体能训练 9787564808464 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭成清 等 著

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出版社： 湖南师范大学出版社

ISBN：9787564808464

商品编码：29692075480

包装：平装

出版时间：2012-08-01

图书基本信息
图书名称	体能训练	作者	谭成清 等
定价	32.00元	出版社	湖南师范大学出版社
ISBN	9787564808464	出版日期	2012-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大16开	商品重量	0.440Kg

内容简介

作者简介

谭成清男，汉族，1964年生，湖南省邵阳市人，湖南师范大学体育学院副教授。在《体育科学》、《北京体育大学学报》、《成都体育学院学报》等刊物上发表论文数十箱；主编《现代大学体育教程》，参编全国高校统编教材《体操》、《举重健美运动》等4部；主持省部级课题2项，参与省部级和厅局级课题多项。主要研究方向：竞技体操、健美操、健美和体能的教学与训练。李艳翎男，汉族，1959年出生，湖南省新宁县人，中员，教育学博士、教授、博士生导师，湖南师范大学体育学学科带头人，湖南师范大学学位委员会委员，国际体操联合会技巧技术委员会副主席，全国高校体育教学指导委员会委员，湖南省高校体育教学指导委员会副主任委员兼秘书长，技巧项目裁判员，蹦床项目裁判员，皮划艇项目裁判员。主持国家社科基金项目2项，省部级科研项目20余项；在*、省级学术刊物上发表论文60余篇，出版《体育课程论》、《竞技体育项目与管理》、《体育科研理论与方法》等多部著作。

目录

章 体能与体能训练 节 体能概述 第二节 体能训练概述第二章 体能训练生理基础 节 体能训练与肌肉力量 第二节 体能训练与骨骼肌纤维类型 第三节 体能训练与心肌 第四节 体能训练与神经控制 第五节 体能训练与肺功能第三章 体能训练理论基础与训练原理 节 体能训练的基本原理 第二节 体能训练的原则 第三节 体能训练的方法第四章 核心稳定平衡练习 节 核心稳定平衡概述 第二节 上肢与腰腹力量练习 第三节 下肢与腰腹力量练习 第四节 腰腹力量综合练习第五章 力量练习 节 力量练习概述 第二节 上肢力量练习 第三节 下肢力量练习 第四节 腹背力量练习 第五节 综合力量练习第六章 速度与耐力练习 节 速度练习 第二节 耐力练习第七章 柔韧、协调和灵敏练习 节 柔韧练习 第二节 协调与灵敏练习第八章 心理拓展训练 节 心理拓展训练概述 第二节 心理拓展训练的理论基础 第三节 心理拓展训练项目第九章 体能训练的控制 节 运动处方 第二节 运动损伤及预防 第三节 训练的心理调节 第十章 体能训练的测定与评价 节 我国当前健康体能评价标准简介 第二节 不同人群体质测定指标 第三节 体能测定的方法 第四节 不同人群体质评定的方法与标准 第五节 身体成分的测定与评价第十一章 体能训练的器材与维护 节 体能训练器材的种类 第二节 体能训练器材的维护 第三节 体能训练器材使用的安全保障 第四节 体能训练房参考文献

编辑推荐

这本《体能训练(***特色专业体育教育专业系列教材)》为专业体育学院学生教材，也可作为普通大学生教学用书。从解剖、生理、生化等基础理论，到体能训练的基本方法和指导，再到体能训练的运动处方、运动损伤及预防、效果的测定与评价等知识，本书都做了详实的介绍。本书还运用了国外体能训练的**理念和方法。通过阅读本书，学生可较好地掌握和运用体能训练的知识和技能。本书一共11章，主编为谭成清副教授和李艳翎教授，副主编为胡湘讲师和雷艳云副教授，由闽建社教授主审。

文摘

序言

《运动的奥秘：重塑身体，释放潜能》 引言： 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康、运动的知识纷繁杂沓。然而，真正能指导我们科学、有效地进行体能训练，从而全面提升身体素质，应对日益严峻的生活挑战的书籍却并不多见。许多人热衷于各种运动潮流，却可能陷入盲目跟风的误区，不仅效果不佳，甚至可能适得其反。本书旨在拨开迷雾，以科学的视角，深入浅出地解析体能训练的底层逻辑，帮助读者构建一套属于自己的、可持续的、高效的运动体系，最终实现身体的蜕变与潜能的释放。 第一章：身体的语言——理解体能的本质 在开始任何训练之前，理解我们身体的运作机制至关重要。体能并非单一的概念，而是由一系列相互关联的生理能力组成的综合体现。本书将从以下几个核心维度深入剖析体能的本质： 心肺耐力： 身体吸入、输送和利用氧气的效率，是衡量我们持久运动能力的基础。它关乎心脏泵血能力、肺活量以及血液携带氧气的效率。良好的心肺功能不仅能提升运动表现，更能显著降低患心血管疾病的风险。我们将探讨影响心肺功能的关键因素，以及如何通过科学的训练来逐步增强。 肌肉力量与力量耐力： 力量是指肌肉对抗阻力产生一次最大收缩的能力；力量耐力则是肌肉在重复收缩或长时间持续收缩中抵抗疲劳的能力。这两者在日常生活中和运动场景中都扮演着至关重要的角色，从搬运重物到保持良好的体态，都离不开它们的支持。本书将区分不同类型的力量训练，并指导读者如何根据自身需求进行选择。 柔韧性与灵活性： 柔韧性是指关节在不引起疼痛的情况下，其活动范围的最大值。灵活性则是在柔韧性的基础上，能够更有效地控制和协调关节运动的能力。它们对于预防运动损伤、改善运动姿势、提升运动表现至关重要。我们将探讨静态拉伸、动态拉伸以及其他促进柔韧性和灵活性的方法。 身体成分： 指身体中脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例。理想的身体成分能够支持更佳的运动表现，并降低多种慢性疾病的风险。本书将介绍如何通过科学的饮食和训练来优化身体成分。 速度与爆发力： 速度是指在单位时间内完成运动的能力；爆发力则是指在极短时间内产生最大力量的能力。虽然并非所有人都需要追求极致的速度和爆发力，但它们在许多体育项目中以及某些日常活动中都具有重要意义。我们将探讨如何安全有效地训练这些能力。 第二章：量身定制——制定个性化的训练计划 “一刀切”的训练方式早已过时。真正的体能训练，是建立在对个体差异的深刻理解之上的。本书将引导读者完成以下关键步骤，构建属于自己的训练蓝图： 自我评估与目标设定： 在开始训练前，了解自己的起点至关重要。我们将提供一套系统性的自我评估方法，帮助读者识别自身的优势与不足，并在此基础上设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时限（SMART）的训练目标。无论是想减轻体重、增加肌肉、提升运动成绩，还是仅仅想拥有更健康的身体，明确的目标是前进的动力。 训练原则的理解与应用： 科学的训练必须遵循一系列基本原则，如超负荷原则（循序渐进地增加训练强度）、特异性原则（训练内容应与目标一致）、可逆性原则（停止训练后能力会下降）、个体化原则（因人而异）等。本书将详细阐释这些原则，并指导读者如何在实践中灵活运用。 训练方式的选择与组合： 力量训练、心肺训练、柔韧性训练、爆发力训练，它们之间并非孤立存在，而是相互促进。本书将深入介绍各种训练方法的原理、技巧和注意事项，并提供丰富的组合方案，帮助读者根据自身目标和偏好，设计出最适合自己的训练周或训练月计划。我们将讨论有氧运动（如跑步、游泳、骑行）和无氧运动（如举重、 HIIT）的最佳结合方式，以及不同训练周期（如基础期、发展期、维持期）的特点。 强度、频率与时长： 这三个要素是训练计划的核心。本书将提供科学的指导，帮助读者确定合适的训练强度（心率区间、负重水平、 RPE 等）、训练频率（每周几次）以及单次训练的时长，以达到最佳的训练效果，同时避免过度训练。 休息与恢复的重要性： 训练的目的是刺激身体适应和成长，而真正的进步发生在休息和恢复期间。本书将详细阐述睡眠、营养、主动恢复（如泡沫轴放松、轻度拉伸）以及倾听身体信号的重要性，帮助读者避免训练倦怠和损伤。 第三章：动作的智慧——掌握正确的训练技巧 正确的动作是体能训练安全高效的关键。错误的姿势不仅无法达到预期的训练效果，反而可能导致严重的运动损伤。本书将从细节入手，为您呈现最科学、最安全的动作指导： 基础动作解析： 我们将逐一解析最基础、最核心的复合动作，如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。对于每个动作，本书都将提供详细的图解和文字说明，从起始姿势、动作过程、发力要点到注意事项，事无巨细地进行讲解。我们将强调正确的身体姿态、核心的稳定、关节的对位以及发力链条的协同。 常见错误与纠正： 即使是最简单的动作，也可能存在各种潜在的错误。本书将梳理训练者在实践中常犯的错误，并提供针对性的纠正方法，帮助读者规避风险，提升训练质量。例如，在深蹲中，我们可能会遇到膝盖内扣、下背部弓起等问题，本书将提供明确的改正指导。 器械与徒手训练的运用： 无论是使用健身房的器械，还是在家进行徒手训练，都需要掌握正确的技巧。本书将介绍不同器械的正确使用方法，以及如何通过徒手动作来模拟器械的效果，最大化训练的效率。 动作多样性与变化： 为了持续刺激身体，避免平台期，动作的多样性至关重要。本书将介绍各种动作的变式，以及如何根据训练阶段和目标来调整动作的选择和顺序。 倾听身体的声音： 训练过程中，身体会发出各种信号。本书将教导读者如何识别疼痛与不适的差异，何时应该停止，何时可以继续，以及如何根据身体的反馈来调整训练计划。 第四章：营养的支撑——为身体注入能量 体能训练与营养密不可分，科学的饮食是身体恢复、生长和表现的燃料。本书将为您揭示运动营养学的奥秘： 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物、蛋白质、脂肪，它们在我们身体中扮演着怎样的角色？本书将深入解析这三大宏量营养素的功能，以及如何在训练前后根据目标合理摄入。我们将讨论不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物、简单碳水化合物）的优劣，以及蛋白质对肌肉修复与生长的关键作用。 微量营养素的力量： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对身体的各项生理功能至关重要。本书将介绍对运动表现有显著影响的关键微量营养素，以及如何通过均衡饮食来获取。 水分的重要性： 水是生命之源，在运动过程中尤为重要。本书将指导读者如何科学补充水分，以应对脱水带来的风险，并维持最佳的运动表现。 训练前后的饮食策略： 不同的训练阶段需要不同的营养支持。本书将提供详细的训练前后的饮食建议，帮助读者最大化训练效果，加速身体恢复。 饮食误区与陷阱： 市场上的减肥产品、代餐层出不穷，许多都存在误导性。本书将帮助读者辨别健身饮食中的常见误区，避免不必要的健康风险。 个性化饮食计划的构建： 了解基础知识后，本书将引导读者根据自身的训练目标、身体状况和饮食偏好，构建一套个性化的饮食计划。 第五章：挑战与突破——克服瓶颈，持续进步 训练的道路并非一帆风顺，我们会遇到瓶颈，会感到疲惫，甚至会产生挫败感。本书将为您提供克服困难、持续进步的策略： 认识平台期： 为什么训练一段时间后，进步会停滞不前？本书将解释平台期产生的原因，并提供打破平台期的有效方法，如改变训练动作、调整训练强度、增加训练频率等。 心理调适与动力维持： 坚持下去需要强大的心理素质。本书将探讨如何保持运动的乐趣，如何设定短期和长期目标来维持动力，以及如何应对训练中的心理挑战。 伤病预防与处理： 运动损伤是许多人面临的难题。本书将重点强调预防的重要性，并指导读者如何在出现轻微伤病时进行自我管理和康复。 倾听身体的声音： 再次强调，身体是最好的老师。本书将引导读者学会识别过度训练的信号，并懂得何时需要休息，何时需要调整。 运动的长期规划： 体能训练是一个长期的过程。本书将帮助读者建立长远的运动规划，将健康的生活方式融入日常，实现可持续的身体进步。 结语： 《运动的奥秘：重塑身体，释放潜能》不仅仅是一本关于如何进行体能训练的书籍，它更是一份关于如何科学、理性地与自己的身体对话的指南。通过掌握本书所提供的知识和方法，您将能够更深刻地理解身体的运作机制，更有效地规划和执行训练计划，更安全地掌握动作技巧，并学会为身体提供最优质的燃料。最终，您将不仅看到身体的变化，更能感受到由内而外的活力提升，释放出您未知的身体潜能，迎接一个更健康、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对训练计划的细节有极致要求的人，这本书在“恢复与营养”这块的深度让我惊喜。很多人只关注了训练本身，但这本书用大量篇幅强调了身体如何修复和构建的过程。它没有推荐任何玄乎的“超级食物”，而是基于可靠的营养学原理，教你如何根据训练强度来合理分配宏量营养素的摄入比例，特别是对于蛋白质窗口的科学理解，彻底打破了我过去“训练后必须立刻喝蛋白粉”的迷思。书中关于睡眠质量对睾酮和生长激素分泌的影响分析得非常透彻，并给出了实用的睡眠卫生建议。读完这部分，我开始有意识地管理我的训练日和休息日的饮食结构，这种整体性的健康管理思路，远超出了普通训练指南的范畴。它教会我的不是“练什么”，而是“如何让身体真正变强”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的流畅和严谨。它不是零散地堆砌训练动作，而是构建了一个完整的体能发展知识体系。从最基础的动作模式评估——如何判断自己是否存在常见的运动缺陷（比如高位下拉时肩胛骨控制不佳），到如何针对性地矫正这些缺陷，整个流程清晰得像一张GPS导航图。我过去总是在某个动作上遇到瓶颈，但不知道问题出在哪里，翻开这本书后，对照着“常见错误与纠正”那一章，我立刻找到了症结所在——原来是我的髋屈肌太紧限制了深蹲的深度。作者不仅指出了问题，更给出了系统性的、包含多关节激活的组合训练来解决它。这种由浅入深，层层递进的结构，让学习过程非常连贯和高效。对于教练或者专业的健身人士来说，它提供了丰富的理论支撑和案例分析，绝对是案头必备的参考资料，随时可以查阅和印证自己的训练理念。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我本来没抱太大希望，总觉得市面上的体能书都差不多，无非是动作分解图加上几句口号式的鼓励。但这本书的实用性彻底颠覆了我的印象。它最棒的一点在于“可操作性”极强。作者非常贴心地设计了不同阶段、不同目标的训练计划范例，从初学者到进阶运动员，每个人都能找到适合自己的起点和进阶路径。我尤其欣赏它在“训练变量调整”上的讲解。如何根据天气变化、睡眠质量甚至心理状态来微调组数、次数和组间休息时间，这些细节在其他书中很少被提及。比如，它提供了一套基于RPE（运动自觉强度）的动态负荷调整表格，这比单纯的重量递增法科学得多，能有效避免平台期和过度训练。我按照书中的建议调整了我的力量训练周期，仅仅一个月，我就感觉到了明显的进步，尤其是在核心力量的稳定性和恢复速度上。这本书简直是为那些想把训练从“感觉”提升到“科学”层面的人量身定做的工具书。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上充斥着夸张宣传和低效方法的书籍相比，这本书散发着一股沉稳、务实的气质。它的插图清晰、专业，动作示范精准到位，没有那些花哨的、不切实际的“网红动作”。更重要的是，它传递了一种可持续的运动哲学。作者强调的是长期健康和运动寿命的培养，而不是短期的体重数字游戏。书中对运动损伤的预防和基础急救的处理步骤讲解得非常到位，这体现了作者对训练者安全的深切关注。我个人感觉，这本书的语言风格虽然专业，但绝不晦涩难懂，它成功地在学术深度和大众可读性之间找到了一个完美的平衡点。看完这本书，我感觉自己像是完成了一次系统的“体能升级”，从一个努力的执行者，变成了一个有远见的规划师。这本书绝对是值得反复研读的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，我一直都在寻找一本能系统、深入地讲解身体素质提升的指南，而这本无疑满足了我的期待。首先，它的理论基础扎实得令人佩服。作者并没有停留在那种泛泛而谈的“多运动、少吃零食”的层面，而是深入剖析了力量、耐力、柔韧性和速度这四大核心要素的生理学机制。比如，书中对无氧和有氧代谢途径的详细阐述，结合具体的训练方法，让我终于明白了为什么有些训练能快速提升爆发力，而另一些则更侧重于持久的耐力。特别是关于超量恢复的原理，图文并茂的解释非常到位，让人茅塞顿开，理解了科学训练的节奏感。我以前总觉得训练强度越大越好，但这本书让我认识到，科学的休息和营养补充同样是训练周期中不可或缺的一环。对于健身爱好者来说，这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一本深入了解自己身体运作方式的教科书。它的专业性体现在对不同运动项目（如长跑、举重、球类运动等）的专项适应性训练的细致区分上，而不是用一套万能公式去套所有人的需求。