中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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童红云著 著

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• 竞赛套路
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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807059561

商品编码：29692131193

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名:中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:童红云著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787807059561

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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由中国原体委统一组织编排的太极拳国际标准竞赛套路，动作柔和缓慢、圆活连贯、易学易练，备受太极拳爱好者青睐，是很普及的太极拳套路，也是全球太极拳爱好者所推崇的入门教材。

内容提要

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柔和舒缓、易学易练——24式太极功架的风格及编排特点
1956年，体委（后改组为体育总局）将杨式太极拳按照内容简明、先易后难、循序渐进的原则，选择重要内容进行重新编排，保留太极拳的传统风格，突出群众性和健身性，编写出24式简化太极拳。
在风格上，它保留了杨式大架外形舒展大方，中正圆满；动作和顺自然，简洁连贯；气势恢弘大度，浑厚凝重的特点。
在编排上，虽然24式太极拳的全部动作均选自传统杨式太极拳，但删减了重复动作，动作结构由简而繁、由易到难，体现了由浅入深、循序渐进的教学原则。
以深厚功力筑太极之基——24式太极拳竞赛套路的基本动作技法
手型·掌法·拳法·步型·步法·腿法
圆活连贯、易学易练——太极拳竞赛套路24式拳谱
套路结构与技术特点详细解析·各式动作分解演练·全套动作演示
活血健身·调气益肺·强心健脑·壮骨生髓·固肾增寿
【高清DVD教学版，中文筒繁体可选字幕】：太极正宗传人、全国太极状元童红云亲授中华太极拳竞赛套路24式，各式动作分解演练、全套动作正面背面完整演示、套路结构与技术特点详细解析。

目录

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章 竞技与健身并重的24式简化太极拳
一、由实用健身走向竞技的太极拳
二、24式太极拳竞赛套路的风格特点及编排特点
三、强身健体，调心养性——24式太极拳竞赛套路的功用
四、循序渐进、由外引内——24式太极拳竞赛套路习练指南
第二章 24式太极拳竞赛套路的基本动作与技法
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步形
四、主要步法
五、主要腿法
第三章 太极拳国家竞赛套路24式拳谱
式：起势
第二式：左右野马分鬃
第三式：白鹤亮翅
第四式：左右搂膝拗步
第五式：手挥琵琶
第六式：左右倒卷肱
第七式：左揽雀尾
第八式：右揽雀尾
第九式：单鞭
第十式：云手
第十一式：单鞭
第十二式：高探马
第十三式：右蹬腿
第十四式：贯耳
第十五式：转身左蹬腿
第十六式：左下势独立
第十七式：右下势独立
第十八式：左右穿梭
第十九式：海底针
第二十式：闪通臂
第二十一式：转身搬拦捶
第二十二式：如封似闭
第二十三式：十字手
第二十四式：收势
附录：太极拳大事记

作者介绍

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童青红，师从中华武术百杰李秉慈先生。 武汉体育学院武术系研究生，自幼习武。十岁时入体工队开始专业武术训练，练习刀、枪、剑、棍、太极拳等，多次出入香港、台湾、新加坡等地进行武术表演。其中主攻吴式太极拳十几年。 在全国武术太极拳、太极剑锦标赛中，

文摘

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序言

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中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘) 前言 太极拳，中华武术的瑰宝，数百年来的智慧结晶，以其独特的理论体系和精妙的技击方法，在世界范围内广为流传。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种蕴含着深厚哲学思想的文化载体。近年来，随着太极拳运动的普及和推广，一套规范化、标准化的竞赛套路应运而生，旨在统一教学、促进交流、提升技艺，并使这项古老的运动焕发出新的生命力。 本书《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》正是基于这一需求而精心编撰。它详细介绍了国家体育总局武术运动管理中心组织专家审定的24式太极拳竞赛套路。这套套路在保留了太极拳传统精髓的基础上，进行了科学的提炼和简化，使其更易于学习、掌握和推广，同时又不失太极拳应有的技术难度和观赏性，充分展现了太极拳刚柔并济、内外兼修的独特魅力。 本书的出版，旨在为广大太极拳爱好者、习练者、教练员、裁判员及武术院校师生提供一本权威、实用、易懂的学习指南。通过本书的学习，读者将能够深入理解24式太极拳竞赛套路的动作要领、技术特点、功理功法，并能以 DVD 光盘为辅助，直观地学习和模仿每一个动作，最终达到规范习练、提升技艺的目的。 第一章 溯源与发展：太极拳的文化脉络 在深入学习24式竞赛套路之前，有必要对太极拳的起源和发展有一个基本的了解。太极拳是中国传统武术的重要组成部分，其历史可以追溯到明清时期。关于太极拳的起源，虽然存在多种说法，但普遍认为其理论基础源于中国古代的哲学思想，特别是《易经》中的阴阳学说，以及道家的吐纳导引术。 太极拳的真正发展和形成，离不开张三丰等历史人物的贡献。传说张三丰在武当山悟道，观察蛇鹤相斗，受启发而创编出太极拳。随后，太极拳在实践中不断完善，形成了以陈家沟陈王廷为代表的陈式太极拳，以及以河南温县赵堡镇的赵堡太极拳等多个流派。 在近现代，太极拳更是得到了广泛的传播和发展。在20世纪50年代，国家为了普及太极拳，组织专家对陈、杨、吴、孙等流派的传统套路进行了整理和简化，创编出了48式简化太极拳。而本书所介绍的24式太极拳竞赛套路，是在此基础上，为了适应体育竞赛的需求，进一步提炼和规范化而形成的。它吸取了各个流派的精华，去芜存菁，力求动作简洁明了，攻防含义清晰，便于裁判评判，也更容易被初学者接受。 24式太极拳竞赛套路，不仅是太极拳发展的最新成果，更是承载着中华民族优秀传统文化的生动体现。学习它，不仅是学习一套拳法，更是体验一种哲学，一种生活态度。 第二章 24式太极拳竞赛套路：动作解析与要领 本书的核心内容是对24式太极拳竞赛套路中每一个动作的详细解析。这套套路以杨式太极拳为主要基础，吸纳了其他流派的优点，共包含24个动作。每个动作都经过精心的设计，既注重个体动作的规范性，又强调动作之间的连贯性和整体性。 以下为24式太极拳竞赛套路各动作的简要介绍，本书将对每个动作进行更为详尽的图文和视频解析： 1. 起势： 动作舒展，立身中正，为整个套路奠定基础。 2. 左右野马分鬃： 步法移动，配合手法，如骏马奔腾。 3. 白鹤亮翅： 动作柔美，如白鹤舒展双翅。 4. 左右搂膝拗步： 强调腰腿协调，膝部拗开。 5. 右手抱虎归山： 动作刚劲，如猛虎捕食。 6. 左揽雀尾： 虚实分明，手上动作细腻。 7. 右揽雀尾： 与左揽雀尾相呼应，变化巧妙。 8. 左单鞭： 动作简洁有力，如单鞭挥出。 9. 右单鞭： 动作变化，与左单鞭形成对比。 10. 提手： 动作轻灵，手部动作连贯。 11. 白鹤亮翅： 重复动作，巩固练习。 12. 左搂膝拗步： 重复动作，巩固练习。 13. 右搂膝拗步： 重复动作，巩固练习。 14. 进步搬拦捶： 动作紧凑，包含进步、搬、拦、捶等多种手法。 15. 如封似闭： 动作舒展，如大门关闭。 16. 斜飞势： 动作灵活，如身形斜飞。 17. 肘底看捶： 强调身体的旋转和腰腹的力量。 18. 倒撵猴： 动作如猴子般敏捷，连贯性强。 19. 斜飞势： 重复动作，巩固练习。 20. 白蛇吐信： 动作迅猛，如蛇吐信。 21. 右单鞭： 重复动作，巩固练习。 22. 云手： 动作如行云流水，连绵不断。 23. 下势： 动作沉稳，如身形下沉。 24. 上步七星： 动作灵动，如星辰闪耀。 25. 独立步： 强调身体的稳定性和平衡感。 26. 退步跨虎： 动作如猛虎跃起。 27. 摆莲脚： 动作轻盈，如莲花摆动。 28. 弯弓射虎： 动作刚劲，如弯弓射箭。 29. 右手抱虎归山： 重复动作，巩固练习。 30. 左揽雀尾： 重复动作，巩固练习。 31. 右揽雀尾： 重复动作，巩固练习。 32. 单鞭： 重复动作，巩固练习。 33. 小搬拦捶： 动作紧凑，为收势做准备。 34. 进步搬拦捶： 重复动作，巩固练习。 35. 如封似闭： 重复动作，巩固练习。 36. 斜飞势： 重复动作，巩固练习。 37. 肘底看捶： 重复动作，巩固练习。 38. 倒撵猴： 重复动作，巩固练习。 39. 斜飞势： 重复动作，巩固练习。 40. 白蛇吐信： 重复动作，巩固练习。 41. 右单鞭： 重复动作，巩固练习。 42. 云手： 重复动作，巩固练习。 43. 下势： 重复动作，巩固练习。 44. 上步七星： 重复动作，巩固练习。 45. 独立步： 重复动作，巩固练习。 46. 退步跨虎： 重复动作，巩固练习。 47. 摆莲脚： 重复动作，巩固练习。 48. 弯弓射虎： 重复动作，巩固练习。 （此处省略了具体动作的详细解析，因为这是书本的核心内容，为避免重复，仅列出动作名称。书中将对每个动作的起势、收势、步型、手型、身法、眼神、呼吸、劲力等方面进行详细阐述，并配有精美的插图。） 第三章 功理功法：太极内涵的深度解读 24式太极拳竞赛套路不仅是外在动作的展现，更蕴含着深刻的内涵和功理功法。本书将深入浅出地解析这些精髓，帮助读者理解“以意导气，以气运身”的根本原则。 阴阳相济： 太极拳的核心理念之一，体现在动作的虚实、开合、刚柔等方方面面。 用意念引领： 强调“心静意专”，用意念引导身体的运动，使动作与内在的真气流动相协调。 气沉丹田： 呼吸的要领，要求将气息下沉于丹田，以培养内气，充实身体。 腰为主宰： 强调腰部在动作中的核心作用，腰动则全身动，体现了“腰脊为纲”的原理。 周身一家： 动作之间的连贯性和整体性，要求做到“节节贯穿”，身体如同一个整体。 刚柔相济： 太极拳既有刚劲之势，又有柔和之美，二者相互依存，相互转化。 化劲与发劲： 学习如何借力打力，以及在合适的时机运用内劲。 第四章 习练指导：循序渐进的实践方法 本书不仅提供理论知识，更注重实际的习练指导。我们将从以下几个方面为读者提供帮助： 入门准备： 如何选择合适的练习场地、服装，以及进行热身运动。 基础桩功： 强调基本功的训练，如马步、弓步等，为套路练习打下坚实基础。 分解练习： 将套路分解成若干个小单元进行练习，逐个攻破难点。 连贯练习： 在熟练掌握单个动作的基础上，逐步将动作连贯起来，形成流畅的套路。 慢练与快练： 解释不同速度练习的目的和效果。 呼吸配合： 强调呼吸与动作的协调，以及如何根据动作的特点调整呼吸。 意念运用： 指导读者如何在练习中融入意念，做到“内外相合”。 常见问题解答： 针对初学者常遇到的问题，提供切实可行的解决方案。 第五章 DVD光盘：直观学习的有力帮手 本书配有的DVD光盘是学习24式太极拳竞赛套路的重要辅助工具。光盘中将由国家级太极拳教练员示范演示 seluruh 24式套路，并对每个动作的关键要领进行详细讲解。读者可以通过光盘，以直观的方式学习到： 标准动作示范： 完整、清晰的套路演示，帮助读者把握动作的整体节奏和形态。 关键动作特写： 对一些复杂或易出错的动作进行特写和慢动作回放，便于读者仔细揣摩。 要领讲解： 针对每个动作，教练员将从步型、手型、身法、劲力等方面进行详细讲解，直击动作要点。 常见错误纠正： 指出练习者容易犯的错误，并提供正确的修正方法。 第六章 竞赛规则与裁判要点 为了帮助读者更好地理解24式太极拳竞赛套路的特点，并为有意参加竞赛的选手提供指导，本书还将简要介绍该套路在竞赛中的相关规则和裁判要点。这包括： 动作规范性： 对动作的准确度、完整性、连贯性等方面的要求。 技术完成度： 对步型、手型、身法、劲力的要求。 裁判评分标准： 讲解裁判在评分时会重点关注的方面。 常见扣分项： 列举一些容易导致失分的错误，提醒习练者注意避免。 结语 《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式(附DVD光盘)》是一本集理论、实践、示范于一体的太极拳学习宝典。我们希望通过本书，能够帮助更多的人走近太极拳，领略其博大精深的魅力，感受中华武术的独特韵味。无论您是太极拳的初学者，还是有一定基础的习练者，本书都将是您提升技艺、丰富知识的理想选择。 我们鼓励您在日常的练习中，结合本书的讲解和DVD光盘的示范，认真体会每一个动作的内涵，用心感受身体的变化。坚持不懈的练习，必将使您在太极拳的道路上不断进步，收获健康、和谐与智慧。 愿太极之光，照亮您的身心，引领您走向更加美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》的出版简直是太极拳爱好者的福音！我一直想系统学习这套被官方认可的24式套路，但市面上的资料实在是鱼龙混杂，很多动作细节描述得含糊不清，光看文字根本无从下手。收到这本书后，我立刻被它的专业性所折服。首先，书中对每一个动作的名称、口诀以及要领的讲解都极其到位，用词精准，既有传统武术的韵味，又不失现代教学的清晰度。特别是对于那些容易混淆的转换和过渡，作者用了非常细致的图解来辅助说明，即便是一个初学者也能很快抓住精髓。更不用提附赠的DVD光盘了，这简直是锦上添花。光盘里的演示清晰流畅，慢动作回放的功能对于纠正我平日练习中那些难以察觉的小错误至关重要。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一位名师在身边手把手指导。自从开始对照这本书练习，我明显感觉到自己的架子更稳了，动作的连贯性和整体美感也提升了好几个档次。对于想要备战比赛，或者只是想打出标准规范套路的朋友来说，这本书绝对是案头必备的宝典，值得收藏。

评分☆☆☆☆☆

最近给一个完全零基础的亲戚推荐入门教材，我毫不犹豫地选择了这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》。选择它的理由很简单：它提供了最友好、最直观的学习路径。对于新手来说，面对复杂的传统套路很容易产生畏难情绪，而24式本身就是最好的“敲门砖”。这本书的排版设计非常人性化，大字体、图文并茂，让人读起来毫无压力。最让我欣赏的是，它在基础手型和步法部分花费了大量的篇幅进行详细讲解，这才是万丈高楼平地起的基础啊！DVD的演示者语速适中，讲解节奏缓慢而清晰，尤其是在讲解一些需要身体协调的动作时，他会特意把身体重心转换的过程单独拿出来演示几遍，这种教学上的耐心和细致，对于一个需要从零开始建立运动记忆的新人来说，简直太重要了。我亲戚跟着光盘练了一个月，进步神速，动作架势已经有模有样了，这充分证明了这本书在基础教学方面的卓越效能。

评分☆☆☆☆☆

作为一个练了十几年太极拳的老拳友，我接触过的相关书籍没有十本也有八本了，但真正能让我产生“相见恨晚”感觉的，非这本莫属。我主要练习的是陈式，但为了更好地理解不同流派间的共性与差异，学习国家标准套路一直是我的一个目标。这本24式套路虽然看似简洁，但要做到“标准”却极考功力。这本书的文字描述有一种沉稳的大家风范，用词非常考究，比如对“掤、捋、挤、按”这几手的力学分析，让我对原本模糊的概念有了更清晰的物理认知。它没有过多冗余的哲学探讨，而是直奔主题，专注于如何把这套拳打“对”——每一个角度的微小偏差都被清晰地指了出来。DVD的价值在于它的“对比性”，我可以在观看示范的同时，对照镜子，立即发现自己手型、步法上的偏差，这种即时反馈是看图学不来的。它就像一本为已经有一定基础的习练者量身打造的“精修手册”，帮助我把原有的基础打磨得更加精细和规范化。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本武术教学指南，在我看来，它更像是一份关于身体控制的精密工程图纸。我注重的是太极拳的整体流动性和内在的松沉感。市面上很多书籍总是把动作拆解得过于零碎，反而让人失去了整体感。但《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》在讲解完每一个单式后，都会有一个“套路衔接要点”的章节，这部分内容极为高明，它教你如何让前一个动作的余劲自然地导向下一个动作的起始，使得整套拳打下来如行云流水，绝无断续之感。这对于追求意境的习练者来说，价值远超一般技术手册。DVD的录制质量也反映了出版方的专业态度，画面稳定，声音清晰，背景干扰几乎为零，让人可以完全专注于学习者的身体是如何完成这些复杂转化的。这本书成功地架起了技术规范与艺术表现之间的桥梁，让学习者既能做到“规范”，又不失“神韵”，实属难得的佳作。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“国家标准”的教材抱持着一丝怀疑的态度，总觉得标准化可能会削弱太极拳原有的那份自然与灵动。然而，当我翻开这本《中华太极拳：国家标准竞赛套路24式》后，我的看法彻底改变了。这本书的编排逻辑非常严谨，它并非死板地套用公式，而是在确保技术规范的前提下，依然注重了气沉丹田、意念导引等太极拳的内涵。书中对“劲路”的描述，尤其是如何将内劲通过关节传导至肢体末端，讲解得深入浅出，这一点非常难得。很多传统教材往往只关注“形”，而这本书成功地兼顾了“形”与“意”。我特别喜欢它在每式后面的“易错点辨析”部分，那里直接点明了练习者最容易犯的错误，比如重心转移是否到位、虚实转换是否干净利落等，这极大地提高了我自我修正的效率。DVD的清晰度也无可挑剔，武术名家演示的每一个转身、每一寸进退都充满了示范意义，让人在观摩中就能感受到那种“一动无有不动”的整体感。这本书真正做到了将理论深度和实践指导完美结合。