比如焦虑、抑郁、压力管理等，并提供了非常实操性的应对方法。书中提到的“认知重构”技巧，我尝试了几天，发现真的能有效缓解一些负面情绪。而且，书中还强调了寻求专业帮助的重要性，打破了我对心理咨询的刻板印象，让我觉得这不是“丢脸”的事情，而是对自己负责的表现。