免疫养生堂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔令谦 著

图书标签:

• 免疫力
• 养生
• 健康
• 中医
• 食疗
• 预防
• 保健
• 抗病
• 生活习惯
• 家庭医学

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787802223547

商品编码：29691904178

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：免疫养生堂

定价：28.00元

作者：孔令谦

出版社：中国华侨

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787802223547

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

一场的“非典”疫情让人们明白了提高自身免疫力的重要性，也使更多的人了解了提高免疫力的知识。要增强免疫力其实并不难，《免疫养生堂》为您介绍了各种提高免疫力的方法。只要长期坚持，日积月累，你的身体也就会变得越来越健康。本书从免疫的基本知识入手，深入浅出地介绍了造成人体免疫力下降的原因以及各种提高免疫力的方法，此外通过专家提醒让人们在提高免疫力的同时不要盲目行事。
真正的健康来自于我们自身强健的免疫系统！本书让每一位渴望健康的人士在疾病侵袭前做好防患于未然的准备，它在身体的前沿为大家打好预防疾病之战，为健康的人生提供了充分的保证，也使更多的人了解了提高免疫力的知识。

目录

---

总论 免疫力影响着你的一生
带你认识免疫力
“免疫”一词的诞生
免疫力是什么
免疫系统的功能
免疫力的变化
“防御兵团”——免疫系统
免疫系统为健康“保驾护航”
“防御系统”的防线
养生，呵护你的免疫系统
养生就要健康
“宠爱”你的免疫系统
测测你的免疫力
测验免疫力的小方法
章 警惕对免疫力有害的”健康杀手”
谨防电磁污染来作怪
电磁污染的危害
防止电磁污染的方法
装修黑手步步“陷阱”
装修污染的来源
远离装修污染的误区
避免装修污染的实用指南
室内空气污染的危害
室内空气污染的特点
解决空气污染的有效措施
压力过大影响免疫力
压力产生的原因
学会减轻压力
慢性疲劳损害健康
慢性疲劳早知道
容易发生慢性疲劳的人群
慢性疲劳的解决方法
追求时尚的“恶果”
时尚带来的伤害
别和“交朋友”
吸烟对身体的危害
戒除烟瘾的方法
过量饮酒伤身体
适量饮酒有益健康
过量饮酒的害处
如何戒掉酒瘾
拒绝的侵害
的危害
如何抵制
戒除必须注意的问题
第二章 调节免疫力的佳解决方案
第三章 增强免疫力的超级营养饮食
第四章 增强免疫力的量佳运动方式
第五章 倍增免疫力的长效心理处方
第六章 让日常作息创造免疫奇迹
第七章 有效增强免疫力的用药指南
第八章 增强免疫力从对抗常见病

作者介绍

---

孔令谦：男，四大名医孔伯华嫡孙，中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，曾拜太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生，饮食养生，自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华及传人

文摘

---

序言

---

《安康之道：古今养生智慧的融合与实践》 序言 在快节奏的现代生活中，人们的健康状况面临着前所未有的挑战。环境污染、食品安全、精神压力，以及不良的生活习惯，都在悄无声息地侵蚀着我们的身体。面对种种健康隐患，如何才能寻找到一条真正有效、可持续的安康之路，成为当下许多人迫切关注的焦点。 《安康之道》并非一本简单的养生指南，它是一次深入探寻生命奥秘的旅程，一次融汇古今智慧、连接身心灵的实践。本书跳脱出单一的、局部的养生观念，而是以一种 holistic（整体的）、系统性的视角，为您构建一个全面、深刻的健康认知框架。我们相信，真正的养生，不仅在于对抗疾病，更在于积极地创造生命活力，提升生活的品质，最终达到身心和谐、精神充盈的理想状态。 本书的创作，源于对生命规律的尊重，对传统智慧的敬畏，以及对现代科学的审视。我们并非简单地罗列各种养生方法，而是致力于挖掘其背后的原理，探究其深层的意义，并结合现代社会的生活特点，提供切实可行、易于实践的指导。在这里，您将发现，养生并非遥不可及的奢侈品，而是根植于日常生活中的一种积极态度和科学方法。 第一章：生命本源——探寻健康的哲学根基 在开始任何具体的养生实践之前，理解生命的本质和健康的哲学根基至关重要。本书将带您一同审视“健康”二字的真正含义。它不仅仅是身体没有疾病，更是一种充满活力的状态，是身体、心理、精神三者和谐统一的体现。 生命的能量观： 我们将回顾古人关于生命能量（如“气”）的朴素认识，并将其与现代科学对生物电、代谢等能量转化的理解进行对照。理解生命能量的流动与平衡，是掌握养生主动权的第一步。 “上医治未病”的智慧： 深入剖析中医“治未病”的核心理念，即预防胜于治疗。我们将探讨如何通过调整生活方式、饮食习惯和精神状态，在疾病萌芽阶段就加以干预，从而最大限度地减少疾病的发生。 身心灵的内在联系： 现代医学逐渐认识到心理因素对身体健康的影响。本书将详细阐述身、心、灵三者之间的紧密联系，强调关注情绪、培养积极心态在整体健康中的关键作用。我们将学习如何识别和管理压力，如何培养感恩、平和的心境。 回归自然，顺应天时： 古人强调“天人合一”，将人体的生命节律与自然界的四季变化、昼夜交替紧密相连。本书将引导读者重新认识自然，学习如何根据不同的季节和时辰，调整作息、饮食和活动，达到与自然和谐共振的状态。 第二章：精微养护——饮食的科学与艺术 饮食是生命活动最直接的物质基础，也是养生最重要的一环。本书将以科学的视角和艺术的眼光，为您呈现一份全新的饮食智慧。 食材的本源与功效： 不再是简单的食物分类，而是深入探讨不同食材的营养成分、药用价值以及它们对人体五脏六腑产生的微妙影响。我们将学习如何根据个人体质和季节变化，选择最适合自己的食物。 五谷、蔬果、肉类的合理搭配： 探讨均衡饮食的科学原则，如何实现蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的优化组合。重点强调膳食纤维的重要性，以及如何利用天然食物来补充身体所需的各种营养素。 水的奥秘与饮水之道： 水是生命之源，但许多人忽视了饮水的重要性。本书将探讨不同种类水的特性，以及科学的饮水方式，例如何时饮水、饮用量、饮水温度等，对身体健康的具体益处。 烹饪的智慧与禁忌： 不同的烹饪方式会影响食物的营养价值和消化吸收。我们将探讨蒸、煮、炖、炒等常见烹饪方法的优劣，以及如何通过合理的烹饪技巧，最大限度地保留食物的营养，同时避免产生有害物质。 “食疗”的实践与误区： 区分食疗与药物治疗，理解食疗在日常保健中的作用。我们将介绍一些经过验证的、简单易行的食疗方，并警示那些未经科学验证的、可能对身体造成损害的“偏方”。 断食与排毒的科学性： 探讨不同形式的断食（如间歇性断食）的生理效应，以及身体自身的排毒机制。我们将引导读者理性看待“排毒”概念，避免盲目跟风，从而做出最适合自己的选择。 第三章：形体康健——运动的韵律与力量 “生命在于运动”，但何种运动、如何运动，才能真正裨益身心，本书将为您揭示其中的奥秘。 运动的种类与选择： 从慢跑、瑜伽、太极到游泳、健身，我们将分析不同运动项目的特点、对身体的好处以及适合人群。鼓励读者找到适合自己兴趣和身体状况的运动方式，并将其融入日常生活。 运动的强度与频率： 探讨如何根据个人体能、年龄和健康状况，科学地确定运动的强度和频率，避免运动损伤，并达到最佳的健身效果。 “动静结合”的养生之道： 认识到过度运动可能带来的负面影响，强调“动”与“静”的平衡。我们将介绍一些温和的运动方式，以及冥想、静坐等有助于身心放松的练习。 呼吸的艺术与运动的协同： 呼吸是生命活动中最基础、最重要的功能之一。本书将深入讲解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，并阐述如何将呼吸与运动巧妙结合，增强运动效果，提升身体的氧气利用率。 运动后的恢复与调理： 强调运动后的拉伸、放松以及适当的营养补充，有助于身体更好地恢复，减少疲劳感，为下一次运动做好准备。 日常活动中的“微运动”： 即使是简单的日常活动，如爬楼梯、散步、做家务，都可以成为有效的“微运动”。我们将引导读者发掘生活中的运动机会，将健康融入每一天。 第四章：心智安宁——情绪的疏导与精神的滋养 身心一体，心理健康是整体健康的重要组成部分。本书将重点关注情绪管理和精神层面的养护。 情绪的本质与作用： 认识到情绪并非洪水猛兽，而是生命信息的一种表达。我们将学习如何区分和识别各种情绪，理解它们产生的根源。 压力管理与应对策略： 在现代社会，压力无处不在。本书将提供多种行之有效的压力管理技巧，包括时间管理、认知重构、放松练习等，帮助读者有效应对生活中的各种压力源。 正念与觉察力的培养： 介绍正念（mindfulness）的理念和练习方法，教导读者如何专注于当下，提升自我觉察能力，从而更好地理解和控制自己的情绪和思维。 积极心理学的应用： 学习如何培养感恩、乐观、希望等积极情绪，发掘自身的潜能，建立更强大、更具韧性的心理状态。 睡眠的科学与艺术： 睡眠是身体和大脑进行修复、充电的关键时期。本书将深入探讨影响睡眠的因素，提供改善睡眠质量的实用建议，从生活习惯到环境营造，全方位优化睡眠。 人际关系的和谐与滋养： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。我们将探讨如何建立健康的人际界限，如何进行有效的沟通，以及如何在关系中获得支持和滋养。 第五章：生命活力——提升生命能量与生活品质 真正的养生，不仅是维持生命，更是要点燃生命的激情，提升生活的品质。 能量的储存与释放： 探讨如何通过合理的饮食、充足的睡眠和适度的运动，为身体储存和积蓄生命能量。同时，学习如何有效地释放和利用这些能量，使其转化为工作的动力、学习的兴趣和生活的热情。 兴趣与创造力： 鼓励读者发掘和培养自己的兴趣爱好，通过创造性的活动来丰富精神世界，激发内在的活力。 社会参与与价值实现： 探讨如何通过积极参与社会活动，实现个人价值，建立归属感和成就感，从而提升生命的意义感。 学习与成长： 强调终身学习的重要性，鼓励读者不断探索新知，拓展视野，保持思维的活跃和年轻。 感恩与奉献： 学习感恩生活中的点滴美好，并将这份感恩转化为对他人的关怀和奉献，体验助人乐己的生命体验。 “活在当下”的实践： 再次强调“活在当下”的重要性，教会读者如何专注于眼前的生活，品味细节，从而提升整体的生活幸福感。 结语 《安康之道》是一场自我探索的旅程，它提供的是一种理念，一种方法，一种态度。真正的养生，并非一蹴而就，而是一个持续不断、循序渐进的过程。我们希望通过这本书，能够点燃您心中对健康生活的热情，为您打开一扇通往更健康、更幸福生活的大门。 请记住，您的身体是您最宝贵的财富，而您对健康的投入，将是回报最丰厚的投资。愿您在《安康之道》的指引下，找到属于自己的生命韵律，活出精彩、安康、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

《免疫养生堂》这本书的阅读体验非常独特。它不是那种一眼望不到头的厚重书籍，但每一页都充满了知识和智慧。我最喜欢的地方在于，作者并没有给你一个固定的“养生模板”，而是鼓励你去探索最适合自己的健康之道。书里提到了很多关于“个体化免疫”的概念，让我明白每个人都是独一无二的，适合别人的方法不一定适合我，这让我不再盲目跟风。我特别欣赏作者关于“自然疗法”的介绍，比如光照、空气、水的重要性，这些看似简单却常常被我们忽略的因素，竟然对免疫系统的健康有着至关重要的影响。我尝试着在生活中增加户外活动的时间，感受阳光和新鲜空气，真的感觉身心都放松了不少。这本书让我跳出了“吃什么能增强免疫力”的单一思维，而是从更宏观的角度去理解健康，让我觉得这本书的价值远远超过了它的篇幅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人体的奥秘充满好奇，尤其是关于“为什么有些人不容易生病”这个问题。《免疫养生堂》这本书给了我一个非常令人满意的答案。作者用一种非常人性化的方式，带领读者走入人体复杂的免疫世界。我曾经对过敏、自身免疫性疾病这些概念感到困惑，但在这本书里，作者用清晰的逻辑和生动的比喻，将这些疾病的发生机制解释得明明白白。我印象最深刻的是关于“免疫记忆”的章节，这让我了解到，身体并非是被动接受病原体，而是会主动学习和记住它们，从而形成更有效的防御。书里还介绍了一些关于“如何支持免疫系统度过特殊时期”，比如换季、压力大的时候，这些建议都非常具有针对性。总而言之，这是一本既有科学严谨性，又充满人文关怀的书籍，它让我对自己的身体有了前所未有的尊重和热爱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对《免疫养生堂》并没有抱太大的期望，以为又是一本“心灵鸡汤”或者“养生秘籍”。但当我真正读进去之后，我被这本书的深度和广度深深吸引了。它没有回避一些现代社会普遍存在的健康问题，比如亚健康、慢性疲劳等等，而是从免疫学的角度去剖析这些现象的根源。我特别赞赏作者在书中探讨的“肠道菌群与免疫”的关系，这让我大开眼界。我以前只知道肠道是消化器官，完全没想到它竟然是人体最大的免疫器官之一！书里关于益生菌、益生元的介绍，以及如何通过饮食来调理肠道健康，都非常实用，让我开始重新审视自己的饮食习惯。而且，作者在讲解时，总是能够引用一些科学研究和临床数据，但又不会显得枯燥乏味，反而增添了说服力。这本书让我认识到，养生并不是一味地追求“补”，而是要建立一个和谐平衡的身体环境，让免疫系统能够更好地发挥作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直以来都对养生话题很感兴趣，但市面上很多书要么内容过于专业，要么过于泛泛而谈，很难找到真正适合我这种普通读者的。直到我翻开《免疫养生堂》，我才找到了一种全新的视角来理解健康。作者没有用枯燥的医学术语吓唬人，而是用非常平实易懂的语言，把复杂的免疫系统比喻成身体里的“保卫队”，让我们一下子就能明白它的重要性。我尤其喜欢书里关于“情绪与免疫”的章节，我之前总觉得情绪只是心理层面的问题，没想到它对身体的防御能力影响这么大。作者列举了很多生活中的例子，比如长期压力大的人更容易生病，这让我恍然大悟，开始有意识地去调整自己的情绪管理方式。书里还介绍了好多简单易行的食疗方，都是些常见的食材，一点都不复杂，我尝试了几种，感觉身体比以前更有活力了。而且，这本书的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的文字，有很多插图和表格，读起来一点都不费力，反而觉得很有趣，让我愿意一页一页地看下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，一直在寻找能够帮助我提升生活幸福感和健康水平的方法。《免疫养生堂》这本书简直就是为我量身打造的。它不仅仅是一本关于“如何不生病”的书，更是一本关于“如何活得更健康、更有活力”的生活指南。我特别欣赏作者对于“主动健康”的倡导，而不是被动地等待生病才去治疗。书里提到的“微循环”概念让我印象深刻，我以前只知道血液循环，没想到还有这么一个精细的系统在默默工作，而很多小毛病可能就和它有关。作者给出了很多改善微循环的建议，比如运动、按摩，甚至是一些简单的拉伸动作，这些都是我可以在日常生活中轻松做到的。更重要的是，这本书让我明白了健康不是单一的因素决定的，而是生活方式、饮食、运动、情绪等多个方面共同作用的结果。读完这本书，我感觉自己对身体有了更深的了解，也更有信心去主动管理自己的健康了。