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金文泉 著

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• 太极拳
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• 武术
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• 保健
• 传统文化
• 养生之道

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出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533027513

商品编码：29691839088

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：24式太极养生

定价：28.00元

作者：金文泉

出版社：山东美术出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787533027513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳是我国传统的体育项目。长期的实践证明，练习太极拳除了增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等多种疾病的好办法。本书是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上，根据自己的体会与运动医学知识，结合人体功能，进行了全新的诠释与讲解。有兴趣学习太极拳的朋友，能在金教授的细腻讲解下，轻轻松松学会太极拳。

目录

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一、科学健身——太极拳
（一）健康与亚健康
1.什么是健康
2.健康十条
3.什么是亚健康
4.预防亚健康八大良方
5太极拳是脱离亚健康的捷径
（二）科学健身
1什么是科学健身
2.科学健身的五项基本原则
3.既要健身，更要健心
4.缺氧的剧烈运动并非理想
5.有氧运动，有益健康
6.什么是有氧运动
7.太极拳是的有氧运动
二、太极拳的奥秘
（一）中国武术发扬光大
（二）什么是太极拳
1.陈式太极拳
2.杨式太极拳
3.吴式太极拳
4.武式太极拳
5.孙式太极拳
（四）什么是24式简易太极拳
（五）太极拳的盛况——国际的发展
（六）太极拳的特点
1.太极拳动作精细优美.锻炼全面.便于健脑养身
2.太极拳强调“自我加强”.能充分调动机体的主观能动性
3.太极拳锻炼既可健身强身.又可防病治病
4.太极拳入门容易，深学有味：人人可练.简单方便
5.太极拳适合国情，便于普及推广
（七）太极拳的技法特点
1.虚灵顶劲竖项
2.沉肩坠肘坐腕
3.含胸拔背实腹
4.松腰敛臀圆裆
5.心静体松意注
6.呼吸深长自然
7.势势意连形随
8.轻沉虚实兼备
（八）太极拳的基本动作及方法
1.手型
2.步型
3.手法
（九）练太极拳的注意事项
（十）怎么打好太极拳
三、太极拳养生原理
（一）中国传统养生原理
1.什么是养生
2.什么是中医养生学
3.养康一体的对象
4.精、气、血、神是养生的基本要素
5.影响人寿的因素
6.顺应自然，天人相应——中国传统养生的基本理念
7.中国传统运动养生的瑰宝——太极拳
（二）太极拳是高情感、高美感的健身运动
1.意识与动作的协调——意识美感
2.姿势变换中的行云流水——动作美感
3.扶正祛邪.平衡阴阳——养生美感
4.身形移动过程中的圆活轻灵——协调美感
（三）太极拳的养生作用
1.对神经系统的影响
2.对心血管循环系统的影响
3.对呼吸系统的影响
4.对消化系统和内分泌系统的影响
5.对调节血脂和的作用
6.对肌肉、骨骼和关节的影响
7.对泌尿、生殖系统的作用
8.对免疫功能的影响
9.对孕妇的作用
（四）太极拳功效产生的机理
1.经络的导引是养生的基础
2.呼吸的牵拉作用
3.意念的诱导作用
4.气血是调节的灵魂
四、24式简化太极拳
五、太极拳疗养百病，益寿延年

作者介绍

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金文泉教授，硕士研究生导师。1939年生于上海，l961年毕业于上海医科大学医学系，在重庆医科大学等处长期从事医疗实践和医学教育工作。深入研究与探讨当代运动医学和现代医学科学。任教44年来培养了众多医学人才，并先后在中外医学学术刊物上发表论文70余篇，出版专著3本

文摘

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序言

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《太极之韵：身心灵的和合之道》 引言： 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望回归内心的宁静，寻求一种能够滋养身心、提升生命品质的途径。《太极之韵：身心灵的和合之道》并非一本关于套路招式的武术教程，而是一场深刻的自我探索与生命和谐之旅。它将带领您走进太极的哲学意境，感受其蕴含的深邃智慧，学习如何将太极的原理融于日常生活，达到身、心、灵的和谐统一。本书旨在唤醒您内在的生命力，让您在平凡的岁月中，活出不凡的自在与安详。 第一章：太极——宇宙的呼吸，生命的律动 太极，并非仅仅是电视中看到的舒缓动作，它是宇宙运行的根本法则，是万物生长的内在动力。本章将剥离传统武术的表象，深入探讨太极的哲学本质。我们将从“无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的经典阐述出发，理解阴阳相互依存、相互转化的动态平衡。这是一种关于宇宙万物从虚无到具体的演变过程，也是一种关于生命从混沌到有序的生发逻辑。 从“无”到“有”的哲学思辨： 探讨太极作为宇宙的本源，如何从寂静无为的状态中孕育出无限的可能性。这种思想对于我们理解生命的起源、个体存在的价值具有启示意义。 阴阳的辩证统一： 深入解析阴阳并非简单的对立，而是相互包含、相互转化的统一体。生活中，何为阴？何为阳？它们如何在不同事物中体现？我们又该如何把握两者的平衡？例如，白天是阳，夜晚是阴；动是阳，静是阴；积极是阳，沉思是阴。学会识别并顺应这些阴阳的变化，是趋吉避凶、保持内在和谐的关键。 “气”的能量流转： 解释太极文化中“气”的概念，并非虚无缥缈，而是生命体维持运转、与外界交换能量的物质基础。我们将探讨气的运行规律，以及如何通过特定的生活方式和思维模式来疏通和激发自身之气，从而提升生命活力。这涉及到呼吸的深浅、情绪的起伏、身体的舒展等多个层面。 第二章：身之和合——感受肢体的语言，倾听身体的诉求 身体是我们承载生命、体验世界的载体。本书强调，真正的身心健康，在于与身体建立深刻的连接，理解其细微的信号，并以温和而有效的方式回应。本章将引导读者超越单纯的运动技巧，学会倾听身体的声音，感受肢体的语言，从而实现身体的真正和谐。 “意念”的引导： 探讨太极中“意念”的核心作用。并非凭空想象，而是通过清晰、专注的意念，引导身体的动作和能量流动。我们将练习如何将意念沉浸在身体的特定部位，感受其细微的触感、温度和张力，从而达到“用意不用力”的境界。这如同指挥一支精密的军队，意念便是总司令，指引着身体各部分的协同作战。 “松”与“沉”的奥秘： 详细解析“松”和“沉”在身体调节中的重要性。许多现代人的身体问题，根源在于紧张、僵硬和浮躁。我们将学习如何逐步放松紧绷的肌肉，将意识引向下盘，培养身体的沉稳感。这不仅仅是物理上的放松，更是一种心理上的卸下重负，让身体重获轻盈与活力。例如，可以从简单的肩颈放松开始，逐步体会全身的舒展。 “缠丝劲”的能量转换： 介绍“缠丝劲”这一太极核心概念，并非仅指动作的螺旋，更是身体能量在内外运动中的一种巧妙转换方式。我们将学习如何通过身体的微小旋转和关节的灵活转动，产生连绵不断的能量流动，从而增强身体的柔韧性、协调性和力量感。这如同河流的蜿蜒，虽然曲折，却能汇聚更大的能量奔向大海。 呼吸与律动的共鸣： 强调呼吸在身心连接中的至关重要性。我们将学习与动作同步的深长、均匀的呼吸法，感受呼吸带来的平静与能量。通过呼吸的调整，可以有效缓解压力，稳定情绪，并促进身体内部的物质交换。每一次吸气，都是生命的能量注入；每一次呼气，都是陈旧的浊气排出。 第三章：心之和合——安顿浮躁的思绪，培育内在的平静 心灵是生命的指挥中心，一个安宁的心灵，是幸福与健康的基础。本章将带领读者认识浮躁心灵的成因，并提供切实可行的方法，帮助我们安顿思绪，培育内心的平静与祥和。 “静”的力量： 探讨“静”并非刻意的压抑，而是一种顺应自然、不造作的内在状态。我们将学习如何通过一些简单的练习，如冥想、观呼吸，来观察思绪的来去，而不被其牵引。认识到思绪如云，来了又去，而心的本体是天空，永远宁静。 “无我”的智慧： 剖析“无我”的理念，并非否定自我，而是超越狭隘的自我中心，培养一种更广阔的胸怀和包容的心态。我们将探讨如何减少执着于个人得失、评判他人，从而获得内心的自由与释然。这有助于我们摆脱不必要的烦恼，以更平和的心态面对生活中的挑战。 情绪的疏导与转化： 深入探讨情绪对身心健康的影响，以及如何通过太极的智慧来疏导和转化不良情绪。我们将学习如何觉察自己的情绪，不被情绪所控制，而是以一种更加客观、平和的态度去理解和接纳。例如，当感到愤怒时，可以尝试通过身体的舒展来化解身体的僵硬，并通过深呼吸来平复内心的波澜。 “知足常乐”的境界： 阐述“知足常乐”并非消极的放弃，而是对当下拥有的一切心怀感恩，从中获得满足和喜悦。我们将探讨如何从物质的追求转向精神的富足，发掘生活中平凡而美好的细节，培养积极乐观的心态。 第四章：灵之和合——生命的觉醒，存在的意义 当身心达到和谐，生命的潜能便会逐渐显现，我们对生命存在意义的理解也会更加深刻。本章将引导读者进行更深层次的生命探索，唤醒内在的灵性，感受与宇宙万物的连接，从而活出更具意义和价值的人生。 “天人合一”的感悟： 探讨“天人合一”的哲学境界，即个体生命与自然宇宙融为一体，感受到生命内在的无限与广阔。我们将学习如何通过观察自然，感受季节的变化，体悟生命的周期，从而获得一种超然的视角，理解个体在宏大宇宙中的位置。 “道法自然”的实践： 阐述“道法自然”的精髓，即顺应事物发展的自然规律，不强求，不妄为。我们将探讨如何在生活中实践这一智慧，减少不必要的挣扎和对抗，让生命如流水般自然流淌，顺势而为，却又能抵达目标。 生命的“觉知”： 引导读者提升生命的“觉知”水平，即对自我、对周围环境、对生命真相的深刻洞察。我们将学习如何从习惯性的思维模式中跳脱出来，以一种更加清明、觉醒的状态去生活，从而做出更符合生命本源的抉择。 “无为而无不为”的升华： 最终，我们将探讨“无为而无不为”的更高层次的智慧。并非消极的什么都不做，而是在遵循自然规律的基础上，以最少的能量投入，获得最大的生命成效。这种境界，是身心灵完全和谐统一后，所展现出的生命智慧的光芒。 结语： 《太极之韵：身心灵的和合之道》是一本开启生命新篇章的指南。它不提供速成的秘诀，而是邀请您踏上一段持续的自我探索之旅。通过理解太极的深邃哲理，并将其融入生活的点点滴滴，您将逐渐发现，身体的活力、心灵的宁静、生命的觉醒，都将成为您内在最坚实的支撑。愿您在这趟旅程中，找寻到属于自己的“太极之韵”，活出生命最美的律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它不仅仅是一本“How-to”的指南，更像是一部关于生命能量流动的学术性普及读物。我是一位对中医理论有一定了解的读者，因此我对书中引用的经络学说和脏腑理论特别感兴趣。作者在阐述每一个养生桩功或柔缓动作时，都会清晰地标注出它主要作用于哪些经络和穴位，以及对哪些脏腑器官有特定的调理效果。这种严谨的对照，极大地增强了我练习的信心和目的性。我尝试了书中提到的一种针对“肝气郁结”的特定伸展动作，连续做了一周后，我发现不仅情绪上有所改善，连带着平时消化不良的问题也得到了缓解。而且，书中对习练环境的要求也给出了非常人性化的建议，它没有要求你必须在特定的时间或地点，而是强调“随时随地，心境平和”的理念，这对于忙碌的现代人来说，简直是最大的体贴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类传统养生书籍抱持着一丝怀疑，总觉得很多概念过于玄乎，难以把握。但《养生之道：身心合一的探索》这本书，彻底颠覆了我的看法。它的结构安排非常精妙，从最基础的呼吸法开始，一步步引导读者进入到更深层次的“意念导引”阶段。我发现作者在描述每个动作时，总会穿插一些他自己多年习练的心得体会，那些看似闲笔的叙述，实则充满了实战经验的总结。比如在讲解“揽雀尾”这个动作时，他详细描述了如何在四季不同气候下调整身体的松紧度，这绝不是教科书上能轻易学到的东西。我按照书中的方法坚持练习了一个多月，最明显的变化是早晨起床时，那种常有的全身酸痛感几乎消失了，取而代之的是一种轻盈的舒展感。这本书的语言风格非常平实，没有使用过多拗口的术语，更像是一位经验丰富的前辈在耳边细语，引导你如何聆听身体发出的信号，这种陪伴式的指导，是很多冷冰冰的图解手册所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极养生秘籍》的封面设计得真是低调而富有禅意，那种水墨晕染的留白，让人一眼就能感受到一种宁静致远的气息。我是在一个周末的下午，偶然在一家老旧书店的角落里发现它的。当时我正为工作压力带来的失眠和颈椎僵硬所困扰，急需寻找一些温和的调理方法。翻开第一页，作者用极其简洁的语言阐述了太极养生不仅是武术套路，更是一种深入到呼吸和意念层面的生活哲学。书中对于“气沉丹田”的讲解，不同于市面上许多只强调动作的指南，它深入剖析了古代导引术的基础理论，用现代生理学的概念进行辅助解释，让一个初学者也能大致理解其中的奥妙。我尤其欣赏它将复杂的理论拆解成一个个易于实践的小单元，比如专门针对“初学者如何找到正确的站桩姿势”用了整整一章的篇幅，配图清晰，就连手腕的微小角度变化都标注得非常仔细，这点对于追求精确入门的人来说，简直是福音。这本书没有过多花哨的彩印，朴实的排版反而让内容的深度更加凸显出来，我仿佛能从油墨的香气中闻到一丝陈年的智慧味道。

评分☆☆☆☆☆

拿到《气韵生动：内在力量的唤醒》这本书时，我本来是冲着那些精美的全彩动作分解图去的，但真正吸引我并让我爱不释手的，是它对“意境”的营造。作者在描述每一个慢动作时，都用到了大量的比喻和诗意的语言，仿佛不是在教你如何移动身体，而是在引导你进入一场与自然对话的冥想。比如描述“起势”时，提到要像“初春破土而出的嫩芽”，这种联想能力极大地激发了我对练习的兴趣，让我每次练习前都能更快地进入专注状态。书中还特别设置了一个“常见误区与纠正”的板块，它不是简单地指出错误，而是通过讲述一个错误动作可能导致的内在“气滞”现象，来反向激励读者去体会正确的感受。这种从“感受”而非“模仿”的角度切入的教学方法，对于提升个人的领悟力非常有帮助，它真正做到了让读者学会“自察”和“自调”。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些声称“一周见效”、“速成秘籍”的书籍敬而远之，而这本《中华传统养生智慧集萃》则呈现出一种耐人寻味的“慢工出细活”的态度。它花了大量的篇幅去探讨“持之以恒”的内在驱动力，而不是仅仅罗列动作。书中收集了不少古代医家关于“养性”的论述，引经据典，论证了长期坚持练习对延缓衰老、提高免疫力的科学依据。我个人觉得，作者的文字功底非常扎实，论述逻辑清晰，读起来一点也不枯燥。特别是其中关于“收敛”与“放开”的辩证关系分析，让我对太极运动中的刚柔并济有了更深层次的理解。我注意到书中有一个章节专门讨论了老年人如何在膝盖不适的情况下调整步法和重心，这个细节的周到，显示出作者对不同年龄层练习者的关怀，这在很多面向大众的书籍中是少见的，体现了极高的专业素养和人文关怀。