生理期调养特效食谱 林禹宏著 9787506477826 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林禹宏著 著

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• 经期食谱

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506477826

商品编码：29691823860

包装：平装

出版时间：2013-04-01

基本信息

书名：生理期调养特效食谱

定价：28.00元

作者：林禹宏著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2013-04-01

ISBN：9787506477826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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依生理周期调整饮食习惯，专业营养师分析营养成分和功效，运用常见食材，精心设计健康食谱，帮助您食补养身，随时活用、有效调养，轻松度过生理期。
面对生理期常见身心症状，从饮食习惯改善体质、从生活作息调整情绪，赶走生理期不适，天天美丽健康。
美丽要内外兼修，把握每月调养气血、改善体质的**时机，针对个人体质调理，改善生理期身心问题，从内到外焕然一新，调出健康体质，给你红润好气色，身体年轻有活力！

内容提要

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营养师推荐170道养身补元气菜谱完整解析生理期困扰，吃对食物健康美丽汉方药膳滋补养身，中医调理增强体质。

目录

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Part 1 不可不知的生理期调养8大问
Q1 什么是初经、月经、生理周期
Q2 为何生理期前身体会出现各种
异状
Q3 生理期前后该怎么吃
Q4 如何改善痛经
Q5 如何选择适宜的生理卫生用品
Q6 如何做好生理周期的皮肤保养
Q7 生理期间可以运动吗
Q8 如何利用生理周期减重排毒
Part 2 生理期健康调养170道特效食谱
蔬菜类
● 凉拌圆白菜丝 高纤排毒菜粥 清甜圆白菜蛋包饭 菠菜猪肝汤
● 助眠菠菜肉片汤 三彩菠菜 香炒菠菜豆苗 纾压西蓝花色拉
● 西蓝花鲜菇汤 焗烤双花菜 香炒花椰鸡肉 红苋菜米线
● 香菇豆腐苋菜汤 蒜香苋菜 红苋菜炒蛋 凉拌芦笋
● 炒脆绿芦笋 酱烧芦笋豆腐 干贝奶油芦笋 姜丝豆腐汤
● 清蒸姜丝鲈鱼 姜汁洋葱牛肉 红糖姜茶 开胃萝卜丝
● 开洋炖萝卜 萝卜鲜鱼汤 萝卜丸子汤 香脆萝卜豆腐色拉
● 萝卜香菇烩蛋 幸福和风咖喱 红烧萝卜牛腩 高纤牛蒡丝
● 牛蒡炒肉丝 牛蒡金枪鱼饭 豆香牛蒡养生汤 美肌南瓜色拉
● 香炒南瓜时蔬 焗烤黄金南瓜泥 元气南瓜鲜汤 蒜味蛋黄酱山药/
● 山药泥凉面 什锦山药蔬菜汤 山药红豆甜粥 爽脆莲藕色拉
● 莲藕排骨汤 清火苦瓜莲藕 莲藕核桃茶 五蔬鸡肉色拉
● 鲜芹炒三菇 西芹清炒墨鱼 什锦蔬菜汤 香炒牛肉空心菜
● 辣炒空心菜 凉拌生菜 生菜鸡肉卷
五谷杂粮类
● 燕麦果香酸奶 什锦蔬菜燕麦粥 鲜果燕麦粥 鸡肉糙米粥
● 干贝糙米粥 养颜糙米蔬菜饭 养生糙米浆 全麦饼佐虾仁色拉
● 全麦元气潜艇堡 香油拌全麦芝麻面 夏日鲜蔬汤面 栗子蒸甘薯
● 栗子烧鸡 蜜汁甜栗 栗香烤布丁 什锦坚果色拉
● 核桃鲜菇汤 焦糖核桃 核桃芝麻糊 红豆鲜鱼汤
● 红豆山药汤 椰奶紫米粥 五豆西米露 黄豆西蓝花色拉
● 黄豆拌萝卜丝 黄豆猪肉汤 香蕉豆奶 薏米猪肉汤
● 薏米鲜蔬汤 薏米清粥 薏米南瓜粥 绿豆冬瓜汤
● 绿豆薏米汤 消肿绿豆粥 绿豆椰奶 山药杏仁色拉
● 彩椒杏仁小炒 巧克力杏仁脆饼 杏仁鲜奶露 芝麻鲜蔬色拉
● 全麦芝麻凉面 黑芝麻脆饼 芝麻杏仁奶
肉、海鲜类
● 当归腰花汤 香油猪肝 香油炒饭 养生香油鸡
● 鸡肉鲜蔬汤 香烤鸡肉串 炖萝卜嫩鸡 元气牛肉贝果
● 清炖牛肉汤 蔬菜蛋汁焖牛肉 甜椒牛肉 活力金枪鱼潜艇堡
● 味噌三色盖饭 香烤三文鱼 柠檬鳕鱼 香油鲜蛤米线
● 姜丝蛤蜊 香焗海鲜炖饭 丝瓜蛤蜊 酥脆小鱼干饭团
● 香炒腰果小鱼干 清炒小鱼丝瓜 小鱼干炒蛋 蒜香牡蛎
● 牡蛎豆腐 牡蛎炒蛋 牡蛎紫菜汤 鲜虾色拉
● 鲜虾烩豆腐 鲜虾米线 活力鲜虾汤
水果类
● 鲜果酸奶色拉 香蕉布丁 香蕉橙奶 香橙鸡柳
● 橙香墨鱼 香橙鲜蔬色拉 鲜橙草莓汁 酸甜柠檬色拉
● 青酱柠檬意大利面 柠檬鸡片 柠檬多多 五彩低脂色拉
● 鲜果吐司 百香猕猴桃盘 柠檬猕猴桃汁 香脆苹果色拉
● 苹果杏仁煲汤 焦糖苹果 风味苹果醋饮
药膳类
● 美肤红枣粥 红枣炖雪蛤 红枣山药排骨汤 香烤枸杞豆腐
● 枸杞鲜菇百汇 枸杞什锦蒸蛋 枸杞调理茶 桂圆紫米粥
● 桂圆核桃糊 姜味桂圆枸杞茶 冰糖桂圆银耳汤 菊花清粥
● 菊花决明茶 菊花陈皮蜜茶 柠檬菊花茶 杜仲肉片汤
● 杜仲腰花汤 黄芪元气汤 黄芪枸杞茶 舒缓痛经玫瑰茶
● 四物调理汤
Part 3生理期调养中医入门........................................................
1 中医看体质，找出痛经证型
2 中医看痛经症状，调养体质
3 中医看“经前症候群”
4 对症，减缓经前症候群不适
5 中医看生理周期调理
6 中医的生理周期调养建议
7 生理期的感冒调养
8 生理周期的皮肤调养

作者介绍

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林禹宏，中国台湾新光医院妇产科主任医师。

文摘

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序言

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月事如诗，身心和谐——寻常岁月中蕴藏的女性健康智慧 在生命的长河中，女性经历着周期性的生理变化，而这些变化，恰如一年四季的轮回，蕴含着生命蓬勃的奥秘，也承载着女性独特的健康密码。从青涩的豆蔻年华到成熟的生命花园，再到温婉的晚年，每一个阶段的女性，都在与月经、孕育、衰老等生命律动共舞。而在这场和谐的舞蹈中，饮食，作为最贴近生命、最直接滋养身心的力量，扮演着至关重要的角色。 这本书，并非一本冰冷的医学著作，也不是一份枯燥的食谱大全。它更像一位温柔的引路人，一位智慧的倾听者，试图与你一同探寻，如何在日常饮食中，唤醒身体内在的生命力，从而安然度过每一个生理周期，拥抱生命的每个阶段。它不刻意强调“特效”，而是回归到最本真的滋养之道，相信通过科学合理的饮食调理，能够帮助女性更从容地面对身体的每一次变化，让月事不再是困扰，而是生命活力的象征，是身心和谐的见证。 第一章：解读生命律动——认识你的生理周期 生理周期，是女性生命中最独特的标记。它不仅仅是简单的出血和恢复，更是一套精妙的生理调节系统，与荷尔蒙的潮起潮落、身体的能量消耗与储备息息相关。理解生理周期的不同阶段，是进行有效调养的基础。 月经期：新生与告别的柔情。 这是一段身体进行“清理”和“更新”的时期。身体需要温和的滋养，以补充流失的能量和营养，同时也要避免生冷刺激，以免加重不适。此时，温暖的汤羹、温和的蔬果、以及富含铁质的食物，都能成为身体的贴心伙伴。 卵泡期：蓄势待发的活力。 随着雌激素水平的上升，身体开始为排卵做准备。这是一个能量充沛、身体机能活跃的阶段。适当地补充优质蛋白质、碳水化合物以及各类维生素，能够为卵泡的生长发育提供充足的“燃料”，为迎接下一次生命播种做好准备。 排卵期：生命绽放的瞬间。 这是女性生命中最具生命力的时刻，身体的各项机能都达到顶峰。此时，注重均衡营养，摄入有助于卵子健康和受精的食物，可以事半功倍。 黄体期：孕育与沉淀的过渡。 卵子排出后，身体进入黄体期，为可能发生的妊娠做准备。如果未受孕，黄体功能会逐渐衰退，为月经的到来做铺垫。这个阶段，身体对营养的需求依然旺盛，同时也要关注情绪的稳定，避免因情绪波动而影响身体的内分泌。 第二章：舌尖上的智慧——生理期调养的饮食原则 饮食调养，并非简单的“吃什么”，更是“如何吃”。它是一门关于食物性味、烹饪方式、进食时机的艺术。本书将围绕以下几个核心原则，为你解析生理期饮食的奥秘： 温热为宜，避免寒凉。 尤其是月经期间，生冷的食物容易损伤脾胃阳气，导致气血凝滞，加重痛经、腹泻等不适。书中将详细介绍哪些食物属于温热性质，哪些属于寒凉性质，以及如何在烹饪中巧妙运用，将寒凉食材变得温和。例如，简单的姜丝、红糖，就能为许多食材增添暖意。 均衡营养，重点补充。 身体在生理周期中，对某些营养素的需求会发生变化。例如，月经期需要铁质来补充失血，排卵期需要优质蛋白质来支持卵泡发育。书中将提供具体的食物建议，帮助你精准补充身体所需的营养，而非盲目进补。 疏肝理气，调畅情志。 情绪对女性生理健康有着至关重要的影响。书中将介绍一些具有疏肝理气功效的食材，如玫瑰花、柠檬草、陈皮等，并通过食谱的形式，将这些食材融入日常饮食，帮助女性在品尝美味的同时，也能安抚情绪，达到身心平衡。 健脾养胃，固本培元。 脾胃是气血生化之源。一个健康的脾胃，能够更好地吸收和利用食物中的营养，为身体提供源源不断的能量。书中将强调健脾养胃的重要性，并介绍一些能够温和滋养脾胃的食材和烹饪方法。 清淡适口，避免重口味。 过咸、过辣、油腻的食物容易加重身体负担，影响内分泌的稳定。书中将倡导清淡、易消化的烹饪方式，并提供多种口味的选择，让健康饮食不再乏味。 第三章：舌尖上的疗愈——针对不同生理阶段的精选食谱 理论的知识需要实践来落地。本书将为你精选一系列针对不同生理阶段的食谱，这些食谱不仅注重营养的均衡与调养的功效，更兼顾了食材的易得性、烹饪的简便性以及口味的丰富性。 月经期安抚食谱： 暖暖的红糖姜枣饮，温润的鸡汤，滋养的动物肝脏，以及富含膳食纤维的蔬菜，都将成为你度过月经期的好伙伴。这些食谱旨在温和地补充能量，缓解腹部不适，促进气血循环。 卵泡期活力食谱： 优质的蛋白质来源，如鱼肉、瘦肉、豆制品，以及富含维生素的蔬果，将帮助你为卵泡的生长提供充足的“养分”，让你在这段时期充满活力。 排卵期助孕食谱： 关注富含抗氧化剂和叶酸的食物，如深绿色蔬菜、坚果、全谷物，以及一些被认为对生殖系统有益的食材。这些食谱旨在为卵子健康和受精创造良好的内部环境。 黄体期滋养食谱： 适量补充B族维生素和镁，以及富含膳食纤维的食物，有助于身体的荷尔蒙平衡和情绪的稳定。同时，一些温和的滋补食材，也能帮助身体为下一次生理周期做好准备。 第四章：厨房里的智慧——烹饪技巧与食材选择的艺术 真正的调养，离不开对食材的深入了解和对烹饪技巧的灵活运用。 食材的性味辨析： 了解不同食材的寒、热、温、凉、平之性，以及其酸、甘、苦、辛、咸之味，是进行合理搭配的基础。书中将提供一份详尽的食材列表，并对其性味进行简要介绍。 烹饪方式的选择： 炖、煮、蒸、煨等温和的烹饪方式，能够最大限度地保留食材的营养，并减少对身体的刺激。而煎、炸、烤等方式，则可能加重身体负担，需要谨慎选择。 调味品的智慧： 姜、葱、蒜、醋、糖、盐，这些常见的调味品，在不同的搭配下，能够起到不同的调养作用。书中将介绍如何巧用调味品，让食谱更具疗愈力。 季节性食材的利用： “不时不食”，顺应自然规律，选择当季的食材，不仅新鲜美味，营养价值也更高。书中将强调季节性食材的重要性，并提供相应的搭配建议。 第五章：身体的信号，心灵的回响——超越饮食的全面调养 饮食调养是整体健康的重要一环，但并非全部。身体的每一个信号，都值得我们去倾听，去解读。 倾听身体的语言： 身体会通过各种方式表达它的需求，无论是饥饿、饱腹，还是对某些食物的渴望或排斥。学会倾听这些信号，是做出正确饮食选择的第一步。 情绪与健康的联结： 长期处于焦虑、压力、抑郁等负面情绪中，会严重影响身体的内分泌系统，进而影响生理周期。本书将强调情绪调节的重要性，并建议通过适度的运动、冥想、以及与亲友交流来缓解压力。 规律作息的重要性： 充足的睡眠是身体修复和能量补充的关键。长期熬夜，会对身体造成不可逆的伤害，也会扰乱生理周期的正常运行。 适度运动的益处： 规律的体育锻炼，不仅能够增强体质，促进血液循环，还能帮助身体释放内啡肽，改善情绪。选择适合自己的运动方式，将为你的健康增添一份力量。 本书并非提供包治百病的“特效药”，而是希望通过分享饮食调养的智慧，帮助女性更好地理解自己的身体，认识到饮食在女性健康中所扮演的温和而强大的角色。它鼓励你将烹饪视为一种关爱自己的方式，将每一餐都变成一次滋养身心的仪式。在平凡的日常中，通过对食物的选择与搭配，你会发现，身体的每一次变化，都可以化为生命和谐的乐章，月事，亦可如诗般动人。这是一种回归自然、顺应生命律动的健康之道，它不追求短暂的奇效，而是致力于长久的平和与内在的丰盈。愿每一位女性，都能在这份饮食智慧的引领下，找到属于自己的健康节奏，活出最精彩的生命姿态。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的食谱，不仅仅在于它能够提供美味的菜肴，更重要的是它能够引领读者去了解食物与健康之间的微妙联系。这本《生理期调养特效食谱》恰恰做到了这一点。它并没有像一些食谱那样，仅仅列出食材和步骤，而是更深入地探讨了食物的“属性”以及它们对女性身体在生理期不同阶段产生的具体影响。作者用非常细腻的笔触，将一些看似复杂的养生理念，转化成了易于理解和实践的生活指导。我最喜欢的是它对于“寒性”和“热性”食材的区分，并且解释了在生理期的不同阶段，应该如何选择和搭配这些食材。这让我不再盲目地去选择一些食物，而是能够更加理性地根据自己的身体状况做出选择。例如，在经期初期，我可能会选择一些温和补益的食材，而在经期末期，则会侧重于滋养和恢复。书中的食谱种类繁多，而且每一道食谱都配有精美的图片，让人赏心悦目，也更有动力去尝试。我尝试了几款书中推荐的甜品，不仅味道惊艳，而且在食用后，感觉身体并没有那种胀气或不适感，这让我对这本书的专业性和可靠性有了更深的信任。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生理期并不仅仅是身体的“负担”，而是一个女性生命周期中重要的“排毒”和“修复”阶段。然而，很多时候我们却因为缺乏正确的指导，而让这个过程变得更加痛苦。这本书《生理期调养特效食谱》恰恰填补了这一空白。它没有用过于学术的语言去阐述，而是以一种贴近生活的态度，告诉我们如何通过日常饮食来呵护自己的身体。我特别欣赏书中对于“因人而异”的强调，它清楚地指出，每个人的体质都是独特的，因此调养方法也应该有所不同。这一点非常有说服力，因为我曾经尝试过一些网上的通用食谱，结果却效果甚微，甚至有时会适得其反。这本书则提供了更具针对性的建议，帮助我找到最适合自己的调养方式。它的食谱不仅仅是“吃”，更是一种“生活方式”的倡导。书中一些关于情绪管理、生活起居的建议，与食谱相辅相成，共同营造一个更健康的生理期。我最近按照书中的建议，尝试制作了几款饮品，比如当归红糖水，口感温润，在经期来临时饮用，确实感觉身体更加舒适，也减少了腹部的不适感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受生理期困扰的女性，我一直以来都在寻找能够真正有效改善身体不适的食疗方法。市面上相关的书籍琳琅满目，但真正能够打动我、并且让我觉得科学严谨的却不多。当我在书店看到这本《生理期调养特效食谱》，书名中的“特效”二字立刻引起了我的兴趣，虽然我对“特效”这个词抱有一定的审慎态度，但作者林禹宏的名字也让我觉得可信度增高，我立刻翻阅了几页。这本书的编排设计很用心，从目录就可以看出，它并不是简单地罗列食谱，而是有系统地从生理期的不同阶段、不同的体质类型出发，为大家提供个性化的饮食建议。我特别欣赏它对于生理期不同阶段的细致划分，例如经前期、经期中、经期后，并且针对每个阶段可能出现的症状，如腹胀、腰酸、疲劳、失眠等，都给出了具体的食疗方案。这一点让我觉得非常实用，因为我常常感到在生理期的不同时间段，身体会有不同的反应，而这本书恰恰能帮助我精准地找到应对之策。更重要的是，它并非只是简单地告诉你吃什么，还会深入浅出地解释为什么这样吃会有帮助，这让我对食疗的原理有了更深的理解，也更能坚持下去。我一直相信，了解背后的原理，比盲目跟风更重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康饮食有着浓厚兴趣的读者，我一直在寻找能够兼顾美味与健康，同时又能精准解决女性生理期困扰的食谱。这本书《生理期调养特效食谱》的出现，着实让我眼前一亮。它的设计理念非常超前，不仅仅将食谱作为主体，更重要的是它将“调养”的理念贯穿始终。书中的食谱不是随意组合的，而是经过作者深思熟虑，考虑到了食材的药用价值、营养成分以及对女性身体的特殊需求。我尤其看重的是书中对于食材搭配的解释，它会详细说明为什么某些食材组合在一起能够发挥更好的调养效果，这对于我这种希望真正理解食疗原理的人来说，无疑是巨大的吸引力。而且，食谱的种类也非常丰富，涵盖了从早餐、午餐、晚餐到甜品、饮品等各个方面，能够满足日常饮食的多样化需求。我尝试了几道书中推荐的食谱，味道都相当不错，而且制作过程也并不复杂，即使是厨房新手也能轻松上手。最重要的是，坚持食用这些食谱后，我明显感觉到自己在生理期时的身体状态有了显著的改善，那种不适感大大减轻，整体的能量水平也有所提升。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了这本《生理期调养特效食谱》，简直是生理期女孩的福音！我之前总是对自己的月经周期感到很迷茫，有时候会痛得死去活来，有时候又会情绪低落，有时候又会感觉身体虚弱得不行，完全不知道该怎么办。这本书就像一位温柔而专业的导师，把我从困惑中拉了出来。它的内容非常全面，不仅仅是简单地列出一些菜谱，而是从更深层次的角度去解读生理期对女性身体的影响，并给出相应的调理方法。我最喜欢的是它对于不同体质的区分，比如我发现自己属于那种容易上火、易怒的体质，书里就针对性地推荐了一些清热降火、舒缓情绪的食谱，例如绿豆薏仁汤、菊花枸杞茶等等。这些食谱不仅操作简单，而且食材都很常见，很容易就能在超市买到。最让我惊喜的是，我按照书里的建议调整了饮食，真的感觉身体的变化，不再像以前那样因为生理期而变得“生不如死”。这种由内而外的改善，让我感到非常踏实和安心。这本书的语言也很通俗易懂，没有太多专业术语，即使是像我这样对中医养生不太了解的人，也能轻松理解和运用。